Banish Uw Lagere Rugpijn permanent zonder Drugs of Chirurgie
Men schat dat ongeveer 80 percent van de bevolking zal lijden aan lage rugpijn op wat punt in hun leven. De voorwaarde geeft van miljoenen van dollars in medische uitgaven en verloren het werktijd rekenschap en is vaak een eeuwige ellende voor de lijder. Het recente bewijsmateriaal wijst erop dat vele gevallen van lagere rugpijn permanent zonder medische interventie of drugs kunnen worden behandeld gebruikend oefening en flexibiliteit. Dit artikel poogt wat zeer basisinformatie te verstrekken over LBP en nuttige uiteinden aan individuen aan te bieden bij het behandelen van de voorwaarde zelf.
Wat is Lage Rugpijn (LBP)?
Lbp is een complex voorwaarde? soms kan het pijnbegin aan een mechanisch tekort zoals een verbroken schijf worden gevonden, terwijl in andere instanties er geen duidelijke oorzaak of geschiedenis van verwonding of trauma (bijvoorbeeld, "tweaking uw rug" wanneer over het buigen om een potlood van de vloer te plukken) kunnen zijn. Het groeiende bewijsmateriaal van Australië wijst nu erop dat de worteloorzaak van lagere rugpijn met spieronevenwichtigheid en instabiliteit van de lage rug kan worden verbonden toe te schrijven aan slechte controle van de kern het stabiliseren spieren. De traditionele methodes om LBP te behandelen ontbreken vaak - zijnd of ondoeltreffend of zelfs verergerend de voorwaarde, of verstrekkend slechts tijdelijke hulp. Waarom? Het antwoord is eenvoudig: deze behandelingen slagen er niet in om en de spieronevenwichtigheid en de lage achterinstabiliteit te identificeren te behandelen die tot pijn leiden, verlatend wanhopig de persoon voelend? dat de enige toevlucht chirurgie is.
Wat is de "kern"?
De kern is een complex van 29 spieren die handelen om de lagere rug, het bekken en de heup te stabiliseren. Het is waar het zwaartepunt van het lichaam wordt gevestigd en waar al beweging begint, aangezien het als "anker" voor bijna alle spieren in het lichaam dienst doet. De belangrijkste kernspier in termen van het controleren van en het behandelen van lage rugpijn wordt genoemd transversus abdominis (TVA). Dit is het diepst van alle buikspieren en wanneer correct het werken, aanhaalt als een korset? het vastbinden van en het stabiliseren van de lagere rug.
De studies tonen aan dat bij onderwerpen zonder pijn, het vastbinden van de werkzaamheden TVA in een onbewuste, reflexactie om de stekel VÓÓR lichaamsbeweging te stabiliseren begint. Nochtans bij onderwerpen met pijn, slaagt TVA op deze wijze te werken er niet in en staat voor bovenmatige beweging van de stekel toe, resulterend in verkeerde opstelling, veranderde werktuigkundigen, degeneratie en pijn. Men stelt voor dat na het eerste incident van pijn, de hersenen "vergeten" hoe te om TVA als voorbereiding op lichaamsbeweging te activeren - een mogelijke verklaring waarom de mensen hun ruggen terwijl het uitvoeren van lichte, dagelijkse taken re-verwonden.
Hoe "school" ik mijn transversus om om mijn lage rug te stabiliseren?
Een zekere brandmanier aan relearn hoe te om TVA te activeren is een rehabilitatiespecialist met de Australische benadering van Ruggegraats Segmentale Stabilisatie vertrouwd te vinden. Sommige vaklieden gebruiken ultrasone klankmateriaal de spieren van de buikmuur in verrichting "visualiseren"? het voorzien van de patiënt van visuele biofeedback. Andere minder verfijnde methodes moet een bloeddrukmanchet (drukbiofeedback) gebruiken om de beweging te controleren van de lage rug tijdens opleiding.
Als geen van beiden van de bovengenoemde diensten beschikbaar zijn, kan de persoon "zelf trainen" zelf gebruikend de volgende uiteinden:
1. Leg vlakte op uw rug met uw voeten in contact met de vloer en de knieën die aan ongeveer 90 graden wordt gebogen of minder (oplichter liggende positie)
2. Gebruik de uiteinden van uw 2de en 3de vinger van één hand om één van beiden van de iliac kammen (de bovenkant van de "vleugels" van het bekken enkel onder het niveau van de buikknoop) te vinden
3. Zodra u het been hebt gevonden, pers vrij diep op de binnenrand met de vingeruiteinden
4. Nu het moeilijke deel: ga zacht de bekkenvloerspieren (harde het concentraat en visualiseert één van deze beelden om u te helpen: veronderstel knijpend de heupbeenderen samen, tegenhoudend mid-stream van de urinestroom of knijpend de anale sfincter) aan
Probeer maag het uithollen/vacuä of het traditionele uiteinde niet Pilates van "het trekken van uw navel aan uw stekel" aangezien dit neigt om de verkeerde spieren te activeren.
