Banish ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη σας μόνιμα χωρίς τα φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση
Υπολογίζεται ότι περίπου 80 τοις εκατό του πληθυσμού πάσχουν από το χαμηλό πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στις ζωές τους. Ο όρος αποτελεί τα εκατομμύρια των δολαρίων στις ιατρικές δαπάνες και του χαμένου χρόνου εργασίας και είναι συχνά μια διαρκής δυστυχία για τον πάσχοντα. Τα πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι πολλές περιπτώσεις του χαμηλότερου πόνου στην πλάτη μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνιμα χωρίς την ιατρική επέμβαση ή φάρμακα χρησιμοποιώντας την άσκηση και την ευελιξία. Αυτό το άρθρο στοχεύει να παρέχει κάποιες πολύ βασικές πληροφορίες για το LBP και να προσφέρει τις χρήσιμες άκρες στα άτομα στην εξέταση του όρου οι ίδιοι.
Τι είναι χαμηλός πόνος στην πλάτη (LBP);
LBP είναι ένα συγκρότημα όρος; μερικές φορές η αρχή πόνου μπορεί να επισημανθεί σε μια μηχανική ατέλεια όπως έναν σπασμένο δίσκο, ενώ σε άλλες περιπτώσεις δεν μπορεί να υπάρξει καμία προφανής αιτία ή ιστορία του τραυματισμού ή του τραύματος (παραδείγματος χάριν, "tweaking η πλάτη σασ" κατά να κάμψει για να επιλέξει ένα μολύβι από το πάτωμα). Τα αυξανόμενα στοιχεία από την Αυστραλία τώρα δείχνουν ότι η πρωταρχική αιτία του χαμηλότερου πόνου στην πλάτη μπορεί να συνδεθεί με τις δυσαναλογίες μυών και την αστάθεια της χαμηλής πλάτης λόγω στο φτωχό μάρτυρα των μυών σταθεροποίησης πυρήνων. Οι παραδοσιακές μέθοδοι το LBP αποτυγχάνουν συχνά - όντας είτε ατελέσφορες ή ακόμα και επιδεινώνοντας τον όρο, είτε παρέχοντας μόνο την προσωρινή ανακούφιση. Γιατί; Η απάντηση είναι απλή: αυτές οι επεξεργασίες αποτυγχάνουν να προσδιορίσουν και να μεταχειριστούν τις δυσαναλογίες μυών και τη χαμηλή πίσω αστάθεια που οδηγούν στον πόνο, αφήνοντας το πρόσωπο απελπισμένο; ότι το μόνο θέρετρο είναι χειρουργική επέμβαση.
Ποιος είναι ο "πυρήνασ";
Ο πυρήνας είναι ένα συγκρότημα 29 μυών που ενεργούν για να σταθεροποιήσουν τη χαμηλότερα πλάτη, τη λεκάνη και το ισχίο. Είναι όπου το κέντρο βάρους του σώματος βρίσκεται και πού όλη η μετακίνηση αρχίζει, δεδομένου ότι ενεργεί ως "άγκυρα" για σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα. Ο σημαντικότερος μυς πυρήνων από την άποψη του ελέγχου και της μεταχείρησης του χαμηλού πόνου στην πλάτη καλείται transversus abdominis (TVA). Αυτό είναι το βαθύτερο όλων των κοιλιακών μυών και κατά να εργαστεί σωστά, σφίγγει όπως έναν κορσέ; ενίσχυση και σταθεροποίηση της χαμηλότερης πλάτης.
Οι μελέτες δείχνουν ότι στα θέματα χωρίς πόνο, η ενίσχυση των εργασιών TVA σε μια ασυναίσθητη, ανακλαστική δράση για να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη ΠΡΙΝ ΑΠΌ τη μετακίνηση σωμάτων αρχίζει. Εντούτοις στα θέματα με τον πόνο, το TVA αποτυγχάνει να λειτουργήσει με αυτόν τον τρόπο και επιτρέπει την υπερβολική μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης, με συνέπεια τη μη ευθυγράμμιση, στους αλλαγμένους μηχανικούς, τον εκφυλισμό και τον πόνο. Προτείνεται ότι μετά από το πρώτο γεγονός του πόνου, ο εγκέφαλος "ξεχνά" πώς να ενεργοποιήσει το TVA σε προετοιμασία για τη μετακίνηση σωμάτων - μια πιθανή εξήγηση γιατί οι άνθρωποι επαν-τραυματίζουν τις πλάτες τους εκτελώντας τους ελαφριούς, καθημερινούς στόχους.
