10 の先端: 発汗しないで形に入る方法
先端# 1: * ブラジル移動* 。
この移動についてのよい事はあなたの日の時間を見つける必要はない体操それをする行く必要はないことである。
なぜか。
あなたの歯にブラシをかける間、この移動をするので!
それがいかに働くか:
まっすぐにあなたの浴室で永続的、あなたの膝をわずかに曲げなさい。
それらを引き締めている間、それからそれらを引っ張りなさいあなたのヒップを先に傾けなさい。
前方移動を終えるとき非常に強い圧搾をすることを覚えなさい。
1 日に2 回の最低あなたの歯にブラシをかけるので、それは6 分ブラジル移動のである日。
健康な食べることと共に、これはこの夏のための素晴らしい後部を、ええ得ることを保証する!
先端# 2: あなたの手を使用しなさい!
あなたが手ですることを離れてよりよいある雑用がある!
例えば、洗浄の皿は手で1 30 分につき78 カロリーを... 。燃やす
ポンドが約3,500 カロリーであることを知り、仮定することは約8 ポンドに45 日にわたる皿の30 分、失ってしまうそれを知っていないで1 ポンドを... 年の.(translated 、これなる! 洗浄する)
先端# 3: 日集められた練習のあなたの60 分に得る方法か。
大将のSurgeon's 発注は1 日につき集められた練習の60 分を得るべきである(これは問題のない6 つの小さい歩行にスライスすることができる) 。
非常に熱いカロリーの側で、歩く場合あなたの低い体の大きい筋肉を造る。
筋肉ティッシュは残りで均一な脂肪よりより多くのカロリーの上で維持するのに使用する。
それのような料金再度、60 分の歩行のために行く必要がない。
4x15 分の歩行にそれをスライスできる:
(目覚める場合-1- 家の1 つはまたさらに:o を目覚めるのを助ける)
あなたの昼食の場所に行き、もどって来る昼食時に-2- 2 (ちょうどあなたのオフィスからの15 分ある) 場所を選びなさい
-3- 日の終わりまでの焦点に残るのを助ける午後の真中の1 つ。
先端# 4: 順向があることによってあなたの食糧cravings を!! 管理しなさい!
あなたの体は少なくとも20 mn のためにあなたの心拍数を得ることを意味する好気性練習するときendorphins を作り出す。
好気性練習はendorphins 、euphoric 及び楽しい感じを引き起こすボディ化学薬品を作り出す。これらはfat/sweet の食糧を食べることに応じて作り出される同じ化学薬品である。
先端# 5: あなたの姿勢を増進しなさい
これは営業会議部屋に入るとき浜にあるとき歩くときこれによって一見を大きくさせるあなたの姿勢を増進する大きい練習である。
ヨガのマットに、まっすぐに立てなさい。
呼吸数回: ゆっくり吸い込みなさい、吐き出しなさい、吸い込みなさい、吐き出しなさい。
あなたのつま先を押し込め、軽く床に触れていて指先が低いsquat に、押しなさい。
あなたの顎を落としなさいそうすれば箱の方に緩む。
ゆっくりあなたの胴までの床の方にあなたのかかとを押すことによるsquat 位置からの上昇はfroward 掛け。
膝を各フィートの中心にわずかに曲げられ、一直線に並べておきなさい。
呼吸し、上体を緩め、そしてぼろきれのdool のように掛けなさい。
その位置で吸い込みなさい。
あなたの発電所を従事させ、立った姿勢までゆっくり転がるように吐き出しなさい。
立っているとき、あなたの側面で緩むあなたの腕を搭載するあなたの膝をまっすぐにしなさい。
もう一度吸い込み、あなたのフィートの球のバランスに吐き出すように、ゆっくり上がりなさい。
呼吸し、肩を緩め、そして数秒のためのこのバランスを維持しなさい。
解決を終えるたびにこの練習をすることができる3 回。
それはこのテキストを読むことによって複雑に聞こえるかもしれない; 私はあなたの試しをするところはどこでも印刷物この先端、取るあなたとのそれを、一度し、ペーパーとのそれを移動を理解したら、やり直す読書なしの提案する。
先端# 6: 容易ABS を6 詰めなさい
私は私がティーネージャーだったからずっと100 ABS をしている日。その結果私に体操でABS 会議に発汗しないで6 詰まるある。
増強しているボディへの私のアプローチ私を知りなさいことを知っているそれらは形に入ることに来るとき不精なa * * 人である。
どの位100 ABS は行うために取るか。あなたがそれらをする速度および移動によって、それは3 mn に90 秒の間にいつでも連れて行く。
ほとんど国連un-squeezable!
