Veranschlagen der Fad-Diäten
DAS 200 PUNKT-SYSTEM
Mit so vielen unterschiedlichen vorhandenen Diäten, wie sind wir, zum zu wissen, was arbeitet und was sicher ist? Die einzige Weise, sicher zu sein soll des den Hintergrund und die Forschung Autors hinter der Methodenlehre der Diät entdecken. Jede gute Diät sollte einen Hintergrund über den Autor geben und seine/ihr Bescheinigungen und Erfahrung in fängt von der Nahrung und von der Biochemie auf. Jedoch sogar bedeutet eine beträchtliche Zusammenfassung nicht eine glaubwürdige und sichere Diät. Aber sie schlägt mindestens vor daß der Autor etwas Wissen von Nahrung hat. Das Zur Verfügung stellen von von Forschung hinter der Diät prüft, daß die Diät nicht etwas der erfundene Autor ist, solange die Forschung nicht self-serving und geändert ist, um eine Hypothese zu passen.
Einige Diäten können möglicherweise nicht viele Tests und Studien hinter ihnen benötigen, einfach, weil sie auf Grundlagen basieren. Z.B. haben Zeitschriften vieler Frauen Artikel auf dem Nähren und belasten Verlust, aber sie sind Menschenverstandvorschläge, die die meisten Leute über Gewicht sollten bereits wissen betrafen: "essen Sie kleinere Mahlzeiten", "Schnitt unten auf Zucker und", etc., sind typische Philosophien fett. Mehr strukturierte Diäten sollten etwas wissenschaftliche Gründe für seinen vorgeschlagenen Erfolg, vorzugsweise die Fallstudien und Forschung geben, die auf täglichen Testthemen, sowie Athleten durchgeführt werden.
Da wir den Wert des Essens einer ausgewogenen Diät in der Übereinstimmung zum Vorwählen der gesunden Nahrungsmittel und zum Erhalten des RDA Minimums hergestellt haben, ist es möglich jetzt, die Diäten in der Übereinstimmung zu jenen spezifischen Kriterien zu veranschlagen. Fangen Sie mit einer Kerbe von 200 an und subtrahieren Sie 10 Punkte von der Gesamtmenge für jede Aussage unten in, welchem die Diät zugesteht. Eine ideale Diät sollte eine Kerbe von 200 beibehalten, aber eine Kerbe von 160 oder ein grösseres ist annehmbar.
1. Die Diät schließt die Nahrungsmittelgruppen nicht in den ausreichenden Mengen ein. Einige Faddiäten beseitigen eine oder mehr der Nahrungsmittelgruppen. Ziehen Sie nicht 10 Punkte ab, wenn die Nährstoffe einer Nahrungsmittelgruppe (z.B., carbs, Proteine, Fette, Faser, Vitamine und Mineralien) ausreichend mit dem einer anderen Nahrungsmittelgruppe ersetzt werden.
2. Die Diät liefert nicht 45% mindestens seiner Kalorien von den Kohlenhydratquellen. Um ketosis zu verhindern, wird mindestens 150g von glucose/day angefordert. Das ist 33-50% von Gesamtkalorieeinlaß auf einer Diät 1200-calorie. Halten Sie im Verstand, der das Minimum ist. Für in hohem Grade aktive Einzelpersonen sollte diese Menge bis 60% d.h. sofort nach Übung manchmal sich erhöhen.
3. Der Kohlehydratgehalt übersteigt 20% starken Zucker. 80% mindestens von Kohlenhydratquellen sollte und vorzugsweise in Form von Gemüse, Samen und Hülsenfrüchte kompliziert sein.
4. Der Proteingehalt übersteigt 30%. Ein sehr proteinreicher Einlaß ist nicht notwendig, setzt er zusätzliche Belastung auf das urinausscheidende System, und es ist eine schlechte Quelle von Energie. Dreißig Prozent ist mehr als ausreichend, gleichmäßig für wachsende Kinder und Jugendliche. Die einzige Gruppe, die höheren Proteineinlaß benötigt, sind die, die vor kurzem eine strenge Verletzung (z.B., BeinAmputierung), Infektion oder Chirurgie erlitten. Jedoch sind diese Einzelpersonen unter der Obacht eines Arztes mit einer speziellen proteinreichen Diät.
5. Proteingehalt erklärt 15% oder kleiner von Gesamtkalorien. Obgleich nicht notwendig in den großen Mengen, Protein, hat noch viele lebenswichtige Funktionen, einschließlich Gewebereparatur und die Anordnung der Enzyme.
