दर्ज़ा सनक आहार
200 सूत्री SYSTEMWith इतने अलग भोजन उपलब्ध है, कैसे हैं हम जानते हैं कि क्या काम करता है और क्या सुरक्षित है? एकमात्र रास्ता सुनिश्चित करने के लिए लेखक की पृष्ठभूमि का पता चलता है और आहार पद्धति के पीछे अनुसंधान है. हर अच्छे भोजन और लेखक के बारे में एक पृष्ठभूमि देना चाहिए उसका / उसकी साख और पोषण और जैव रसायन के क्षेत्र में अनुभव है. हालांकि, यहां तक कि एक विशाल फिर से शुरू एक विश्वसनीय और सुरक्षित आहार मतलब यह नहीं है. लेकिन यह सुझाव है, कम से कम, कि लेखक पोषण के कुछ ज्ञान है. आहार के पीछे अनुसंधान प्रदान सिद्ध करता है कि आहार कुछ लेखक का आविष्कार नहीं है, तो के रूप में अनुसंधान स्व नहीं है लंबे समय से सेवारत और एक hypothesis.Some आहार फिट परीक्षणों की जरूरत है और उनके पीछे के अध्ययन का एक बड़ा सौदा नहीं बदल सकता है, सिर्फ इसलिए कि वे मूल सिद्धांतों पर आधारित हैं. उदाहरण के लिए, कई महिला पत्रिकाओं मिताहारिता और वजन पर लेख है हानि, लेकिन वे आम समझ रहे हैं सुझाव है कि सबसे अधिक वजन के बारे में चिंतित पहले ही लोगों को पता होना चाहिए: "छोटे खाना खाओ", "चीनी और चर्बी पर" कम, आदि हैं, ठेठ दर्शन. अधिक संरचित आहार चाहिए अपने सुझाव सफलता के लिए कुछ वैज्ञानिक कारण, अधिमानतः मामले अध्ययन और अनुसंधान प्रतिदिन परीक्षण विषयों पर प्रदर्शन किया, साथ ही साथ athletes.Since हम एक संतुलित आहार खाने के महत्व को स्थापित किया है देना अनुसार स्वस्थ आहार का चयन और RDA minimums प्राप्त करने के लिए यह दर अब संभव है अनुसार उन विशेष मानदंडों के लिए भोजन. 200 के स्कोर के साथ शुरू और कुल के लिए से 10 अंक घटाना जिसमें आहार मानते नीचे एक बयान. एक आदर्श आहार 200 का स्कोर बनाए रखना चाहिए, लेकिन 160 के स्कोर एक या अधिक acceptable.1 है. आहार में पर्याप्त मात्रा में भोजन समूहों को शामिल नहीं करता है. कुछ सनक आहार एक या एक से अधिक समूहों के खाना खत्म. घटा 10 अंक मत यदि एक खाद्य समूह के पोषक तत्वों (जैसे, carbs, प्रोटीन, वसा, फाइबर, विटामिन, खनिज और) पर्याप्त रूप से एक और भोजन के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं नहीं group.2. आहार कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से अपने कैलोरी कम से कम 45% प्रदान नहीं करता है. आदेश में ketosis को रोकने के लिए, कम से कम ग्लूकोज की 150g / दिन है जरूरी है. यह एक 1200 पर कुल कैलोरी खपत का 33-50% है कैलोरी आहार. ध्यान रखें कि न्यूनतम है. अत्यधिक सक्रिय व्यक्तियों के लिए, उस राशि समय में 60% वृद्धि होना चाहिए, यानी, तुरंत exercise.3 के बाद. कार्बोहाइड्रेट सामग्री% 20 केंद्रित शर्करा से अधिक है. कम से कम कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का 80% जटिल है, और होनी चाहिए सब्जियों, बीज, और legumes.4 के रूप में बेहतर. प्रोटीन की सामग्री 30% से अधिक है. एक बहुत उच्च प्रोटीन सेवन अनावश्यक है, यह अतिरिक्त दबाव स्थानों पर मूत्र प्रणाली, और यह ऊर्जा के एक गरीब स्रोत है. तीस प्रतिशत की पर्याप्त से अधिक है, यहां तक कि बच्चों और किशोरों के लिए बढ़ती. सिर्फ समूह कि उच्च प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता है जो हाल ही में एक का सामना करना पड़ा है गंभीर चोट (जैसे, पैर काटना), संक्रमण, या