减肥秘诀的泳装机构
春天是这里的天气和泳装是指日可待。如果您想我们许多人来说，你开始惊慌失措的所有重量你需要失去融入您最喜爱的泳装。有些需要失去5到10磅 额外的脂肪，而其他需要20到30磅，或更多。我们大多数人知道，留修剪一年四季都需要改善的生活方式。谈何容易。 “是的，但怎么办呢？ ”你问。 你饮食，运动或两者？请记住，虽然体重减轻通过各种饮食方法可以改善你的外观，它可能不会产生积极的影响您的健康。据研究，反复期 减肥之后，体重增加可对健康有害。 （ 1 ）这就是为什么这一点非常重要，保持一个稳定的体重适当的饮食和运动习惯全年。 “是的，但我不想失去这 重现在“ ，你说。那么，首先您需要知道您获得额外的重量。除非你有一个医疗条件下，你可能把它吃太多，没有足够的行使或组合 兼而有之。底线是，你已经吃更多的卡路里比你的身体可刻录在一段时间内。这是多余的热量储存在你的身体作为fat.What的最好的方式来解决这个问题？ 你可以达到健身的一些心血管培训，工作或在家里的权利。演习使用大肌肉群，如慢跑，骑自行车或有氧运动是最好的实现快速减肥。这些高影响 演习中，然而，更有效的快速减肥的年轻的人，当然有其原因（总有一些例外） 。让我解释一下。这些工作可以帮助消失英镑在很短的时间 期间有人谁是25岁以下的example.Once你超过40岁，例如，你必须更多地依靠饮食，以补充工作，为更快地减肥。这是因为一个人的代谢 减缓与年龄。阿四十五年岁从事同一工作实际消耗的热量相对较少的人比20年年轻。此外， 40余人（也有例外）不能列车上 高强度的水平可能会很长的持续时间为1二十五年old.It但这并不意味着，老年人不应使用高强度训练的方法。如果你的医生给你开了绿灯，然后由所有 手段去it.Older个人需要更多地依赖于限制热量摄入比年轻个人。这并不是说年轻的人只需要依靠运动减肥。锻炼队伍为他们更高 重量损失效率规模。他们往往可以摆脱不降低他们的热量摄入期间的锻炼和减肥，仍然很容易。老一代，但是，必须依赖于一个 结合充分行使参与和适当的diet.Unless你是极其的重量你应该吃你的体重10倍的热量，以维持一个特别的分量。换言之，以保持身体 重量一百四十○英镑你会吃1400卡路里daily.So ，哪里开始呢？让我们开始与饮食。首先，你必须做的是削减每日食物摄入量。然后，您需要更换的坏 食品良好。利用良好的碳水化合物牺牲坏。良好的碳水化合物（碳水化合物）是高纤维，低热量的内容。其中包括水果，蔬菜和全谷物产品。碳水化合物是坏 加工的碳水化合物，其中的大部分基本纤维剥夺，往往取代脂肪。这些措施包括白面包，产品与白面粉，加工水果和蔬菜，并含有 糖，如蛋糕，糖果酒吧等这些食品与油炸食品是高热量和脂肪含量，并应避免或极其减少。虽然良好的碳水化合物是明智选择食物，他们仍然应当 用温和的，因为热量仍然count.Is高蛋白，高脂肪类食物有效的快速减肥？阿特金斯饮食法，但一直保持非常有争议受欢迎。这和其他类似 饮食，如区，南海滩饮食可导致最初体重减轻？特别是在非常肥胖的人。这确实是体重减轻失水。也是如此，每卡路里限制饮食-无论是否 它的高脂肪，低脂肪，高碳水化合物或者别的什么东西。这一点是它们都是基于低卡路里含量。请记住，这是我们的投入和output.If你吃更多的热量可以比你的身体 烧伤你体重增加。如果你吃得更少卡路里比你的身体烧伤你减肥。它就是这么简单。你的身体将所有多余的热量变成脂肪。这包括额外的卡路里来自脂肪，蛋白质和 碳水化合物。关键是要确保您的每日卡路里摄取量不超过所需的金额，保持一个理想的机构weight.At同时，重要的是你的饮食包括一个平衡所有食物 群体，包括脂肪，碳水化合物和蛋白质。摄入饱和及反式脂肪和坏碳水化合物应避免或减少。虽然不饱和和非饱和脂肪是健康的选择，他们应该 使用温和，因为他们仍然脂肪和装载calories.It的重要牢记，同时努力实现减重，良好的健康不应受到损害。零食引起 进一步饮食，如薯片，腌坚果与巧克力应avoided.One饮食方法是非常有效的削减了一半的餐费和购买2额外膳食（相当于一半的数量，您的正常 餐） 。让我解释一下。比方说，您通常需要3餐每一天组成的1000卡路里。您将削减一半的餐的内容？而现在包括500卡路里？并增加2餐也更 含有500卡路里each.Let的比较。原来你的3餐，每个1000卡路里，总额将达到每天3000卡路里。如果您更改到5餐，每天每500卡路里，这将总共2500 卡路里。因此，在这个例子中你将节省500卡的热量一天。这是一个非常简单而有效的方法开始实施正确的选择，因为你并不真正需要做任何计算。只要想象什么 您正常餐将包括和减少一半。然后添加2更多类似的食物。这是该simple.Increasing每日膳食数目也有助于使这一过渡更加容易。你会少吃每餐 但你也不会等待，只要在未来1 。此外，研究表明，更频繁的小餐增加身体的代谢。 （ 2 ）我们都知道重要的是增加代谢 体重loss.An有效的减肥系统必须包括有足够的体力活动？更使35岁以上的人。看来，我挑选的老一辈在这里。为什么我一直把 的议题，是因为我说从个人的经验。我37岁，我知道如何变得更加困难是为了减轻体重，今天，而不是10或15年前。在我20岁时，只要我 发现多余的重量爬行，我将开始慢跑5-6次，每周30-45分钟，并在短短几个星期（有时是2周）的额外的重量消失了。正是这种简单-没有任何调整 粮食intake.Today我需要结合适当的运动和节食，以实现这一目标。而且还需要更长的时间。多少钱你应该行使？以及它取决于你有多少重量 不想失去。顺便说一下，除了体重下降，运动参与的结果在许多其他健康效益。它提高了灵活性，强化肌肉骨骼系统，改善血液循环和心脏 条件，只要指定一个few.To开始接收结果体重减轻你应该行使5-6天每周30-60分钟，舒适积极强度的水平。一旦你失去了理想体重，您可以 然后语气下来，保持减肥效果。减重维修，您可以减少到3-4天，每周30-45分钟在同一水平上的强度。可以肯定的是，然而，让您的医生许可 first.References ： 1 。 http://www.newstarget.com ， “溜溜球节食会削弱免疫系统” ，取自2005年4月22日从“ http://www.newstarget.com/001427.html ” 2 。马萨诸塞大学医学院 “人们吃小餐谁更经常在白天不太可能肥胖” ，取自2005年4月15从“ http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm ”约翰是作者Tiniakos中荷 自然减重计画可以在http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm 。他还写了一个免费的每月通讯提供宝贵的新闻，建议和咨询意见的饮食，保健和减肥。免费
文章来源: Messaggiamo.Com
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