薬剤か外科なしであなたの腰痛を永久に追放しなさい
人口の約80 パーセントが彼らの生命以内に腰痛にいつか苦しむと推定されている。条件は何百万の医療費および無くなった仕事時間ドルを占め、被害者のための永遠の悲惨さ頻繁にである。最近の証拠は腰痛の多くの箱が練習及び柔軟性を使用して医学の介在か薬剤なしで永久に扱うことができることを示す。この記事は自身を非常に基本的な情報をLBP で提供し、条件を取扱うことで個人に有用な先端提供することを向ける。
腰痛(LBP) は何であるか。
LBP は複雑な状態であるか。時々苦痛の手始めは破裂させたディスクのような機械欠陥に他の例に傷害または外傷の明白な原因または歴史がないかもしれないが辿ることができ(例えば、"床を離れて鉛筆を選ぶために曲がるとき) あなたの背部" をひねる。オーストラリアからの成長の証拠は今腰痛の根本的原因が中心安定筋肉の悪い制御のために低速の背部の筋肉不均衡そして不安定につながるかもしれないことを示す。LBP の失敗を頻繁に扱う従来の方法は- 非効果的でまたは条件を悪化させるか、または一時的な救助だけを提供することを均等にする。なぜか。答えは簡単である: これらの処置は識別し、人の感じを絶望的去る苦痛をもたらす筋肉不均衡および低い背部不安定を扱わないか。唯一のリゾートは外科であること。
"中心" は何であるか。
中心はより低い背部、骨盤およびヒップを安定させるために機能する29 の筋肉の複合体である。それはボディのほぼすべての筋肉のための"アンカーとして" 機能するのでボディの重心が見つけられるところ、そして動きすべてが始めるところにである。制御し、処理の腰痛による最も重要な中心筋肉はtransversus のabdominis (TVA) と呼ばれる。これはコルセットのように正しく働くときすべての腹部筋肉の最も深く、きつく締まる、か。より低い背部を固定し、安定させる。
調査はボディ動きが始める前に苦痛のない主題で、脊柱を安定させるためにTVA の固定が意識不明、反射運動で働くことを示す。苦痛の主題で、TVA が、この方法で働かない脊柱変えられた機械工、退化および苦痛の余分な動きを、ミスアラインメントに終って、可能にするどんなに。苦痛の最初の事件の後で、ボディ動きの準備でTVA 活動化させる方法を頭脳が- 軽い、毎日の仕事をか行っている間人々が彼らの背部をなぜ再傷つけるか可能な説明を"忘れている" ことが提案される。
I いかに"再訓練" は私のtransversus 私の低速の背部を安定させるか。
TVA を活動化させる方法を学び直す確実な火の方法はリハビリテーションの専門家を背骨の部分的な安定のオーストラリアのアプローチをよく知られた見つけることである。何人かの従業者の使用超音波装置は操作の腹部壁の筋肉を"視覚化する" か。視覚biofeedback を患者に与えること。訓練の間の低速の背部の動きを監察するのに他のより少なく洗練された方法は血圧の袖口(圧力biofeedback) を使用することである。
上記のサービスのどちらも利用できなければ、彼自身次の先端を使用して人の缶"自己コーチ" の:
1 。床と接触してあなたのフィート平らな位置は約90 度またはより少しにおよび膝が付いているあなたの背部で曲がった(屈折のある位置)
2 。iliac 頂上のどちらかを見つけるのに1 つの手のあなたの第2 そして第3 指の先端を使用しなさい(の上は"腹ボタンのレベルの下で公正な骨盤の飛ぶ")
3 。骨を見つけたら、指の先端の内部の隆起部分でかなり深く押しなさい
4 。今困難な部分: 穏やかに骨盤の床筋肉を引き締めなさい(助けるために懸命の濃縮物はこれらのイメージの1 つを視覚化し、: hip 骨を一緒につまむか、尿の流れの半ばを停止するか、または肛門括約筋をつまむことを想像しなさい)
これが間違った筋肉を活動化させがちであるように"あなたの脊柱へあなたの臍を" 引っ張ることの胃くり抜く真空かPilates の従来の先端を試みてはいけない。