सर्जरी. हालांकि, इन व्यक्तियों के एक चिकित्सक के ध्यान के तहत एक विशेष उच्च diet.5 प्रोटीन के साथ होगा. प्रोटीन 15% या कुल के कम खातों के लिए सामग्री कैलोरी. हालांकि बड़ी मात्रा में अनावश्यक, प्रोटीन अभी भी कई महत्वपूर्ण कार्य किया है, ऊतकों की मरम्मत और enzymes.6 का निर्माण भी शामिल है. वसा कुल खपत का 30% से अधिक है. के जोखिम को बढ़ाने के अलावा हृदय रोग, उच्च वसा वाले भोजन से कम नहीं दिखा दिया गया है वजन 'के अन्य तरीकों से बेहतर eating.7' उचित. कुल वसा कुल कैलोरी खपत का 15% से कम है. मध्यम मात्रा में फैट है एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक है, और इस तरह एक आहार कई खाद्य पदार्थों को स्वाद प्रदान करता है. सेवन लंबी अवधि के लिए 15% से नीचे फैट, ज्यादातर लोगों के लिए, अवास्तविक है. वसा का सेवन वह भी बच्चों के लिए भी कर सकते हैं हानिकारक हो कम है और किशोर जो जारी growth.8 के लिए पर्याप्त kcalories की आवश्यकता है. कुल वसा की खपत% 25 आवश्यक फैटी एसिड से कम है, और मोटी मोटी कुल खपत का है और अधिक से अधिक 30% संतृप्त. Each.9 के लिए 10 घटा देते हैं. आहार आम खाद्य पदार्थों का सुझाव नहीं है, तो आप किसी भी खाद्य पदार्थ किराने की दुकान या market.10 में प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए मतलब. भोजन के लिए खाद्य पदार्थ महंगे हैं या एक से शब्द हैं. कुछ आहार '' अपने या खाद्य पदार्थों की खरीद की जरूरत 'महंगी जैविक खाद्य पदार्थ' केवल स्वास्थ्य खाद्य दुकानों के माध्यम से प्राप्त की. कुछ खाद्य पदार्थ स्वाद इतना बुरा वे बार बार बर्दाश्त करना मुश्किल हो (जैसे समुद्री शैवाल). Each.11 के लिए 10 घटा देते हैं. आहार एक अनम्य भोजन में शामिल योजना है. आहार substitutions या विचलन के लिए अनुमति नहीं है, एक व्यक्ति को एक ही खाना चयन हर day.12 के साथ 'के तहत घर में नजरबंद' रहने की जरूरत पड़ेगी. आहार प्रति दिन से कम 1200 kcalories प्रदान करता है. कम से कम कि और शरीर के बुनियादी कार्यों ऊर्जा, विटामिनों और खनिजों की जरूरत ठीक से काम नहीं हो रहा है, और dieter लगभग भूख सब कुछ समय लगता है. 1200 kcalories नीचे आहार होना चाहिए एक आहार विशेषज्ञ की देखरेख में उन लोगों के लिए आरक्षित है या physician.13 लाइसेंस. पूरक आहार के उपयोग की आवश्यकता है. यदि आहार पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है और यह अच्छी तरह से, पूरक अनावश्यक हैं संतुलित है. 'फैट गतिवर्धक,' ऐसे ephedrine के रूप में, वजन घटाने की दर बढ़ सकते हैं, लेकिन भोजन के लिए अपनी योग्यता के आधार पर खड़े सक्षम होना चाहिए. कुछ आहार क्लीनिक हर्बल तैयारियाँ और वसा गतिवर्धक का एक विशाल सरणी को बढ़ावा देने, और यह वह जगह है जहाँ इन क्लीनिकों उनके पैसे हैं? नहीं में अपने ज्ञान और nutritionists.14 के रूप में करने की क्षमता. आहार एक यथार्थवादी वजन लक्ष्य अनुशंसा नहीं करता है. आहार एक ग्रीक या देवता के शरीर को बढ़ावा देने नहीं चाहिए सुपर मॉडल. वे है कि एक व्यक्ति £ 100 खोना नहीं चाहिए सुझाव दे (भले ही अधिक वजन £ 100). और न ही भोजन एक आदर्श weight.15 नीचे वजन घटाने की सिफारिश करनी चाहिए. भोजन की सिफारिश या अधिक 1-2 से बढ़ावा एलबीएस / हफ्ते का वजन. उम्मीद वसा एक सप्ताह से अधिक 1-2 