Una guida ai sussidi di erbe di sonno
Il sonno di difficoltà può interessare molte funzioni di vita. Popoli chi non ottengono la quantità suggerita di sonno per i loro gruppi d'età possono avere una miriade della negazione interessano.
Il crankiness di giorno, la difficoltà che si concentrano, la frequente malattia, la depressione e gli incidenti sono tutti problemi comuni connessi con le povere abitudini di sonno.
Per qualche gente, ottenere più sonno non è facile quanto andando inserire presto. Se soffrite da insonnia, sapete wearisome può dovere trovarsi in base, incapace dormire.
I medici possono prescrivere il farmaco per aiutare, ma questi farmaci hanno effetti secondari indesiderabili. I problemi dello stomaco, il dizziness, il drowsiness di giorno, la difficoltà che si svegliano, gli incidenti e la povera coordinazione sono tutta comuni.
I farmaci di sonno di prescrizione hanno non soltanto effetti secondari negativi, inoltre non causano il sonno sano. Causano la sedazione o il unconsiousness -- il sonno che non restful e healing avete bisogno di.
Ma non dovete scegliere fra la privazione di sonno ed il farmaco indesiderabile -- la natura ci ha fornito molti rimedi naturali ad insonnia.
Se desiderate occasionalmente un piccolo cadere di aiuto addormentato o un supplemento di lunga durata che contribuiranno a ristabilire i ritmi naturali di sonno del vostro corpo, dovreste potere trovare un sussidio di erbe di sonno che funzionerà per voi.
Chamomile
Il chamomile è uno di più vecchi e di sonno sussidi di erbe più delicati della natura. È il più spesso ubriaco come tè, che ha un gusto delicato e piacevole. Oltre che la promozione la calma e del restfulness, il chamomile inoltre è usato nei casi di irritazione dello stomaco.
I benefici di chamomile funziona una volta presi occasionalmente ed è abbastanza delicati che può essere usato giornalmente per i periodi di tempo estesi. Non causa la dipendenza e non ha effetti secondari. Può, benchè, essere un allergene per la gente che è allergica alle margherite.
Gli esperti non sono come impianti sicuri del chamomile indurre il sonno. Il farmacista degli Stati Uniti segnala quell'apigenina, un flavonoide in chamomile, può contribuire a promuovere il sonno, ma che altri componenti probabilmente inoltre sono coinvolti.
Valeriana
La valeriana è una radice che lungamente è stata usata come sussidio di erbe di sonno. Ha un odore caratteristico, come i vecchi calzini, che viene da acido isovalerico. La valeriana può essere usata per aiutare l'insonnia occasionale, ma è inoltre specialmente lungo termine preso utile.
Molti studi hanno indicato la radice della valeriana per essere un senso estremamente sicuro ed efficace promuovere il sonno. I pazienti che prendono il rapporto della valeriana che si sentono meno ansiosi e nervosi ed hanno resto migliore alla notte.
Chiaramente, ci sono molti benefici di valerianae non ne causa degli effetti negativi su concentrazione e sulla vigilanza che farmaci di prescrizione, quindi rendentegi una scelta eccellente per la gente che soffre da insonnia cronica. Le dosi elevate molto possono causare determinati effetti secondari quali la nausea, le emicranie ed il dizziness.
Melatonin
Melatonin è un ormone che il corpo produce alla notte. A volte è denominato "l'ormone di sonno" perché è così importante a sonno sano. La gente che è cieca, che soffre dal ritardo del getto, o in tensione nei posti con le ore estese di luce solare può che la difficoltà dormire perché i loro corpi non producono abbastanza melatonin.
I pazienti che cercano una soluzione di breve durata di sonno possono essere aiutati prendendo i supplementi del melatonin, come persone di cui i cicli naturali di wake/sleep sono stati disturbati. Melatonin è inoltre utile da popolare chi stanno provando a svezzarsi fuori dei farmaci di sonno.
Stessi
Stesso (S-adenosyl-metionina) è un derivato dell'amminoacido ed è trovato normalmente nel corpo. È usato tipicamente come antideprimente, ma inoltre comunemente è usato per trattare la sindrome cronica di affaticamento o come un sussidio di erbe di sonno. Le relative azioni nel corpo contribuiscono a promuovere i cicli sani di sonno, particolarmente una volta prese giornalmente per parecchie settimane.
Mario Kyriazis, M.D, autore del programma di Anti-Invecchiamento (elemento, 2000) spiega che stessi aiuti per promuovere il sonno aumentando la serotonina, un nerotransmitter importante dormire e l'umore. Stesso inoltre funziona con il melatonin dell'ormone per armonizzare i ritmi naturali di day/night del corpo. Stesso è estremamente sicuro, senza gli effetti secondari serii conosciuti. Gli effetti secondari possibili secondari negli alti dosaggi possono includere la nausea ed il disagio gastrointestinale.
Triptofano
Il triptofano è un amminoacido che è un precursore a seratonin. I bassi livelli del seratonin possono causare l'irritabilità, l'ansia e l'insonnia, in modo da aggiungere più triptofano alla vostra dieta può aiutarla a distendersi e promuoverà i modelli più sani di sonno.
Molti alimenti contengono naturalmente il triptofano. Aumentando la quantità di tacchino, la ricotta, le arachidi, la soia, il riso sbramato, o il latte nella vostra dieta aiuteranno il vostro corpo a produrre il seratonin. I supplementi del triptofano sono inoltre disponibili.
Scelta del vostro supplemento
Con tutti i sussidi naturali e di erbe di sonno disponibili, può sembrare duro scegliere uno. Le scelte non devono sopraffare, comunque.
Alcuni supplementi sono significati per essere usati soltanto occasionalmente, mentre altri funzionano più meglio quando lungo termine usato. Molti supplementi hanno benefici supplementari, in modo da è spesso facile da selezionare un supplemento per soddisfare parecchie esigenze. I medici, i dietisti ed i herbalists di Naturopathic possono aiutarli a scegliervi il sussidio di sonno di erbe migliore.
Riferimenti:
Cauffield, S. Di Jacintha, Pharm.D., BCPS. "i supplementi hanno usato trattare i disordini di sonno." http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Marios, M.D. "depressione e stesse." http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.
Dan Ho è redattore principale del riflettore nutrizionale di supplemento Info, che offre le soluzioni non convenzionali ed uniche per le edizioni comuni di salute. Ora esiga il vostro abbonamento LIBERO al suo bollettino al suoi supplemento nutrizionale e luogo di erbe della guida di supplemento
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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