वजन एक स्विमिंग सूट शरीर के लिए नुकसान युक्तियाँ
वसंत यहाँ और बिकनी मौसम है बस कोने के आसपास है. यदि आप हम में से कई की तरह हो, तुम सब वजन तुम खो की जरूरत है अपने पसंदीदा swimwear में फिट के बारे में डर शुरू करते हैं. कुछ में से 5 को 10 पाउंड खो की जरूरत अतिरिक्त वसा, जबकि अन्य 20 से 30 पाउंड है, या उससे अधिक की आवश्यकता है. हम में से अधिकांश पता है कि सभी वर्ष दौर ट्रिम कर दीजिए जीवन शैली में सुधार की आवश्यकता होगी रहने के लिए. आसान काम से कहा. "हाँ, लेकिन अब मैं क्या करूँ?" तुम पूछो. तुम आहार, व्यायाम या दोनों क्या? ध्यान रखें कि हालांकि विभिन्न तरीकों के माध्यम से आहार वजन घटाने अपनी शक्ल में सुधार कर सकते हैं, यह आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर नहीं हो सकता है. अध्ययन के अनुसार, कई बार समय वजन वजन बढ़ाने के बाद हानि के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. (1) यह है यह बहुत क्यों को उचित भोजन और व्यायाम करने वाला वर्ष के दौर के साथ एक स्थायी वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है. "हाँ, लेकिन मैं यह खोना अब वजन ", तुम कहते हो. ठीक है, आप सभी को पता है कि कैसे आप अतिरिक्त वजन प्राप्त की जरूरत के पहले. जब तक तुम एक चिकित्सा शर्त है, तो आप शायद पर यह खाने से भी ज्यादा लगा, व्यायाम या नहीं काफी एक संयोजन दोनों. लब्बोलुआब यह है कि आपके पास आपके शरीर से अधिक कैलोरी भोजन की हो सकती जला समय की अवधि में. कैलोरी का यह अधिशेष 'fat.What सबसे अच्छा तरीका है इस समस्या से निपटने के एस के रूप में आपके शरीर में संग्रहीत था? आप कुछ हृदय प्रशिक्षण के लिए जिम मारो या बाहर घर पर सही काम कर सकता था. अभ्यास का उपयोग करें कि बड़े ऐसे दौड़ना, साइकिल चलाना या हवाई कर्तव्य के रूप में मांसपेशियों समूहों जल्दी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं. इन उच्च प्रभाव अभ्यास बहरहाल, युवा लोगों में तेजी से वजन घटाने के लिए और अधिक कुशल हैं, कारणों की एक जोड़ी के लिए (वहाँ हमेशा कुछ अपवादों को छोड़कर). मैं समझाता हूँ. इन अभ्यासों मदद कर सकता है एक कम समय में पिघल पाउंड कोई है जो 25 की उम्र के example.Once आप चालीस की उम्र पार करने के लिए वर्ष की अवधि के लिए है, उदाहरण के लिए, आप के लिए आहार पर अधिक भरोसा करने जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम, पूरक हैं. यह इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति के चयापचय उम्र के साथ धीमा. एक पैंतालीस साल ही व्यायाम प्रदर्शन वास्तव में किसी से कम कैलोरी 20 साल छोटी जल सकती है. इसके अलावा, चालीस से अधिक एक व्यक्ति (वहाँ अपवाद हैं) एक ट्रेन में नहीं कर सकता लंबे durations के लिए उच्च तीव्रता के स्तर के रूप में एक साल पच्चीस old.It मतलब सकता है लेकिन नहीं, कि पुराने लोगों को उच्च तीव्रता व्यायाम पद्धतियों का प्रयोग नहीं करना चाहिए. यदि आप अपने चिकित्सक से हरी बत्ती देता है, तो सब से मतलब it.Older व्यक्तियों के लिए जाने के लिए छोटी व्यक्तियों से अधिक कैलोरी प्रतिबंध पर अधिक भरोसा करते हैं की जरूरत है. यह कहना है कि युवा लोगों की जरूरत केवल वजन घटाने के लिए व्यायाम पर भरोसा नहीं है. उनके लिए व्यायाम उच्च रैंक पर वजन कम क्षमता पैमाने. वे अक्सर व्यायाम के समय के दौरान अपने गरमी खपत को कम करने और अभी भी वजन कम बहुत आसानी से बिना दूर हो सकता है. पुरानी पीढ़ी के बहरहाल, एक पर भरोसा करना चाहिए पर्याप्त व्यायाम की भागीदारी और diet.Unless तुम बहुत वजन तुम कैलोरी में दस बार अपने वजन खाने के लिए एक विशेष वजन बनाए रखना चाहिए खत्म