Aumente el colesterol de HDL y viva más de largo
¿Allí son varias maneras eficaces de aumentar el colesterol de HDL (que es el?good? uno a propósito), eso puede agregar literalmente años a su vida, reducir el riesgo de la enfermedad cardíaca, el atherosclerosis y el movimiento.
Así pues, cómo vamos sobre conseguir altos niveles del colesterol de HDL
Hay dos maneras dominantes para aumentar su HDL, naturalmente cuando está combinado los resultados es más rápidamente y satisfacción. Un método es coste totalmente cero, el segundo método puede ser costoso y también perjudicial a su salud en algunas cajas aisladas.
Modificaciones de la forma de vida
Esto se parece así que difícilmente para mucha gente, con todo los resultados son coste cero, relativamente fácil y pasado mientras usted continúa una vida sana. ¿En mucha gente, las recomendaciones siguientes de la forma de vida serán suficientes aumentar el colesterol de HDL, y en la misma ayuda del tiempo para reducir su?bad? LDL. Usted también reducirá su presión arterial y perderá probablemente esas libras indeseadas, potencialmente peligrosas.
Las modificaciones de la forma de vida que proporcionarán los mejores resultados siguen abajo:
Ejercicio
Aquí es donde mucha gente para el leer y las excusas del hallazgo tales como no tener bastante tiempo. ¡La solución no se puede encontrar siempre en una botella de píldoras y puede tomar un poco esfuerzo en su lado, pero cree que él está bien digno de él!
Si usted es exceso de peso, el peso perdidoso puede levantar niveles de HDL absolutamente substancialmente. ¿En hecho, simplemente comenzar un programa del ejercicio puede ayudar a aumentar el?good? HDL y éste se ha sabido por una cierta hora. En los últimos años 90 un estudio de la universidad de Stanford encontró que cuando los hombres sedentarios comienzan una rutina del ejercicio mejoraron su HDL por aproximadamente 4.4 mg/dl cuando el ejercicio se quemó de 800-1000 calorías a la semana (si usted completa un ciclo apenas 2 horas una semana en 11 mph que usted se quemará casi 1000 calorías). Se parece esa duración del ejercicio, no intensidad, proporciona la ventaja más grande. Así pues, más el ejercicio que usted lo hace, el más alto va su HDL. ¿Es eso tan difícil?
El fumar
Aparte de HDL, el dar encima de fumar es una de las mejores cosas que usted puede hacer. Se ha demostrado que en promedio, los hombres que fuman tenga niveles de HDL 5.3 mg/dl más bajo que no fumadores. La diferencia está aún más en mujeres: alrededor 9 mg/dl bajan que no fumadores. Recuerde que 4.4 mg/dl pueden significar una reducción 3-5% en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Los artículos recientes sugieren que eso parar todas las formas de tabaco pueda aumentar el colesterol de HDL en 15 a 20 por ciento.
Dieta
Una dieta del Mediterra'neo-estilo, ricas en las frutas frescas, vehículos, granos enteros, aceite de oliva y legumbres, se liga fuertemente a los altos niveles de la sangre de HDL. Está comiendo tan más pescados (y está tomando suplementos del aceite de los pescados) y está consumiendo pocos carbohidratos refinados.
Varios tipos de grasas pueden también diferenciar grande. El más provechoso sea monounsaturated las grasas encontradas en aceites del canola, de la aceituna, del aguacate, de la tuerca y de semilla; tuercas y aguacates. El aumento de su fibra soluble del producto diario es también beneficioso. La fibra soluble se encuentra en frutas, los vehículos, las legumbres y avena y los alimentos enteros del grano.
¿Por otra parte se parece el viejo refrán ese sangue del buon del fa del?vino? bllod de las marcas del vino el buen es verdad. El alcohol, particularmente vino rojo, consumido en la moderación, ayuda a levantar HDL. Más de una o dos bebidas al día pueden ser muy perjudiciales para su salud.
Terapias De Droga
Hay varias clases de las drogas prescritas actualmente para los desórdenes del colesterol. ¿Aunque su trabajo primero es disminuir el?bad? LDL, también aumentan niveles de HDL.
Statins
Esta clase de la droga puede aumentar el colesterol de HDL dondequiera a partir 3 a 10 por ciento. Siendo como son la droga más eficaz para reducir el LDL dañoso, 3-10% no es tan malo como beneficios complementarios. ¿Sin embargo, otras clases de drogas son más eficaces en HDL, mientras que no absolutamente tan son eficaces en conseguir el?bad? LDL abajo a los niveles deseados.
Niacin
Esta clase de la droga es realmente del grupo de B de vitaminas; sin embargo es una fuente mucho más potente que puede ser encontrado en su almacén local de la salud. El niacin, o el ácido nicotínico, puede levantar niveles de HDL por 15 a 30 por ciento. Aunque esto es una medicación eficaz si su sufra de la diabetes es muy inverosímil que su doctor le pondrá en esta clase de drogas.
Fibrates
Esta clase de la droga es prescribe comúnmente para los desórdenes del triglyceride. Sin embargo los triglycerides y HDL van tomados de la mano. Cuando los triglycerides son altos los niveles de HDL son comúnmente bajos, y viceversa. Esta clase de la droga levanta generalmente HDL por 10-15%.
Las drogas son drogas y no vienen sin riesgos. En hecho, algunos doctores, para conseguir a sus pacientes niveles del colesterol a los niveles deseados, están prescribiendo statins adentro junto con el ácido nicotínico o los fibrates. Esto puede aumentar el riesgo de la toxicidad de la disfunción o del músculo del hígado, una complicación rara pero potencialmente seria de statins. Esto puede también ocurrir si las cosechadoras con algunos antibióticos o antidepresivos.
De los métodos arriba, usted puede ver que ése aumentar niveles del colesterol de HDL puede ser con o sin riesgos; y con o sin costes. Si usted valora verdad su salud, y su dinero, usted debe intentar seriamente las modificaciones de la forma de vida. Si usted todavía necesita las drogas, si usted pone la modificación recomendada de la forma de vida en ejecucio'n las dosificaciones casi están garantizadas para ser más bajas. Sin embargo, nunca altere la dosificación de cualquier medicación sin el discurso a su doctor.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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