10의 끝: 땀나기없이 모양안에 얻기 위하여 어떻게
끝#1: *브라질 움직임*.
이 움직임에 관하여 좋은 것은, 너 조차 너의 일안에 시간을 발견한것을 필요로 하지 않는다 너가 그것을 하는 체조 간것을 필요로 하지 않는다 고 이다.
왜?
너가 너의 이를 솔질하는 동안 너가 이 움직임을 할 것이기 때문에!
그것이 일하는 까 라고:
똑바로 너의 목욕탕안에 서 있는, 너의 무릎을 경미하게 구부리십시요.
그들을 계약하고 있는 동안, 그때 그들을 후에 당기는 너의 엉덩이를 앞으로 기울십시요.
너가 앞으로 움직임을 끝낼 때 아주 강한 짜기를 만들n것을 생각하십시요.
너가 하루에 두 번의 최소한 너의 이를 솔질하기 때문에, 저것은 6 분 브라질 움직임의 일 이다.
건강할 먹기과 함께, 이 여름을 위해 좋을 후방을, 좋아 얻을 것 을 이것은 너를 보장할 것이다!
끝#2: 너의 손을 사용하십시요!
너가 손으로 하기떨어져 더 나을 것이 몇몇 잡일 있는다!
예를 들면, 세척 접시는 손으로 반시간당78열량을... 점화할 것이다..
파운드가 대략3,500열량 이는 것을 ississ, 너를 추측함것은 대략 8 파운드에45일에 접시 30분, 너를 잃을 것이다 그것을 있있기없이 1 파운드를... 년에.(translated, 이것 합계한다 세척할 것이다!)
끝#3: 일 축적된 운동의 너의60분에게 얻기 위하여 어떻게?.
장군Surgeon순서는 일당 축적한 운동의60분을 얻는것을 이다 (이것은 어떤 문제없이 6개의 작은 도보로 위로 저밀 수 있는다).
불탈 열량의 옆에, 너가 걸을 경우 너는 너의 하체의 클 근육을 건축할 것이다.
근육 직물은 나머지에 동등한 지방질보다는 열량 더높은 쪽으로 유지한것을 사용한다.
너가 그것 요금 다시, 너는60분 도보를 위해 가야 하지 않는다.
너는4x15분 도보로 그것을 위로 저밀 수 있는다:
너가 (일어날 경우-1-1개은 집에서 또한 더군다나:o을 일어난것을 돕l 것이다)
너의 점심 장소에 가고, 돌아오는 점심 시간에-2-2 (다만 너의 사무실에서15분 멀리 있는) 장소를 선정하십시요
-3-일의 말까지 초점에 남아 있을것을 너가 돕 오후의 한가운데에 1개.
끝#4: 사전 행동 있서 너의 음식 갈망을 처리하십시요!!!
너가 적어도20mn을 위해 너의 심박수를 위로 얻기 의미하는 에어로빅 운동 할 때 언d오r핀s이 너의 몸에 의하여 생성한다.
언d오r핀s, 행복하고 즐거운 감각을 유도하는 몸 화학제품이 에어로빅 운동에 의하여 생성한다. 이들은fat/sweet음식을 먹기에 응하여 일으키는 동일한 화학제품 이다.
끝#5: 너의 자세를 개량하십시요
너가 영업 회의 방에 들어갈 때 너가 바닷가에 이을 때 너가 걸을 때 이것은 이에 의하여 너에게 보기를 중대한 시키는 너의 자세를 개량하는 중대한 운동 이다.
요가 매트에, 똑바로 서십시요.
흡입 약간 시간: 느리게 흡입고으십시요, 내뿜고으십시요, 흡입고으십시요, 내뿜으십시요.
너의 발가락을 밑에 넣고 가볍게 지면을 만지는 손가락 끝에 낮은 웅크리기으로, 밀십시요.
너의 턱을 떨어뜨리십시요 그래서 가슴으로 이완된다.
느리게 너의 흉상까지 지면으로 너의 발뒤꿈치를 밀어서 웅크리는 위치에서 상승은 완고한 아래로 걸.
무릎을 각 발의 센터에 경미하게 구부리고 맞춰 지키십시요.
호흡하고, 상체를 이완하고, 넝마dool 걸십시요.
저 위치안에 흡입으십시요.
너가 너의 발전소를 접전하고 정체기까지 느리게 구른다 대로 내뿜으십시요.
너가 설 때, 너의 측에 이완되는 너의 팔에 너의 무릎을 똑바르게 하십시요.
다시한번 흡입고, 너의 발의 공에 균형에 너가 내뿜는다 대로, 느리게 일어나십시요.
호흡하고, 어깨를 이완하고, 몇 초를 위해 이 균형을 유지하십시요.
너가 운동하를 끝낼 때마다 너는 이 운동을 3 번 할 수 있는다.
그것은 이 원본을 읽어서 복잡하게 소리가 날지도 모른다; 너가 너의 운동을 한다 어디든지 나는 너를 인쇄 이 끝, 가지고 간다 너와 그것을, 하고 종이에 그것을 한 번 너가 움직임을 이해하면 하자마자, 다시 한다 독서없이 건의한다.
