Ακρες απώλειας βάρους για ένα σώμα μπανιερών
Η άνοιξη είναι εδώ και ο καιρός μπανιερών είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία. Εάν είστε όπως τις πολύτα από εμάς, αρχίζετε για όλο το βάρος που πρέπει να χάσετε για να αρμόσετε στη συμπάθειά σας swimwear. Κάποια ανάγκη να χαθούν 5 έως 10 λίβρες του πρόσθετου λίπους ενώ άλλοι απαιτούν 20 έως 30 λίβρες, ή περισσότεροι. Οι περισσότεροι από μας ξέρουν ότι το να μείνουμε περιποίηση καθ' όλη τη διάρκεια του έτους θα απαιτούσε μια βελτίωση στον τρόπο ζωής. Ευκολότερος εν λόγω από γίνοντας. "Ναι αλλά τι τώρα;" ρωτάτε. Κάνετε δίαιτα, ασκείτε ή και οι δύο; Λάβετε υπόψη ότι αν και η απώλεια βάρους μέσω των διάφορων μεθόδων διατροφής μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή σας, μπορεί να μην έχει μια θετική επίδραση στην υγεία σας. Σύμφωνα με τις μελέτες, επαναλαμβανόμενες περίοδοι απώλειας βάρους που ακολουθούνται από το βάρος το κέρδος μπορεί να είναι επιβλαβές στην υγεία. (1)
Γί αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ένα σταθερό βάρος με τις κατάλληλες συνήθειες κατανάλωσης και άσκησης το χρόνο. "Ναι αλλά θέλω να χάσω αυτό το βάρος τώρα", λέτε. Καλά, καταρχήν πρέπει να συνειδητοποιήσετε πώς κερδίσατε εκείνο το πρόσθετο βάρος. Εκτός αν έχετε μια φυσική κατάσταση, την βάζετε πιθανώς επάνω με την υπερβολική κατανάλωση, μην ασκώντας αρκετοί ή έναν συνδυασμό και οι δύο. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι έχετε φάει περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας θα μπορούσε να καψει για μια χρονική περίοδο. Αυτό το πλεόνασμα των θερμίδων αποθηκεύτηκε στο σώμα σας ως λίπος.
Τι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα; Θα μπορούσατε να χτυπήσετε τη γυμναστική για κάποια καρδιαγγειακή κατάρτιση, ή να επιλύσετε δεξιά στο σπίτι. Ασκήσεις που χρησιμοποιούν τις μεγάλες ομάδες μυών όπως, ανακυκλώνοντας ή είναι αερόμπικ καλύτερος για την επίτευξη της γρήγορης απώλειας βάρους. Αυτές οι υψηλές ασκήσεις αντίκτυπου, εντούτοις, είναι αποδοτικότερες για τη γρήγορη απώλεια βάρους στους νέους, για μερικούς λόγους (υπάρχουν πάντα μερικές εξαιρέσεις). Με επιτρέψτε να εξηγήσω. Αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν να λειώσουν μακριά τις λίβρες σε ένα μικρό χρονικό διάστημα για κάποιο που είναι 25 ετών παραδείγματος χάριν.
Μόλις ξεπεράσετε την ηλικία σαράντα, παραδείγματος χάριν, πρέπει να στηριχθείτε περισσότερο στη διατροφή για να συμπληρώσετε την άσκηση, για τη γρηγορότερη απώλεια βάρους. Αυτό είναι επειδή ο μεταβολισμός ενός προσώπου επιβραδύνει με την ηλικία. Σαράντα πέντε έτους εκτελώντας την ίδια άσκηση θα έκαιγε πραγματικά λιγότερες θερμίδες από κάποιο 20 έτη νεώτερο. Επιπλέον, ένα πρόσωπο άνω των σαράντα (υπάρχουν εξαιρέσεις) δεν θα μπορούσε να εκπαιδεύσει σε επίπεδο υψηλής έντασης κατά τις μακροχρόνιες διάρκειες όπως θα μπορούσε εικοσι πέντε έτους.
