怀孕和锻炼, 怎么停留适合当怀孕
锻炼安全
第一事了解您行使在您的怀孕期间是保重额外。这不意味锻炼, 宁可是肯定知道和了解您的身体极限。即使行使在您的怀孕期间可能是有利的, 有也许是损伤的某些介入的风险。请务必报到以您的医生或接生婆保证, 您能行使在怀孕期间。
一旦您有批准从您的医师, 保持他们被更新与怎样您做着。您体验疲劳或痛苦当您行使在您的怀孕期间? 请务必告诉他们如果那是实际情形。它重要有小心当行使, 和如果您是在疑义, 报到与您的医师。它并且非常重要记住那行使当怀孕不是卑鄙改进您的体育健身, 宁可维护您的物理情况。
当选择锻炼做在您的怀孕期间, 是肯定考虑部分涉及一个伙伴- 假如是您的配偶, 或一个朋友。采摘您享受的怀孕锻炼, 和将帮助您对逗留被刺激行使在怀孕逗留期间从怀孕锻炼您也许是有下落, 失去您的平衡或得到的危险击中在腹部, 当这些也许增加某事的机会变错误在您的怀孕期间。
什么做一种好锻炼?
发现您享受和能适合入您的日程表的怀孕锻炼重要。您很快注意一旦您开始体验行使的好处在怀孕期间, 您将想要保证您通常行使。记住, 最佳的资源为锻炼当怀孕将是您的医疗保健提供者。
二个阶段行使那重要是做准备和变冷静。以一锻炼譬如走, 这将帮助您避免和防止肌肉疼痛和僵硬。设法包括5 个到15 个周详会议做准备和变冷静当您行使在您的怀孕期间。
最佳的准备活动是一个被保留在低强度, 节奏性活动, 譬如走, 或乘坐一辆固定式自行车。探究那以缓慢, 受控舒展, 在继续进行一个更高的水平之前活动。柔和冷却下来还重要当您行使在怀孕期间。为了有有效变冷静, 舒展各块肌肉, 一次一个。柔和的定调子的怀孕锻炼是安全的如果您保留他们对一个适度水平。您也许并且设法包括放松或深呼吸行使。
下面是您应该停止行使标志的一个最后的名单:
1) 血淋淋的放电或流体任何涌出从阴道
2) 未经说明的痛苦在腹部
3) 坚持头疼、变化在视觉上, 衰弱或头晕
4) 被标记的疲劳、心悸或胸口痛
5) 脚腕、面孔或您的手突然的膨胀
多少锻炼我应该做?
最佳的方式决定多少和多频繁您应该行使在您的怀孕期间将根据FITT 原则- 频率、强度、时间和型。
频率
根据产科医生和妇产科医师美国学院, 怀孕的妇女不应该行使长期比30 分钟。即使您可以感到好, 并且那您能维持下去, 您的怀孕身体可能非常只处理。一个好锻炼节目在您的怀孕开始是一个每个星期三次执行。
强度
在您的怀孕过程中, 您应该打算适度地行使。再, 想法不是改进您的体育健身, 宁可维护。Overtraining 可能是残损的对您和您的身体, 并且您的婴孩的。比法线学会怎么采取您的脉冲, 和不要超出15 到20 下每分钟更多。如果您发现它难谈话当您行使, 您也许沉重行使当您怀孕。
时间
被劝告, 您应该开始您行使在短的锻炼。推挤对迅速也许导致肌肉的疼痛, 并且精疲力尽。在最初的少数星期您的怀孕期间, 您应该行使没有比15 个周详会议。一旦您感到舒适以那期间, 行使30 分钟在您的怀孕期间应该很大地有益于您。这增量及时不应该发生直到您是入您的第二三个月, 然而。它重要, 您倾听您的身体如果您行使当怀孕。如果您找到自己疲倦了和痛处在锻炼以后, 削减直到您能感到舒适以数额。
型
是否您喜欢行使在您的怀孕期间单独, 或以朋友或小组朋友, 它重要决定哪类型活动您将执行。一些活动, 是怀孕发现有用的妇女是游泳, 走, 台阶攀登, 固定式循环, 和特别产前有氧运动和水生类。这些活动譬如走和游泳, 可能完成在缓和甚而直到您提供的天。
布赖恩・Gardner 是PregnancyEtc.com 的创建者- 一种网上怀孕资源9 个月& 以远。直接最近被体验怀孕与他的妻子Shelly, 布赖恩致力了他的努力往怀孕研究。http://www.pregnancyetc.com 的发展 将保证那期待父母有地方找到信息关于怀孕和婴孩。
文章来源: Messaggiamo.Com
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