약 또는 수술없이 너의 요통을 영원하게 추방하십시요
인구의 대략80퍼센트가 그들의 생활안에 요통으로 어떤 점에서 고통받l 고 견적된다. 조건은 의료 비용 및 분실 노동 시간안에 달러의 수백만으로 간주하고 수시로 난민을 위해 불행 이다. 요통의 많은 상자가 운동과 융통성을 사용하여 의학 내정간섭 또는 약없이 영원하게 대우될 수 있는 것을 최근 기록은 지적한다. 이 기사는 그들자신을 약간 아주 기본적인 정보를LBP에 제공하, 조건을 다루기에 개인에게 도움이 되는 끝 제안한것을 조준한다.
요통 (LBP)은 무엇 이는가?
LBP은 복잡한 상태 이다? 다른 경우안에 거기서는 상해 외상의 명백한 원인 또는 역사 있는지도 모르는 그러나, 때때로 고통 개시는 파열한 원판 기계적인 결점에 추적될 수 있어 (예컨대, "지면떨어져 연필을 쑤시기 위하여 넘어서 구부릴 때) 너의 뒤"을 꼬집는. 요통의 기인이 중핵 안정시키는 근육의 가난한 통제에 만기가 되는 낮은것 뒤의 근육 불균형 그리고 불안정성에 연결될지도 모른다 것을 호주에서 성장 기록은 지금 지적한다. LBP수시로 실패를 대우하기의 전통적인 방법 - 효과 없어 있또는 조건을 악화시키나, 단 임시 기복을 제공한. 왜? 응답은 간단하다: 이 대우는 사람 감각을 절망하는 갖게되는 고통에 지도하는 근육 불균형 및 낮은 뒤 불안정성을 확인하, 대우하지 못한다? 유일한 행락지는 수술 이다 고.
"중핵"은 무엇 이는가?
중핵은 더 낮은 뒤, 골반 및 엉덩이를 안정시키기 위하여 행동하는29의 근육의 복합물 이다. 몸안에 가깝게 모든 근육을 위해 "닻으로" 행동하기 때문에 몸 중심이 위치하는 곳에, 그리고 모든 운동이 시작하는 곳에 이다. 통제하고 대우 요통의 점에서 가장 중요한 중핵 근육은transversusabdominis이라고 (TVA) 부른다. 정확하게 일할 때 이것은 코르셋 모든 복부 근육의 가장 깊, 바짝 죈다? 더 낮은 뒤를 보강하고 안정시킨.
몸 운동이 시작할 전에 고통없이 주제안에, 등뼈를 안정시키기 위하여TVA의 보강이, 반사 작용안에 일하는 것을 학문은 보인다. 고통에 주제안에,TVA이 이 방법안에 일하지 못하고 등뼈 바꾼 기계공, 퇴보 및 고통의 과량 운동, 밋알이gn먼t의 결과로, 고려한다 그런데. 고통의 첫번째 사건다음에, 몸 운동에 대비하여TVA활성화하기 위하여 두뇌가 어떻게 - 가벼운, 매일 업무를 까 이행하고 있는 동안 사람이 그들의 뒤를 재 손상되는 까 왜 가능한 설명을 "잊는다" 고 건의된다.
I어떻게 "재교육"은 나의transversus나의 낮은것 뒤를 안정시키는가?
TVA을 활성화하기 위하여 다시 배우는 확실한 불 방법은 어떻게 개화 전문가를 척추 단편 안정화의 오스트레일리아 접근에 친밀한 발견한것을 이다. 몇몇 개업자 사용 초음파 장비는 작업 중 복벽의 근육을 "구상한다"? 시각적인biofeedback에 환자를 제공함. 훈련동안에 낮은것 뒤의 운동을 감시하기 위하여 다른 보다 적게 정교한 방법은 혈압 팔목 (압력biofeedback)을 사용하 도록 이다.
상기 서비스 그 자신의 어느 쪽도 아니가 유효하면, 뒤에 오는 끝을 사용하여 사람 깡통 "각자 차":
1. 지면와 접촉하여 너의 발 편평했던 위치는 대략90도 더 적은에 및 무릎에 너의 뒤에 구부렸다 (도둑 속이는 위치)
2. 장골 도가머리의 어느 쪽이든을 발견하기 위하여 1개의 손의 너의 제 2 그리고 제 3 손가락의 끝을 이용하십시요 (의 정상은 "배꼽의 수준의 밑에 정당한 골반의 공중을 날n다")
3. 너가 뼈를 발견하면 하자마자, 손가락 끝에 안 능선에 확실히 깊게 누르십시요
4. 지금 곤란한 부분: 열심히의 온후하게 골반 지면 근육을 계약하십시요 (너를 돕 위하여 농축물은 이 심상의 한을 구상하고: 진보적인 뼈를 함께 꼬집으나, 소변 교류 중류를 멈추나 항문 괄약근을 꼬집는 상상하십시요)
이것이 틀리는 근육을 활성화한것을 간다 대로 "너의 등뼈에 너의 배꼽을" 당기기의 위 속을 비게 하는 진공 또는Pilates전통적인 끝을 해보지 말라.
