Verbannen Sie Ihre niedrigeren rückseitigen Schmerz dauerhaft ohne Drogen oder Chirurgie
Es wird geschätzt, daß ungefähr 80 Prozent der Bevölkerung unter den niedrigen rückseitigen Schmerz an etwas Punkt in ihren Leben leiden. Die Bedingungkonten für Millionen Dollar in den medizinischen Unkosten und verlorene Arbeit setzen Zeit fest und sind häufig ein unaufhörliches Elend für den Sufferer. Neuer Beweis zeigt an, daß viele Kästen der niedrigeren rückseitigen Schmerz ohne medizinische Intervention oder Drogen mit Übung und Flexibilität dauerhaft behandelt werden können. Dieser Artikel zielt darauf ab, etwas sehr grundlegende Informationen auf LBP zur Verfügung zu stellen und nützliche Spitzen Einzelpersonen auf dem Beschäftigen die Bedingung anzubieten selbst.
Was ist niedrige rückseitige Schmerz (LBP)?
LBP ist ein komplizierter Zustand? manchmal kann Schmerzangriff zu einem mechanischen Defekt wie einer gebrochenen Scheibe verfolgt werden, während in anderen Fällen es keine offensichtliche Ursache oder Geschichte der Verletzung oder des Traumas geben kann (zum Beispiel, ", Ihre Rückseite zwickend", wenn Sie rüber verbiegen, um einen Bleistift weg vom Fußboden auszuwählen). Wachsender Beweis von Australien zeigt jetzt an, daß die Wurzelursache der niedrigeren rückseitigen Schmerz mit Muskelungleichheiten und Instabilität der Tiefrückseite verbunden werden kann wegen der schlechten Steuerung der stabilisierenden Muskeln des Kernes. Traditionelle Methoden von LBP Ausfallen häufig behandeln - seiend entweder erfolglos oder sogar die Bedingung verschlechternd oder nur temporäre Entlastung zur Verfügung stellend. Warum? Die Antwort ist einfach: diese Behandlungen können die Muskelungleichheiten und die niedrige rückseitige Instabilität kennzeichnen und behandeln, die zu die Schmerz führt nicht und verlassen das Persongefühl hoffnungslos? daß der einzige Erholungsort Chirurgie ist.
Was ist der "Kern"?
Der Kern ist ein Komplex von 29 Muskeln, die fungieren, um die unterere Rückseite, die Pelvis und die Hüfte zu stabilisieren. Es ist, wo der Schwerpunkt des Körpers lokalisiert wird und wo alle Bewegung anfängt, da sie als der "Anker" für fast alle Muskeln im Körper dient. Der wichtigste Kernmuskel in den steuernden und behandelnden niedrigen rückseitigen Schmerz ausgedrückt wird die transversus abdominis (TVA) genannt. Dieses ist aller Abdominal- Muskeln und wenn es richtig arbeitet, festzieht wie ein Korsett das tiefste? die unterere Rückseite befestigen und stabilisierend.
Studien zeigen, daß in den Themen ohne die Schmerz, das Befestigen des TVA in einer unbewußten, Reflextätigkeit arbeitet, um den Dorn zu stabilisieren, BEVOR Körperbewegung anfängt. Gleichwohl in den Themen mit den Schmerz, das TVA in dieser Weise nicht funktioniert und übermäßige Bewegung des Dorns zuläßt, und das resultiert im Versatz, in geänderten Mechanikern, in der Degeneration und in den Schmerz. Es wird vorgeschlagen, daß nach dem ersten Ereignis der Schmerz, das Gehirn "vergißt", wie man das TVA in der Vorbereitung für Körperbewegung - eine mögliche Erklärung aktiviert, warum Leute ihre Rückseiten beim Durchführen der hellen, täglichen Aufgaben Re-verletzen.
Wie stabilisieren I "Nachtraining" mein transversus meine Tiefrückseite?
Eine sichere Feuerweise, wieder zu lernen, wie man das TVA soll einen Rehabilitationfachmann vertraut finden mit der australischen Annäherung der spinalen segmentalen Ausgleichung aktiviert. Gebrauch-Ultraschallausrüstung einiger Praktiker "machen" die Muskeln der in Kraft Bauchdecke sichtbar? Versehen des Patienten mit Sichtbiofeedback. Andere weniger hoch entwickelte Methoden soll eine Blutdruckstulpe (Druck biofeedback) benutzen um die Bewegung der Tiefrückseite während des Trainings zu überwachen.
Wenn keine der oben genannten Dienstleistungen vorhanden sind, die Persondose "der Selbsttrainer" selbst die folgenden Spitzen verwendend:
1. Lage flach auf Ihrer Rückseite mit Ihren Füßen in Verbindung mit dem Fußboden und den Knien verbogen zu ungefähr 90 Grad oder weniger (liegenposition des Hakens)
2. Verwenden Sie die Spitzen Ihres 2. und 3. Fingers von einer Hand, um irgendeinen der iliac Kämme zu finden (die Oberseite von "wings" von der Pelvis, die unterhalb des Niveaus des Bauchnabels gerecht ist)
3. Sobald Sie den Knochen gefunden haben, betätigen Sie sich ziemlich tief auf der inneren Kante mit den Fingerspitzen
4. Jetzt das schwierige Teil: schließen Sie leicht Vertrag Becken- Fußbodenmuskeln ab (Konzentrat stark und machen eins dieser Bilder sichtbar, um Ihnen zu helfen: stellen Sie, sich die zusammen zu klemmen Hüfteknochen, Urinflußmittelstrahl zu stoppen vor oder den analen Sphincter zu klemmen)
Versuchen Sie nicht aushöhlende Vakua des Magens oder die traditionelle Pilates Spitze "des Ziehens Ihres Nabels zu Ihrem Dorn", wie dieses neigt, die falschen Muskeln zu aktivieren.
