妊娠しているがある間妊娠及び練習、適当にとどまる方法を
安全の練習
あなたの妊娠の間にいつ運動するか理解する最初の事は余分心配を取ることである。これはあなたのボディ限界を知り、理解して確実であるために練習をより少なく、むしろ意味しない。あなたの妊娠の間の運動が有利である場合もあるのに含まれる有害かもしれないある危険がある。妊娠の間に運動できることを確認するあなたの医者か助産婦と点検することを忘れないでいなさい。
あなたの医者からの許可を有したら、更新していかにとしているかそれらをおきなさい。あなたの妊娠の間に運動している間疲労か苦痛を経験しているか。確実がそれが事実であるかどうか知らせなさいそれらにありなさい。運動している間、あなたの医者と疑いにあれば、注意を持っていることは重要点検する。妊娠した間それを運動することを覚えていることもまた非常に重要でないあなたの体力を増進することも中間むしろ維持するあなたの物理的な状態をである。
あなたの妊娠の間にするために練習を選んでいる間- あなたの配偶者ならば…パートナー、か友人を含む物を考慮すること確実がありなさい。あなたが楽しむ妊娠の練習を、ように選びなさいこれらがあなたの妊娠の間に間違って行く何かのチャンスを高めるかもしれないので落ちるか、あなたのバランスを失うか、または腹部で当られて得ることの危険でいるかもしれない妊娠の練習からの妊娠の滞在の間に運動するように動機を与えられた滞在に助ける。
何がよい試しを作るか。
あなたがあなたのスケジュールに合える楽しむ妊娠の練習を見つけることは重要であり。妊娠の間の運動の利点を経験し始めれば規則的に運動することを保障したいと思うことにやがて気づく。妊娠した間練習のための最もよい資源があなたのヘルスケア提供者であることを心に留めておきなさい。
それの運動の2 つの段階は重要でありでありあたたまり、冷却する。歩くことのような練習において、これは筋肉soreness 及び剛さを避け、防ぐのを助ける。あたたまり、冷却の5 つからあなたの妊娠の間に運動する間、15 の微細な会議を含むことを試みなさい。
最もよいウォーミングアップの活動は低強度、歩くか、または静止したバイクに乗ることのようなリズミカルな活動で、保たれる1 つである。活動のハイレベルと進む前に遅い、管理された伸張とそれに、続きなさい。妊娠の間に運動すると同時に穏やかのであるまた重要冷却する。冷却すること有効の持つためには一つずつ各筋肉を伸ばしなさい。穏やかなある調子を与える妊娠の練習は適当なレベルにそれらを保てば安全である。またまた弛緩か深呼吸の練習を含むことを試みるかもしれない。
次にあなたが運動することを止めるべきである印の候補者リストがある:
1) 膣からの液体の血の排出か噴出
2) 腹部の説明されていない苦痛
3) 視野の耐久性がある頭痛、変更、faintness またはdizziness
4) 印を付けられた疲労、中心動悸または胸痛
5) 足首、表面またはあなたの手の突然の膨張
どの位練習をする私はべきであるか。
どの位の割りであなたの妊娠の間に運動するべきであるかかどの位決定する最もよい方法FITT の主義- 頻度、強度、時間およびタイプ…に続くことで。
頻度
産科医及び婦人科医のアメリカの大学に従って、妊娠している女性は長くより30 分の間運動するべきでない。気分が良いかもしれあなたが行き続けることができるそれのにあなたの妊娠した体はそんなに扱うただことができる。あなたの妊娠の初めによい試しプログラムは週に三回行われる1 回である。
強度
あなたの妊娠中、適度に運動することを向けるべきである。再度、考えはむしろ維持するためにあなたの体力を増進することでない。Overtraining はあなたの赤ん坊と同様、あなた及びあなたの体に有害、である場合もある。あなたの脈拍を取る方法を学び15 から20 ビート／分を常態より多く超過してはいけない。運動している間話すことは難しいと思えば、妊娠している間、重く運動するかもしれない。
時間
短い試しのあなたの運動を始めるべきであること助言されなさい。すぐにへあなた自身を押すことは枯渇と同様、筋肉のsoreness で、起因するかもしれない。第1 の間にあなたの妊娠、の数週これ以上より15 の微細な会議に運動させるべきでない。その持続期間と快適に感じれば、あなたの妊娠の間の30 分までの間運動は非常に寄与するべきである。時間のこの増加はあなたの第2 trimester にあるまでしかし、行われるべきでない。妊娠している間運動すればあなたの体を聞くことは重要である。あなた自身を疲れたら及び見つければ量と快適に感じることができるまで削減される試しの後の傷。
タイプ
単独であなたの妊娠の間に、または友人の友人かグループと運動することを好むどうかどのタイプの活動を行うか決定することは重要である。有用な妊娠した発見である女性が泳ぎ、歩き、階段上り、静止した循環し、そして特別な出生前のエアロビクス、そして水生クラスであることある活動。歩き、水泳のようなこれらの活動の一部はあなたが伝える日まで緩和で、することができる。
ブライアンGardner はPregnancyEtc.com の創設者- 間及び向こうオンライン妊娠資源9 か月である。最近妊娠を彼の妻Shelly 、ブライアンと直接に経験して妊娠の研究の方の彼の努力を捧げた。http://www.pregnancyetc.com の 開発は 持っていた妊娠及び赤ん坊の情報を見つける場所を親を期待するそれを保障するべきだった。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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