체중 감소는 수영복 몸을 위해 기울인다
봄은 여기 있고 수영복 날씨는 임박하여 있다. 당신이 저희의 많은 것 같이 인 경우에, 당신은 당신이 당신의 마음에 드는 수영복에 맞기 위하여 잃을 필요가 있는 모든 무게에 관하여 당황 시작한다. 특별히 뚱뚱한의 5 다른 사람이 20 30 파운드를 요구하는 동안 10 파운드를 잃는 약간 필요, 또는 더 많은 것. 저희의 최대량은 그것이라고 손질을 체재하는 것은 1년 내내 생활양식에 있는 개선을 요구할 것이라는 점을 알고 있다. 말하기는 쉽다. "나 무엇이 그렇습니다 그러나 지금 하십시오?" 당신은 묻는다. 당신은 또는 둘 다 식이요법을 하고, 운동하는가? 각종 규정식 방법을 통해 체중 감소가 당신의 외관을 개량할지도 모르다, 당신의 건강에 대한 긍정적인 효력이 있지 않을지도 모른다 명심하십시오. 체중 증가에 선행된 체중 감소의 반복된 학문에 따르면 기간 건강에 유해할 수 있다. (1)
이런 이유로 둥근 적당한 먹는 그리고 운동 습관 년을 가진 안정되어 있는 무게를 유지하는 것이 아주 중요하다. "그렇습니다 그러나 나는 이 무게를" 지금 잃고 싶다, 당신은 말한다. 그래서, 무엇보다도 먼저 당신은 당신이 그 여분 무게를 어떻게 얻은지 깨달을 필요가 있다. 당신은 건강 상태가 있으면 않는 한, 당신은 둘 다의 너무 많이 위에 둬, 또는 조합을 충분히 운동하지 않는 먹어서 아마 그것을. 최종선은 당신 몸이 장시간 걸려서 점화할 수 있었다 보다는 당신이 열량을 더 먹고 있다 이다. 열량의 이 잉여는 지방질로 당신 몸에서 저장되었다.
제일 방법 낚시 도구는 무엇을 이 문제인가? 당신은 약간 심장 혈관 훈련을 위한 체조를 명중할 수 있었다, 또는 집에서 바르게 운동하십시오. 순환과 같이 큰 근육을 분류하는 살짝 밀기 사용하는 운동 또는 에어로빅은 빠른 체중 감소 달성을 위해 최상 이다. 이 고 영향도 운동은, 그러나, 젊은이에 있는 급속한 체중 감소, 왜냐하면 2 이유를 위해 능률적이다 (항상 약간 예외가 있다). 저가 설명하게 하십시오. 이 운동은 예를 들면 25 세인 누군가를 위한 떨어져 있었 파운드 기간을 짧은 기간에 녹는 것을 도울 수 있었다.
일단 당신이 40의 나이를, 예를 들면 능가하면, 당신은 규정식을 더 빠른 체중 감소를 위한 운동을, 보충하기 위하여 좀더 의지해야 한다. 이것은 사람의 물질 대사가 나이로 감속하기 때문이다. 동일한 운동을 실행해 45세는 실제로 20 년 누군가 보다는 몇몇 열량을 더 젊을 것이 점화할 것입니다. 게다가, 40 이상 사람은 긴 내구를 위한 고강도 수준에 (예외가 있다) 25세가 할 수 있었다 것과 같이 훈련할 수 없었다.
그것은 노인이 고강도 운동 방법을 사용하면 안된다, 그러나 의미하지 않는다. 당신의 닥터가 당신에게 초록불을 주는 경우에, 반드시 그것을 위해 가십시오.
더 오래된 개인은 더 젊은 개인 보다는 열량 금지를 좀더 의지할 필요가 있다. 그것은 젊은이가 체중 감소를 위한 운동을서만 의지할 다고 말하는 것이 아니다. 그(것)들을 위한 운동 체중 감소 효율성 가늠자에 높이 계급. 그들은 운동의 기간 도중 그들의 칼로리 섭취량을 감소시키기 없이 수시로 떠나고 아직도 무게를 확실히 쉽게 잃을 수 있었다. 더 오래된 발생은, 그러나, 충분한 운동 참가 및 적당한 규정식의 조합을 의지해야 한다.