今あなたの前部abdominals 、側面のabdominals およびglutes (バット筋肉) の筋肉を突くのにあなたの他の手の指を使用しなさい。これらの筋肉の堅くなることを感じれば、あなたの呼吸を握らなければならないかまたはによって非常に浅いが呼吸しているように感じ、本当らしく間違った筋肉を活動化させる。濃縮物はもっぱらイメージの技術を使用して骨盤筋肉で述べた。まだ会話を持ってそして他の筋肉残りの"柔らかいの" のあなたの指の下でTVA の穏やかな堅くなることを感じられるべきである。10 秒短い始め、期間に進歩する10 の繰返しの"セット" のための収縮を限り分保持し、他の筋肉を活動化させないことを確かめる。
練習し、増強しなさい
できれば組み込む効果的にTVA 、試みモデルおよびひざまずくことを立つのような機能ボディ位置の大きい変化のそれを隔離。また食料雑貨品店でラインのあなたの車か地位で運転している間、日中のTVA を保持する試み。ゆっくり屈折のある位置(死んだ虫の練習) の腕そして足を動かしている間TVA の強さを高めるためには、収縮を保持することを試みなさい。これを首尾よくすることができれば複数の異なった位置の連結への移動。一般にである全体の中心の強さを増進する為の優秀な練習呼ばれるように繋ぐか、または"planking" 。橋の例は表面横になる位置からのあなたの肘そしてつま先のあなた自身を支えるべきでTVA を保持することを確かめ、頭部からのつま先に完全にまっすぐなボディを保つ。傾向があり、(表面) 、仰向け、の(上向き) そして側面のある位置の試みの実行planking 。
伸びることを覚えなさい
ボディに筋肉バランスを元通りにしregimented 伸張ルーチンを始めることもまた重要である。低く支持するhip 屈筋(穹稜筋肉) のような骨盤の直線に影響を与えるかもしれない、ひかがみを切る堅い筋肉を伸ばすことは特に重要。それが非常に困難最初にかもしれないが立った姿勢でよい姿勢のと少し外的なサポートとしてとの可能伸びる試みか。これはバランス(中心の安定性) 及び柔軟性を同時に訓練することを可能にする。脊柱との突進の位置の伸張は垂直をであるhip 屈筋を伸ばす為に優秀保持した。まっすぐな脊柱を維持することが低速を伸ばす間、1 本の足の立ち、穏やかに箱の方の1 の膝を引っ張ること。膝腱を伸ばすためには、ロープかガウンのコードを1 フィートの球の下に置き、端にしがみつきなさい。1 本の足に立っている間、穏やかにあなたの前の反対の足を直接上げるためにロープかコードとのあなたの方に抜けば。足を、あなたの方に縦かわずかに斜め膝のくねりおよびあなたのつま先とまっすぐ保つことは非常に重要でない。各伸張を20-30 秒の穏やかな不快(苦痛無し) のポイントに保持し、2-3 回を繰り返しなさい。あなたのバランスおよび柔軟性が同時に改良するので日刊新聞を伸ばすことを試みなさい。
結論では、この記事がLBP に苦しんでいる個人に有用な情報を提供したことが望まれる。練習はLBP のすべての場合のための保証された"治療すべて" でない、しかし条件に苦しむだれでも代わりとして外科で決定するか、または非効果的な処置方法に多量のお金を使う前に完全に練習を試みるべきである。
デイヴィッドPetersen はB.O.S.S の練習Physiologist/Certified の強さおよび調節の専門家および所有者および創設者である。Oldsmar 、フロリダで基づくFitness Inc. 。より多くの記事および情報はhttp://www.bossfitness.com で見つける ことができる
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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