Ασκήστε το σωστό τρόπο - το deadlift
Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.
Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν συρθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στο deadlift.
ΜΥ'ΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: gluteus maximus, semimembranosus, semitendinosis, femoris, vastus lateralis δικέφαλων μυών, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Στάση με τα πόδια επίπεδα και που τοποθετούνται ελαφρώς λιγότερο από το πλάτος ώμων με τα toe που δείχνονται ελαφρώς εξωτερικά.
Η στάση οκλαδόν κάτω με τα ισχία χαμηλότερα από τους ώμους και πιάνει το φραγμό με ένα κλειστό, εναλλαγμένο πιάσιμο.
Χέρια θέσεων στο φραγμό ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος ώμων χώρια, εξωτερικά γόνατα και με τους αγκώνες εκτεταμένους πλήρως.
Φραγμός θέσεων κατά προσέγγιση 1 ίντσα μπροστά από τα αντικνήμια και πέρα από τις σφαίρες των ποδιών.
ΑΝΟΔΙΚΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Φραγμός ανελκυστήρων από το πάτωμα με την επέκταση των ισχίων και των γονάτων.
Διατηρήστε επίπεδο έναν πίσω και κρατήστε τα ισχία μπροστά από τους ώμους.
Κρατήστε τους αγκώνες εκτεταμένους πλήρως.
Κρατήστε το φραγμό όσο το δυνατόν πιό στενό στα αντικνήμια.
Όταν ο φραγμός περνά τα γόνατα κινούν τα ισχία μπροστινά.
Κρατήστε το σώμα κάθετο στο σημείο της πλήρους επέκτασης γονάτων και ισχίων.
ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Επιτρέψτε στα ισχία και τα γόνατα για να λυγίσετε για να χαμηλώσει αργά το φραγμό στο πάτωμα.
Επαναλάβετε ή τελειώστε το σύνολο.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου του bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στα επίπεδα αθλητών καθόλου η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