Πώς "επανεκπαιδεύω" transversus μου για να σταθεροποιήσω τη χαμηλή πλάτη μου;
Ένας σίγουρος τρόπος πυρκαγιάς στο relearn πώς να ενεργοποιήσει το TVA είναι να βρεθεί ένας ειδικός αποκατάστασης εξοικειωμένος με την αυστραλιανή προσέγγιση της νωτιαίας αποσπασματικής σταθεροποίησης. Μερικοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό υπερήχου για "να απεικονίσουν" τους μυς του κοιλιακού τοίχου σε λειτουργία; παροχή του ασθενή την οπτική βιοανάδραση. Αλλες λιγότερο περίπλοκες μέθοδοι είναι να χρησιμοποιηθεί μια μανσέτα πίεσης αίματος (βιοανάδραση πίεσης) για να ελέγξουν τη μετακίνηση της χαμηλής πλάτης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Εάν καμία από τις ανωτέρω υπηρεσίες δεν είναι διαθέσιμη, το πρόσωπο μπορεί "μόνος να προγυμνάσει" τον ή του ίδιου χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες άκρες:
1. Βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα και τα γόνατα που κάμπτονται σε περίπου 90 βαθμούς ή λιγότερο (θέση απατεώνων)
2. Χρησιμοποιήστε τις άκρες του 2$ου και 3$ου δάχτυλου ενός χεριού σας για να βρείτε καθενός των iliac λόφων (η κορυφή των "φτερών" της λεκάνης ακριβώς κάτω από το επίπεδο του αφαλού)
3. Μόλις βρείτε το κόκκαλο, Τύπος αρκετά βαθειά στην εσωτερική κορυφογραμμή με τις άκρες δάχτυλων
4. Τώρα το δύσκολο μέρος: ήπια τους πυελικούς μυς πατωμάτων (η συμπύκνωση σκληρή και απεικονίζει μιας από αυτές τις εικόνες για να σας βοηθήσει: φανταστείτε τα κόκκαλα ισχίων μαζί, mid-stream ροής ούρων ή πρωκτικό sphincter)
Μην δοκιμάστε να κοιλάνει στομαχιών/τα κενά ή την παραδοσιακή άκρη Pilates "του τραβήγματος του ομφαλού σας στη σπονδυλική στήλη σασ" δεδομένου ότι αυτό τείνει να ενεργοποιήσει τους λανθασμένους μυς.
Τώρα χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας για να σπρώξετε τους μυς των μπροστινών abdominals σας, δευτερεύοντα abdominals και glutes (μύες άκρης). Εάν αισθάνεστε ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ σκλήρυνση αυτών των μυών, αισθανθείτε ότι όπως σας πρέπει να κρατήσει την αναπνοή σας ή αναπνέετε εξαιρετικά ρηχό, ενεργοποιείτε πιθανότατα τους λανθασμένους μυς. Επικεντρωθείτε απλώς στους πυελικούς μυς χρησιμοποιώντας τις τεχνικές εικόνας αναφερθείσες. Πρέπει να είστε σε θέση να έχετε μια συνομιλία και να αισθανθείτε ακόμα την ευγενή σκλήρυνση του TVA κάτω από τα δάχτυλά σας με τους άλλους μυς που παραμένουν "μαλακούσ". Κρατήστε τη συστολή για "τα σύνολα" δέκα επαναλήψεων που αρχίζουν τόσο απότομα όπως 10 δευτερόλεπτα και που προχωρούν στις περιόδους εφ' όσον ένα λεπτό, σιγουρεμένος για να μην ενεργοποιήσει τους άλλους μυς.