6. Fette übersteigen 30% von Gesamteinlaß. Außer der Erhöhung der Gefahr der Herzgefäß- Krankheit, sind fettreiche Diäten nicht zum Abnahmegewicht besser als andere Methoden ' des korrekten ' Essens demonstriert worden.
7. Fetter totalverbrauch ist kleiner als 15% von Gesamtkalorien. Fett in den gemäßigten Mengen ist für eine gesunde Diät wesentlich, und solch eine Diät stellt Geschmack zu vielen Nahrungsmitteln zur Verfügung. Fetter Einlaß unter 15% für lange Perioden, für die meisten Einzelpersonen, ist unrealistisch. Fetter Einlaß, der zu niedrige Dose auch ist, ist zu den Kindern und zu den Jugendlichen schädlich, die reichliche kcalories für anhaltendes Wachstum benötigen.
8. Fetter totalverbrauch ist kleiner als 25% die wesentlichen Fettsäuren, und gesättigtes Fett ist mehr als 30% von fettem totalverbrauch. Ziehen Sie 10 für jedes ab.
9. Die Diät schlägt nicht die allgemeinen Nahrungsmittel vor und bedeutet Nahrungsmittel, die Sie in der LageSEIN sollten, an jedem möglichem Lebensmittelgeschäftspeicher oder -markt zu erreichen.
10. Die Nahrungsmittel für die Diät sind kostspielig oder monoton. Einige Diäten erfordern den Erwerb ' ihrer ' Nahrungsmittel oder der kostspieligen ' organischen ' Nahrungsmittel, die nur durch Gesundheit Nahrungsmittelspeicher erhalten werden. Etwas Nahrungsmittel schmecken also Schlechtes, das sie schwierig, wiederholt zuzulassen sind (z.B., Meerespflanze). Ziehen Sie 10 für jedes ab.
11. Die Diät besteht aus einem unbiegsamen Mahlzeitplan. Die Diät läßt nicht Ersatz oder Abweichungen zu und erfordert eine Person, unter ' Hausanhalten ' mit den gleichen Nahrungsmittelvorwähleren zu leben jeden Tag.
12. Die Diät liefert weniger als 1200 kcalories pro Tag. Kleiner als diese und grundlegenden Funktionen des Körpers kann möglicherweise nicht die Energie, die Vitamine und die Mineralien benötigt erhalten, um richtig zu arbeiten, und der Diätetiker ist fast sicher, hungrig zu fühlen die ganze Zeit. Diäten unter 1200 kcalories sollten für die unter der Überwachung eines Diätetikers oder des genehmigten Arztes reserviert sein.
13. Die Diät erfordert den Gebrauch von Ergänzungen. Wenn die Diät ausreichende Energie liefert und sie gut ausgeglichen wird, sind Ergänzungen nicht notwendig. ' fette Gaspedale, ' wie Ephedrin, können die Rate des Gewichtverlustes erhöhen, aber die Diät sollte in der LageSEIN, auf seinem eigenen Verdienst zu stehen. Einige Diätkliniken fördern eine beträchtliche Reihe Kräutervorbereitungen und fette Gaspedale, und diese ist, wo diese Kliniken ihr Geld verdienen? nicht in ihrem Wissen und in Fähigkeit als Ernährungssachversta5ndigern.
14. Die Diät empfiehlt nicht ein realistisches Gewichtziel. Diäten sollten nicht den Körper eines griechischen Gottes oder des supermodel fördern. Sie sollten nicht vorschlagen, daß eine Person 100 zerstößt verlieren (selbst wenn 100 Übergewicht zerstößt). Noch sollten Diäten Gewichtverlust unterhalb eines idealen Gewichts empfehlen.
15. Die Diät empfiehlt oder fördert mehr als 1-2 lbs/week Gewichtverlust. Erwarten nicht, mehr zu verlieren, als 1-2 vom Fett ein Woche zerstößt? es ist physikalisch unmöglich, es sei denn chronisch beleibt, an dessen Punkt 3 kann möglich sein zerstößt. Wenn mehr als zwei ist verloren pro Woche zerstößt, liegt die Körperänderung an einem Verlust des Wasser- und/oder Muskelgewebes. Kniffe, die versprechen, daß 10 in 2 Wochen zerstößt, sind entweder einfach etwas anders als Fett wird verloren nicht zutreffend oder sonst. Halten Sie auch im Verstand, den, reichlich eine Person verlieren möchte und kleiner eine Person hat, das schwierigere und langsamer es, zusätzliches Fett zu verlieren ist.
