Бременност и физически упражнения, как да останат годни, като е бременна
УПРАЖНЯВАНЕ SAFELYThe Първото нещо, което да се разбере, когато тренирате по време на бременността е да се вземат допълнителни грижи. Това не означава, упражнява по-малко, а не забравяйте да знаят и разбират тялото си граници. Въпреки, че упражняването по време на бременността може да бъде от полза, съществуват определени рискове, които могат да бъдат вредни. Не забравяйте да проверите с вашия лекар или акушерка да се гарантира, че сте в състояние да упражнява по време pregnancy.Once имате зелена светлина от лекаря си, да ги актуализира с начина, по който се прави. Има ли живеещи в умора или болка, докато се упражнява по време на бременността? Бъдете сигурни, за да ги знам дали това е така. Е важно да има повишено внимание при упражняване, и ако сте в съмнения, проверете с вашия лекар. Също така е много важно да се помни, че упражнява по време на бременност не е средство за подобряване на вашата физическа подготовка, а поддържате физическа condition.While избор упражнение да се направи по време на бременността, не забравяйте да разгледа тези, които включват един партньор - било то съпруг, съпруга или приятелка. Избор на бременност упражнения, които да се радвате, тъй като , които ще ви помогнат да останете мотивирани да упражняват по време на бременност Стойте далеч от бременност упражнения в които може да се намира в опасност от падане, загуба на равновесие или получаване на удар в областта на корема, тъй като те може да се увеличи възможност за нещо върви, както трябва по време на pregnancy.WHAT прави добро тренировка? Намиране на бременност упражни това да се радвате и да може да се вмести в графика, е важно. Скоро ще забележите, че след като Започнете да изпитат ползите от упражняване на по време на бременност, вие ще искате да се гарантира, че тренирате редовно. Имайте предвид, че най-добрият ресурс за упражняване по време на бременност ще ви бъде здравно provider.Two етапи на упражняване, които са важни са затопляне и охлаждане. Дори и с физически упражнения като ходене, това ще ви помогне да се избегне и предотвратяване на мускулни болки и скованост. Опитайте се да включва 5 to 15 минута сесии на затопляне и охлаждане, докато тренирате по време на най-добрите pregnancy.The затопли дейност е тази, която се съхранява при ниска интензивност, художествена дейност, като например ходене, или езда стационарно колело. Следвам че с бавен, контролирани участъци, преди да продължите с по-високо ниво на активност. Леко изстине е важно, тъй като тренира по време на бременност. За да има ефективна изстине, опъвам всяка мускул, един по един. Нежна тонизиращо упражнения бременност са безопасни, ако ги намалят до умерено ниво. Може би се опитват да включват релаксация или дълбоко дишане упражнения като well.Below е кратък списък на признаци, че трябва да спрете да упражнява: 1) Кървав освобождаване от отговорност или да излеят на течност от) vagina2 Неочакваното болка в abdomen3) Постоянният главоболие, промени в зрението, отпадналост или dizziness4) маркирано умора, сърцето сърцебиене или гърдите pains5) Внезапно подуване на глезените, лицето или си handsHOW много спорт трябва да направя? Най-добрият начин да се реши колко и колко често трябва да упражнява по време на бременността е да се следват FITT принцип - честота, интензитет, време и Type.FREQUENCYAccording на Американския колеж на акушерите и гинеколозите, бременни жени не трябва да упражняват по-дълго от 30 минути. Въпреки че може да се Чувствам се добре, и че можеш да продължиш напред, си бременна орган поддържа само толкова. Една добра програма за тренировка в началото на бременността е тази, която се извършва три пъти week.INTENSITYThroughout си бременност, трябва да се стремите да упражнява умерено. Отново, идеята не е да се подобрят физическата годност, вместо да се поддържа. Overtraining може да бъде вреден за вас и вашето тяло, както и на Вашето бебе. Научете как да вземете пулса, и не надхвърлят 15-20 удара в минута повече от нормалното. Ако ви е трудно да говоря, докато се упражнява, може да се упражнява за силно, докато сте pregnant.TIMEBe информирани, че Вие трябва да започнете упражняването в кратки тренировки. себе си бутане бързо може да доведе до възпаление на мускулите, както и изтощение. През първите няколко седмици от бременността, трябва да се упражняват не повече от петнадесет минути сесии. След като се чувстват комфортно с такава продължителност, за упражняване на до 30 минути по време на бременността трябва да ви голяма полза. Това увеличение в момента не се случи, докато не сте във вашия втория триместър, обаче. Важно е да слушате тялото си, ако тренирате докато са били бременни. Ако откриете себе си уморен и болки след тренировка, нарязани гърба, докато можете да се чувстват удобно с amount.TYPEWhether предпочитате да упражняват по време на бременността сам, или с приятел или група приятели, важно е да се реши какъв вид дейност ще се изпълнява. Някои дейности, че жените, които са бременни намерите полезни са плуване, разходки, стълбищни катерене, колоездене стационарни и специални пренатални аеробика и водни упражнения. Някои от тези дейности, като ходене и плуване, може да бъде направено в умереността дори До деня, в който deliver.Brian Гарднър е основател на PregnancyEtc.com - онлайн Бременност ресурс за 9 месеца & Отвъд. Които в последно време на бременност от първа ръка с жена си Шели, Брайън е посветил усилия за бременността изследвания. Развитието на http://www.pregnancyetc.com е да се гарантира, че очакват родителите са имали място да намерите информация за бременност и бебета.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