हो समुचित का संयोजन. दूसरे शब्दों में एक शरीर को बनाए रखने के लिए £ 140 का वजन आप 1400 कैलोरी daily.So, तुम कहाँ हो खाना पड़ता शुरू कर दिया? चलो भोजन के साथ शुरू करते हैं. पहली बात तो तुम्हें क्या करना है अपने दैनिक खुराक में कटौती है. तो फिर तुम बुरा बदलने की जरूरत है अच्छे भोजन के साथ. का प्रयोग करें बुरा की कीमत पर अच्छी कार्बोहाइड्रेट. अच्छा कार्बोहाइड्रेट (carbs) फाइबर में उच्च और कम कैलोरी की सामग्री में हैं. इन फलों, सब्जियों तथा खाद्यान्नों के उत्पाद शामिल हैं. बुरा carbs हैं आवश्यक फाइबर के अधिकांश के साथ संसाधित कार्बोहाइड्रेट दूर छीन लिया है और अक्सर वसा के साथ प्रतिस्थापित किया. इन सफेद ब्रेड, सफेद आटे से बनी उत्पादों में शामिल हैं, प्रसंस्कृत फलों और सब्जियों और युक्त उत्पादों ऐसा केक, कैंडी बार, आदि तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा की मात्रा में उच्च और कर रहे हैं बचना चाहिए या बहुत कम के साथ ये खाद्य पदार्थ के रूप में चीनी. हालांकि अच्छा carbs समझदार खाना पसंद वे अभी भी होना चाहिए रहे हैं मॉडरेशन में इस्तेमाल किया है, क्योंकि कैलोरी अभी भी count.Is एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा प्रकार आहार तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी है? Atkins आहार, हालांकि बहुत विवादास्पद लोकप्रियता बनाए रखी है. यह और ऐसे ही अन्य आहार, क्षेत्र और दक्षिण Beach आहार की तरह प्रारंभिक वजन कम हो सकता है? खासकर में बहुत मोटे लोग. इस वजन घटाने वास्तव में पानी के नुकसान है. वही हर कैलोरी प्रतिबंधित आहार के लिए भी सही है - चाहे तो यह वसा में अधिक है, कम वसा, कार्बोहाइड्रेट में या उच्च में जो भी हो. मुद्दा यह है कि वे कम कैलोरी की सामग्री पर आधारित हैं. याद रखें कि यह सब इनपुट और output.If आप अधिक कैलोरी खाने के बारे में है अपने शरीर से कर सकते हैं जला तुम वजन मिलेगा. यदि आप कम कैलोरी खाने से आपके शरीर जलता है तुम वजन खो देंगे. यह है कि जैसे ही आसान है. आपके शरीर में वसा के सभी अतिरिक्त कैलोरी जाता है. कि, वसा और प्रोटीन से अतिरिक्त कैलोरी शामिल कार्बोहाइड्रेट. मुख्य सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दैनिक गरमी प्रवेश के लिए एक वांछनीय शरीर weight.At एक ही समय बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि से अधिक नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार सभी भोजन की शेष राशि भी शामिल है सहित समूह वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन. संतृप्त और ट्रांस वसा और कार्बोहाइड्रेट या बुरा नहीं होना चाहिए कम से Intakes. हालांकि असंतृप्त वसा और गैर हाइड्रोजनीकृत स्वस्थ विकल्प हैं, वे चाहिए मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जा सकता क्योंकि वे अब भी कर रहे हैं और वसा calories.It 'से भरे एस को ध्यान में रखें कि समय के लिए वजन कम पाने के प्रयास करता है, अच्छे स्वास्थ्य के मामले में समझौता नहीं किया जाना चाहिए महत्वपूर्ण है. नाश्ता अनुमान है कि खाद्य पदार्थों आगे ऐसी आलू के चिप्स के रूप में खाना, नट और चॉकलेट नमकीन avoided.One आहार विधि है कि बहुत प्रभावी है होना चाहिए छमाही में अपने भोजन में कटौती और 2 अतिरिक्त भोजन (आपका सामान्य से आधी मात्रा के बराबर है जोड़ भोजन). मैं समझाता हूँ. हम कहते हैं कि आप सामान्य रूप से 3 दिन में खाना 1000 कैलोरी से मिलकर एक ले लो. तुम उन भोजन में कटौती आधा सामग्री होगा? जो अब 500 कैलोरी से मिलकर बनता है? और जोड़ने के 2 और भी भोजन 500 कैलोरी each.Let 's तुलना युक्त. आपके 3 भोजन, मूलतः 