Gebruik nu de vingers van uw andere hand om de spieren van uw voorabdominals, zijabdominals te porren en glutes (uiteindespieren). Als u OM HET EVEN WELKE het verharden van deze spieren ontdekt, vind als u uw adem moeten houden of u uiterst ondiep ademt, bent u het waarschijnlijkst activerend de verkeerde spieren. Concentraat alleen op de bekkenspieren die de vermelde beeldtechnieken gebruiken. U zou een gesprek moeten kunnen hebben en nog het zachte verharden van TVA voelen onder uw vingers met de andere spieren die "zacht" blijven. Houd de samentrekking voor "reeksen" van tien herhalingen die zo zoals plotseling 10 seconden en aan periodes vorderen zolang een minuut, ervoor zorgend om de andere spieren niet te activeren beginnen.
De praktijk en versterkt
Als u TVA kunt effectief isoleren, probeer om het in een grote verscheidenheid van functionele lichaamsstandpunten op te nemen zulke zoals status, zitting en het knielen. Ook, probeer houdend TVA tijdens de dag terwijl het drijven in uw auto of status in lijn bij de kruidenierswinkelopslag. Om de sterkte van TVA te verhogen, probeer houdend de samentrekking terwijl langzaam het bewegen van de armen en de benen in de oplichter liggende positie (dode insectenoefeningen). Zodra u dit kunt doen met succes, beweeg me op het overbruggen in verscheidene verschillende posities. Het overbruggen of "het planking" aangezien het algemeen wordt geroepen is uitstekende oefeningen voor het verbeteren van de sterkte van de volledige kern. Een voorbeeld van een brug is aan steun zelf omhoog op uw ellebogen en tenen van de gezichts neer liggende positie, ervoor zorgend om TVA te houden en houdend een volkomen recht lichaam van hoofd aan teen. Probeer uitvoerend het planking in de naar voren gebogen (gezicht neer), gekantelde (gezicht omhoog) en zij liggende posities.
Herinner me me uit te rekken
Het is ook belangrijk om met een gereglementeerde uitrekkende routine te beginnen spierevenwicht aan het lichaam te herstellen. Het is bijzonder belangrijk om strakke spieren uit te rekken die de groepering van het bekken zoals de heupbuigspieren (liesspieren), lage achter kunnen beïnvloeden en verlammen. Probeer hoewel het aanvankelijk zeer moeilijk kan zijn, uitrekkend in de bevindende positie met goede houding en met zo weinig externe steun mogelijk? dit staat u toe om saldo (kernstabiliteit) en flexibiliteit tezelfdertijd op te leiden. Het uitrekken zich in de lunge positie met de stekel hield verticaal uitstekend voor het uitrekken van de heupbuigspieren is. De status op één been en zacht trekken van één knie naar de borst zullen terwijl het handhaven van een rechte stekel de lage rug uitrekken. Uitrekken verlamt, plaatst een kabel of een het kleden zich togakoord onder de bal van één voet en greep op de einden. Terwijl status op één been, trek zacht en naar u uit met de kabel of het koord om het tegenovergestelde been voor u direct op te heffen. Het is zeer belangrijk om het been, zonder kniekromming en uw tenenverticaal recht te houden of lichtjes hoekig naar u. Houd elke rek aan het punt van mild ongemak (geen pijn) 20-30 seconden en herhaal 2-3 keer. Probeer uitrekkend dagelijks als uw saldo en de flexibiliteit zal gelijktijdig verbeteren.
Samenvattend, hoopt men dat dit artikel wat nuttige informatie aan individuen verstrekt heeft die aan LBP lijden. De oefening is geen gewaarborgde "behandeling allen" voor alle gevallen van LBP, maar iedereen die aan de voorwaarde lijdt zou oefening als alternatief absoluut moeten proberen alvorens over chirurgie of het besteden grote hoeveelheden geld op ondoeltreffende behandelingsmethodes te beslissen.
David Petersen is een Fysioloog van de Oefening/een Verklaarde Sterkte en een Conditionerende Specialist en de eigenaar en de stichter van B.O.S.S. Fitness Inc. baseerde in Oldsmar, Florida. Meer artikelen en informatie kunnen bij http://www.bossfitness.com worden gevonden
NOTA: U kunt dit artikel op uw website, in uw bulletin, in uw e-boek of in andere publicaties heruitgeven op voorwaarde dat het artikel in al zijn onderdelen, met inbegrip van de auteursinformatie en alle LEVENDE website verbindingen zoals hierboven wordt gereproduceerd.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
