右の方法- deadlift --に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はdeadliftを吟味する。
目標とされる筋肉: gluteusのmaximus、semimembranosus、semitendinosis、vastus lateralis femoris、二頭筋vastus intermedius、vastus medialis、femoris rectus
スタート地点
平らな、置かれたフィートが付いている立場はつま先を搭載する肩の幅よりわずかにより少なくわずかに外側に指した。
肩より低いヒップとしゃがみ、閉鎖した、交互にされたグリップが付いている棒をつかみなさい。
棒に手をわずかに広くより離れて背負う幅、十分に伸びる肘が付いている外の膝はおよび置きなさい。
棒を向こうずねの前のそしてフィートの球上の大体1インチ置きなさい。
上向き動き
ヒップおよび膝の延長による床を離れた上昇棒。
平背を維持し、肩に先んじるヒップを保ちなさい。
肘を十分に伸ばしておきなさい。
可能ように向こうずねに棒を同様に近く保ちなさい。
棒が渡るとき膝はヒップを進める。
ボディを完全な膝およびヒップ延長のポイントで立っている保ちなさい。
下り動き
ヒップおよび膝が床により低く棒をゆっくり曲げるようにしなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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