10 extremidades: Cómo conseguir en forma sin sudar
Extremidad # 1: * movimiento brasileño *.
La buena cosa sobre este movimiento es que usted no necesita ir un gym para hacerlo, usted incluso no necesita encontrar tiempo en su día.
¿Por qué?
¡Porque usted hará este movimiento mientras que usted cepilla sus dientes!
Cómo trabaja:
Derecho derecho en su cuarto de baño, doble sus rodillas levemente.
Incline sus caderas adelante mientras que las contrae, entonces tire de ellas.
Recuerde hacer un apretón muy fuerte cuando usted acaba el movimiento delantero.
Pues usted cepilla sus dientes al mínimo dos veces de un día, ése es 6 minutos un día del movimiento brasileño.
¡Junto con comer sano, esto le garantizará que conseguirá una parte posterior agradable para este verano, sí!
Extremidad # 2: ¡Utilice sus manos!
¡Hay algunas tareas que usted sería mejor de hacer a mano!
Por ejemplo, los platos que se lavan se quemarán a mano 78 calorías por media-hora.....
Saber que una libra es cerca de 3.500 calorías, y si se asume que le lavarán de la hora sobre 45 días, usted de los platos mitad habrán perdido 1 libra sin saberla....(translated en un año, éste asciende a cerca de 8 libras!)
Extremidad # 3: Cómo conseguir a sus 60 minutos del ejercicio acumulado al día?.
Las pedidos de general Surgeon's son conseguir 60 minutos del ejercicio acumulado por día (esto se puede rebanar para arriba en 6 caminatas pequeñas sin ningún problema).
Al lado de calorías ardientes, cuando usted camina usted construirá los músculos grandes de su cuerpo más bajo.
El tejido fino del músculo utiliza encima de más calorías mantener que la grasa, uniforme en el resto.
Una vez más usted no tiene que ir para una caminata de 60 minutos si usted no lo hace honorario como él.
Usted puede rebanarlo para arriba en caminata del minuto 4x15:
-1- uno en el país cuando usted despierta (también ayudará a despertar aún más:o)
-2- dos en el tiempo del almuerzo para ir a su lugar del almuerzo y para volverse (apenas seleccione un lugar que esté a 15 minutos lejos de su oficina)
-3- uno en el centro de la tarde para ayudarle a seguir siendo foco hasta el final del día.
Extremidad # 4: ¡Maneje sus cravings del alimento siendo proactive!!!
Su cuerpo produce endorphins cuando usted hace el ejercicio aerobio -- que significa conseguir su ritmo cardíaco para arriba para por lo menos el manganeso 20.
El ejercicio aerobio produce los endorphins, los productos químicos del cuerpo que inducen sensaciones eufóricas y agradables. Éstos son los mismos productos químicos producidos en respuesta a comer los alimentos de fat/sweet.
Extremidad # 5: Mejore su postura
Esto es un gran ejercicio para mejorar su postura por este medio que hace le mirada grande cuando usted camina, cuando usted está en la playa, cuando usted entra en un cuarto de reunión de negocio.
En una estera del yoga, esté parado derecho.
Respiración algunas veces: inhale, exhale, inhale, exhale lentamente.
Remeta sus dedos del pie debajo y empuje nuevamente dentro de una posición en cuclillas baja, con las yemas del dedo tocando ligeramente el piso.
Caiga su barbilla así que se relaja hacia el pecho.
Levántese lentamente de la posición agazapada empujando sus talones hacia el piso hasta que su torso cuelga froward y abajo.
Mantenga las rodillas dobladas levemente y alineadas sobre el centro de cada pie.
Respire, relaje el cuerpo superior, y cuelgue como un dool del trapo.
Inhale en esa posición.
Exhale como usted contrata su powerhouse y rueda lentamente hasta una posición derecha.
Cuando usted está estando parado, enderece sus rodillas con sus brazos relajados en sus lados.
Inhale de nuevo, y como usted exhala, levántese lentamente al balance en las bolas de sus pies.
Respire, relaje los hombros, y mantenga este equilibrio por varios segundos.
Usted puede hacer este ejercicio 3 veces cada vez que usted acaba un resolver.
Puede sonar complicado leyendo este texto; Le sugiero impresión esta extremidad, la tomo con usted dondequiera que usted haga sus entrenamientos, la hago una vez con el papel y una vez que usted haya entendido el movimiento, la hago de nuevo sin la lectura.