Δεν σημαίνει, εντούτοις, ότι οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιήσουν τις μεθόδους άσκησης υψηλής έντασης. Εάν ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως, κατόπιν με όλα τα μέσα πηγαίνετε για το.
Τα παλαιότερα άτομα πρέπει να στηριχθούν περισσότερο στον περιορισμό θερμίδας από τα νεώτερα άτομα. Αυτός για να μην πει ότι οι νέοι πρέπει μόνο να στηριχθούν στην άσκηση για την απώλεια βάρους. Ασκηση για τους βαθμίδες υψηλότερες στην κλίμακα αποδοτικότητας απώλειας βάρους. Θα μπορούσαν συχνά να πάρουν μακριά χωρίς μείωση της θερμιδικής εισαγωγής τους κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης και να χάσουν ακόμα το βάρος αρκετά εύκολα. Η παλαιότερη γενεά, εντούτοις, πρέπει να στηριχθεί σε έναν συνδυασμό επαρκούς συμμετοχής άσκησης και κατάλληλης διατροφής.
Εκτός αν είστε εξαιρετικά πέρα από το βάρος πρέπει να φάτε δέκα φορές το βάρος σας στις θερμίδες για να διατηρήσετε ένα ιδιαίτερο βάρος. Με άλλα λόγια για να διατηρήσετε ένα βάρος σωμάτων 140 λιβρών θα έπρεπε να φάτε 1400 θερμίδες καθημερινά.
Έτσι, πού αρχίζετε; Αρχίστε με τη διατροφή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελαττώσει την καθημερινή εισαγωγή τροφίμων σας. Κατόπιν πρέπει να αντικαταστήσετε τα κακά τρόφιμα με το αγαθό. Καλοί υδατάνθρακες χρήσης εις βάρος του κακού. Οι καλοί υδατάνθρακες (εξαερωτήρες) είναι υψηλοί στην ίνα και χαμηλοί στο περιεχόμενο θερμίδας. Αυτοί περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά και ολόκληρα τα προϊόντα σιταριού. Οι κακοί εξαερωτήρες είναι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με την μεγαλύτερη μέρος της ουσιαστικής ίνας που γδύνεται μακριά και που αντικαθίσταται συχνά με το λίπος. Αυτοί περιλαμβάνουν το άσπρο ψωμί, τα προϊόντα που γίνονται με το άσπρο αλεύρι, τα επεξεργασμένα φρούτα και τα λαχανικά και τα προϊόντα που περιέχουν τη ζάχαρη όπως τα κέικ, τους φραγμούς καραμελών, κ.λπ.... Αυτά τα τρόφιμα μαζί με τα τηγανισμένα τρόφιμα είναι υψηλά στη θερμίδα και την περιεκτικότητα σε λίπος και πρέπει να αποφευχθούν ή να μειωθούν εξαιρετικά. Αν και οι καλοί εξαερωτήρες είναι σοφότερες επιλογές τροφίμων πρέπει ακόμα να χρησιμοποιηθούν στη μετριοπάθεια, επειδή οι θερμίδες ακόμα μετρούν.
Είναι μια υψηλή πρωτεϊνική, υψηλή παχιά διατροφή τύπων αποτελεσματική για τη γρήγορη απώλεια βάρους; Η διατροφή Atkins, αν και πολύ αμφισβητούμενη έχει διατηρήσει τη δημοτικότητα. Αυτό και άλλες παρόμοιες διατροφές, όπως τις διατροφές παραλιών ζώνης και νότου μπορούν να προκαλέσουν την αρχική απώλεια βάρους; ειδικά στους πολύ παχύσαρκους ανθρώπους. Αυτή η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απώλεια ύδατος. Το ίδιο πράγμα ισχύει επίσης για κάθε περιορισμένη θερμίδα διατροφή - άσχετα από εάν είναι υψηλό στο λίπος, χαμηλό στο λίπος, υψηλό στους υδατάνθρακες ή οποιοσδήποτε. Το σημείο είναι ότι είναι βασισμένοι στο χαμηλό περιεχόμενο θερμίδας. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι όλο για την εισαγωγή και την παραγωγή.