Η πρακτική και ενισχύει
Εάν μπορείτε αποτελεσματικά να απομονώσετε το TVA, προσπαθήστε να το ενσωματώσετε σε μια μεγάλη ποικιλία των λειτουργικών θέσεων σωμάτων τέτοιες όπως τη στάση, τη συνεδρίαση και την ικεσία. Επίσης, προσπαθήστε το TVA κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγώντας στο αυτοκίνητό σας ή στεμένος στη γραμμή στο κατάστημα παντοπωλείων. Για να αυξήσει τη δύναμη του TVA, προσπαθήστε τη συστολή αργά κινώντας τα όπλα και τα πόδια στη θέση απατεώνων (νεκρές ασκήσεις ζωύφιου). Μόλις μπορείτε να κάνετε αυτό επιτυχώς, κινηθείτε προς το γεφύρωμα σε διάφορες διαφορετικές θέσεις. Το γεφύρωμα ή "" καθώς καλείται συνήθως είναι άριστες ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης του ολόκληρου πυρήνα. Ένα παράδειγμα μιας γέφυρας είναι στο στήριγμα οι ίδιοι επάνω στους αγκώνες και τα toe σας από τη θέση προσώπου κάτω, σιγουρεμένος για να κρατήσει το TVA και τηρώντας ένα τέλεια ευθύ σώμα από το κεφάλι το toe. Προσπαθήστε στις επιρρεπείς (πρόσωπο κάτω), ύπτιες (πρόσωπο επάνω) και δευτερεύουσες θέσεις.
Θυμηθείτε να τεντώσετε
Είναι επίσης σημαντικό να αρχιστεί μια οργανωμένη τεντώνοντας ρουτίνα για να αποκαθιστά την ισορροπία μυών στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τεντωθούν οι σφιχτοί μύες που μπορούν στην ευθυγράμμιση της λεκάνης όπως flexors ισχίων (μύες βουβώνων), χαμηλός πίσω και μπλοκάρουν. Αν και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο αρχικά, προσπαθήστε στη μόνιμη θέση με την καλή στάση και με όσο το δυνατόν περισσότερη εξωτερική υποστήριξη; αυτό επιτρέπει σε σας για να εκπαιδεύσει την ισορροπία (σταθερότητα πυρήνων) και την ευελιξία συγχρόνως. Το τέντωμα στη lunge θέση με τη σπονδυλική στήλη κράτησε ότι κάθετος είναι άριστος για το τέντωμα flexors ισχίων. Η στάση σε ένα πόδι και ήπια το τράβηγμα ενός γονάτου προς το στήθος διατηρώντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη θα τεντώσουν τη χαμηλή πλάτη. Να τεντώσει μπλοκάρει, τοποθετεί ένα σχοινί ή ένα σκοινί εσθήτων επιδέσμου κάτω από τη σφαίρα του μιας ποδιού και διατήρησης τις άκρες. Στεμένος σε ένα πόδι, σηκώστε ήπια και προς σας με το σχοινί ή το σκοινί για να ανυψώσετε το αντίθετο πόδι άμεσα μπροστά από σας. Είναι πολύ σημαντικό να κρατηθεί το πόδι ευθύ, χωρίς την κάμψη γονάτων και την κατακόρυφο toe σας ή ελαφρώς ψαρεμμένος προς σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα στο σημείο της ήπιας ταλαιπωρίας (κανένας πόνος) για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές. Προσπαθήστε καθημερινά ως ισορροπία σας και η ευελιξία θα βελτιωθεί ταυτόχρονα.
Τελικά, αναμένεται ότι αυτό το άρθρο έχει παράσχει κάποιες χρήσιμες πληροφορίες στα άτομα που πάσχουν από το LBP. Η άσκηση δεν είναι μια εγγυημένη "θεραπεία όλοι" για όλες τις περιπτώσεις του LBP, αλλά καθένα που πάσχει από τον όρο πρέπει σίγουρα να δοκιμάσει την άσκηση ως εναλλακτική λύση πρίν αποφασίζει σχετικά με τα μεγάλα χρηματικά ποσά χειρουργικών επεμβάσεων ή εξόδων στις ατελέσφορες μεθόδους επεξεργασίας.
Ο Δαβίδ Petersen είναι φυσιολόγος άσκησης/μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός και ο ιδιοκτήτης και ο ιδρυτής B.O.S.S. Fitness Inc. βάσισε σε Oldsmar, Φλώριδα. Τα περισσότερες άρθρα και πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.bossfitness.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Είστε ελεύθεροι να αναδημοσιεύσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο σας, στο ενημερωτικό δελτίο σας, στο ε-βιβλίο σας ή σε άλλες δημοσιεύσεις υπό τον όρο ότι το άρθρο αναπαράγεται στην ολότητά του, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών συντακτών και όλων των ΖΩΝΤΑΝΩΝ συνδέσεων ιστοχώρου όπως ανωτέρω.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
