Ejercite la manera derecha - el deadlift
Otros artículos en esta serie miraban un número de ejercicios, principalmente de la perspectiva de desarrollar un programa de edificio comprensivo del músculo. Tomamos a veces las cosas para concedido, especialmente cuando viene a realizar los ejercicios básicos que constituyen la base de los regímenes del entrenamiento de la mayoría de los bodybuilders.
Es útil, por lo tanto, describir detalladamente los procesos implicados en realmente hacer estos ejercicios. Esto voluntad ayuda a principiantes a comenzar fuera de usar las técnicas correctas antes de mover encendido a pesos pesados potencialmente más peligrosos. Si también ayuda a halterófilos más experimentados a reparar algunas de las pequeñas averías que se han entrado silenciosamente casi imperceptiblemente sobre los años, todo el mejor.
En este artículo hecharemos una ojeada cercano el deadlift.
LOS MÚSCULOS APUNTARON: maximus del glúteo, semimembranosus, semitendinosis, bíceps femoris, lateralis del vastus, intermedius del vastus, medialis del vastus, músculo recto femoris
POSICIÓN DE SALIDA
El soporte con los pies planos y puestos levemente menos que anchura del hombro con los dedos del pie señaló levemente hacia fuera.
Póngase en cuclillas abajo con las caderas más bajas que hombros y agarre la barra con un apretón cerrado, alternado.
Ponga las manos en barra levemente más de par en par que anchura aparte, rodillas exteriores y con los codos extendidos completamente.
Coloque la barra áspero 1 pulgada delante de shins y de bolas del excedente de pies.
MOVIMIENTO ASCENDENTE
Levante la barra de piso extendiendo caderas y rodillas.
Mantenga una parte posteriora del plano y guarde las caderas delante de hombros.
Mantenga los codos extendidos completamente.
Guarde la barra como cerca de shins como sea posible.
Cuando la barra pasa las rodillas mueven las caderas adelante.
Cuerpo de la subsistencia erguido en el punto de la extensión completa de la rodilla y de la cadera.
MOVIMIENTO HACIA ABAJO
Permita que las caderas y las rodillas doblen lentamente más bajo la barra al piso.
Repita o acabe el sistema.
Richard Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya a los ejercicios del bodybuilding a aprender más sobre las ediciones cubiertas en este artículo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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