당신이 무게에 극단적으로 이면 않는 한 당신은 열량에 있는 당신의 무게 특정한 무게를 유지하는 10 시간을 먹어야 한다. 다시 말하면 140 파운드의 체중을 유지하기 위하여 당신은 매일 1400 열량을 먹어야 할 것입니다.
따라서, 어디에서 당신 시작한다? 규정식으로 시작되자. 당신이 해야 하는 첫번째 일은 당신의 매일 음식 섭취량에 전환하기 위한 것이다. 다음 당신은 좋은 것으로 나쁜 음식을 교환할 필요가 있다. 악을 희생해서 사용 좋은 탄수화물. 좋은 탄수화물 (기화기)는 섬유와 낮게 칼로리 함유량에서 높다. 이들은 과일, 야채 및 전체적인 곡물 제품을 포함한다. 나쁜 기화기는 근본적인 섬유의 대부분을 가진 가공한 탄수화물 멀리 벗겼다 지방질로 수시로 교환해이다. 이들은 흰빵, 백색 가루로, 케이크와 같은 설탕을 한 제품 캔디바 포함하는, 가공한 청과 및 제품 등등 포함한다. 튀겨진 음식과 함께 이 음식은 열량과 지방 함유량에서 높 피하거나 극단적으로 감소되어야 한다. 좋은 기화기가 절도에서 아직도 이용되어야 하는 더 현명한 음식 선택이더라도, 열량이 아직도 세기 때문에.
고단백의, 고지방 유형 규정식은 빠른 체중 감소를 위해 효과적인가? Atkins 규정식은, 아주 논쟁 인기를 유지했다. 지역 같이 이것 및 다른 유사한 규정식, 및 남쪽 바닷가 규정식은 처음 체중 감소를 일으키는 원인이 될 수 있는가? 특히 아주 뚱뚱한 사람들에서. 이 체중 감소는 진짜로 감수이다. 동일은 또한 또는 무엇이건 탄수화물에서 지방질에서 지방질에서 높은 경우에, 낮게, 높이 각 열량 제한되는 규정식의 진실하다 - 관계없이. 점은 그들이 저 칼로리 내용에 근거를 둔다 이다. 이것이 입출력에 관하여 전부 다는 것을 기억하십시오.
당신이 열량을 더 보다는 먹는 경우에 당신 몸은 얻을 것이다 무게를 당신을 점화할 수 있다. 당신이 당신의 몸 화상 보다는 더 적은 열량을 먹는 경우에 당신은 무게를 잃을 것이다. 그것은 그것 처럼 간단하다. 당신 몸은 지방질로 모든 과잉 열량을 돈다. 그것은 지방질, 단백질 및 탄수화물에서 여분 열량을 포함한다. 열쇠는 당신의 매일 칼로리 섭취량이 바람직한 체중을 유지하것이라는 점을 것을 요구된 총계를 초과하지 않는다는 것을 보증하기 위한 것이다.
당신의 규정식이 지방질, 탄수화물 및 단백질을 포함하여 모든 식품군의 균형을 포함한다 동시에, 중요하다. 포화시킨과 trans 지방질 및 나쁜 탄수화물의 입구는 피하거나 감소되어야 한다. 불포화와 non-hydrogenated 지방질이 더 건강한 선택이더라도, 지금도 지방질 그리고 열량으로 적재해이기 때문에, 절도에서 이용되어야 한다.
체중 감소를 달성하는 것을 노력하고 있는 동안, 건강이 손상되면 안된ㄴ다는 것을 명심하는 것이 중요하다. 감자 칩 소금에 절이는 견과 및 초콜렛과 같이 더 먹을 유도하는 간식은 피해야 한다.
아주 효과적인 1개의 규정식 방법은 반에 있는 당신의 식사를 삭감하고 (당신의 정상적인 식사의 양 반과 동등한) 2개의 여분 식사를 위한 것이다 추가하기. 저가 설명하게 하십시오. 당신이 일반적으로 3개의 식사에게 각 이루어져 있는 1000 열량을 가지고 간ㄴ다는 것을 일 생각한. 당신은 내용 반에 그 식사를 삭감할는가 것입니다? 지금 어느 것이 500 열량으로 이루어져 있을는가 것입니다? 그리고 또한 제각기 500 열량을 포함하는 2개의 식사를 더 추가하십시오.
