Zaplašit bolesť v dolnej časti chrbta, bez toho, aby sa lieky alebo chirurgiu
Odhaduje sa, že asi 80 percent populácie bude trpieť v dolnej časti chrbta u nejakého bodu v ich životoch. Podmienkou účty pre milióny dolárov výdavkov na zdravotnú starostlivosť a strate pracovného času a je často večného utrpenia pre trpiacemu. Nedávne dôkazy naznačujú, že veľa prípadov bolestiach chrbta môže byť trvalo liečení bez lekárskeho zákroku alebo drog pomocou výkon a flexibilitu. Tento článok si kladie za cieľ poskytnúť niektoré základné informácie o LBP a ponúkajú užitočné tipy pre jednotlivca o nakladaní s podmienkou themselves.What je v dolnej časti chrbta (LBP)? LBP je zložitý stav? niekedy bolesť začiatok možno vysledovať do mechanická porucha, ako je prasknuté disku, zatiaľ čo v iných prípadoch sa môže konať bez zjavnej príčiny alebo anamnézou úrazu alebo úrazu (napríklad "ladenie chrbát", keď sa skláněla nad vybrať ceruzku off poschodie). Rastúce dôkazy z Austrálie teraz ukazujú, že príčinou bolesti chrbta môžu byť spojené s svalovej nerovnováhy a nestability v dolnej časti chrbta kvôli zlému ovládanie základných stabilizujúce svaly. Tradičné metódy liečby LBP často zlyhávajú - sú buď neúčinné, alebo dokonca k zhoršeniu stavu, alebo poskytujú len dočasnú úľavu. Prečo? Odpoveď je jednoduchá: táto liečba nedarí rozpoznať a liečiť svalovej nerovnováhy v dolnej časti chrbta a nestabilita vedie k bolesti, pričom osoba, pocit zúfalstva? že jediný resort je surgery.What je "hlavný"? jadro je komplex 29 svalov, ktoré pôsobia na stabilizáciu dolná časť chrbta, panvy a bedier. To je miesto, kde je telo ťažiska a kde všetok pohyb začína, pretože sa chová ako "kotva" pre takmer všetky svaly v tele. Najdôležitejšie základné sval v oblasti kontroly a liečenie v dolnej časti chrbta, sa nazýva transversus abdominis (TVA). To je najhlbšie zo všetkých brušných svalov a pri práci správne, napína ako korzet? osviežujúci a stabilizačnú spodná back.Studies ukazujú, že u jedincov bez bolesti, oprel o TVA pracuje v bezvedomí, reflexná opatrenia na stabilizáciu chrbtice pred pohyb tela začína. Avšak u jedincov s bolesťou, TVA nedokáže pracovať týmto spôsobom a umožňuje pri nadmernom pohybe chrbtice, čo vedie k posunutiu, zmenené mechanike, degenerácie a bolesti. Navrhuje sa, aby po prvom incidente bolesti, mozog "zabudne", ako aktivovať TVA v rámci prípravy na pohyb tela - možné vysvetlenie, prečo ľudia re-zraniť ich chrbtom pri plnení svetla, každodenný tasks.How mám "preškoliť" môj transversus stabilizovať svoje dolnej časti chrbta? istý spôsob, ako oheň znova sa naučiť, ako aktivovať TVA je nájsť rehabilitačné špecialista oboznámený s Austrálsky prístupom spinálnej segmentální stabilizácii. Niektorí praktici použitie ultrazvukové zariadenie pre "vizualizovať" svaly brušnej steny v prevádzke? predpokladu, že pacient so zrakovým biofeedback. Iné menej sofistikované metódy, je použitie krvného tlaku manžety (tlak biofeedback) monitorovať pohyb v dolnej časti chrbta počas training.If ani jeden z vyššie uvedených služieb sú k dispozícii, môže osoba, "self tréner" dostaví pomocou nasledujúcich tipov: 1. Ležal na svojom chrbte s nohami v kontakte s podlahou a kolená, sklonil sa k asi 90 stupňov alebo menej (podvodník lehu) 2. Použite končekov 2. a 3. prsta jednej ruky nájsť buď bedrovej hrebene (v hornej časti "krídla" panvy tesne pod úrovňou pupka) 3. Akonáhle ste našli kosti, stlačte dosť hlboko na vnútorný chrbát s prstom tips4. Teraz najťažšiemu: jemne zmluva svalov panvového dna (tvrdý sústrediť a predstaviť jeden z týchto obrázkov, ktoré vám pomôžu: predstaviť