1000 कैलोरी युक्त एक, 3000 कैलोरी एक दिन में पूरी होगी. अगर आप को बदलने के लिए 5 500 कैलोरी प्रत्येक पर एक दिन के भोजन, कि 2500 कुल जाएगा कैलोरी. तो यह उदाहरण आप 500 कैलोरी एक दिन की बचत होती है. यह एक बहुत आसान और प्रभावी विधि को तुरंत लागू करने शुरू कर रहा है क्योंकि तुम सच में कोई गणना करना नहीं है. जरा कल्पना क्या अपनी सामान्य भोजन से मिलकर बनता है और यह आधे में कटौती करेगा. फिर 2 और इसी प्रकार भोजन में जोड़ें. ऐसा नहीं है कि भोजन की दैनिक संख्या simple.Increasing भी इस संक्रमण आसान बनाने में मदद करता है. आप खाना खाने के प्रति कम होगा लेकिन आप को अगले एक के लिए जब तक इंतज़ार नहीं होता. इसके अलावा, अध्ययन से पता चला है कि अधिक अक्सर छोटे भोजन शरीर की चयापचय वृद्धि हुई है. (2) और हम सब चयापचय में कितनी महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है पता है वजन loss.An कुशल वजन घटाने प्रणाली के लिए शारीरिक गतिविधि का एक पर्याप्त राशि को शामिल करना चाहिए? और बहुत लोगों के लिए 35 से अधिक. ऐसा लगता है कि मैं पुरानी पीढ़ी पर उठा रहा हूँ यहाँ. कारण है कि मैं लाने क्यों रखना विषय के ऊपर है, क्योंकि मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव से बात कर रहा हूँ. मैं 37 साल का हूँ और मुझे पता है और कितना मुश्किल होता आज वजन शेड के रूप में दस या पंद्रह साल पहले का विरोध किया है. अपने बिसवां दशा में, जब भी मैं अतिरिक्त में जीव वजन देखा, मैं टहलना एक सप्ताह में 5-6 बार 30-45 मिनट के लिए शुरू होता है और कुछ ही सप्ताह (कभी कभी 2 सप्ताह) अतिरिक्त वजन के अंदर चला गया. यह था कि आसान - और कोई भी समायोजन के बिना खाना intake.Today मैं व्यायाम और उचित परहेज़ का एक संयोजन की जरूरत है कि लक्ष्य तक पहुँच जाएगा. और यह अभी भी समय की लंबी अवधि में ले जाएगा. तुम कितना होगा? व्यायाम करना चाहिए खैर यह निर्भर करता है कि आप कितना वजन खोना चाहती हूँ. वैसे, वजन घटाने के अलावा, कई अन्य व्यायाम स्वास्थ्य लाभ में भागीदारी का परिणाम है. यह लचीलेपन में सुधार, musculoskeletal प्रणाली को मजबूत, रक्त परिसंचरण और दिल में सुधार हालत, बस एक few.To नाम के लिए वजन कम आप 30-60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 5-6 दिन आराम से जोरदार तीव्रता के स्तर पर होना चाहिए कसरत में परिणाम मिलने शुरू करते हैं. एक बार जब आप इच्छित वजन तुम कर सकते हो खोना तो नीचे टोन वजन बनाए रखने के लिए. वजन घटाने के रखरखाव के लिए आप एक सप्ताह के दिनों में 3-4, 30-45 मिनट तक यह तीव्रता का एक ही स्तर पर कम कर सकते हैं. सुनिश्चित करें, लेकिन मिल, मंजूरी के लिए अपने डॉक्टर से first.References: 1. http://www.newstarget.com, यो, यो मिताहारिता प्रतिरक्षा प्रणाली, कमजोर "से लिया गया 22 अप्रैल 2005 <http://www.newstarget.com/001427.html> 2. मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल, लोग हैं जो छोटे भोजन खाने को अधिक बार दिन के दौरान कम से मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है ", 15 अप्रैल 2005 से लिया <http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm> जॉन Tiniakos लेखक है NL की प्राकृतिक वजन घटाने प्रोग्राम जो http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm में पाया जा सकता है. उन्होंने यह भी मूल्यवान समाचार, युक्तियां और आहार, पर सलाह के साथ एक मुफ्त मासिक न्यूजलेटर लिखते स्वास्थ्य और वजन घटाने. एक मुफ्त के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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