Punte di perdita del peso per un corpo di Swimsuit
La molla è qui ed il tempo dello swimsuit è giusto intorno al angolo. Se siete come molti di noi, cominciate lasciarsi prendere dal panico circa tutto il peso che dovete perdere per inserire nel vostro swimwear favorito. Una certa necessità di perdere 5 - 10 libbre di più del normale grasso mentre altri richiedono 20 - 30 libbre, o più. La maggior parte di noi sanno che quello rimanere la cornice tutto l'anno rotondo richiederebbe un miglioramento nel lifestyle. Detto più facile di quanto fatto. "sì ma che cosa io ora faccia?" chiedete. State, vi esercitate o entrambi? Tenga presente che anche se la perdita del peso con i vari metodi di dieta può migliorare la vostra apparenza, esso non può avere un effetto positivo sulla vostra salute. Secondo gli studi, ripetuti periodi di perdita del peso è seguito di peso guadagno può essere nocivo a salute. (1)
Ecco perchè è molto importante effettuare un peso stabile con l'anno adeguato di abitudini di esercitazione e di consumo rotondo. "sì ma desidero ora perdere questo peso", dite. Bene, in primo luogo di tutti dovete rendersi conto come avete guadagnato quel peso supplementare. A meno che abbiate uno stato medico, probabilmente lo mettete sopra mangiando troppo, non esercitandosi abbastanza o una combinazione di entrambi. La linea inferiore è che state mangiando più calorie che il vostro corpo potrebbe bruciarsi per un periodo di tempo. Questa eccedenza delle calorie è stata memorizzata nel vostro corpo come grasso.
Che cosa è l'attrezzatura di senso migliore questo problema? Potreste colpire il gym per un certo addestramento cardiovascolare, o risolva a destra nel paese. Le esercitazioni che utilizzano il grande muscolo raggruppano come pareggiare, ciclare o il aerobics sono la cosa migliore per realizzare la perdita rapida del peso. Questo alto effetto si esercita, tuttavia, sia più efficiente per perdita veloce del peso in gente più giovane, dato che una coppia dei motivi (ci sono sempre alcune eccezioni). Lascilo spiegare. Queste esercitazioni potrebbero contribuire a fondere le libbre assenti in poco tempo un periodo per qualcuno che fosse 25 anni per esempio.
Una volta che sorpassate l'età di quaranta, per esempio, dovete contare di più sulla dieta per complementare l'esercitazione, per perdita più rapida del peso. Ciò è perché il metabolismo della persona rallenta con l'età. I quaranta vecchi quinquennali esercitandosi stesso realmente brucerebbero poche calorie che qualcuno 20 anni più giovani. Ancora, una persona oltre quaranta (ci sono eccezioni) non potrebbe addestrare ad un livello di alta intensità per le durate lunghe come potrebbe i venti vecchi quinquennali.
Non significa, tuttavia, che la gente più anziana non dovrebbe usare i metodi di esercitazione di alta intensità. Se il vostro medico vi dà il benestare, quindi attraverso tutti i mezzi vada per esso.
Gli individui più anziani devono contare di più sulla limitazione di caloria che gli individui più giovani. Quello non è di dire che la gente più giovane deve contare soltanto sull'esercitazione per perdita del peso. Eserciti per loro la truppa più su sulla scala di efficienza di perdita del peso. Potrebbe ottenere spesso via senza ridurre il loro apporto calorico durante i periodi dell'esercitazione ed ancora perdere abbastanza facilmente il peso. La più vecchia generazione, tuttavia, deve contare su una combinazione di partecipazione sufficiente di esercitazione e della dieta adeguata.
A meno che siate peso estremamente eccessivo dovreste mangiare dieci volte il vostro peso nelle calorie effettuare un particolare appesantite. In altre parole per effettuare un peso corporeo di 140 libbre dovreste mangiare quotidiano 1400 calorie.
Così, dove voi iniziano? Cominciamo con la dieta. La prima cosa che dovete fare è di riduzione sulla vostra ingestione di cibo quotidiana. Allora dovete sostituire gli alimenti difettosi con il buon. Usi i buoni carboidrati a scapito del Male. I buoni carboidrati (carbs) sono alti in fibra e basso nei contenuti calorici. Questi includono gli ortofrutticoli, ed i prodotti interi del grano. I carbs difettosi sono carboidrati proceduti con la maggior parte della fibra essenziale hanno messo a nudo via e sostituito spesso con grasso. Questi includono il pane bianco, prodotti fatti con farina bianca, frutta trasformate e verdure e prodotti che contengono lo zucchero quali le torte, barre di caramella, ecc. Questi alimenti con gli alimenti fritti sono alti nella caloria e nel tenore di materia grassa e dovrebbero essere evitati o estremamente essere ridotti. Anche se i buoni carbs sono scelte che più saggie dell'alimento dovrebbero ancora essere usati nella moderazione, perché le calorie ancora contano.
È un tipo ad alta percentuale proteica e ad alta percentuale di grassi dieta efficace per perdita veloce del peso? La dieta di Atkins, anche se molto discutibile ha effettuato la popolarità. Ciò ed altre diete simili, come la zona e le diete del sud della spiaggia possono causare la perdita iniziale del peso? particolarmente in gente molto obesa. Questa perdita del peso è realmente perdita di acqua. Lo stesso è inoltre vero per ogni dieta limitata caloria - con noncuranza se è alto in grasso, basso in grasso, su in carboidrati o qualunque. Il punto è che sono basati sul soddisfare con poche calorie. Ricordisi di che questo è interamente circa input ed uscita.