비교하자. 원래 당신의 3개의 식사, 각 포함 1000 열량은, 3000 열량을 합계할 것입니다 일. 당신이 제각기 500 열량에 5개의 식사에 일 그것을 바꾸는 경우에, 그것은 2500 열량을 합계할 것입니다. 따라서 이 예제에서 당신은 500 열량을 저장하고 있을 것입니다 일. 이것은 당신이 진짜로 어떤 계산든지 할기 필요없기 때문에 즉시 실행 시작하게 아주 쉽고 효과적인 방법 이다. 당신의 정상적인 식사가 반에서 그것으로 이루어져 있고 자를 것입니다 무슨이라고 다만 구상하십시오. 다음 2개의 더 유사한 식사를 추가하십시오. 그것은 간단한 그것이다.
식사의 매일 수를 증가하는 것은 또한 이 전환을 쉽게 하는 것을 돕는다. 당신은 식사 당 더 적은을 먹고 있을 것이나 당신은 다음 것을 오래로 기다릴 필요없을 것입니다. 게다가, 학문은 더 빈번한 더 작은 식사가 몸의 물질 대사를 증가한ㄴ다는 것을 보여주었다. (2)와 우리는 모두 얼마나 중요한 물질 대사에 있는 증가가 체중 감소를 위해 인지 알고 있다.
능률적인 체중 감소 체계는 신체 활동 충분한 양을 포함해야 하는가? 이렇게 35 이상 사람들을 위해. 나가 더 오래된 발생에 여기에서 쑤시고 있다 보인다. 왜 나가 주제를 제기하는 것을 계속하는지 이유는 나가 개인적인 경험에서 말하고 있기 때문이다. 나는 37 세이고 전에 10 15 년과 반대로 무게를 오늘 흘리기위하여인지 더 어려운 얼마 정확하게 알고 있다. 나의 20대에서는, 몰래 기어드는 나가 여분 무게를 주의했다 언제든지, 나는 30-45 분을 위한 5-6 시간을 살짝 밀기 주 시작하고 약간 짧은 주 (때때로 2 주) 안에 여분 무게는 갔다. - 음식 섭취량에 어떤 조정도 없이 쉬웠던 이었다.
오늘 나는 그 목표를 도달하는 운동과 적당한 식이요법을 하기의 조합을 필요로 할 것입니다. 그리고 여전히 더 긴 기간이 소요될 것입니다. 얼마를 운동했음에 당신은 틀림없는가? 잘 그것은 얼마 무게를 잃고 당신이 싶은지 의존한다. 그런데, 체중 감소외에, 운동 참가는 다른 많은 건강 수당 귀착된다. 그것은 융통성을 개량하고, musculoskeletal 체계를 강화하고, 다만 약간을 지명하기 위하여 혈액 순환과 심장 상태를, 개량한다.
체중 감소에 있는 결과에게 당신을 얻기 시작하는 것은 안락하게 활기찬 강도에 30-60 분 동안 5-6 주당 일을 운동했음에 틀림없다. 일단 당신이 원한 무게를 잃으면 당신은 그 때 체중 감소를 유지하기 위하여 그것을 아래로 조율할 수 있다. 당신이 3-4 일로 주, 30-45 그것을 감소시킬 수 있는 체중 감소 정비를 위해 강렬의 동일한 수준에 시간을 정밀하게 잰다. 당신의 닥터에게서 정리를 첫째로 얻기 위하여 꼭, 그러나, 하십시오.
참고:
1. 매사추세츠 의과 대학의 2. 대학에서 2005년 4월 22일 만회된 면역 계통"가 < http:=""> http://www.newstarget.com에 의하여, "요요 식이요법을 하는, "더 작은 식사를 수시로 낮에는 뚱뚱하게" 거의 없는, 2005년 4월 15일 만회하는 먹으십시오 사람들 약해진다 < http:="">
죤 Tiniakos는 http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm에 찾아낼 수 있는 NL 자연적인 체중 감소 프로그램의 저자이다. 그는 또한 규정식, 건강 및 체중 감소에 귀중한 뉴스, 끝 및 통보를 가진 자유로운 월간 회보를 쓴다. 자유로운 기부금을 위해 http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm에 가십시오.
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