štípne bedrovej kosti dohromady, zastavenie toku moču mid-stream alebo štípanie análny zvierač) Nesnažte Vyprázdnenie žalúdka / vysávača alebo tradičné Pilates špičku "ťahanie si pupok na chrbte", pretože to vedie k aktivácii muscles.Now nesprávne použitie prstov druhej ruky na prod svaly vášho prednej brušnej, bočné brušné a glutes (zadok svalov). Ak máte pocit ŽIADNE spevnenie týchto svalov, pocit, že ste museli zadržať dych, alebo ste extrémne plytké dýchanie, ste s najväčšou pravdepodobnosťou aktiváciu zlý svaly. Sústrediť sa iba na svaly panvového dna pomocou obrazu uvedených techník. Mali by ste byť schopní konverzovať, a má stále pocit, jemné pritvrdenie TVA pod prstami s ostatnými svalmi Zostávajúce "mäkké". Držte kontrakciu pre "súbory" z desiatich opakovaní počnúc ako krátky ako 10 sekúnd a pokračuje do doby, kým minútu, uistite sa, že k aktivácii iných muscles.Practice a strengthenIf môžete účinne izolovať TVA, pokus o začlenenie do veľké množstvo rôznych funkčných pozíciu tela, ako sú státie, sedenie a na kolenách. Tiež skúste držať pri TVA deň pri jazde v aute alebo stoja vo fronte pri obchode s potravinami. Pre zvýšenie pevnosti TVA, skúste držanie kontrakcie pri pomaly sa pohybujúce ruky a nohy v ohybe leže (mŕtvy hmyz cvičenie). Potom, čo môžete urobiť to úspešne, prejsť na preklenutie v niekoľkých rôznych pozíciách. Premostenie alebo "doskové" ako to je bežne nazýva je vynikajúce cvičenie pre zlepšenie pevnosti celé jadro. Príklad návrhu mosta, je sám sa o lakte a prsty z lícom nadol ľahu, uistite sa držať TVA a udržanie dokonale rovnaké telo od hlavy až k päte. Skúste plnenie doskové v bruchu (lícom nadol), poležiačky (lícom hore) a bočné positions.Remember ležiace na stretchIt je tiež dôležité začať regimented preťahovanie svalov, a tak obnoviť rovnováhu tela. To je obzvlášť dôležité pretiahnuť stuhnuté svaly, ktoré môžu mať vplyv náhrady panvy, ako je hip flexors (triesla svaly), v dolnej časti chrbta a hamstring. Hoci to môže byť spočiatku veľmi ťažké, skúste v rozťahovanie stoje sa správne držanie tela a s minimom vonkajších zdrojov je to možné? To vám umožní vlaku rovnováhy (základná stabilita) a flexibilitu súčasne. Rozťahovanie v výpad pozíciu chrbtice držaný vo zvislej polohe je výborné pre strečink hip flexors. Stojí na jednej nohe a jemným ťahom jedno koleno smerom k hrudníku a zároveň zachovať rovnú chrbticu bude trvať do dolnej časti chrbta. Natiahnuť hamstring, miesto lano alebo župan kábel pod loptu na jednu nohu a držať sa v koncoch. Zatiaľ čo stojí na jednej nohe, ľahko vytiahnuť hore a smerom k vám lano alebo šnúru povýšiť opak nohu priamo pred ty. Je veľmi dôležité udržať nohu rovno, bez ohýbať kolená a prsty na nohách zvislé alebo mierne šikmé smerom k vám. Hold každý úsek až k bodu mierne nepohodlie (žiadna bolesť) 20-30 sekúnd a opakujte 2-3 krát. Skúste strečing denne ako váš zostatok a flexibility zároveň improve.In záver, je nádej, že tento článok poskytol nejaké užitočné informácie k jednotlivcom, ktorí trpia LBP. Cvičenie je Nie sú garantovanou "vyliečiť všetky" pre všetky prípady LBP, ale niekto trpí, by mal určite skúsiť cvičenie ako alternatívne pred rozhodnutím o operácii alebo zabíjanie veľkých súm peňazí neúčinná liečba methods.David Petersen Cvičenie fyziológ / Certified silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácie možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste zadarmo publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-book, alebo v iných publikáciách za predpokladu, že článok je uvedený v jeho
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