पाउंड खोना नहीं है? यह शारीरिक रूप से असंभव है जब तक कि लंबे समय से, मोटे में जो बिंदु £ 3 संभव हो सकता है. यदि एक से अधिक दो पाउंड प्रति सप्ताह खो गया है, शरीर बदलने के पानी और / या मांसपेशी ऊतक के नुकसान की वजह से है. चालबाज़ियों उस वादे को 10 पाउंड 2 सप्ताह में या तो बस सच हो या नहीं और वसा है खो दिया जा रहा है के अलावा कुछ और. यह भी ध्यान रखें कि अधिक वसा एक व्यक्ति को खोना चाहता है, और कम एक व्यक्ति है, और अधिक कठिन है और वह धीमी होगी अतिरिक्त fat.16 खो देते हैं. आहार भोजन की आदतें का मूल्यांकन को शामिल नहीं करता है. परहेज़ एक धीमी प्रक्रिया से होना चाहिए जो एक व्यक्ति परिवर्तन सामान्य भोजन की आदतें. यह जल्दी ठीक करता है और जल्दी की योजना कम कटौती और चरम बदलाव का वादा किया की तलाश में शामिल नहीं होना चाहिए? एक व्यक्ति इन कार्यक्रमों और ऐसे आहार नहीं काम करने के साथ रहना नहीं होगा दीर्घकालिक. खाया kcalories की संख्या, और खाने के चयन और उनकी मात्रा, एक नियमित आधार पर reevaluated जाना चाहिए? शायद हर बार 1-2 महीने के लिए निर्धारित है प्रोग्राम effectiveness.17. नियमित रूप से व्यायाम उचित वजन घटाने के लिए योजना के भाग के रूप में अनुशंसित नहीं है. वजन कम दो बार के रूप में व्यायाम के साथ तेजी से होता है, और बिना अभ्यास वहाँ एक से अधिक दुबला मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में अच्छी तरह के रूप में वसा खोने की प्रवृत्ति है. यह नहीं है विभिन्न DIETSLow कार्बोहाइड्रेट आहार के ideal.OVERVIEW: Ketosis होता है, और इस उपवास के रूप में एक ही समस्याओं को प्रस्तुत करता है. एक बार glycogen स्टोर खर्च कर रहे हैं (जो एथलीटों के साथ जल्दी होता है और जो व्यायाम नियमित रूप से), प्रोटीन ग्लूकोज स्रोतों से किया जाना चाहिए, और वहाँ एक परिणाम के रूप में गुर्दों पर अधिक से अधिक पहनना है. यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन आहार, कुछ प्रोटीन शरीर के ऊतकों से लिया जाएगा, ताकि पर्याप्त ऊर्जा उत्पादन को के लिए तंत्रिका तंत्र और नियमित गतिविधि. Ketosis की शुरुआत का संकेत है कि इस प्रक्रिया को शुरू कर दिया है और यह एक सकारात्मक पहलू नहीं है, क्या समर्थक उच्च वसा के अधिकारियों indicate.Great वजन घटाने पर की परवाह है एक कम carb आहार क्योंकि सच है कि carbs मांसपेशियों में 1:3 के अनुपात में पानी की पकड़ से स्पष्ट है. के रूप में carb मात्रा घट जाती है तो भी, पानी प्रतिधारण है. बहुत glycogen के लिए की कमी का एक परिणाम के रूप में पानी flushes पानी के अणुओं पकड़ो. इसके अलावा, प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से, अधिक नाइट्रोजन भी अधिक पानी से flushes के बाद से गुर्दे पानी का उपयोग करने नाइट्रोजन की एकाग्रता पतला. एक बार एक कम carb आहार और छोड़ने मांसपेशियों glycogen के साथ, द्रव सांद्रता बढ़ फिर से भरना और dieter 400-600 kcalories कि प्रोटीन की मुख्य रूप से शामिल की weight.Low कैलोरी भोजन में से कुछ आएगा और उपवास के रूप में एक ही समस्या है कम कार्बोहाइड्रेट आहार: प्रोटीन ऊर्जा और वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है मुख्यतः पानी से आता है. कम कैलोरी आहार एक चिकित्सा पेशेवर और केवल उन लोगों के लिए एक अंतिम