Extremidad # 6: ABS fácil 6-pack
He estado haciendo 100 ABS al día desde que era un adolescente. Consecuentemente tengo un 6-pack sin tener que sudar sobre sesiones del ABS en el gym.
Las que saben que mi acercamiento al cuerpo que consolida conózcame son a * perezosa * persona cuando viene a conseguir en forma.
¿Cuanto tiempo 100 ABS toman para realizarse? Dependiendo del movimiento y de la velocidad con los cuales usted los hace, le llevará dondequiera entre 90 segundos al manganeso 3.
¡Apenas un-squeezable-squeezable!
Usted realmente no necesita calentar antes de que una sesión tan corta por lo tanto usted pueda decidir a cuando a hágalos sin tener que cambiar su día alrededor de esta sesión muy muy corta.
Sugerencias por día:
20 crujidos rectos (su mano que apoya su cabeza, no levantándolo).
20 crujidos rectos con una parada de un segundo en el aumento mediados de.
40 movimientos de la bicicleta que alternan la rodilla derecha de elbow/left y la rodilla izquierda de elbow/right.
20 segundos en la posición de V-Pilates: usted se reclina sobre su fondo en una posición equilibrada con sus piernas enderezadas hacia fuera y sus brazos que alcanzan hacia fuera recto y paralelo a sus piernas.
Esta secuencia permite el ABS profundo (V-Pilates), el ABS superficial (crujidos) y los obliques (bicicleta) que se trabajarán en cada solo día.
Extremidad # 7: ¡El cortocircuito es bueno!
Como parte de mi acercamiento privado de la pérdida del peso del coche, los mini entrenamientos (o MetaBoost como los llamo) pueden hacer las maravillas para los que no se sientan como sudar por horas en un gym.
"algo es realmente mejor que nada. Si entro y puedo resolverme vigoroso por 30 minutos, consideraría el dar le de un intento, "dijo a Dr. Guillermo L. Haskell, investigador del ejercicio y profesor de la medicina en la universidad de Stanford. Los entrenamientos expresos requieren típicamente solamente un sistema de 8 a 12 repeticiones en vez de los 2 o 3 sistemas de 8 a 16 repeticiones que los fisiólogos recomienden para copyright de un entrenamiento óptimo el "la prensa del asociado - 12/15/2003
No obstante, estos entrenamientos de MetaBoost deben venir además del diario 60 recomendaron minutos del ejercicio acumulado.
Escriba a info@myprivatecoach.com si usted desea recibir las tarjetas LIBRES de MetaBoost.
Extremidad #8: ¡10.000 pasos una subsistencia del día el doctor lejos!
¡Invierta en un pedometer y cerciórese de que usted está consiguiendo estos 10.000 pasos famosos que le he estado lavando el cerebro para las últimas semanas!
10.000 pasos comienzan cuando usted despierta. Use su pedometer en su cintura todas las veces.
10.000 = 3 millas = 300 calorías aproximadamente (un poco menos que un panecillo).
Aprovéchese de todas las oportunidades de caminar: elija su manganeso del lugar 10 del almuerzo más lejos, consiga de la parada del autobús 1 antes, tome a rotura de 5 manganesos cada hora o tan y vaya a * alrededor de la caminata del bloque *. todo las cuentas hacia esta meta diaria.
Usted no perderá el peso (éste no es bastante realmente) sino que usted evitará que las nuevas libras acumulen y usted mejorará su salud general.
¡El ningún sudar requerido!
Extremidad # 9: Día invisible de la silla
Cada vez que usted consigue estar por se, siéntese contra una pared sin una silla y lleve a cabo la posición para 1 minuto.
Intente hacer esto 3 veces al día.
Esta cuenta como ejercicio de la fuerza y ayudará a formar muslos agradables.
¡Siéntase libre aplicar esta extremidad en otros días también!
Extremidad # 10: Cómo conseguir un estómago realmente plano sin el ABS trabaje
Cada vez que usted camina, piense de aspirar en su stomack (más bajo y parte superior).
Esto trabajará los músculos profundos del abominal que NINGÚN trabajo del crujido puede alcanzar.
Esto le ayudará a conseguir un estómago REALMENTE plano.
¡El ningún sudar requerido!
Sobre El Autor
Valerie Vauthey es el fundador de http://www.myprivatecoach.com y el presidente del capítulo de Silicon Valley Coachville. Ella trae años largos de la experiencia acertada en las áreas de entrenar personal, de la pérdida del peso, de entrenar financiero, de la gerencia de tiempo, de técnicas de motivación y de la ciencia del comportamiento.
valerie@myprivatecoach.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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