10 Tipps: Wie man in der Form, ohne zu schwitzen
Tipp # 1: * Der brasilianische Bewegung *. Das Gute an diesem Schritt ist, dass Sie nicht brauchen, um ein Fitness-Studio zu tun, brauchen Sie nicht einmal Zeit finden, in Ihrem day.Why? Da werden Sie tun, diesen Schritt, während Sie Zähneputzen! Wie funktioniert es: Ständiger direkt in Ihr Bad, biegen Sie Ihre Knie slightly.Tilt Ihre Hüfte nach vorn, während Auftraggeber ihnen, dann ziehen sie back.Remember, um eine sehr starke Schere, wenn Sie nach dem Umzug nach vorn . Wie Sie Zähneputzen mindestens zweimal täglich, das ist 6 Minuten pro Tag der brasilianischen move.Along mit einer gesunden Ernährung, wird dies garantiert Ihnen einen schönen Rückseite für diesen Sommer, yeah! Tipp 2: Nutzen Sie Ihre Hände ! Es gibt einige Aufgaben Sie wäre besser mit der Hand machen! Zum Beispiel, beim Abwasch von Hand brennt 78 Kalorien pro halbe Stunde ..... wohl wissend, dass ein Pfund ist ca. 3500 Kalorien, und vorausgesetzt, Sie werden waschen Gerichte eine halbe Stunde lang von 45 Tagen, werden Sie 1 Pfund verloren haben, ohne es zu wissen ....( übersetzt auf ein Jahr, beläuft sich auf etwa 8 Pfund!) Tipp # 3: Wie bekommen Sie Ihren 60 Minuten der kumulierten Ausübung eines Tages?. Die Surgeon General's Orders werden zu 60 Minuten der kumulierten Ausübung pro Tag (dies kann in Scheiben geschnitten in 6 kleine Wanderungen ohne Probleme). Neben brennenden Kalorien, wenn man Sie wird den großen Muskeln der unteren body.Muscle Gewebe verbraucht mehr Kalorien als Fett zu erhalten, auch bei rest.Again, Sie müssen nicht auf die für eine 60 Minuten zu Fuß, wenn Sie keine Gebühr wie it.You Scheibe kann es in 4x15 Minuten zu Fuß: -1 - einen zu Hause Wenn Sie aufwachen (wird auch dazu beitragen, nach noch mehr: o) -2 - zwei zum Mittagessen zu gehen, um Ihr Mittag-und wieder (nur wählen Sie einen Ort, der 15 Minuten entfernt von Ihrem Büro) -3 - in der Mitte des Nachmittags, damit Sie weiterhin Schwerpunkt bis zum Ende des day.Tip # 4: Verwalten Sie Ihre Lebensmittel Heißhunger durch proaktive! Ihr Körper produziert Endorphine, wenn Sie Aerobic - was bedeutet, dass sich Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 mn.Aerobic Übung produziert Endorphine, Körper Chemikalien, induzieren euphorisch und angenehme Gefühle. Diese sind die gleichen Chemikalien in Reaktion auf das Essen Fett / süß foods.Tip # 5: Erhöhen Sie Ihre postureThis ist eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Haltung hiermit die man toll, wenn Sie zu Fuß, wenn Sie am Strand, wenn Sie einen Business-Meeting room.On einen Yoga-Matte, Stand straight.Breath ein paar Mal: einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen slowly.Tuck Ihre Zehen unter und schieben wieder in eine niedrige Hocke, mit den Fingerspitzen leicht berühren floor.Drop Ihr Kinn, so dass die entspannt auf die chest.Slowly sich aus den besetzten Position, indem Sie Ihre Fersen auf den Boden, bis Ihr Oberkörper hängt froward und down.Keep die Knie leicht gebeugt und an über der Mitte jeder foot.Breathe, entspannen Sie den Oberkörper, und hängen wie einem Lappen dool.Inhale in diesem position.Exhale, wie Sie sich Ihr Kraftwerk und langsam rollen bis zu einer ständigen position.When Sie stehen, gerade die Knie mit den Armen entspannt auf Ihre sides.Inhale wieder, und wie Sie ausatmen, Anstieg langsam, um auf die Bälle Ihrer feet.Breathe, entspannen Sie die Schultern, und halten dieses Gleichgewicht für mehrere Sekunden lang können Sie diese Übung 3 mal jedes Mal, wenn Sie ein Werk fertig out.It klingt kompliziert durch das Lesen dieses Textes, schlage ich vor, Drucken Sie diesen Tipp, nehmen Sie sie mit, wenn Sie Ihr Training, machen Sie es einmal mit dem Papier und wenn man die Bewegung, wieder tun es ohne reading.Tip # 6: Easy 6-Pack Absi wurden dabei 100 ABS einen Tag, seit ich ein Teenager war. Als Ergebnis habe