10 punte: Come ottenere nella figura senza sudare
Punta # 1: * movimento brasiliano *.
La buona cosa circa questo movimento è che non dovete andare un gym per farlo, voi neppure non deve trovare il tempo nel vostro giorno.
Perchè?
Poiché farete questo movimento mentre spazzolate i vostri denti!
Come funziona:
Diritto diritto nella vostra stanza da bagno, pieghi un po'le vostre ginocchia.
Inclini le vostre anche in avanti mentre le contraggono, allora tirile indietro.
Ricordisi di fare una compressione molto forte quando rifinite il movimento di andata.
Poichè spazzolate i vostri denti un il minimo di due volte al giorno, quello è 6 minuti un giorno del movimento brasiliano.
Con un consumo sano, questo li garantirà che otterrà una parte posteriore piacevole per questa estate, yeah!
Punta # 2: Utilizzi le vostre mani!
Ci sono alcuni chores che sareste migliori fuori del fare a mano!
Per esempio, i piatti di lavaggio bruceranno a mano 78 calorie alla mezza ora.....
Sapere che una libbra è di circa 3.500 calorie e presupporli laveranno mezz'ora oltre 45 giorni, voi dei piatti avranno perso 1 libbra senza conoscerla....(translated su un anno, questo ammontano a circa 8 libbre!)
Punta # 3: Come ottenere ai vostri 60 minuti dell'esercitazione accumulata un il giorno?.
Gli ordini del General il Surgeon devono ottenere 60 minuti dell'esercitazione accumulata al giorno (questo può essere affettato in su in 6 piccole camminate senza alcun problema).
Al lato delle calorie burning, quando camminate costruirete i muscoli grandi del vostro corpo più basso.
Il tessuto del muscolo esaurisce più calorie effettuare che il grasso, anche a riposo.
Di nuovo, non dovete andare per una camminata di 60 minuti se non tassa come esso.
Potete affettarli in su in camminata di minuto 4x15:
-1- uno nel paese quando svegliate (inoltre contribuirà a svegliare ancor più:o)
-2- due a tempo del pranzo di andare al vostro posto del pranzo e di ritornare (selezioni appena un posto che è 15 minuti via dal vostro ufficio)
-3- uno nel mezzo del pomeriggio per aiutarlo a rimanere fuoco fino alla conclusione del giorno.
Punta # 4: Controlli i vostri cravings dell'alimento essendo proactive!!!
Il vostro corpo produce i endorphins quando fate l'esercitazione aerobica -- che significa ottenere la vostra frequenza cardiaca in su per almeno il manganese 20.
L'esercitazione aerobica produce i endorphins, prodotti chimici del corpo che inducono le sensibilità euforiche e piacevoli. Questi sono gli stessi prodotti chimici prodotti in risposta a mangiare gli alimenti di fat/sweet.
Punta # 5: Migliori la vostra posizione
Ciò è un'esercitazione grande per migliorare la vostra posizione così rendendo voi il sembr grande quando camminate, quando siete sulla spiaggia, quando entrate in una stanza di riunione di affari.
Su una stuoia di yoga, levisi in piedi diritto.
Alito alcune volte: inali lentamente, esali, inali, esali.
Rimbocchi le vostre punte sotto e spinga nuovamente dentro una posizione accoccolata bassa, con le punte delle dita che toccano leggermente il pavimento.
Cada il vostro mento in modo da si distende verso la cassa.
Aumenti lentamente dalla posizione tozza spingendo i vostri talloni verso il pavimento fino a che il vostro torso non appenda froward e giù.
Mantenga le ginocchia piegate un po'e state allineate sopra il centro di ogni piede.
Respiri, distendasi il corpo superiore ed appenda come un dool del panno.
Inali in quella posizione.
Esali come agganciate la vostra centrale elettrica e lentamente rotolate fino ad una posizione diritta.
Quandosiete levandosi in piedi iete levandosi in piedi, raddrizzi le vostre ginocchia con la vostra armi distesa sui vostri lati.
Inali ancora una volta e come esalate, aumenti lentamente ad equilibrio sulle sfere dei vostri piedi.
Respiri, distendasi le spalle ed effettui questo equilibrio per parecchi secondi.
Potete fare questa esercitazione 3 volte ogni volta rifinite un risolv.
Può suonare complicato leggendo questo testo; Li suggerisco stampa questa punta, ve l'prendo con dovunque facciate i vostri workouts, la faccio una volta con la carta ed una volta che avete capito il movimento, la rifaccio senza lettura.