Εάν φάτε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας μπορεί να καψει εσείς θα κερδίσει το βάρος. Εάν φάτε τις λιγότερες θερμίδες από τα εγκαύματα σωμάτων σας θα χάσετε το βάρος. Είναι τόσο απλό όσο αυτός. Το σώμα σας μετατρέπει όλες τις θερμίδες πλεονάσματος σε λίπος. Αυτός περιλαμβάνει τις πρόσθετες θερμίδες από το λίπος, την πρωτεϊ'νη και τους υδατάνθρακες. Το κλειδί είναι να εξασφαλιστεί ότι η καθημερινή θερμιδική εισαγωγή σας δεν ξεπερνά το ποσό που απαιτείται για να διατηρήσει ένα επιθυμητό βάρος σωμάτων.
Συγχρόνως, είναι σημαντικό ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει μια ισορροπία όλων των ομάδων τροφίμων συμπεριλαμβανομένου του λίπους, του υδατάνθρακα και της πρωτεϊ'νης. Οι εισαγωγές διαποτισμένος και δια τα λίπη και τους κακούς υδατάνθρακες πρέπει να αποφευχθούν ή να μειωθούν. Αν και τα ακόρεστα και non-hydrogenated λίπη είναι υγιέστερες επιλογές, πρέπει να χρησιμοποιηθούν στη μετριοπάθεια, επειδή είναι ακόμα λίπη και φορτωμένος με τις θερμίδες.
Είναι σημαντικό να λάβει υπόψη ότι προσπαθώντας να επιτύχει την απώλεια βάρους, η καλή υγεία δεν πρέπει να συμβιβαστεί. Τα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών που προκαλούν περαιτέρω να φάνε όπως τα τσιπ πατατών, τα αλατισμένες καρύδια και η σοκολάτα πρέπει να αποφευχθούν.
Μια μέθοδος διατροφής που είναι πολύ αποτελεσματική είναι να κοπούν τα γεύματά σας στο μισό και να προστεθούν 2 πρόσθετα γεύματα (ισοδύναμα με τη μισή ποσότητα κανονικού γεύματός σας). Με επιτρέψτε να εξηγήσω. Πέστε ότι παίρνετε κανονικά 3 γεύματα ημερησίως κάθε ένα που αποτελούνται από 1000 θερμίδες. Θα κόβατε εκείνα τα γεύματα στο μισό περιεχόμενο; όποιους θα αποτελούταν τώρα από 500 θερμίδες; και προσθέστε 2 περισσότερα γεύματα που περιέχουν επίσης 500 θερμίδες κάθε.
Συγκρίνετε. Αρχικά 3 γεύματά σας, κάθε ένα που περιέχει 1000 θερμίδες, θα συμπλήρωναν συνολικά 3000 θερμίδες ημερησίως. Εάν αλλάζετε αυτού σε 5 γεύματα ημερησίως σε 500 θερμίδες κάθε, αυτή θα συμπλήρωνε συνολικά 2500 θερμίδες. Έτσι σε αυτό το παράδειγμα θα σώζατε 500 θερμίδες ημερησίως. Αυτό είναι μια πολύ εύκολη και αποτελεσματική μέθοδος για να αρχίσει δεξιά μακριά επειδή δεν ειναι απαραίτητο πραγματικά να κάνετε οποιουσδήποτε υπολογισμούς. Ακριβώς απεικονίστε τι το κανονικό γεύμα σας θα αποτελούταν από και θα έκοβε το στο μισό. Κατόπιν προσθέστε 2 πιό παρόμοια γεύματα. Είναι αυτό απλό.
