Aumenti il colesterolo di HDL e viva più lungamente
Là sono parecchi sensi efficaci aumentare il colesterolo di HDL (che è il?good? uno a proposito), quello può aggiungere letteralmente gli anni alla vostra vita, ridurre il rischio di malattia di cuore, l'aterosclerosi ed il colpo.
Così, come andiamo circa ottenere i livelli elevati del colesterolo di HDL
Ci sono due sensi chiave per l'aumento del vostro HDL, naturalmente una volta uniti i risultati sono sia più velocemente che soddisfare. Un metodo è costo completamente zero, il secondo metodo può essere costoso ed anche nocivo alla vostra salute in alcune casse isolate.
Modifiche di lifestyle
Ciò sembra in modo da duro per molta gente, tuttavia i risultati sono finchè costo zero, relativamente facile ed ultimo continuate una vita sana. In molta gente, le seguenti raccomandazioni di lifestyle saranno sufficienti per aumentare il colesterolo di HDL ed allo stesso tempo contribuiscono a ridurre il vostro?bad? LDL. Inoltre probabilmente ridurrete la vostra pressione sanguigna e perderete quelle libbre indesiderabili e potenzialmente pericolose.
Le modifiche di lifestyle che forniranno i risultati migliori seguono qui sotto:
Esercitazione
Ciò è dove molta gente smette di leggere e giustificazioni del ritrovamento come non avere abbastanza tempo. La soluzione non può essere trovata sempre in una bottiglia delle pillole e può prendere un poco sforzo dal vostro lato, ma che crede che me esso sia buono degno esso!
Se siete il peso eccessivo, il peso perdente può sollevare abbastanza sostanzialmente i livelli di HDL. Infatti, semplicemente cominciare un programma di esercitazione può contribuire ad aumentare il?good? HDL e questo è stato conosciuto per un certo tempo. Verso la fine degli anni 90 uno studio dell'università di Stanford ha trovato che quando gli uomini sedentary iniziano una procedura di esercitazione hanno migliorato il loro HDL da circa 4.4 mg/dl quando il consumo di esercitazione 800-1000 calorie un la settimana (se ciclate appena 2 ore una settimana a 11 mph che brucerete quasi 1000 calorie). Sembra quella durata dell'esercitazione, non intensità, fornisce il più notevole beneficio. Così, più l'esercitazione che, l'più alto va il vostro HDL. È quello così difficile?
Fumare
Oltre a HDL, dare sul fumare è una delle cose che migliori possiate fare. È stato indicato che in media, uomini che fumano abbia Livelli di HDL 5.3 mg/dl più basso dei non-fumatori. La differenza è ancor più in donne: intorno 9 mg/dl inferiore ai non-fumatori. Ricordisi di che i 4.4 mg/dl possono significare una riduzione 3-5% del rischio di sviluppare la malattia di cuore. Gli articoli recenti suggeriscono che quello rinunciare tutte le forme di tabacco può aumentare il colesterolo di HDL di 15 - 20 per cento.
Dieta
Una dieta di Mediterraneo-stile, lle ricche in frutte fresche, verdure, grani interi, l'olio di oliva e legumi, è collegata fortemente ai livelli elevati di anima di HDL. Così sta mangiando più pesci (e sta prendendo i supplementi dell'olio dei pesci) e sta consumando pochi carboidrati raffinati.
Parecchi tipi di grassi possono anche fare una differenza grande. Il più utile sia monounsaturated i grassi trovati in oli di canola, dell'oliva, dell'avocado, del dado e di semi; dadi ed avocado. L'aumento della vostra fibra solubile della presa quotidiana è inoltre favorevole. La fibra solubile è trovata in ortofrutticoli, legumi ed avena ed alimenti interi del grano.
Inoltre sembra il vecchio detto quel sangue del buon di fa di?vino? bllod di marche del vino il buon è allineare. L'alcool, specialmente vino rosso, consumato nella moderazione, contribuisce ad alzare HDL. Più di una o due bevanda un il giorno può essere molto nociva per la vostra salute.
Terapie farmacologiche
Ci sono parecchi codici categoria dei medicinali attualmente prescritti per i disordini del colesterolo. Anche se il loro lavoro principale deve fare diminuire il?bad? LDL, inoltre aumentano i livelli di HDL.
Statins
Questo codice categoria della droga può aumentare il colesterolo di HDL dovunque 3 - 10 per cento. Essendo poichè sono la droga più efficace per la riduzione del LDL nocivo, 3-10% non è così difettoso come indennità accessoria. Tuttavia, altri codici categoria delle droghe sono più efficaci su HDL, mentre non abbastanza così efficaci sull'ottenere il?bad? LDL giù ai livelli voluti.
Niacina
Questo codice categoria della droga proviene realmente dal gruppo di B delle vitamine; tuttavia è una fonte molto più potente che può essere trovato al vostro deposito locale di salute. La niacina, o l'acido nicotinico, può sollevare i livelli di HDL di 15 - 30 per cento. Anche se questo è un farmaco efficace se vostro soffra dal diabete è molto improbabile che il vostro medico li metta su questo codice categoria delle droghe.
Fibrates
Questo codice categoria della droga è comunemente prescrive per i disordini del trigliceride. Tuttavia i trigliceridi e HDL vanno di pari passo. Quando i trigliceridi sono alti i livelli di HDL sono comunemente bassi, e viceversa. Questo codice categoria della droga solleva generalmente HDL di 10-15%.
Le droghe sono droghe e non vengono senza rischi. Infatti, alcuni medici, per ottenere ai loro pazienti il colesterolo livella ai livelli voluti, stanno prescrivendo gli statins dentro insieme ad acido nicotinico o a fibrates. Ciò può aumentare il rischio di tossicità di disfunzione o del muscolo del fegato, una complicazione rara ma potenzialmente seria degli statins. Ciò può anche accadere se combines con alcuni antibiotici o antideprimente.
Dai metodi qui sopra, potete vedere che quello aumentare i livelli del colesterolo di HDL può essere con o senza i rischi; e con o senza i costi. Se allineare stimate la vostra salute ed i vostri soldi, dovreste provare seriamente le modifiche di lifestyle. Se ancora avete bisogno delle droghe, se effettuate la modifica suggerita di lifestyle i dosaggi quasi sono garantiti per essere più bassi. Tuttavia, non alteri mai il dosaggio di alcun farmaco senza parlare al vostro medico.
Per la parte 1 di questo articolo, visiti prego la seguente pagina: http://www.allabout-heart-disease.com/hdl-cholesterol.html
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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