懷孕和鍛煉, 怎麼停留適合當懷孕
鍛煉安全
第一事瞭解您行使在您的懷孕期間是保重額外。這不意味鍛煉, 寧可是肯定知道和瞭解您的身體極限。即使行使在您的懷孕期間可能是有利的, 有也許是損傷的某些介入的風險。請務必報到以您的醫生或接生婆保證, 您能行使在懷孕期間。
一旦您有批准從您的醫師, 保持他們被更新與怎樣您做□。您體驗疲勞或痛苦當您行使在您的懷孕期間? 請務必告訴他們如果那是實際情形。它重要有小心當行使, 和如果您是在疑義, 報到與您的醫師。它並且非常重要記住那行使當懷孕不是卑鄙改進您的體育健身, 寧可維護您的物理情況。
當選擇鍛煉做在您的懷孕期間, 是肯定考慮部分涉及一個夥伴- 假如是您的配偶, 或一個朋友。採摘您享受的懷孕鍛煉, 和將幫助您對逗留被刺激行使在懷孕逗留期間從懷孕鍛煉您也許是有下落, 失去您的平衡或得到的危險擊中在腹部, 當這些也許增加某事的機會變錯誤在您的懷孕期間。
什麼做一種好鍛煉?
發現您享受和能適合入您的日程表的懷孕鍛煉重要。您很快注意一旦您開始體驗行使的好處在懷孕期間, 您將想要保證您通常行使。記住, 最佳的資源為鍛煉當懷孕將是您的醫療保健提供者。
二個階段行使那重要是做準備和變冷靜。以一鍛煉譬如走, 這將幫助您避免和防止肌肉疼痛和僵硬。設法包括5 個到15 個周詳會議做準備和變冷靜當您行使在您的懷孕期間。
最佳的準備活動是一個被保留在低強度, 節奏性活動, 譬如走, 或乘坐一輛固定式腳踏車。探究那以緩慢, 受控舒展, 在繼續進行一個更高的水平之前活動。柔和冷卻下來還重要當您行使在懷孕期間。為了有有效變冷靜, 舒展各塊肌肉, 一次一個。柔和的定調子的懷孕鍛煉是安全的如果您保留他們對一個適度水平。您也許並且設法包括放鬆或深呼吸行使。
下面是您應該停止行使標誌的一個最後的名單:
1) 血淋淋的放電或流體任何湧出從陰道
2) 未經說明的痛苦在腹部
3) 堅持頭疼、變化在視覺上, 衰弱或頭暈
4) 被標記的疲勞、心悸或胸口痛
5) 腳腕、面孔或您的手突然的膨脹
多少鍛煉我應該做?
最佳的方式決定多少和多頻繁您應該行使在您的懷孕期間將根據FITT 原則- 頻率、強度、時間和型。
頻率
根據產科醫生和婦產科醫師美國學院, 懷孕的婦女不應該行使長期比30 分鐘。即使您可以感到好, 並且那您能維持下去, 您的懷孕身體可能非常只處理。一個好鍛煉節目在您的懷孕開始是一個每個星期三次執行。
強度
在您的懷孕過程中, 您應該打算適度地行使。再, 想法不是改進您的體育健身, 寧可維護。Overtraining 可能是殘損的對您和您的身體, 並且您的嬰孩的。比法線學會怎麼採取您的脈衝, 和不要超出15 到20 下每分鐘更多。如果您發現它難談話當您行使, 您也許沉重行使當您懷孕。
時間
被勸告, 您應該開始您行使在短的鍛煉。推擠對迅速也許導致肌肉的疼痛, 並且精疲力盡。在最初的少數星期您的懷孕期間, 您應該行使沒有比15 個周詳會議。一旦您感到舒適以那期間, 行使30 分鐘在您的懷孕期間應該很大地有益於您。這增量及時不應該發生直到您是入您的第二三個月, 然而。它重要, 您傾聽您的身體如果您行使當懷孕。如果您找到自己疲倦了和痛處在鍛煉以後, 削減直到您能感到舒適以數額。
型
是否您喜歡行使在您的懷孕期間單獨, 或以朋友或小組朋友, 它重要決定哪類型活動您將執行。一些活動, 是懷孕發現有用的婦女是游泳, 走, 臺階攀登, 固定式循環, 和特別產前有氧運動和水生類。這些活動譬如走和游泳, 可能完成在緩和甚而直到您提供的天。
布賴恩・Gardner 是PregnancyEtc.com 的創建者- 一種網上懷孕資源9 個月& 以遠。直接最近被體驗懷孕與他的妻子Shelly, 布賴恩致力了他的努力往懷孕研究。http://www.pregnancyetc.com 的發展 將保證那期待父母有地方找到資訊關於懷孕和嬰孩。
文章來源: Messaggiamo.Com
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