Se mangiate più calorie che il vostro corpo può bruciarlo guadagnerà il peso. Se mangiate meno calorie che le vostre ustioni del corpo perderete il peso. È semplice quanto quello. Il vostro corpo trasforma in tutte le calorie surplus grasso. Quello include le calorie supplementari da grasso, da proteina e dai carboidrati. La chiave deve accertarsi che il vostro apporto calorico quotidiano non eccedi l'importo richiesto effettuare un peso corporeo desiderabile.
Allo stesso tempo, è importante che la vostra dieta include un equilibrio di tutti i gruppi dell'alimento compreso grasso, il carboidrato e la proteina. Le prese dei grassi del trasporto e saturata e dei carboidrati difettosi dovrebbero essere evitate o ridotte. Anche se i grassi insaturi e non idrogenati sono scelte più sane, dovrebbero essere usati nella moderazione, perché sono grassi tranquilli e caricato con le calorie.
È importante da tenere presente che mentre si sforza raggiungere la perdita del peso, buona salute non dovrebbe compromettersi. Gli spuntini che inducono più ulteriormente il consumo quali le patatine fritte, i dadi salati ed il cioccolato dovrebbero essere evitati.
Un metodo di dieta che è molto efficace deve tagliare i vostri pasti a metà ed aggiungere 2 pasti supplementari (equivalenti alla metà di quantità di vostro pasto normale). Lascilo spiegare. Diciamoli normalmente pasti dell'introito 3 un il giorno ogni 1000 calorie consistenti. Tagliereste quei pasti alla metà del soddisfare? quale ora consisterebbe di 500 calorie? ed aggiunga 2 nuovi pasti anche che contengono 500 calorie ciascuno.
Confrontiamo. Originalmente i vostri 3 pasti, ogni 1000 calorie contenenti, ammonterebbero a 3000 calorie un il giorno. Se cambiate quello a 5 pasti un il giorno a 500 calorie ciascuno, quello ammonterebbe a 2500 calorie. Così in questo esempio stavate conservando 500 calorie un il giorno. Ciò è un metodo molto facile ed efficace cominciare effettuare subito perché realmente non dovete fare alcuni calcoli. Visualizzi appena che cosa il vostro pasto normale lo consisterebbe e taglierebbe a metà. Allora aggiunga 2 pasti più simili. È quello semplice.
L'aumento del numero quotidiano di pasti inoltre contribuisce a rendere questa transizione più facile. Stavate mangiando di meno per il pasto ma non dovreste attendere come desiderate quello seguente. Ancora, gli studi hanno indicato che i più piccoli pasti più frequenti aumentano il metabolismo del corpo. (2) e tutti sappiamo importante un aumento nel metabolismo è per perdita del peso.
Un sistema efficiente di perdita del peso deve includere una quantità sufficiente di attività fisica? più così per la gente oltre 35. Sembra che sto selezionando sulle più vecchie generazioni qui. La ragione per la quale continuo a portare sull'oggetto è perché sto comunicando da esperienza personale. Ho 37 anni e conosco esattamente quanto più difficile è mollare oggi la zavorra in contrasto con dieci o quindici anni fa. Nei miei anni '20, ogni volta che ho notato il peso supplementare che mi insinuo, cominci pareggiare 5-6 volte un la settimana per 30-45 minuti ed in alcune settimane corte (a volte 2 settimane) il peso supplementare è stato andato. Era che facile - e senza alcuna registrazione all'ingestione di cibo.
Oggi avrebbero bisogno di una combinazione dell'esercitazione e di stare adeguato all'estensione che obiettivo. E introito tranquillo un il periodo di tempo più lungo. Quanto dovreste esercitare? Pozzo dipende quanto peso desiderate perdere. A proposito, oltre a perdita del peso, la partecipazione di esercitazione provoca molte altre indennità-malattia. Migliora la flessibilità, rinforza il sistema musculoskeletal, migliora la circolazione di anima e lo stato del cuore, per chiamare appena alcuni.
Cominciare ottenerli a risultati nella perdita del peso dovrebbe esercitare 5-6 giorni per settimana per 30-60 minuti ad un livello confortevolmente vigoroso di intensità. Una volta che perdete il peso voluto potete allora modificarli la tonalità giù per effettuare la perdita del peso. Per manutenzione che di perdita del peso potete ridurli a 3-4 giorni un la settimana, 30-45 minuto allo stesso livello di intensità. Sia sicuro, tuttavia, ottenere lo spazio dal vostro medico in primo luogo.
Riferimenti:
1. http://www.newstarget.com, "stare di Yo-Yo indebolisce il sistema immune", richiamato il 22 aprile 2005 da < http://www.newstarget.com/001427.html> 2. L'università di scuola medica del Massachusetts, "la gente che mangia più spesso i più piccoli pasti durante il giorno è meno probabile essere obesa", richiamato il 15 aprile 2005 da < http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>
John Tiniakos è l'autore del programma naturale di perdita del peso di NL che può essere trovato a http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm. Inoltre scrive un bollettino mensile libero con le notizie, le punte ed il consiglio importanti su perdita di dieta, di salute e del peso. Per un abbonamento libero vada a http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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