Zwangerschap en Oefening, hoe te Geschikt te blijven terwijl Zwanger het Zijn
OEFENING VEILIG
Het eerste ding om te begrijpen wanneer u tijdens uw zwangerschap uitoefent moet extra zorg nemen. Dit betekent geen oefening minder, eerder zeker zijn om uw lichaamsgrenzen te kennen en te begrijpen. Alhoewel uitoefenen tijdens uw zwangerschap voordelig kan zijn, zijn er bepaalde risico's in kwestie die schadelijk kunnen zijn. Ben zeker met uw arts of vroedvrouw binnen controleren om ervoor te zorgen dat u tijdens zwangerschap kunt uitoefenen.
Zodra u het startsein van uw arts hebt, houd hen met bijgewerkt hoe u doet. Ervaart u moeheid of pijn terwijl u tijdens uw zwangerschap uitoefent? Ben zeker om hen te laten weten of dat het geval. Het is belangrijk om voorzichtigheid te hebben terwijl het uitoefenen, en als u in twijfel bent, controleert binnen met uw arts. Het is ook zeer belangrijk om te herinneren dat het uitoefenen terwijl zwanger niet moet betekenen om uw fysieke geschiktheid te verbeteren, handhaaf eerder uw fysieke voorwaarde.
Terwijl het kiezen van een oefening tijdens uw zwangerschap te doen, om zeker te zijn om degenen te overwegen die een partner - zij het uw echtgenoot, of een vriend impliceren. De zwangerschapsoefeningen van de oogst dievan u, zoals dat zal helpen u te blijven gemotiveerd geniet om tijdens zwangerschapsverblijf vanaf zwangerschapsoefeningen uit te oefenen waar u in gevaar zou kunnen zijn om te vallen, verliezend uw saldo of wordend geraakt in de buik, aangezien deze zouden kunnen de kans van iets verhogen die tijdens uw zwangerschap verkeerd gaat.
WAT MAAKT een GOEDE WORKOUT?
Vinden van een zwangerschapsoefening dievan u en kunnend in uw programma geniet passen is belangrijk. U zult opmerken spoedig dat zodra u begint om de voordelen te ervaren om tijdens zwangerschap uit te oefenen, u zult willen ervoor zorgen dat u regelmatig uitoefent. Houd in mening dat het beste middel voor oefening terwijl zwanger zal zijn uw gezondheidszorgleverancier.
Twee stadia van het uitoefenen die belangrijk zijn warmen op en bedaren. Zelfs met een oefening zoals het lopen, zal dit u helpen om spiersoreness en stijfheid te vermijden en te verhinderen. Probeer om 5 tot 15 minieme zittingen te omvatten van neer het opwarmen en het koelen terwijl u tijdens uw zwangerschap uitoefent.
De beste opwarmingsactiviteit is één die bij een laag-intensiteit, ritmische activiteit, zoals het lopen van, of het berijden van een stationaire fiets wordt gehouden. Volg dat op met langzame, gecontroleerde rek, alvorens met een hoger niveau van activiteit te werk te gaan. Zachte koel neer is ook belangrijk aangezien u tijdens zwangerschap uitoefent. Om efficiënte koel te hebben neer, rek tegelijkertijd uit elke spier. De zachte stemmende zwangerschapsoefeningen zijn veilig als u hen op een gematigd niveau houdt. U zou ook kunnen proberen om ontspanning of diep-ademt oefeningen eveneens te omvatten.
Hieronder is een korte lijst van tekens die u zou moeten tegenhouden uitoefenend:
1) Bloedige lossing of om het even welke stroom van vloeistof van de vagina
2) Onverklaarde pijn in de buik
3) Blijvende hoofdpijnen, veranderingen in visie, zwakheid of dizziness
4) Duidelijke moeheid, harthartkloppingen of borstpijnen
5) Het plotselinge zwellen van enkels, gezicht of uw handen
HOEVEEL OEFENING zou ik MOETEN DOEN?
De beste manier om te beslissen hoeveel en hoe vaak u tijdens uw zwangerschap zou moeten uitoefenen is het principe te volgen FITT - Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type.
FREQUENTIE
Volgens de Amerikaanse Universiteit van Verloskundigen en Gynaecologen, vrouwen die zwanger zijn niet zou moeten uitoefenen voor langer dan 30 minuten. Alhoewel u goed kunt voelen, en dat u kunt houden gaand, kan uw zwanger lichaam zo veel slechts behandelen. Een goed workoutprogramma aan het begin van uw zwangerschap is één die drie keer per week wordt uitgevoerd.
INTENSITEIT
Door uw zwangerschap, zou u moeten pogen matig uit te oefenen. Opnieuw, is het idee niet uw fysieke geschiktheid te verbeteren, eerder te handhaven om. Overtraining kan beschadigend zijn aan u en uw lichaam, evenals uw baby. Leer hoe te om uw impuls te nemen, en overschrijd 15 tot geen 20 slaat per minuut meer dan normaal. Als u het moeilijk vindt te spreken terwijl u uitoefent, zou u zwaar kunnen uitoefenen terwijl u zwanger bent.
TIJD
Wordt geadviseerd dat u met uw het uitoefenen in korte workouts zou moeten beginnen. Het duwen van zou snel in soreness van de spieren, evenals uitputting kunnen resulteren. Tijdens de eerst weinig weken van uw zwangerschap, zou u niet meer dan 15 minieme zittingen moeten uitoefenen. Zodra u met die duur comfortabel voelt, zou het uitoefenen maximaal 30 minuten tijdens uw zwangerschap aan u zeer moeten ten goede komen. Deze verhoging op tijd zou niet moeten voorkomen tot u in uw tweede trimester, nochtans bent. Het is belangrijk dat u aan uw lichaam luistert als u terwijl zwanger het zijn uitoefent. Als u zich en pijnlijk na een workout vermoeid vindt, krimp in tot u met het bedrag comfortabel kunt voelen.
TYPE
Of u tijdens uw alleen zwangerschap, of met een vriend of een groep vrienden verkiest uit te oefenen, is het belangrijk om te beslissen welk type van activiteit u zult uitvoeren. Sommige activiteiten die de vrouwen die zwanger zijn nuttig vinden zwemmen, lopen, stair-beklimmen, stationaire cirkelen, en speciale prenatale aerobics en aquatische klasse. Sommige van deze activiteiten zoals het lopen en het zwemmen, kunnen in matiging zelfs omhoog tot de dag worden gedaan u levert.
Brian Gardner is de Stichter van PregnancyEtc.com - een Online Middel van de Zwangerschap 9 Maanden & verder. Onlangs hebben ervarend zwangerschap uit de eerste hand met zijn Shelly vrouw, heeft Brian zijn inspanningen naar zwangerschapsonderzoek gewijd. De ontwikkeling van http://www.pregnancyetc.com moest ervoor zorgen dat het verwachten van ouders een plaats had om informatie te vinden over zwangerschap en babys.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