ich ein 6-Pack, ohne zu schwitzen über abs-Sitzungen am gym.Those, der weiß, dass mein Konzept für die Stärkung der Körper weiß, dass ich faul bin * * Person, wenn es darum geht, in shape.How lange do 100 abs nehmen um? Abhängig von der Bewegung und die Geschwindigkeit, mit der Sie sie, es bringt Sie überall zwischen 90 Sekunden bis 3 mn.Hardly un-squeezable! Sie nicht wirklich brauchen, zum Aufwärmen vor einem so kurzen Session daher können Sie entscheiden, wann tun sie, ohne die Möglichkeit, Ihren Tag in dieser sehr kurzen session.Suggestions pro Tag: 20 gerade crunches (Hand unterstützt den Kopf, nicht die Aufhebung es) .20 gerade crunches mit einem Stop von einer Sekunde in der Mitte erhöhen. 40 Fahrrad bewegt abwechselnd rechts Ellenbogen / linken Knie und Ellenbogen links / rechts knee.20 Sekunden in die V-Pilates-Position: Sie auf Ihr unten in einen ausgeglichenen Haushalt mit Ihrer Beine gerade und die Arme erreichen, gerade und parallel zu den Beinen . Diese Reihenfolge ermöglicht tiefe abs (V-Pilates), oberflächliche abs (knirscht) und obliques (Fahrrad), die an jedem einzelnen day.Tip # 7: Kurz ist gut! Im Rahmen meiner privaten Coach Gewichtsverlust Ansatz, Mini - - Training (oder MetaBoost wie ich sie nenne) kann das Wunder für die, die keine Lust auf das Schwitzen für Stunden in ein Fitness-Studio. "Was ist wirklich besser als nichts. Wenn ich in der Arbeit, und ich kann die energisch für 30 Minuten, Ich möchte prüfen, ob sie es versuchen ", sagte Dr. William L. Haskell, eine Übung Forscher und Professor für Medizin an der Stanford University. Die Express-Training benötigen in der Regel nur ein Satz von 8 bis 12 Wiederholungen statt der 2 oder 3 wird von 8 bis 16 Wiederholungen, die Physiologen empfehlen für ein optimales Training. "Copyright der Associate Press - 12/15/2003Still, diese MetaBoost Workouts sollten zusätzlich zu den täglichen 60 Minuten empfohlen kumulierten exercise.Write zu info@myprivatecoach.com, wenn Sie möchten, erhalten MetaBoost cards.Tip # 8: 10000 Schritte pro Tag halten den Arzt weg! Invest in einem Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie sich diese berühmten 10.000 Schritte Ich habe Gehirnwäsche Sie für die letzten Wochen! 10000 Schritten beginnen, wenn Sie aufwachen. Tragen Sie Ihre Schrittzähler auf Ihrer Taille befindet sich eine aller Zeiten. 10000 = 3 Meilen = ca. 300 Kalorien (etwas weniger als ein Bagel). Nutzen Sie alle Möglichkeiten zu gehen: Wählen Sie Ihr Mittagessen Ort weitere 10 Minuten, um aus dem Bus 1 Station vor, eine 5 Minuten Pause pro Stunde oder und so gehen * um den Block zu Fuß *. Alles, was zählt auf dem Weg zu diesem Tag nicht goal.You Gewicht verlieren (das ist wirklich nicht genug), aber Sie werden verhindern, dass neue Pfund aus und sammeln Sie verbessern Ihre allgemeinen health.No Schwitzen erforderlich! Tipp # 9: Invisible Stuhl dayEach Mal, wenn Sie die von Ihnen, sich gegen eine Wand, ohne einen Stuhl und halten Sie die Position für 1 minute.Try, dies zu tun 3 mal day.This als eine Kraft ausüben und werden dabei helfen, Nizza thighs.Feel frei, diesen Tipp an anderen Tagen als gut! Tipp # 10: Wie bekommt man einen wirklich flachen Bauch ohne ABS workEach Zeit man hat, kann man das Saugen in Ihrem stomack (unteren und oberen Teil). Dies funktioniert tief abominal Muskeln, dass keine Crunch können reach.This erhalten Sie ein wirklich flach stomach.No Schwitzen erforderlich! Über die AuthorValerie Vauthey ist der Gründer der http://www.myprivatecoach.com und der Präsident der Silicon Valley Coachville Kapitel. Sie bringt langjährige, erfolgreiche Erfahrung in den Bereichen Personal Coaching, Weight Loss-, Finanz-Coaching, Zeitmanagement, Motivational Technik-und Verhaltenswissenschaften Science.valerie @ myprivatecoach.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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