Ένας οδηγός για τις βοτανικές ενισχύσεις ύπνου
Ο ύπνος δυσκολίας μπορεί να έχει επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής. Οι άνθρωποι που δεν παίρνουν το συνιστώμενο ποσό ύπνου για τις ομάδες ηλικίας τους μπορούν να έχουν μια μυριάδα των αρνητικών επιρροών.
Το πρωινό crankiness, να συγκεντρωθούν δυσκολίας, η συχνή ασθένεια, η κατάθλιψη, και τα ατυχήματα είναι όλα κοινά προβλήματα που συνδέονται με τις φτωχές συνήθειες ύπνου.
Για μερικούς ανθρώπους, που παίρνουν περισσότερος ύπνος δεν είναι τόσο εύκολος όπως πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα. Εάν πάσχετε από την αϋπνία, ξέρετε πόσο wearisome μπορεί να είναι να βρεθεί στο κρεβάτι, ανίκανο στον ύπνο.
Οι γιατροί μπορούν να ορίσουν το φάρμακο που βοηθά, αλλά αυτά τα φάρμακα έχουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες. Τα προβλήματα στομαχιών, ο ίλιγγος, η πρωινή υπνηλία, το ξύπνημα δυσκολίας, τα ατυχήματα, και ο φτωχός συντονισμός είναι όλοι κοινοί.
Όχι μόνο η συνταγή κοιμάται τα φάρμακα έχει τις αρνητικές παρενέργειες, επίσης δεν προκαλούν τον υγιή ύπνο. Προκαλούν τη νάρκωση ή το unconsiousness -- όχι ο αναπαυτικός, θεραπεύοντας ύπνος που χρειάζεστε.
Αλλά δεν ειναι απαραίτητο να επιλέξετε μεταξύ της στέρησης ύπνου και του ανεπιθύμητου φαρμάκου -- η φύση έχει παράσχει σε μας πολλές φυσικές θεραπείες για sleeplessness.
Εάν θέλετε λίγη πτώση βοήθειας κοιμισμένη περιστασιακά ή ένα μακροπρόθεσμο συμπλήρωμα που θα βοηθήσουν να αποκαταστήσουν τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του σώματός σας, πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε μια βοτανική ενίσχυση ύπνου που θα λειτουργήσει για σας.
Chamomile
Το Chamomile είναι μια από τις παλαιότερες και ευγενέστερες βοτανικές ενισχύσεις ύπνου της φύσης. Είναι ο συχνότερα μεθυσμένο ως τσάι, το οποίο έχει μια ήπια και ευχάριστη προτίμηση. Εκτός από την προώθηση της ηρεμίας και του restfulness, chamomile χρησιμοποιείται επίσης σε περιπτώσεις ενόχλησης στομαχιών.
Τα οφέλη των chamomile εργασιών όταν λαμβάνονται περιστασιακά, και είναι αρκετά ήπια ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για τις εκτεταμένες χρονικές περιόδους. Δεν προκαλεί την εξάρτηση, και δεν έχει καμία παρενέργεια. Μπορεί, εν τούτοις, να είναι ένα αλλεργιογόνο για τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στις μαργαρίτες.
Οι εμπειρογνώμονες δεν είναι σίγουρες πώς chamomile εργασίες να προκαλέσουν τον ύπνο. Εκθέσεις αμερικανικών φαρμακοποιών που apigenin, flavonoid σε chamomile, μπορεί να βοηθήσει να προωθήσει τον ύπνο, αλλά που άλλα συστατικά περιλαμβάνονται πιθανώς επίσης.
Valerian
Valerian είναι μια ρίζα που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως βοτανική ενίσχυση ύπνου. Έχει μια χαρακτηριστική μυρωδιά, όπως τις παλαιές κάλτσες, η οποία προέρχεται από το isovaleric οξύ. Valerian μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει περιστασιακό sleeplessness, αλλά είναι επίσης ιδιαίτερα χρήσιμο ληφθέν μακροπρόθεσμο.
Πολλές μελέτες έχουν παρουσιάσει valerian ρίζα για να είναι ένας εξαιρετικά ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος να προωθηθεί ο ύπνος. Οι ασθενείς που παίρνουν valerian έκθεση ότι αισθάνονται λιγότερο ανήσυχα και νευρικά, και έχουν το καλύτερο υπόλοιπο τη νύχτα.
Σαφώς, υπάρχουν πολλά οφέλη valerian, και προκαλεί σε κανένα από τα αρνητικά αποτελέσματα στη συγκέντρωση και την επαγρύπνηση τα φάρμακα εκείνων των συνταγών, με αυτόν τον τρόπο κάνοντας το μια άριστη επιλογή για τους ανθρώπους που πάσχουν από τη χρόνια αϋπνία. Οι πολύ υψηλές δόσεις μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες όπως η ναυτία, οι πονοκέφαλοι, και ο ίλιγγος.
