Üben Sie Die Rechte Weise - Das Deadlift Aus
Andere Artikel in dieser Reihe betrachteten eine Anzahl von Übungen, hauptsächlich von der Perspektive des Entwickelns eines kompletten Muskelbauprogramms. Manchmal nehmen wir Sachen für bewilligt, besonders wenn es zum Durchführen der grundlegenden Übungen kommt, die den Kern der Regime Training der meisten Bodybuilder festsetzen.
Es ist folglich nützlich die Prozesse im Detail zu beschreiben, die wenn man wirklich diese Übungen mit einbezogen werden, tut. Dieses Wille helfen Anfängern, aus dem Verwenden der korrekten Techniken zu beginnen, bevor es an auf möglicherweise gefährlichere schwere Gewichte bewegt. Wenn es auch erfahreneren Hebern hilft, einige der kleinen Störungen wieder anzuziehen, die fast unverkennbar sich über den Jahren eingeschlichen haben, ganz das bessere.
In diesem Artikel betrachten wir das deadlift genau.
MUSKELN ZIELTEN: Gluteus maximus, semimembranosus, semitendinosis, zweiköpfiger Muskel Schenkel, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, Rectus Schenkel
AUSGANGSPOSITION
Standplatz mit den Füßen flach und gesetzt etwas weniger als Schulterbreite mit den Zehen zeigte etwas außerhalb.
Hocken Sie unten mit den Hüften, die niedriger als Schultern sind und greifen Sie den Stab mit einem geschlossenen, gewechselten Griff.
Setzen Sie Hände auf Stab etwas weit als schultern Breite auseinander, äußere Knie und mit den völlig verlängerten Winkelstücken.
Setzen Sie Stab ungefähr 1 Zoll vor shins und Überschußkugeln der Füße.
AUFWÄRTS BEWEGUNG
Heben Sie Stab weg vom Fußboden an, indem Sie Hüften und Knie verlängern.
Behalten Sie eine Ebenerückseite bei und halten Sie Hüften vor Schultern.
Halten Sie Winkelstücke völlig verlängert.
Halten Sie Stab möglichst nahe an shins.
Wenn Stab überschreitet, verschieben Knie die Hüften vorwärts.
Unterhaltkörper aufgerichtet am Punkt der vollen Knie- und Hüfteverlängerung.
ABWÄRTS BEWEGUNG
Lassen Sie die Hüften und die Knie niedriger den Stab zum Fußboden langsam biegen.
Wiederholen Sie oder beenden Sie Satz.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zu den Bodybuilding-Übungen , mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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