Tehotenstvo a cvičenie, ako zostať fit, pričom je tehotná
CVIČENIA SAFELYThe prvá vec, ktorú pochopiť, keď cvičíte v priebehu tehotenstva, je dbať na zvýšenú opatrnosť. To však neznamená nižší výkon, ale určite poznať a pochopiť vaše telo limity. I keď vykonávajú počas tehotenstva môže byť prospešná, existujú určité riziká, ktoré môžu byť škodlivé. Uistite sa, či so svojím lekárom alebo pôrodná asistentka, aby zabezpečili, že ste schopní vykonávať počas pregnancy.Once máte Go-Ahead od svojho lekára, držať sa aktualizuje s tým, ako sa vám darí. Ste zažíva únavu alebo bolesť, zatiaľ čo vy sa cvičenie počas tehotenstva? Nezabudnite im vedieť, či je to tento prípad. Je to dôležité mať opatrnosť pri cvičení, a ak ste na pochybách, či so svojím lekárom. Je tiež veľmi dôležité si uvedomiť, že cvičenie počas tehotenstva nie je znamenať zlepšenie vašej fyzickej kondície, ale udržiavať svoje fyzické condition.While výbere cvičenia robiť počas tehotenstva, uistite sa, že za tie, ktoré sa týkajú partnera - či už váš manžel alebo manželka, alebo priateľka. Vyberte tehotenstva, cvičenie, ktoré vás baví, as , Ktoré vám pomôžu zostať motivovaní k výkonu počas tehotenstva Nechoď tehotenstva cvičenie, kde by ste mohli byť v nebezpečenstvo pádu, stráca sa váš zostatok alebo získanie zasiahnutý do brucha, pretože môžu zvýšiť šancu sa niečo deje zle počas svojho pregnancy.WHAT robí dobrý tréning? Nájdenie tehotenstva, cvičenie, ktoré vás baví a schopnosti, aby sa zmestili do svojho plánu, je dôležité. Čoskoro zistíte, že akonáhle začať skúsenosti výhody cvičení v tehotenstve, budete chcieť zabezpečiť, že budete pravidelne cvičiť. Majte na pamäti, že najlepším zdrojom pre výkon počas tehotenstva bude vaša zdravotná provider.Two Priebeh výkonu, ktoré sú dôležité sú otepľovanie a ochladzovanie. I s výkonom, ako je chôdza, pomôže vám vyhnúť a predchádzať bolesti svalov a stuhnutosť. Pokúste sa zahrnúť 5 do 15 minút zasadnutie otepľovanie a ochladzovanie počas cvičenia počas svojho pregnancy.The najlepšie zahriať činnosť je ten, ktorý je stále na nízkej intenzity-rytmickej činnosti, ako je chôdza, alebo jazda na stacionárnych bicykloch. Nasledovať , Že sa s pomalým, kontrolovanej úseky, pred pokračovaním vyššiu úroveň aktivity. Jemný ochladiť, je tiež dôležité, ako vám cvičenie v tehotenstve. S cieľom boli účinné ochladenie, pretiahnuť každý svalu, jeden po druhom. Gentle cvičenie tonizujúci tehotenstva, sú bezpečné, ak budete držať, aby udržateľnej úrovni. Môžete tiež skúsiť zaradiť relaxáciu alebo hlboké-dychové cvičenia ako well.Below je krátky zoznam príznakov, ktoré mali by ste prestať vykonávať: 1) Bloody vypúšťanie alebo striekať tekutiny z vagina2), nevysvetliteľné bolesti abdomen3) Trvalé bolesti hlavy, zmeny videnia, slabosť alebo dizziness4) Označené únava, srdcové búšenie srdca alebo hrudná pains5) Náhle opuchy členkov, tváre alebo si handsHOW OVEĽA VÝKON mám robiť? Najlepším spôsobom, ako rozhodnúť, koľko a ako často by ste mali vykonávať v priebehu tehotenstva je možné sledovať FITTO Zásada - Frekvencia, intenzita, čas a Type.FREQUENCYAccording na American College pôrodníkov a gynekológov, ktoré sú tehotné ženy by nemali vykonávať po dobu dlhšiu ako 30 minút. Možno, že si cítiť dobre, a že môžete ísť ďalej, môže si tehotná len telo zvládnuť toľko. Dobrý cvičebného programu na začiatku tehotenstva, je ten, ktorý sa vykoná trikrát, week.INTENSITYThroughout vášho tehotenstva, mali by ste usilovať o výkon mierne. Opäť platí, že myšlienka nie je zlepšenie vašej fyzickej kondície, naopak ju udržať. Pretrénovanie môžu byť škodlivé pre vás a vaše telo, rovnako ako Vaše dieťa. Naučte sa, ako vezmite pulz, a nepresiahne 15 až 20 tepov za minútu viac ako normálne. Ak sa vám zdá ťažké hovoriť, zatiaľ čo vy sa cvičenie, môžete sa k výkonu silne, zatiaľ čo vy sa pregnant.TIMEBe oznámil, že mali by ste začať váš výkon v krátkom tréningu. Tlačenie si rýchlo môže mať za následok bolesti svalov, rovnako ako vyčerpania. Počas niekoľkých prvých týždňov tehotenstva, mali by ste vykonávať viac ako 15 minút sedenia. Až budete cítiť, že sa čas, výkon až 30 minút a počas tehotenstva by mala slúžiť vám veľmi. Tento nárast v období by nemalo dôjsť, kým sa do vášho druhého trimestra, však. Je dôležité, aby vás počúvať svoje telo, ak cvičíte, pričom je tehotná. Ak zistíte, unavený a bolesť po tréningu, znížiť späť, kým sa môžete cítiť pohodlne s amount.TYPEWhether chcete vykonávať počas tehotenstva sama, alebo s priateľom alebo skupiny priateľov, je dôležité sa rozhodnúť, ktorý typ činnosti budete vykonávať. Niektoré činnosti, ktoré sú tehotné ženy, ktoré hodiť je plávanie, chôdza, schodisko-horolezectvo, stacionárnom bicykli, a špeciálne prenatálne aerobik a vodné tried. Niektoré z týchto činností, ako je chôdza a plávanie, možno vykonať s mierou dokonca až do roku deň, kedy ste deliver.Brian Gardner je zakladateľ PregnancyEtc.com - Online Gravidita zdrojov na 9 mesiacov & Beyond. Ktoré v poslednom čase tehotenstva z prvej ruky s manželkou Shelly, Brian venoval svoju úsilie o tehotenstve výskumu. Vývoj http://www.pregnancyetc.com bolo zabezpečiť, aby rodičia mali očakávať miesto nájsť informácie o tehotenstve a deti.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
