減肥秘訣泳衣機構
春天在這裡，泳裝天氣是指日可待。如果你想我們很多人，你開始感到恐慌的所有重量你要損失，以符合您最喜愛的泳裝。有些需要失去5至10磅 多餘的脂肪，而其他需要20到30磅或更多。我們大多數人都知道，留削減全年將需要改善生活。說起來容易做起來難。 “是的，但我該怎麼辦呢？”你問。 你的飲食，運動或兩者兼而有之？請記住，雖然通過各種減肥飲食方法可以改善你的外觀，它可能不會產生積極影響您的健康。據研究，反复時期 減肥之後，體重的增加會有害健康。 （1）這是為什麼它是很重要的是保持穩定的體重適當的飲食和運動習慣全年。 “是的，但我不想失去這個 重現在“，你說。那麼，首先你需要認識到如何獲得額外的重量。除非你有一個醫療條件，你可能把它吃了太多了，不行使不夠或組合 兩者。底線是，你已吃了更多的卡路里比你的身體可能會在一段期間內燃燒時間。這種剩餘的熱量被儲存在你的身體作為fat.What的最好的方式來解決這個問題？ 你可以打一些健身房心血管培訓，工作或在家中進行正確的。練習使用大肌肉群體，如慢跑，騎自行車或有氧運動是最好的實現快速減肥。這些高影響 演習，然而，更有效的快速減肥的年輕人，一對夫婦的理由（總有一些例外）。讓我解釋。這些練習可以幫助融化英鎊在很短的時間 期間有人誰是25歲的example.Once你的年齡超過了40，例如，你必須依靠更多的飲食以補充運動，體重減輕更快。這是因為一個人的新陳代謝 隨著年齡的減慢。阿四五年歲的執行相同的工作實際上消耗更少的熱量比別人年輕20歲。此外，超過40人（也有例外）不能在一列車 高強度級別，長時期的可能一二十五年old.It並不意味著然而，老年人不應使用高強度的鍛煉方法。如果你的醫生給你開了綠燈，那麼我們 手段去it.Older個人需要依靠更多的熱量限制比年輕的人。這並不是說，年輕人只需要靠運動減肥。鍛煉隊伍為他們更高 關於減肥的效率規模。他們往往可以逃脫不降低其卡路里攝入量的時段運動照樣能減肥很容易。老一輩的，但是，必須依賴 結合適當的運動參與和適當的diet.Unless你是非常多的重量你應該吃你的體重10倍的熱量保持特別的分量。換言之，保持身體 重量一百四十○英鎊你必須吃1400卡路里daily.So，你在哪裡開始呢？讓我們從飲食。你首先要做的就是削減你的日常食物攝入量。然後，你需要替換壞 食品與良好。使用好碳水化合物犧牲時壞。良好的碳水化合物（碳水化合物）是高纖維，低熱量的內容。其中包括水果，蔬菜和全穀物產品。碳水化合物是壞 加工的碳水化合物的大部分重要的纖維，往往剝奪取代脂肪。其中包括白麵包，產品作出的白麵粉，加工水果和蔬菜含有 糖，如蛋糕，糖果等，這些食物與油炸食品的高熱量和脂肪含量，並應避免或極減少。雖然良好的碳水化合物的食物選擇是明智的，他們也應該 使用適度，因為熱量仍然count.Is高蛋白，高脂肪類食物有效的快速減肥？阿特金斯飲食法，但極具爭議一直保持流行。這和其他類似 飲食，如區，南海灘飲食可能導致最初的減肥？特別是在非常肥胖的人。這實在是減肥水分損失。同樣也是如此，每個熱量限制飲食-不論是否 它的高脂肪，低脂肪，高碳水化合物或什麼的。問題是，它們是基於低熱量的內容。請記住，這是所有關於輸入和output.If你吃更多的卡路里比你的身體能 刻錄你的體重就會增加。如果你吃得更少的熱量比你的身體燒傷，您將失去的重量。它就是這麼簡單。你的身體打開所有剩餘的熱量轉化成脂肪。這包括額外的卡路里來自脂肪，蛋白質和 碳水化合物。關鍵是要確保您的每日卡路里攝取量不超過規定的數額，以維持一個理想的機構weight.At同時，重要的是，你的飲食包含所有食物平衡 群體，包括脂肪，碳水化合物和蛋白質。攝入飽和脂肪酸和反式脂肪和碳水化合物壞，應避免或減少。雖然不飽和和非氫化脂肪是健康的選擇，他們應該 用適度的，因為他們仍然脂肪和滿載calories.It氏重要的是要記住，同時努力實現減重，身體健康，不應受到損害。快餐食品的誘導 進一步吃，如土豆片，鹽漬堅果和巧克力應avoided.One減肥法，這是非常有效的方法是減少了一半的飯菜，並額外加2餐（相當於一半的數量您正常 餐）。讓我解釋。比方說，您通常需3餐，每一天組成的1000卡路里。你將削減一半的飯菜的內容？而現在包括500卡路里的熱量？並增加2餐也更 含有500卡路里的熱量each.Let氏比較。原來你的3餐，每個包含1000卡路里，總量將達到每天3000卡路里。如果你改變，為5一日三餐在每500卡路里，這將2500餘人次 卡路里。因此，在這個例子中你會節省500卡路里的熱量一天。這是一個非常容易和有效的方法，馬上開始實施，因為你並不真正做任何計算。只要想像什麼 您的正常膳食將包括和剪了一半。然後添加2更多類似的飯菜。那就是simple.Increasing的每天膳食也有助於使這一過渡更加容易。你會每餐少吃 但你不必等待，只要未來一。此外，研究表明，更頻繁的小餐增加機體的新陳代謝。 （2）我們都知道，重要的是增加代謝 體重loss.An有效的減肥系統必須包括適當數量的身體活動？更何況35歲以上的人。看來，我挑選了老一代這裡。我之所以把保持 這樣的話題，是因為我從個人的經驗談。我37歲，我確切地知道困難得多，是減輕體重，而不是今天到10或15年前。在我20歲，每當我 發現額外的重量在蠕動，我開始慢跑，每週5-6次為30-45分鐘，在短短數週（有時2週）的額外的重量了。它是那樣簡單-不受任何調整 食品intake.Today我需要結合適當的運動和節食，以實現這一目標。它仍需要較長的時間期限。那麼，你應該行使了？那麼這取決於你多少重量 不想失去。順便說一下，除了減重，運動參與的結果，在許多其它健康益處。它提高靈活性，增強肌肉骨骼系統，改善血液循環和心臟 條件，只是名稱few.To開始得到的結果在減肥，你應該行使每週5-6天，為30至60分鐘一舒適積極強度的水平。一旦你失去了理想體重，您可以 然後調下來，以保持體重。對於減肥的維修，您可以把它減少到每週3-4天，30至45分鐘在同一水平的力度。可以肯定，但是，要檢查你的醫生 first.References：1。 http://www.newstarget.com，“溜溜球節食會削弱免疫系統”，檢索到2005年4月22日從“http://www.newstarget.com/001427.html”2。馬薩諸塞大學醫學院 “人們吃小餐誰更經常在白天不太可能是肥胖”，檢索到05年4月15日從“http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm”約翰Tiniakos是作者國聯 天然減肥計劃，可找到http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm。他還寫道，免費的每月通訊與有價值的新聞，提示和建議關於飲食，保健和減肥。對於一個自由
文章來源: Messaggiamo.Com
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