Punta # 6: ABS facile 6-pack
Sto facendo 100 ABS un il giorno da quando ero un adolescente. Di conseguenza ho un 6-pack senza dovere sudare sopra le sessioni dell'ABS al gym.
Coloro che sa che il mio metodo al corpo che rinforza conoscalo sono a * pigra * persona quando viene ad ottenere nella figura.
Quanto tempo 100 ABS prendono per effettuare? Secondo il movimento e la velocità con cui le fate, li prenderà dovunque fra 90 secondi a manganese 3.
Appena ONU-SQUEEZABLE!
Realmente non dovete riscaldare prima che così sessione corta quindi voi possa decidere quando a facciali senza dovere riorganizzare il vostro giorno intorno a questa sessione molto molto corta.
Suggerimenti al giorno:
20 scricchiolii diritti (la vostra mano che sostiene la vostra testa, non di sollevamento esso).
20 scricchiolii diritti con un arresto di un secondo al metà di aumento.
40 movimenti della bicicletta che alternano il ginocchio di destra di elbow/left ed il ginocchio di sinistra di elbow/right.
20 secondi nella posizione di V-Pilates: vi riposate sulla vostra parte inferiore in una posizione equilibrata con i vostri piedini raddrizzati fuori e la vostra armi che raggiunge fuori diritto e parallelo ai vostri piedini.
Questa sequenza tiene conto l'ABS profondo (V-Pilates), l'ABS superficiale (scricchiolii) ed i obliques (bicicletta) da lavorare ad ogni singolo giorno.
Punta # 7: Lo short è buono!
Come componente del mio metodo riservato di perdita del peso della vettura, i mini workouts (o MetaBoost come li denomino) possono fare i wonders per coloro che non ritiene come il sudore per le ore in un gym.
"qualcosa è realmente migliore di niente. Se entro e posso risolvere vigoroso per 30 minuti, studierei la possibilità di dargli una prova, "ha detto il Dott. William L. Haskell, un ricercatore di esercitazione e professore della medicina all'università di Stanford. I workouts espressi richiedono tipicamente soltanto un insieme di 8 - 12 ripetizioni anziché i 2 o 3 insiemi di 8 - 16 ripetizioni che i fisiologi suggeriscono per il copyright di workout. ottimale "la pressa del socio - 12/15/2003
Eppure, questi workouts di MetaBoost dovrebbero venire oltre che il quotidiano 60 hanno suggerito i minuti dell'esercitazione accumulata.
Scriva a info@myprivatecoach.com se desiderate ricevere le schede LIBERE di MetaBoost.
Punta #8: 10.000 punti una conservazione di giorno il medico via!
Investa in un pedometer e che assicurisi che state ottenendo questi 10.000 punti famosi brainwashing voi per le settimane passate!
10.000 punti cominciano quando svegliate. Porti il vostro pedometer sulla vostra vita tutte le volte.
10.000 = 3 miglia = 300 calorie approssimativamente (una punta piccola di meno che un bagel).
Approfitti di tutte le occasioni camminare: scelga il vostro manganese del posto 10 del pranzo più ulteriormente, ottenga fuori dell'arresto del bus 1 prima, occorra ad una rottura dei 5 manganesi ogni ora o così e vada a * intorno alla camminata del blocco *. tutto conteggi verso questo obiettivo quotidiano.
Non perderete il peso (questo non siete abbastanza realmente) ma impedirete le nuove libbre accumularsi e migliorerete la vostra salute generale.
Nessun sudore richiesto!
Punta # 9: Giorno invisibile della sedia
Ogni volta ottenete essere da lei, siedasi contro una parete senza una sedia e tenga la posizione per 1 minuto.
Provi a fare questo 3 volte un il giorno.
Questo conteggio come esercitazione di resistenza e contribuirà a modellare le coscie piacevoli.
Ritenga libero applicare questa punta altri giorni pure!
Punta # 10: Come ottenere uno stomaco realmente piano senza l'ABS funzioni
Ogni volta camminate, pensi al succhiamento nel vostro stomack (più basso e parte superiore).
Ciò funzionerà i muscoli profondi di abominal che NESSUN lavoro di scricchiolio può raggiungere.
Ciò li aiuterà ad ottenere uno stomaco REALMENTE piano.
Nessun sudore richiesto!
Circa L'Autore
Valerie Vauthey è il fondatore di http://www.myprivatecoach.com ed il presidente del capitolo della Silicon Valley Coachville. Porta gli anni lunghi di esperienza riuscita di zone istruire personale, di perdita del peso, istruire finanziario, dell'amministrazione di tempo, delle tecniche motivazionali e della scienza del comportamento.
valerie@myprivatecoach.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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