16. Die Diät schließt nicht eine Auswertung der Nahrungsmittelgewohnheiten ein. Das Nähren sollte ein langsamer Prozeß sein, durch den eine Person normale Essengewohnheiten ändert. Es sollte nicht das Suchen schnellen Verlegenheiten und schnellen nach den Plänen einschließen, die kurze Schnitte und Übermaßänderungen versprechen? eine Person würde nie mit diesen Programmen bleiben und solche Diäten bearbeiten nicht Long-term. Die Zahl den gegessenen kcalories und die Nahrungsmittelvorwähleren und ihre Mengen, sollten regelmäßig neu bewertet werden? möglicherweise sobald alle 1-2 Monate, zum der Wirksamkeit des Programms festzustellen.
17. Regelmäßige Übung wird nicht als Teil des Planes für korrekten Gewichtverlust empfohlen. Gewichtverlust tritt zweimal so schnell mit Übung auf, und ohne Übung gibt es eine grössere Tendenz, mageres Muskelgewebe sowie Fett zu verlieren. Dieses ist nicht ideal.
ÜBERBLICK ÜBER VERSCHIEDENE DIÄTEN
Niedrige Kohlenhydrat-Diäten: Ketosis tritt auf und dieses stellt die gleichen Probleme wie fastend dar. Sobald Glycogenspeicher ausgegeben werden (das schnell mit Athleten und denen geschieht, die regelmäßig trainieren), muß Glukose von den Proteinquellen gebildet werden, und es gibt grössere Abnutzung auf den Nieren infolgedessen. Sogar auf einer proteinreichen Diät, wird etwas Protein von den Körpergeweben genommen, um genügend Energie für das nervöse System und die regelmäßige Tätigkeit zu produzieren. Der Angriff von ketosis ist eine Anzeige, die dieser Prozeß angefangen hat und es nicht ein positiver Aspekt, ist unabhängig davon, welche Pro--hoch-fette Behörden anzeigen.
Großer Gewichtverlust auf einer niedrigen-carb Diät ist wegen der Tatsache offensichtlich, daß carbs Wasser in den Muskeln an einem Verhältnis von 1:3 halten. Während carb Einlaß dann sich so verringert, auch wässert Zurückhalten. Erröten vielen Wassers resultierend aus Mangel an dem Glycogen, zum der Wassermoleküle zu halten. Außerdem durch die Erhöhung des Proteineinlasses, überschüssige Stickstoffbündige mit sogar mehr Wasser, da die Nieren Wasser benutzen, um die Konzentration des Stickstoffes zu verdünnen. Sobald, eine niedrige-carb Diät und die Muskelnachfüllung mit Glycogen lassend, erhöhen sich Flüßigkeitskonzentrationen und der Diätetiker gewinnt etwas von dem Gewicht wieder.
Kalorienarme Diäten von 400-600 kcalories, die hauptsächlich aus Protein bestehen, haben die gleichen Probleme wie Fasten und Niedrigkohlenhydratdiäten: Proteine werden für Energie benutzt und Gewichtverlust kommt groß vom Wasser. Diäten Niedrig-cal müssen von einem medizinischen Fachmann richtig überwacht werden und nur während ein letzter Erholungsort für die, die nicht scheinen können, Gewicht durch andere Methoden zu verlieren. Jedoch sogar neigen jene Einzelpersonen, die meisten ihrer Gewichtrückseite wiederzugewinnen, sobald sie zu einer ausgewogenen Diät zurückkommen.
Beverly- Hillsdiät? eine Diät, die aus Pampelmuse, Eiern, Reis und Kelp besteht; sie ist in den Mineralien und in den Vitaminen unzulänglich.
Cambridge Diät? ein sehr niedriges kcalorie (300-600 kcal/day); protein/carb Mischung mit Mineralungleichheiten; der Diätetiker ist nah an dem Fasten.
Komplette Scarsdale Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig aus dem Gleichgewicht gebracht; einige Tage sind kalorisch eingeschränkt; der Diätetiker ändert Teile Kohlenhydrat, Protein und Fett; die Diät besteht aus niedrigen carbs (20-50 g/day), und fettreich und Protein; die Diät hat einen hohen Inhalt des Fleisches (gesättigtes Fett und Cholesterin).
Dr. Atkins Diet Revolution? diese Diät wird ernährungsmäßig aus dem Gleichgewicht gebracht; einige Tage sind kalorisch eingeschränkt; der Diätetiker ändert Teile Kohlenhydrat, Protein und Fett; carbs sind (20-50 g/day) sehr niedrig, während Fett und Protein hoch sind; es gibt hohen Verbrauch des Fleisches (gesättigtes Fett und Cholesterin).