उपाय के रूप में अच्छी तरह से होना चाहिए जो देखरेख नहीं कर पा अन्य तरीके से वजन कम. हालांकि, यहां तक कि उन व्यक्तियों को उनके वजन के अधिकांश वापस आ एक बार वे एक संतुलित आहार diet.Beverly हिल्स में लौटने करते हैं? यह एक अंगूर, अंडे, चावल शामिल आहार, और समुद्री घास की राख; है खनिज और vitamins.Cambridge में कमी आहार? बहुत कम kcalorie (300-600 kcal / दिन); प्रोटीन / खनिज असंतुलन के साथ carb मिश्रण; dieter fasting.Complete Scarsdale आहार के करीब है? इस आहार है पोषण असंतुलित, कुछ दिनों calorically प्रतिबंधित कर रहे हैं; dieter, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के अंश बदल, और वसा, कम आहार carbs (20-50 ग्राम / दिन), और उच्च वसा और प्रोटीन होते हैं, आहार एक उच्च है मांस (वसा और कोलेस्ट्रॉल संतृप्त) content.Dr. है Atkin आहार क्रांति? इस पोषण आहार असंतुलित, कुछ दिनों calorically सीमित है; dieter, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के अंश बदल, और वसा; वसा carbs बहुत 20-50 (छ दिन / कम कर रहे हैं), वसा और प्रोटीन अधिक हैं जबकि, वहाँ उच्च मांस है संतृप्त (और कोलेस्ट्रॉल) consumption.Dr. Linn है आखिरी मौका आहार? इस आहार बहुत कम kcalorie सेवन है (300-600 / kcal दिन); / यह एक प्रोटीन होते हैं एक खनिज असंतुलन के साथ carb मिश्रण; dieter को fasting.Dr करीब है. रूबेन है तुम्हारे जीवन आहार सहेजें? यह है एक calorically उच्च फाइबर (30-35g/day) शामिल आहार पतला; आहार वसा और जानवर में कम है उत्पादों, वहाँ खनिजों की वजह से बहुत अधिक उच्च फाइबर के गरीब अवशोषण होता है. "नकली" मेयो आहार? इस आहार grapefruits, अंडे, चावल के होते हैं, और समुद्री घास की राख, यह खनिजों की कमी है और vitamins.F-योजना आहार? यह है एक calorically उच्च फाइबर (30-35g/day) शामिल आहार पतला, यह वसा और जानवर में कम उत्पाद है, वहाँ खनिजों की वजह से बहुत अधिक fiber.LA कोस्टा स्पा आहार के गरीब अवशोषण है ? इस आहार 1 का वजन घटाने-1_ एलबीएस / दिन,, वहाँ 800, 1000 की विभिन्न योजनाओं के हैं और 1200 kcal / 25% प्रोटीन, 30% वसा (ज्यादातर polyunsaturates), और 45% कार्बोहाइड्रेट से बनी दिन, आहार को बढ़ावा शामिल चार खाना groups.Medifast आहार? इस पोषण आहार संतुलित है, लेकिन केवल 900 kcal प्रदान करता है / दिन, तरल फार्मूले का इस्तेमाल करता है इस आहार नीरस और expensive.Nutrimed आहार / Medifast आहार? यह एक पोषण है संतुलित आहार, लेकिन यह / दिन, तरल फार्मूले का प्रयोग केवल 900 kcal आपूर्ति इस आहार नीरस और expensive.Optifast आहार बनाता है? इस पोषण आहार संतुलित है, लेकिन केवल 900 kcal आपूर्ति / दिन, के उपयोग की तरल फ़ार्मुलों बनाता है इस आहार नीरस और expensive.Pritikin स्थायी वजन-नुक्सानः आहार? यह एक पोषण असंतुलित आहार है, कुछ दिनों के calorically प्रतिबंधित कर रहे हैं; dieter कार्बोहाइड्रेट के अंश बदल, प्रोटीन और वसा; भोजन उच्च प्रोटीन (100 ग्राम / दिन) के होते हैं जब तक ठीक से चुना खाद्य पदार्थ, यह विटामिन B12.Prudent भोजन में कम हो सकती है? यह है एक संतुलित, कम kcalorie (2400 kcal / दिन) पुरुषों के लिए भोजन, वह कम है कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा;, 20-35% कैलोरी का अधिक से