草の睡眠の援助へのガイド
難しさの睡眠は生命の多くの面に影響を与えることができる。彼らの年齢別グループのための睡眠の推薦された量を得ない人々は否定的な情緒の無数を有することができる。
昼間のcrankiness 、頻繁な病気集中する、難しさ不況、および事故はすべて貧乏人の睡眠の習慣と関連付けられる共通の問題である。
何人かの人々のために、より多くの睡眠を得ることはでなく先に寝る程に容易。不眠症に苦しめば、退屈いかにベッドにあるべきである場合もあるか眠ることない知っている。
医者は助けるために薬物を規定できるがこれらの薬物は望ましくない副作用をもたらす。胃問題、dizziness 、昼間のdrowsiness 、事故覚醒する、難しさおよび悪い調整はすべて共通である。
規定の睡眠の薬物はまた否定的な副作用を、もたらさない健康な睡眠をもたらすただ。それらによりsedation かunconsiousness -- ないあなたが必要とするrestful 、治療の睡眠…を引き起こす。
しかし睡眠の剥奪と不必要な薬物の間で選ぶ必要がない-- 性質はsleeplessness のための多くの自然な治療を私達に与えた。
眠ったあなたの体の自然な睡眠のリズムを元通りにするのを助ける長期補足または少し助けの落ちるが時折ほしいと思うどうかあなたのために働く草の睡眠の援助を見つけられるべきである。
Chamomile
Chamomile は性質で最も古く、最も穏やかな草の睡眠の援助の1 つである。それは穏やかで、気持が良い好みがある茶として最も頻繁に酔っている。chamomile 平静及びrestfulness の促進に加えてまた胃炎症の場合で使用される。
時折取られたときchamomile 仕事 の利点は、できること十分に穏やか延長一定期間の間毎日使用されるにはであり。それにより依存を引き起こさないし、副作用をもたらす。それはヒナギクにアレルギーである人々のためのアレルゲンである、けれどもかもしれない。
睡眠を引き起こす方法を専門家は確実でないchamomile 仕事でない。他の部品がまたおそらく含まれること米国のそのアピゲニン、chamomile のflavonoid を、睡眠の促進を助ける報告する。
吉草根
吉草根は草の睡眠の援助として長く使用されてしまった根である。それにイソ吉草酸から来る独特の臭いが、古いソックスのようなある。吉草根が臨時のsleeplessness を助けるのに使用することができるが特に有用な取られた長期またである。
多くの調査は睡眠を促進する非常に安全で、有効な方法であるために吉草根の根を示した。より少なく心配し、神経質に感じるという吉草根のレポートを取る患者は夜に、及びよりよい残りがある。
はっきり、吉草根の 多くの利点があり、それにより集中及びそれによりそれに慢性の不眠症に苦しむ人々のための優秀な選択をする規定の薬物、警報に対するマイナスの効果のどれも引き起こさない。非常に高い線量により悪心、頭痛、およびdizziness のようなある副作用を引き起こすかもしれない。
Melatonin
Melatonin はボディが夜に作り出すホルモンである。それは時々それが健康な睡眠にとってとても重要であるので"睡眠ホルモン" と呼ばれる。盲目である苦しむ、人々、またはボディが十分なmelatonin を作り出さないのでジェット機遅れに延長日光時間の場所で生きている悩みを眠ることを持つかもしれない。
短期睡眠の解決を捜している患者はmelatonin の補足の取得によって自然なwake/sleep 周期が妨げられた人ように助けることができる。Melatonin は睡眠の薬物の彼ら自身をwean 試みているかだれが民を住まわせてまた有用である。
同じ
同じは(S adenosyl メチオニン) アミノ酸の派生物、ボディに普通ある。それはantidepressant として普通使用されるが、慢性の疲労シンドロームを扱うためにまた一般的またはように草の睡眠の援助である。ボディのその行為は特に数週の間毎日取られたとき健康な睡眠周期の促進を助ける。
セロトニン、眠ること重要なnerotransmitter および気分を高めることによって睡眠を促進するためにMario Kyriazis 、M.D の反老化の計画(要素2000 年) の著者はことを同じ助け説明する。ボディの自然なday/night のリズムを調和させるために同じはまたホルモンのmelatonin を使う。 同じは 知られていた深刻な副作用に非常に安全、でない。高い適量のマイナーで可能な副作用は悪心及び胃腸不快が含まれるかもしれない。
トリプトファン
トリプトファンはseratonin へ前駆物質であるアミノ酸である。低いseratonin のレベルにより過敏症、心配、およびsleeplessness を引き起こすことができる従ってあなたの食事療法へより多くのトリプトファンを加えることは緩むのを助けることができ、より健康な睡眠パターンを促進する。
多くの食糧は自然にトリプトファンを含んでいる。七面鳥の量を、あなたの食事療法のコテッジチーズ増加して、ピーナツ、大豆、玄米、またはミルクはあなたの体がseratonin を製｢するのを助ける。トリプトファンの補足はまた利用できる。
あなたの補足の選択
利用できる自然な、草の睡眠の援助のすべてと1 つを選ぶそれは堅いようであるできる。選択はしかし圧倒する必要がない。
ある補足は他はとき使用された長期よりよく働くが時折だけ使用されるために意味される。多くの補足に付加的な利点がある、従って複数の必要性を満たすために1 つの補足を選ぶことは頻繁に容易である。Naturopathic の医者、栄養士、およびherbalists はあなたのための最もよい草の睡眠の援助を選ぶのを助けることができる。
参照:
Cauffield 、Jacintha のS. 、Pharm.D. 、BCPS 。"補足睡眠障害を扱うのが常であった。" はhttp://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729 は
Kyriazis 、Marios 、M.D 。"不況及び同じは。" http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm は.
ダンHo は共通の健康問題のための独創的で、独特な解決を提供する栄養の補足インフォメーションのスポットライトの編集主任である。彼の栄養の補足および草の補足ガイドの場所で彼の 時事通信にあなたの自由な予約購読を今要求しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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