Těhotenství a cvičení, jak zůstat fit, přičemž je těhotná
CVIČENÍ SAFELYThe první věc, kterou pochopit, když cvičíte v průběhu těhotenství, je dbát zvýšené opatrnosti. To však neznamená nižší výkon, ale určitě poznat a pochopit vaše tělo limity. I když vykonávají v průběhu těhotenství může být prospěšná, existují určitá rizika, které mohou být škodlivé. Ujistěte se, zda se svým lékařem nebo porodní asistentka, aby zajistily, že jste schopni vykonávat během pregnancy.Once máte Go-Ahead od svého lékaře, držet je aktualizován s tím, jak se vám daří. Jste zažívá únavu nebo bolest, zatímco vy se cvičení během těhotenství? Nezapomeňte jim vědět, jestli je to tento případ. Je to důležité mít opatrnost při cvičení, a pokud jste na pochybách, zda se svým lékařem. Je také velmi důležité si uvědomit, že cvičení během těhotenství není znamenat zlepšení vaší fyzické kondice, ale udržovat své fyzické condition.While výběru cvičení dělat během těhotenství, ujistěte se, že za ty, které se týkají partnera - ať už váš manžel nebo manželka, nebo přítelkyně. Vyberte těhotenství, cvičení, které vás baví, as , které vám pomohou zůstat motivováni k výkonu během těhotenství Nechoď těhotenství cvičení, kde byste mohli být v nebezpečí pádu, ztrácí se váš zůstatek nebo získání zasažen do břicha, protože mohou zvýšit šanci se něco děje špatně během svého pregnancy.WHAT dělá dobrý trénink? Nalezení těhotenství, cvičení, které vás baví a schopnosti, aby se vešly do svého plánu, je důležité. Brzy zjistíte, že jakmile začít zkušenosti výhody cvičení v těhotenství, budete chtít zajistit, že budete pravidelně cvičit. Mějte na paměti, že nejlepším zdrojem pro výkon během těhotenství bude vaše zdravotní provider.Two Průběh výkonu, které jsou důležité jsou oteplování a ochlazování. I s výkonem, jako je chůze, pomůže vám vyhnout a předcházet bolesti svalů a ztuhlost. Pokuste se zahrnout 5 do 15 minut zasedání oteplování a ochlazování během cvičení během svého pregnancy.The nejlépe zahřát činnost je ten, který je stále na nízké intenzity-rytmické činnosti, jako je chůze, nebo jízda na stacionárních kolech. Následovat , že se s pomalým, kontrolované úseky, před pokračováním vyšší úroveň aktivity. Jemný ochladit, je také důležité, jak vám cvičení v těhotenství. Za účelem byly účinné zchlazení, protáhnout každý svalu, jeden po druhém. Gentle cvičení tonizující těhotenství, jsou bezpečné, pokud budete držet, aby snesitelné úrovni. Můžete také zkusit zařadit relaxaci nebo hluboké-dechová cvičení jako well.Below je krátký seznam příznaků, které měli byste přestat vykonávat: 1) Bloody vypouštění nebo stříkat tekutiny z vagina2), nevysvětlitelné bolesti abdomen3) Trvalé bolesti hlavy, změny vidění, slabost nebo dizziness4) Označen únava, srdeční bušení srdce nebo hrudní pains5) Náhlé otoky kotníků, obličeje nebo si handsHOW MNOHEM VÝKON mám dělat? Nejlepším způsobem, jak rozhodnout, kolik a jak často byste měli vykonávat v průběhu těhotenství je možné sledovat FITT Zásada - Frekvence, intenzita, čas a Type.FREQUENCYAccording na American College porodníků a gynekologů, které jsou těhotné ženy by neměly vykonávat po dobu delší než 30 minut. Možná, že si cítit dobře, a že můžete jít dál, může si těhotná pouze tělo zvládnout tolik. Dobrý cvičebního programu na začátku těhotenství, je ten, který se provede třikrát, week.INTENSITYThroughout vašeho těhotenství, měli byste usilovat o výkon mírně. Opět platí, že myšlenka není zlepšení vaší fyzické kondice, naopak ji udržet. Přetrénování mohou být škodlivé pro vás a vaše tělo, stejně jako Vaše dítě. Naučte se, jak vezměte puls, a nepřekročí 15 až 20 tepů za minutu více než normálně. Pokud se vám zdá obtížné hovořit, zatímco vy se cvičení, můžete se k výkonu silně, zatímco vy se pregnant.TIMEBe sdělil, že měli byste začít váš výkon v krátkém tréninku. Tlačení si rychle může mít za následek bolesti svalů, stejně jako vyčerpání. Během několika prvních týdnů těhotenství, měli byste vykonávat více než 15 minut sezení. Až budete cítit, že se doba, výkon až 30 minut a během těhotenství by měla sloužit vám velmi. Tento nárůst v období by nemělo dojít, dokud se do vašeho druhého trimestru, nicméně. Je důležité, aby vás poslouchat své tělo, pokud cvičíte, přičemž je těhotná. Pokud zjistíte, unavený a bolest po tréninku, snížit zpět, dokud se můžete cítit pohodlně s amount.TYPEWhether chcete vykonávat během těhotenství sama, nebo s přítelem nebo skupiny přátel, je důležité se rozhodnout, který typ činnosti budete provádět. Některé činnosti, které jsou těhotné ženy, které hodit je plavání, chůze, schodiště-horolezectví, stacionárním kole, a speciální prenatální aerobik a vodní tříd. Některé z těchto činností, jako je chůze a plavání, lze provést s mírou dokonce až do roku den, kdy jste deliver.Brian Gardner je zakladatel PregnancyEtc.com - Online Těhotenství zdrojů na 9 měsíců & Beyond. Které v nedávné době těhotenství z první ruky s manželkou Shelly, Brian věnoval svou úsilí o těhotenství výzkumu. Vývoj http://www.pregnancyetc.com bylo zajistit, aby rodiče měli očekávat místo najít informace o těhotenství a děti.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
