永久地驅逐您的腰酸沒有藥物或手術
它估計, 大約人口的百分之80 將遭受腰酸在他們的生活中。情況佔成千上萬美元在醫療費用和失去的工作時間和經常是永久苦難為受害者。最近證據表明, 腰酸許多盒可能永久地被對待沒有醫療干預或藥物使用鍛煉和靈活性。這篇文章打算提供一些非常基本的資訊在LBP 和為個體提供有用的要訣在應付情況。
什麼是腰酸(LBP)?
LBP 是一個複雜情況? 有時痛苦起始可能被追蹤對一個機械瑕疵像一個被爆裂的圓盤, 當在其它事例那裡也許是沒有傷害或精神創傷的明顯的起因或歷史(例如, "扭捏您的後面" 當彎曲採摘鉛筆地板) 。增長的證據從澳洲現在表明, 腰酸的起因也許與肌肉低落後面的不平衡狀態和不穩定連接由於核心穩定的肌肉的粗劣的控制。經常對待LBP 失敗傳統方法- 是或無效的甚至惡化情況, 或提供唯一臨時安心。為什麼? 答復簡單: 這些治療不辨認和對待肌肉不平衡狀態和低後面不穩定導致痛苦, 留下人感覺絕望? 唯一的手段是手術。
什麼是"核心"?
核心是行動穩定更低的後面、骨盆和臀部29 塊肌肉的複合體。它是身體的重心被找出的地方並且所有運動開始的地方, 因為它作為"船錨" 為幾乎所有肌肉在身體。最重要的核心肌肉根據控制和對待的腰酸稱transversus abdominis (TVA) 。這是最深的所有腹肌和當正確地工作, 拉緊像束腰? 支撐和穩定更低的後面。
研究表示, 在主題沒有痛苦, 支撐TVA 運作在一次不自覺, 反射行動穩定脊椎在身體運動開始之前。然而在充滿痛苦主題, TVA 未起作用這樣和考慮到脊椎, 造成不同心度, 修改過的技工、退化和痛苦的過份運動。它被建議, 在痛苦以後第一事件, 腦子"忘記" 怎麼激活TVA 為準備身體運動- 一個可能的解釋為什麼人們re 傷害他們的後面當執行輕, 每天任務。
I "再培訓" 我的transversus 怎麼穩定我的低落後面?
一個肯定的火方式重學怎麼激活TVA 將找到修復專家熟悉脊髓分裝式安定澳大利亞方法。一些實習者用途超聲波設備"形象化" 胃腸牆壁的肌肉運轉中? 提供患者以視覺biofeedback 。其它較不精密方法將使用血壓袖口(壓力biofeedback) 監測低落後面的運動在訓練期間。
如果兩者都不上述服務是可利用的, 人罐頭"自已教練" 他自己使用以下要訣:
1 。位置平在您的後面以您的腳與地板和膝蓋聯繫彎曲對大約90 度或(彎曲處說謊的位置)
2 。使用一隻手的您的第2 個和第3 個手指要訣發現或者腸骨冠(上面"飛過" 骨盆正義在腹部按鈕之下的水平)
3 。一旦您發現了骨頭, 相當深深地按在內在土坎以手指要訣
4 。現在困難的部份: 柔和地收縮骨盆地板肌肉(集中艱苦和形象化這些圖像的當中一個幫助您: 想像一起捏hip 骨頭, 停止尿流程中途或捏肛門括約肌)
不要嘗試胃挖空的真空或"拉扯您的肚臍傳統Pilates 要訣對您的脊椎" 如同這傾向於激活錯誤肌肉。
現在使用您的其它手的手指刺您的前面abdominals 、旁邊abdominals 和glutes (靶垛肌肉的) 肌肉。如果您感覺任何硬化這些肌肉, 感覺如您必須屏息或您呼吸極端淺, 您是很可能激活錯誤肌肉。單一地集中骨盆肌肉使用圖像技術被提及。您應該能有交談和仍然感覺柔和硬化TVA 在您的手指之下與另一肌肉餘留"軟" 。像10 秒舉行收縮為"集合" 十重複開始一樣短和進步對期間只要一分鐘, 保證不激活其它肌肉。
實踐和加強
如果您像站立能有效地隔絕TVA 、嘗試合併它在功能身體位置大品種這樣, 開會和下跪。並且, 嘗試日間舉行TVA 當駕駛在您的汽車或身分在線在雜貨店。增加TVA 的力量, 設法舉行收縮當慢慢地移動胳膊和腿在彎曲處說謊的位置(死的臭蟲鍛煉) 。一旦您能成功地做這, 行動向跨接在幾個不同的位置。跨接或"鋪板" 照原樣共同地叫是優秀鍛煉為改進整個核心的力量。橋梁的例子將扶植自己在您的手肘和腳趾從面孔躺下的位置, 保證舉行TVA 和保留一個完全平直的身體從頭到腳趾。設法執行鋪板在有傾向(面孔下來), 仰(面朝上) 並且旁邊說謊的位置。
記住舒展
它還重要開始一個regimented 舒展的慣例恢復肌肉平衡對身體。它特別重要舒展也許影響骨盆對準線譬如hip 屈肌的緊的肌肉(鼠蹊肌肉), 低支持並且阻礙。雖然它也許最初地是非常困難的, 嘗試舒展在常設位置以好姿勢和以作為一點外在支持儘可能? 這允許您同時訓練平衡(核心穩定) 並且靈活性。舒展在刺位置與脊椎舉行了垂直是優秀為舒展hip 屈肌。單腳站立一個和柔和地拉扯一個膝蓋往胸口當維護一塊平直的脊椎將舒展低落。舒展腿筋, 安置一條繩索或一根晨衣繩子在一隻腳之下球和舉行對末端。當單腳站立一個, 柔和地拔和往您以繩索或繩子舉起相反腿直接地在您前面。它非常重要保持腿平直, 沒有膝蓋彎和您的腳趾垂直或輕微地有角度往您。舉行各舒展對點溫和的難受(沒有痛苦) 20-30 秒和重覆2-3 次。設法舒展日報因為您的平衡和靈活性同時將改善。
總而言之, 預期, 這篇文章提供了一些有用的資訊對個體遭受LBP 。鍛煉不是保證的"治療全部" LBP 所有案件, 但是任何人遭受情況應該確定地嘗試鍛煉作為選擇在決定手術或花很多金錢之前在無效的治療方法上。
大衛Petersen 是鍛煉Physiologist/Certified 力量和適應的專家和B.O.S.S 的所有者和創建者。Fitness Inc. 根據在Oldsmar, 佛羅里達。更多文章和資訊可能被發現在 http://www.bossfitness.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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