지금 너의 정면abdominals, 옆abdominals및glutes(개머리판쇠 근육)의 근육을 찌르기 위하여 너의 다른 손의 손가락을 사용하십시요. 너가 이 근육의 어떤에게 강하게 하를 느끼면, 너가 너의 숨을 죽여야것을 하는 너가 극단적으로 얕은 호흡하고 있는 처럼 느낌, 너는 가장 그럴듯하 틀리는 근육을 활성화한. 유일하의 농축물 언급되는 심상 기술을 사용하여 골반 근육에. 너는 대화를 있고게 그리고 아직도 다른 근육 잔여 "연약한 것"에 너의 손가락의 밑에TVA의 온후한 강하게 하기 느낀 일 것인다. 10 초 짧은 시작하고 기간에 점진하는 10개의 반복의 "세트"을 위해 수축을 한 분 붙들어, 다른 근육을 활성화하지 않는것을 확인한.
실행하고 강화하십시요
수 있으면 통합하는 너가 효과적으로TVA, 시도, 착석 및 무릎을 꿇기 선과 같은 기능적인 자세의 큰 다양성안에 그것을 고립시킬. 식료품점에 선안에 너의 차 또는 입상안에 있있는 동안 또한,TVA을 낮에는 붙들는 시험. 느리게 도둑 속이는 위치 (죽는 벌레 운동)안에 팔 그리고 다리를 이동하고 있는 동안TVA의 힘을 증가하기 위하여는, 수축을 붙들n 해보십시요. 너가 위에의 이것을 성공적으로 할 수 있으면 하자마자, 몇 다른 위치안에 다리를 놓기에 움직임. 일반적으로 이는 전체 중핵의 힘을 개량하는을 위해 우수한 운동 부르는 그냥 다리를 놓으나 "판자 깔기". 교량의 보기는 얼굴 눕 위치에서 너의 팔꿈치 그리고 발가락에 위로 버틴것을 이어,TVA을 붙들n것을 확인하고 머리에서 발가락에 완전하게 똑바른 몸을 지킨. 수그리고 (얼굴 아래로의), 뒤로 눕 (위로 향하는) 옆 속이는 위치안에 시험 실행 판자 깔기.
기지개한것을 생각하십시요
몸에 근육 균형을 복구하기 위하여regimented기지개 일과를 시작하는 또한 중요하다. , 낮게 역행시키는 진보적인 굴근 (사타구니 근육) 골반의 줄맞춤을 영향을 미칠지도 모른다 단단한 근육을 기지개하는것은 특별하게 중요하 절름발이로 만든다. 아주 곤란할지도 처음에 몰라, 정체기안에 좋은가 자세와 조금 외부 지원으로에 가능한가 기지개하는가 시험? 이것은 너를 균형 (중핵 안정성)과 융통성을 동시에 훈련하는 허용한다. 등뼈에 돌진 위치안에 기지개는 수직을 진보적인 굴근을 기지개하기를 위해 우수하다 붙들었다. 똑바른 등뼈를 유지하는것이 낮은것을 후에 기지개하는 동안 1개의 다리에 서고 온후하게 가슴으로 1 무릎을 당김. 오금의 힘줄을 기지개하기 위하여는, 밧줄 또는 실내복 코드를 1개 발의 공의 밑에 두고 끝에 위에 붙들십시요. 1개의 다리에 서고 있는 동안, 온후하게 너앞에서 반대 다리를 직접적으로 올리기 위하여 밧줄 또는 코드에 너로 끌. 다리를, 너로 수직 경미하게 각이지는 무릎 굴곡 및 너의 발가락에 똑바른 지키는것은 아주 중요하다. 각 뻗기를20-30초를 위해 온화한 불편한불편하 (고통)의 점에 붙들 2-3 번을 반복하십시요. 너의 균형 및 융통성이 동시로 향상시키기 때문에 일간신문을 기지개한 해보십시요.
결론안에, 이 기사가LBP으로 고통받아 개인에게 약간 도움이 되는 정보를 제공했다 고 기대한다. 운동은LBP의 모든 케이스를 위해 보장한 "치료가 아니다 모두", 그러나 조건으로 고통받는 누군가는 대안으로 수술에 결정하기 치료법 다량 돈을 소비하기의 앞에 명확하게 운동을 해봐야 한다.
데비드Petersen은B.O.S.S의 운동Physiologist/Certified힘 및 조절 전문가 및 소유자 및 창시자 이다. Oldsmar, 프로리다안에 기초를 두는FitnessInc.. 기사 및 정보는 더http://www.bossfitness.com에 발견될 수 있는다
주: 너는 너의 웹사이트에 이 기사를, 너의e책안에 너의 회보안에, 재공포하게 자유롭다 또는 다른 간행물안에 기사를 재생된다 저자 정보를 포함하여 그것의 완전안에, 제공하고 모두는 위와 같이 웹사이트 연결 살n다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