Melatonin
Το Melatonin είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει τη νύχτα. Καλείται μερικές φορές "ορμόνη ύπνου" επειδή είναι τόσο σημαντικό στον υγιή ύπνο. Οι άνθρωποι που είναι τυφλοί, τα οποία πάσχουν από την αεριωθούμενη καθυστέρηση, ή που ζουν σε ισχύ με τις εκτεταμένες ώρες φωτός του ήλιου μπορούν να έχουν τον ύπνο προβλήματος επειδή οι οργανισμοί τους δεν παράγουν αρκετοί melatonin.
Οι ασθενείς που ψάχνουν μια βραχυπρόθεσμη λύση ύπνου μπορούν να ενισχυθούν με τη λήψη melatonin των συμπληρωμάτων, όπως τα πρόσωπα οι των οποίων φυσικοί κύκλοι ιχνών/ύπνου έχουν ενοχληθεί. Το Melatonin είναι επίσης χρήσιμο στους ανθρώπους που προσπαθούν να απογαλακτιστούν μακριά των φαρμάκων ύπνου.
SAMe
SAMe (s-adenosyl-methionine) είναι ένα παράγωγο αμινοξέος, και βρίσκεται κανονικά στο σώμα. Χρησιμοποιείται χαρακτηριστικά ως καταπραϋντικός, αλλά επίσης συνήθως χρησιμοποιείται για να μεταχειριστεί το χρόνιο σύνδρομο κούρασης ή ως βοτανική ενίσχυση ύπνου. Οι ενέργειές της στο σώμα βοηθούν να προωθήσουν τους υγιείς κύκλους ύπνου, ειδικά όταν λαμβάνονται καθημερινά για αρκετές εβδομάδες.
Ο Mario Kyriazis, M.D, συντάκτης του σχεδίου αντι-γήρανσης (ελεμεντ, 2000) εξηγεί ότι SAMe βοηθά να προωθήσει τον ύπνο με την αύξηση της σεροτονίνης, ενός nerotransmitter σημαντικού στον ύπνο και της διάθεσης. SAMe επίσης εργασίες με την ορμόνη melatonin για να εναρμονίσουν τους φυσικούς ημέρας/νύκτας ρυθμούς του σώματος. Το SAMe είναι εξαιρετικά ασφαλές, χωρίς τις γνωστές σοβαρές παρενέργειες. Οι δευτερεύουσες πιθανές παρενέργειες στις υψηλές δόσεις μπορούν να περιλάβουν τη ναυτία και τη γαστροεντερική ταλαιπωρία.
Tryptophan
Tryptophan είναι ένα αμινοξύ που είναι ένας πρόδρομος στο seratonin. Τα χαμηλά επίπεδα seratonin μπορούν να προκαλέσουν την οξυθυμία, την ανησυχία, και sleeplessness, έτσι η προσθήκη περισσότερου tryptophan στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα προωθήσει τα υγιέστερα σχέδια ύπνου.
Πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά tryptophan. Αυξάνοντας το ποσό Τουρκίας, το τυρί εξοχικών σπιτιών, τα φυστίκια, η σόγια, το καφετί ρύζι, ή το γάλα στη διατροφή σας θα βοηθήσουν το σώμα σας για να κατασκευάσουν seratonin. Tryptophan τα συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα.
Επιλογή του συμπληρώματός σας
Με όλες τις φυσικές και βοτανικές ενισχύσεις ύπνου διαθέσιμες, μπορεί να φανεί σκληρό να επιλεχτεί μια. Οι επιλογές δεν ειναι απαραίτητο να είναι συντριπτικές, εν τούτοις.
Μερικά συμπληρώματα προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μόνο περιστασιακά, ενώ λειτουργούν καλύτερα άλλοι όταν χρησιμοποιημένο μακροπρόθεσμο. Πολλά συμπληρώματα έχουν τα πρόσθετα οφέλη, έτσι είναι συχνά εύκολο να επιλεχτεί ένα συμπλήρωμα για να ικανοποιήσει διάφορες ανάγκες. Οι παθολόγοι, οι διαιτολόγοι, και τα herbalists Naturopathic μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε την καλύτερη βοτανική ενίσχυση ύπνου για σας.
Αναφορές:
Cauffield, Jacintha Θ*ς., Pharm. Δ., BCPS. "Συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για να μεταχειριστούν τις αναταραχές ύπνου." http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Μάριος, M.D. "κατάθλιψη και SAMe." http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.
Θ*Δαν Ho είναι προϊστάμενος συντάκτης του θρεπτικού επικέντρου πληροφοριών συμπληρωμάτων, το οποίο προσφέρει τις μη συμβατικές και μοναδικές λύσεις για τα κοινά ζητήματα υγείας. Απαιτήστε την ΕΛΕΥΘΕΡΗ συνδρομή σας στο ενημερωτικό δελτίο του τώρα επί του θρεπτικού συμπληρώματος και του βοτανικού τόπου οδηγών συμπληρωμάτων του
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