अधिक वसा से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट पर एक जोर के साथ निकाली गई है और नमक, वहाँ मछली और कस्तूरा की पर्याप्त खपत है, और संतृप्त वसा कर रहे हैं polyunsaturated fats.Quick वजन घटाने आहार के साथ प्रतिस्थापित? इस पोषण आहार असंतुलित, कुछ दिनों calorically सीमित है; dieter, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के अंश बदल, और वसा, यद्यपि वहाँ कम carbs (20-50 ग्राम / दिन), और उच्च वसा और प्रोटीन है, वहाँ उच्च मांस की खपत है (वसा और कोलेस्ट्रॉल संतृप्त) इस diet.San फ्रांसिस्को आहार के साथ? इस आहार 500 kcal / दिन, प्रति दिन दो भोजन से मिलकर में शुरू होता है एक फल, एक सब्जी, रोटी का एक टुकड़ा का, और दो मांस बाजारों; दूसरे सप्ताह सीमा कार्बोहाइड्रेट, सबसे मांस समूह से आ रही खाना और कुछ अंडे और पनीर के साथ, और कुछ सब्जियों के साथ, तीन हफ्ते फल शामिल हैं, हफ्ते में चार वहाँ सब्जियों में वृद्धि की है, पांच सप्ताह dieter वसा अतिरिक्त खाद्य पदार्थ (जैसे,, avocados) पागल, जिसमें छह सप्ताह के दूध शामिल है, सप्ताह के सात pastas और रोटी है, जहां भोजन शामिल है kcal के बारे में 1300 में बनाए रखा दिन /; इस आहार संतृप्त वसा और cholesterol.Slendernow आहार के मुद्दे से बचा जाता है? इस पोषण आहार असंतुलित, कुछ दिनों calorically सीमित है; dieter भागों बदल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, प्रोटीन आम तौर पर 100 (उच्च है दिन जी /), जब तक कि भोजन ठीक से चुने हैं, विटामिन B12.Weight में कमी-पहरेदार आहार हो सकता है? इस पोषण संतुलित आहार, कम है के बारे में 1000-1200 kcal; उच्च पोषक तत्वों का प्रयोग, घने खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं आर्थिक और स्वादिष्ट खाना नहीं असली स्वास्थ्य risks.Wine आहार के साथ सबसे सफल भोजन में से एक है? इस आहार के बारे में 1200 kcal / दिन है, 28 मेनू साथ युक्त खाने की मेज पर सूखी एक ग्लास वाइन के साथ, शराब के औषधीय घटकों के अलावा, यह है कि व्यक्ति भाग जब शराब के साथ एक भोजन का सेवन किया है आकार को कम विश्वास, आहार कम है कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा, वहाँ मछली, मुर्गी पालन पर ध्यान केंद्रित है, और लाल meat.Yogurt आहार के नरमपंथी मात्रा के साथ वील? इस आहार दो संस्करणों के शामिल होने 900-1000 kcal / दिन, और 1200-1500 kcal / दिन, सादे कम वसा दही मुख्य डेयरी खाना, नाश्ता, दोपहर का भोजन में भस्म हो जाता है, और सोने से पहले नाश्ते के रूप में, आहार में प्रोटीन अधिक है, और यह कोलेस्ट्रॉल में कम है, संतृप्त वसा और परिष्कृत carbohydrates.Diets कि प्रदान नहीं करते हैं 100 13 विटामिनों और खनिजों: Atkins बेवर्ली हिल्स कार्बोहाइड्रेट है Craver बेसिक कार्बोहाइड्रेट है Craver सघन कैलिफोर्निया (1200 kcal) कैलिफोर्निया (2000 kcal) एफ योजना मैं प्यार मैं अमेरिका प्यार न्यूयॉर्क के लिए अमेरिका RDA का% (700 kcal) Pritikin Pritikin (1200 kcal) रिचर्ड सीमन्स Scarsdale StillmanBrian डी. जॉनसन शिक्षा और स्वास्थ्य IART प्रमाणीकरण संस्थान के अध्यक्ष के निदेशक है. वह 12 और किताबों पर लिखा है
Article Source: Messaggiamo.Com
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