Benutzen Sie jetzt die Finger Ihrer anderen Hand, um die Muskeln Ihrer vorderen abdominals, der seitlichen abdominals und der glutes (Kolbenmuskeln) zu stoßen. Wenn Sie IRGENDEIN Verhärten dieser Muskeln abfragen, fühlen, wie Sie Ihren Atem halten müssen, oder Sie extrem flaches atmen, sind Sie am wahrscheinlichsten, die falschen Muskeln aktivierend. Konzentrieren Sie sich nur auf die Becken- Muskeln mit den erwähnten Bildtechniken. Sie sollten in der LageSEIN, ein Gespräch zu haben und dem leichten Verhärten des TVA unter Ihre Finger mit dem anderen restlichen "weichen" der Muskeln noch zu glauben. Halten Sie die Kontraktion für "Sätze" von 10 Wiederholungen, die so kurzes wie 10 Sekunden beginnen und bis zu Perioden solange eine Minute weiterkommen und sicherstellen, die anderen Muskeln nicht zu aktivieren.
Üben Sie und verstärken Sie sich
Wenn Sie das TVA effektiv lokalisieren können, bringt Versuch, es in einer großen Vielzahl des Funktionskörpers zu enthalten so wie das Stehen, Sitting und das Knien in Position. Auch Versuch, der das TVA während des Tages beim Fahren in Ihr Auto oder in Stellung in der Linie am Lebensmittelgeschäftspeicher hält. Um die Stärke des TVA zu erhöhen, versuchen Sie die Kontraktion beim die Arme und die Beine in der liegenposition des Hakens (tote Wanze Übungen) langsam verschieben zu halten. Sobald Sie dies erfolgreich tun können, bewegen Sie an auf der Hohlraumbildung in einigen unterschiedlichen Positionen. Hohlraumbildung oder "Planking", wie es allgemein ist ausgezeichnete Übungen für das Verbessern der Stärke des gesamten Kernes benannt wird. Ein Beispiel einer Brücke soll prop oben auf Ihren Winkelstücken und Zehen von der Gesicht unten liegenposition, stellt sicher, das TVA zu halten und hält einen tadellos geraden Körper von Kopf zu Zehe. Versuchen Sie, Planking in den vornübergeneigten (Gesicht unten), nachlässigen (nach oben) und seitlichen liegenpositionen durchzuführen.
Erinnern Sie sich auszudehnen
Es ist auch wichtig, a anzufangen regimented, Programm ausdehnend, um Muskelbalance zum Körper wieder herzustellen. Es ist besonders wichtig, feste Muskeln auszudehnen, die die Ausrichtung der Pelvis wie der Hüftebeugemuskeln (Leistemuskeln) beeinflussen können, zurückziehen niedrig und lähmt. Obgleich es sehr schwierig zuerst sein kann, der Versuch, der in die stehende Position mit guter Lage und mit so wenig externe Unterstützung ausdehnt, wie möglich? dieses erlaubt Ihnen, Balance (Kernstabilität) und Flexibilität gleichzeitig auszubilden. Das Ausdehnen in die losstürzenposition mit dem Dorn hielt Vertikale ist ausgezeichnet für das Ausdehnen der Hüftebeugemuskeln. Stehen auf einem Bein und ein Knie in Richtung zum Kasten, während das Beibehalten eines geraden Dorns leicht ziehen das Tief zurück ausdehnt. Um die Kniesehnen auszudehnen, setzen Sie ein Seil oder eine Hausmantelschnur unter die Kugel von einem Fuß und halten Sie an zu den Enden. Beim Stehen auf einem Bein, ziehen Sie leicht und in Richtung zu Ihnen mit dem Seil oder der Schnur hoch, um das gegenüberliegende Bein direkt vor Ihnen zu erhöhen. Es ist sehr wichtig, das Bein gerade zu halten, ohne die Knieschlaufe und Ihre Zehen, die in Richtung zu Ihnen vertikal oder etwas winklig sind. Halten Sie jede Ausdehnung zum Punkt der milden Unannehmlichkeit (keine Schmerz) für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie 2-3mal. Versuchen Sie, Tageszeitung auszudehnen, da Ihre Balance und Flexibilität gleichzeitig verbessern.
Als schlußfolgerung wird es gehofft, daß dieser Artikel etwas nützliche Informationen zu den Einzelpersonen zur Verfügung gestellt hat, die unter LBP leiden. Übung ist nicht eine garantierte "Heilung alle" für alle Fälle von LBP, aber jedermann, die unter der Bedingung leidet, sollte Übung als Alternative definitiv versuchen, bevor es auf Chirurgie entscheidet oder große Mengen Geld für erfolglose Behandlungsmethoden ausgibt.
David Petersen ist eine Übung Physiologist/Certified Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr Artikel und Informationen können an http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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