끝#6: 쉬운 아bs을 6 포장하십시요
나가 틴에이저 이을 때문에 나는 일 100 아bs을 하고 있다. 그 결과로 나는 체조에 아bs회의에 땀나야것을 하기없이 6 포장한다 있는다.
몸 강화에 나의 접근은 나를 있있다 것 을 있있는 그들은 게으른a**모양안에 얻기에 올 때 사람 이다.
얼마나 100 아bs은 실행하는가 위하여 가지고 가는가? 너가 그들을 하는 속도 및 움직임의지하고 있는, 그것은 3 mn에게90초사이에 너를 어느 곳에서든지 데려갈 것이다.
단단하게 유엔 짤 수 있는!
그런 짧은 회의가 그런 까닭에 너에 이 아주 아주 짧은 회의 까의 주위에 너의 일을 재정비해야것을 하기없이 그들을 언제 하십시요 까 결정할 수 있을 전에 너는 진짜로 데운것을 필요로 하지 않는다.
일당 제안:
20의 똑바른 위기 (그것을 않않는 너의 머리를, 지원하는 너의 손).
중앙 절상에 1 제 2의 정지에20의 똑바른 위기.
우측elbow/left무릎 및 좌elbow/right무릎을 교체하는40의 자전거 움직임.
V-Pilates위치안에20초: 너는 밖으로 똑바르게 하는 너의 다리 및 밖으로 너의 다리에 똑바르고 그리고 평행한 도달하는 너의 팔에 공정한 위치안에 너의 바닥에 휴식한다.
이 순서는 깊은 아bs(V-Pilates), 표면 아bs(위기) 및 각 단순한 일에 일할 것이다obliques(자전거) 고려한다.
끝#7: 간결은 좋다!
나의 개인 차 체중 감소 접근의 한 부분으로, 나가 그들을 부른다 대로 소형 운동 (또는MetaBoost은) 여러시간 동안 체조안에 땀나기같이 느끼지 않는 그들을 위해 경이를 할 수 있는다.
"무언가는 아무것보다는 진짜로 더 낫다. 나가 윌리엄L.Haskell말했다, 운동 연구원 및 의학 교수 들어오고30분을 위해 활기차 운동할 수 있으면, 나는 스탠포드 대학에 그것에게 시험을, "박사를 준 사려할텐데. 급행 운동은 생리학자가 최적 운동을 위해 "저작권을 동료 압박 -12/15/2003추천하는 8개 에16의 반복의 2 3 세트의 대신에 전형적으로 8개 에12의 반복의 단 1 세트를 요구한다
아직도,MetaBoost이 운동은 일간신문60에 더하여 추천했다 축적한 운동의 분을 와야 한다.
너가MetaBoost자유로운 카드를 받는것을 바라면info@myprivatecoach.com에게 쓰십시요.
끝#8: 멀리의10,000단계 일 보유 닥터!
보수계에 투자하고 너가 나가 과거 주를 위해 너를 세뇌하고 있는 이 고명한10,000단계를 얻고 있다 것 을 확인하십시요!
너가 일어날 때10,000단계는 시작한다. 너의 허리에 너의 보수계를 모든 시간 착용하십시요.
10,000의=3 마일=대략300열량 (조금 배글 빵보다는 더 적은).
걷는 모든 기회를 이용하십시요: 너의 점심 장소 10 mn을 더 선택하고, 버스 1 정지떨어져의 앞에 얻고, 5 mn 틈에게 각 시간을 또는 이렇게 걸리고a*구획 도보의 주위에*. 모두 이 매일 목표로 조사 가십시요.
너는 무게를 (이것 이젠 그만 진짜로) 잃지 않을 것이다 그러나 너는 축적에서 새로운 파운드를 방지하고 너의 일반적인 건강을 개량할 것이다.
요구되는 땀남!
끝#9: 보이지 않는 의자 일
너가 혼자서 이을것을 얻을 때마다, 의자없이 벽향하여 앉고 1 분을 위해 자리를 보유하십시요.
이것을 일 3 번 한것을 해보십시요.
힘 운동으로 이 조사는 좋은 허벅다리를 형성한것을 돕라.
다른 일에 이 끝을 마찬가지로 적용하는 자유롭게의 느낌!
끝#10: 아bs에 진짜로 편평한 위를 얻기 위하여 어떻게 일하십시요
너가 걸을 때마다, 너의stomack안에 빨에 관하여 생각하십시요 (낮게와 상부).
이것은 도달할 위기 일이 수 있지 않는 깊을abominal근육을 일할 것이다.
이것은 너가 진짜로 편평할 위를 얻을것을 돕l 것이다.
요구되는 땀남!
저자에 관하여
ValerieVauthey은http://www.myprivatecoach.com의 창시자 및 실리콘 밸리Coachville지부의 대통령 이다. 그녀는 개인 코치, 체중 감소, 재정적인 코치, 시간 관리, 동기 기술 그리고 행동 과학의 지역안에 성공적인 경험의 긴 년을 가져온다.
valerie@myprivatecoach.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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