Η αύξηση του καθημερινού αριθμού γευμάτων βοηθά επίσης να καταστήσει αυτήν την μετάβαση ευκολότερη. Θα τρώγατε λιγότερους ανά γεύμα αλλά δεν θα έπρεπε να περιμένετε όπως πολύ το επόμενο. Επιπλέον, οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα συχνότερα μικρότερα γεύματα αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματος. (2) Και όλοι ξέρουμε πόσο σημαντική μια αύξηση στο μεταβολισμό είναι για την απώλεια βάρους.
Ένα αποδοτικό σύστημα απώλειας βάρους πρέπει να περιλάβει ένα επαρκές ποσό σωματικής δραστηριότητας; πιό έτσι για τους ανθρώπους άνω των 35. Φαίνεται ότι επιλέγω στις παλαιότερες γενεές εδώ. Ο λόγος για τον οποίο συνεχίζω επάνω το θέμα είναι επειδή μιλώ από την προσωπική εμπειρία. Είμαι37 ετών και ξέρω ακριβώς πόσος δυσκολότερος είναι να ρίξει το βάρος σήμερα σε αντιδιαστολή με δέκα ή δεκαπέντε έτη πριν. Στις δεκαετίες του '20 μου, όποτε παρατήρησα πρόσθετος να σέρθώ βάρους, θα άρχιζα 5-6 φορές εβδομαδιαίως για 30-45 λεπτά και μέσα σε μερικές σύντομες εβδομάδες (μερικές φορές 2 εβδομάδες) το πρόσθετο βάρος πήγαν. Ήταν ότι εύκολος - και χωρίς οποιαδήποτε ρύθμιση στην εισαγωγή τροφίμων.
Σήμερα θα χρειαζόμουν έναν συνδυασμό άσκησης και κατάλληλος να κάνω δίαιτα για να επιτύχω εκείνο τον στόχο. Και θα διαρκούσε ακόμα μια μακρύτερη χρονική περίοδο. Πόσο θα έπρεπε; Καλά εξαρτάται πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Επ'ευκαιρία εκτός από την απώλεια βάρους, η συμμετοχή άσκησης οδηγεί σε πολλά άλλα οφέλη υγείας. Βελτιώνει την ευελιξία, ενισχύει το οστεο-μυικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος και τον όρο καρδιών, για να ονομάσει ακριβώς μερικών.
Για να αρχίσετε τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους πρέπει 5-6 ημέρες την εβδομάδα για 30-60 λεπτά σε άνετα σφριγηλό επίπεδο έντασης. Μόλις χάσετε το επιθυμητό βάρος μπορείτε έπειτα να το τονίσετε για να διατηρήσετε κάτω την απώλεια βάρους. Για τη συντήρηση απώλειας βάρους μπορείτε να τον μειώσετε σε 3-4 ημέρες εβδομαδιαίως, 30-45 λεπτά στο ίδιο επίπεδο έντασης. Να είστε βέβαιος, εντούτοις, να πάρει την εκκαθάριση από το γιατρό σας πρώτος.
Αναφορές:
1. http://www.newstarget.com, "yo-Yo που κάνει δίαιτα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα", ανακτημένος στις 22 Απριλίου 2005 από < http://www.newstarget.com/001427.html> 2. Το πανεπιστήμιο του ιατρικού σχολείου της Μασαχουσέτης, "άνθρωποι που τρώνε τα μικρότερα γεύματα συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκο", ανακτημένος στις 15 Απριλίου 2005 από < http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>
Θ*Ιοχν Tiniakos είναι ο συντάκτης του φυσικού προγράμματος απώλειας βάρους NL που μπορεί να βρεθεί σε http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Γράφει επίσης ένα ελεύθερο μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο με τις πολύτιμες ειδήσεις, τις άκρες και τις συμβουλές για την απώλεια διατροφής, υγείας και βάρους. Για μια ελεύθερη συνδρομή πηγαίνετε σε http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
