Banissez votre lombalgie de manière permanente sans drogues ou chirurgie
On l'estime qu'environ 80 pour cent de la population souffriront de la lombalgie à un certain point en quelques leurs vies. Les comptes de condition pour les millions de dollars dans des dépenses médicales et le travail perdu chronomètrent et sont souvent une misère perpétuelle pour la victime. L'évidence récente indique que beaucoup de caisses de lombalgie peuvent être de manière permanente traitées sans intervention médicale ou drogues en utilisant l'exercice et la flexibilité. Cet article vise à prévoir de l'information très de base sur LBP et à offrir les bouts utiles aux individus sur traiter dans la condition eux-mêmes.
Quelle est la lombalgie (LBP) ?
LBP est un état complexe ? parfois le début de douleur peut être tracé à un défaut mécanique comme un disque rompu, alors que dans d'autres exemples il ne peut y avoir aucune cause ou histoire apparente des dommages ou du trauma (par exemple, "tordant votre dos" en se pliant plus de pour sélectionner un crayon outre du plancher). L'évidence croissante d'Australie indique maintenant que la cause de racine de la lombalgie peut être liée aux déséquilibres de muscle et à l'instabilité du dos du bas dû à la commande faible des muscles stabilisants de noyau. Méthodes traditionnelles de traiter l'échouer de LBP souvent - étant inefficace ou même empirant la condition, ou fournissant seulement le soulagement provisoire. Pourquoi ? La réponse est simple : ces traitements n'identifient pas et ne traitent pas les déséquilibres de muscle et la basse instabilité arrière menant à la douleur, laissant le sentiment de personne désespéré ? que la seule ressource est chirurgie.
Quel est le "noyau" ?
Le noyau est un complexe de 29 muscles qui agissent de stabiliser le dos, le bassin et la hanche inférieurs. Il est où le centre du corps de la gravité est localisé et où tout le mouvement commence, puisqu'il agit en tant que "ancre" pour presque tous les muscles dans le corps. Le muscle de noyau le plus important en termes de lombalgie de contrôle et de traitement s'appelle les abdominis de transversus (TVA). C'est le plus profond de tous les muscles abdominaux et en travaillant correctement, serre comme un corset ? attachant et stabilisant le dos inférieur.
Les études prouvent que dans les sujets sans douleur, attacher du TVA travaille dans une action sans connaissance et réflexe pour stabiliser l'épine AVANT QUE le mouvement de corps commence. Toutefois dans les sujets avec douleur, le TVA ne fonctionne pas de cette manière et tient compte du mouvement excessif de l'épine, ayant pour résultat la déviation d'alignement, de la mécanique changée, de la dégénération et de la douleur. On le suggère qu'après le premier incident de la douleur, le cerveau "oublie" comment activer le TVA en vue du mouvement de corps - une explication possible pourquoi les gens re-blessent leurs dos tout en exécutant la lumière, journalière chargent.
Comment I "recyclage" mon transversus stabilisent-ils mon dos du bas ?
Une manière sûre du feu de réapprendre comment activer le TVA est de trouver un spécialiste en réadaptation au courant de l'approche australienne de la stabilisation segmentaire spinale. L'équipement d'ultrasons d'utilisation de quelques praticiens "visualisent" les muscles du mur abdominal en fonction ? fournir au patient la rétroaction biologique visuelle. D'autres méthodes moins sophistiquées est d'utiliser une manchette de tension artérielle (rétroaction biologique de pression) pour surveiller le mouvement du dos du bas pendant la formation.
Si ni l'un ni l'autre des services ci-dessus ne sont disponibles, le bidon l'"autocar d'art de l'auto-portrait" lui-même de personne employant les bouts suivants :
1. Configuration plate sur votre dos avec vos pieds en contact avec le plancher et les genoux pliés à environ 90 degrés ou moins (position menteuse d'escroc)
2. Employez les bouts de votre 2ème et 3ème doigt d'une main pour trouver l'une ou l'autre des crêtes iliaques (le dessus du "s'envole" du bassin juste au-dessous du niveau du bouton de ventre)
3. Une fois que vous avez trouvé l'os, serrez tout à fait profondément sur l'arête intérieure avec les bouts de doigt
4. Maintenant la partie difficile : contractez doucement les muscles pelviens de plancher (le concentré dur et visualisent une de ces images pour vous aider : imaginez pincer les os de hanche ensemble, arrêter le milieu du courant d'écoulement d'urine ou pincer le sphincter anal)
N'essayez pas les vides creusants d'estomac ou le bout traditionnel de Pilates de "tirer votre nombril à votre épine" comme ceci tend à activer les muscles faux.