従って非常に短い会議がにこの非常に非常に短い会議かのまわりであなたの日を再配列しないでそれらをいつしなさいか決定できる前に実際にあたためる必要はない。
1 日毎の提案数:
20 のまっすぐなクランチ(それを持ち上げないあなたの頭部を、支えるあなたの手) 。
中間の昇給の1 第2 の停止との20 のまっすぐなクランチ。
右のelbow/left の膝および左のelbow/right の膝を交互にする40 の自転車移動。
V-Pilates の位置の20 秒: まっすぐになるあなたの足およびあなたの足にまっすぐそして平行に達するあなたの腕を搭載する釣り合った位置のあなたの底で休む。
この順序は深いABS (V-Pilates) 、表面的なABS (クランチ) およびあらゆる単一日に取り組まれるべきobliques (自転車) を可能にする。
先端# 7: 不足分はよい!
私の私用コーチの減量のアプローチの一部として、私がそれらを呼ぶように小型試し(かMetaBoost は) 体操の何時間も発汗しようという気がしない人々のための驚異をすることができる。
"何かは何もより実際によい。入り、30 分の間活発に解決できれば私はスタンフォード大学でそれに試みを、"薬の先生をHaskell 言ったウィリアムL. 、練習の研究者および教授与えることを考慮する。明白な試しは生理学者が最適試しののために"版権を仲間の出版物- 12/15/2003 推薦する2 か3 組の8 つから16 の繰返しの代りに普通1 組しかの8 つから12 の繰返し要求しない
まだ、MetaBoost のこれらの試しは日刊新聞60 に加えて推薦した集められた練習の分を来るべきである。
MetaBoost 自由なカードを受け取りたかったらinfo@myprivatecoach.com に書きなさい。
先端#8: 10,000 のステップ日のたくわえ医者!
歩数計に投資し、私がずっと過去週の間洗脳しているこれらの有名な10,000 のステップを得ていることを確かめなさい!
10,000 のステップは目覚めると始まる。あなたのウエストのあなたの歩数計をすべての時間身に着けなさい。
10,000 の= 3 マイル= おおよそ300 カロリー(少しベーゲルよりより少し) 。
歩く機会すべてを利用しなさい: あなたの昼食の場所10 mn を更に選び、バス1 停止を離れての前に得、5 mn の壊れ目にあらゆる時間をまたはそう取り、そしてa * ブロックの歩行のまわりで* 。すべてこの毎日の目的の方の計算行きなさい。
重量を(これ実際にでない十分) 失わないが、新しいポンドが集まるあなたの一般的な健康を増進することを防ぎ。
必要な発汗無し!
先端# 9: 見えない椅子日
あなた自身によって行うことを得るたびに椅子のない壁に対して坐らせ、1 分のための位置を保持しなさい。
これを日3 回することを試みなさい。
強さの練習としてこの計算は素晴らしい腿を形づけるのを助け。
よくように他の日のこの先端を適用すること自由に感じなさい!
先端# 10: ABS が付いている実際に平らな胃を得る方法働かせなさい
歩くたびに、あなたのstomack の吸引について考えなさい(より低く及び上部) 。
これは達するクランチの仕事がことができない深いabominal 筋肉を働かせる。
これは実際に平らな胃を得るのを助ける。
必要な発汗無し!
著者について
Valerie Vauthey はhttp://www.myprivatecoach.com の創設者 および シリコン・バレーCoachville の章の大統領である。彼女は個人的なコーチ、減量、財政のコーチ、時間管理プログラム、動機上の技術及び行動科学の区域の巧妙な経験の長い年を持って来る。
valerie@myprivatecoach.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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