Utilisez maintenant les doigts de votre autre main pour poignarder les muscles de vos abdominals avant, d'abdominals latéraux et de glutes (muscles de bout). Si vous sentez le durcissement de ces muscles, sentir comme vous devez tenir votre souffle ou vous respirez extrêmement peu profond, vous êtes le plus susceptible activant les muscles faux. Concentrez seulement sur les muscles pelviens en utilisant les techniques d'image mentionnées. Vous devriez pouvoir avoir une conversation et sentir toujours le durcissement doux du TVA sous vos doigts avec l'autre "doux" restant de muscles. Tenez la contraction pour des "ensembles" de dix répétitions commençant aussi court que 10 secondes et progressant aux périodes aussi longtemps qu'une minute, en veillant à ne pas activer les autres muscles.
Pratiquez et renforcez
Si vous pouvez efficacement isoler le TVA, la tentative de l'incorporer dans une grande variété de corps fonctionnel place tels comme se tenant, la séance et se mettant à genoux. En outre, essai tenant le TVA pendant le jour tout en conduisant dans votre voiture ou position dans la ligne au magasin d'épicerie. Pour augmenter la force du TVA, essayez de tenir la contraction tout en lentement déplaçant les bras et les jambes en position menteuse d'escroc (exercices morts de bogue). Une fois que vous pouvez faire ceci avec succès, passez à jeter un pont sur en plusieurs différentes positions. Jeter un pont sur ou "planking" comme il s'appelle généralement sont d'excellents exercices pour améliorer la force du noyau entier. Un exemple d'un pont doit s'étayer vers le haut sur vos coudes et orteils de la position se couchante de visage, veillant à tenir le TVA et gardant un corps parfaitement droit de tête à l'orteil. Essayez d'effectuer le planking dans les positions menteuses enclines (visage vers le bas), en supination (récepteur) et latérales.
Rappelez-vous de s'étirer
Il est également important de commencer a regimented étirant la routine pour reconstituer l'équilibre de muscle au corps. Il est particulièrement important d'étirer les muscles serrés qui peuvent affecter l'alignement du bassin tel que les fléchisseurs de hanche (muscles d'aine), soutiennent bas et bloque. Bien qu'il puisse être très difficile au commencement, essai s'étendant en position debout avec le bon maintien et avec aussi peu appui externe comme possible ? ceci vous permet de former l'équilibre (stabilité de noyau) et la flexibilité en même temps. L'étirage en position de mouvement brusque avec l'épine a tenu la verticale est excellent pour étirer les fléchisseurs de hanche. Se tenir sur une jambe et doucement traction d'un genou vers le coffre tandis que le maintien d'une épine droite étirera le bas en arrière. Pour étirer les tendons du jarret, placez une corde ou une corde de robe de dressage sous la boule d'un pied et tenez dessus sur les extrémités. Tout en se tenant sur une jambe, tirez vers le haut doucement et vers vous avec la corde ou la corde pour élever la jambe opposée directement devant vous. Il est très important de maintenir la jambe droite, sans la courbure de genou et vos orteils verticaux ou légèrement à angles vers vous. Tenez chaque bout droit sur le point du malaise doux (aucune douleur) pendant 20-30 secondes et répétez 2 ou 3 fois. Essayez d'étirer le journal car votre équilibre et flexibilité s'amélioreront simultanément.
En conclusion, on l'espère que cet article a prévu de l'information utile aux individus souffrant de LBP. L'exercice n'est pas un "traitement garanti tout" pour tous les cas de LBP, mais n'importe qui qui souffre de la condition devrait certainement essayer l'exercice comme alternative avant de décider de la chirurgie ou dépenser de grands montants d'argent en méthodes de traitement inefficaces.
David Petersen est une force de l'exercice Physiologist/Certified et un spécialiste de traitement et le propriétaire et le fondateur de B.O.S.S. Fitness Inc. basé dans Oldsmar, la Floride. Plus d'articles et d'information peuvent être trouvés à http://www.bossfitness.com
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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