Dr. Linns Last Chance Diet? diese Diät hat einen sehr niedrigen kcalorie Einlaß (300-600 kcal/day); sie besteht aus einer protein/carb Mischung mit einer Mineralungleichheit; der Diätetiker ist nah an dem Fasten.
Dr. Reubens The Save Your Leben-Diät? dieses ist eine kalorisch verdünnte Diät, die aus hoher Faser (30-35g/day) besteht; die Diät ist in den fetten und Tierprodukten niedrig; es gibt schlechte Absorption der Mineralien wegen zu vieler hohen Faser.
"Fälschung" Mayo Diät? diese Diät besteht aus Pampelmusen, Eiern, Reis und Kelp; sie ist in den Mineralien und in den Vitaminen unzulänglich.
F-Plan Diät? dieses ist eine kalorisch verdünnte Diät, die aus hoher Faser (30-35g/day) besteht; es ist in den fetten und Tierprodukten niedrig; es gibt schlechte Absorption der Mineralien wegen zu vieler Faser.
LA Costa-Badekurort-Diät? diese Diät fördert Gewichtverlust von 1-1 _ lbs/day; es gibt verschiedene Pläne von 800, 1000 und 1200 kcal/day, die aus dem 25% Protein, dem 30% Fett bestehen (meistens ungesättigte Verbindungen) und dem 45% Kohlenhydrat; die Diäten schließt die vier Nahrungsmittelgruppen ein.
Medifast Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig ausgeglichen, aber nur 900 kcal/day liefert; Gebrauch von flüssigen Formeln bildet diese Diät monoton und kostspielig.
Nutrimed Diet/Medifast Diät? dieses ist eine ernährungsmäßig ausgewogene Diät, aber es liefert nur 900 kcal/day; der Gebrauch von flüssigen Formeln bildet diese Diät monoton und kostspielig.
Optifast Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig, aber Versorgungsmaterialien nur 900 kcal/day ausgeglichen; Gebrauch von flüssigen Formeln bildet diese Diät monoton und kostspielig.
Pritikin Dauerhafte Gewicht-Verlust Diät? dieses ist eine ernährungsmäßig aus dem Gleichgewicht gebrachte Diät; einige Tage sind kalorisch eingeschränkt; der Diätetiker ändert Teile Kohlenhydrat, Protein und Fett; die Diät besteht aus proteinreichem (100 g/day); es sei denn die Nahrungsmittel, die richtig gewählt werden, es im Vitamin B12 niedrig sein können.
Besonnene Diät? dieses ist eine ausgeglichene, niedrige kcalorie (2400 kcal/day) Diät für Männer; es ist im Cholesterin und in gesättigten Fetten niedrig; ein Maximum von 20-35% Kalorien werden vom Fett mit Betonung auf Protein, Kohlenhydrate und Salz abgeleitet; es gibt reichlichen Verbrauch der Fische und der Schalentiere, und gesättigte Fette werden mit mehrfach ungesättigten Fetten ersetzt.
Schnelle Gewicht-Verlust-Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig aus dem Gleichgewicht gebracht; einige Tage sind kalorisch eingeschränkt; der Diätetiker ändert Teile des Kohlenhydrats, des Proteins und des Fettes, obgleich es niedrige carbs (20-50 g/day) gibt, und fettreich und des Proteins; es gibt hohen Fleischverbrauch (gesättigtes Fett und Cholesterin) mit dieser Diät.
San Francisco Diät? diese Diät fängt bei 500 kcal/day an und besteht aus zwei Mahlzeiten pro Tag von einer Frucht, von einem Gemüse, von einer Scheibe brot und von zwei Fleischaustäuschen; die zweite Woche begrenzt Kohlenhydrate, wenn die meiste Nahrung von der Fleischgruppe kommt und mit etwas Eiern und Käse und einig Gemüse; Woche drei schließt Frucht mit ein; Woche vier gibt es eine Zunahme des Gemüses; Woche fünf addieren der Diätetiker fettenthaltende Nahrungsmittel (z.B., Nüsse, Avocados); Woche sechs schließt Milch mit ein; Woche sieben schließt Teigwaren und Brot mit ein, in dem die Diät an ungefähr 1300 kcal/day beibehalten wird; diese Diät vermeidet die Ausgabe der gesättigten Fette und des Cholesterins.
Slendernow Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig aus dem Gleichgewicht gebracht; einige Tage sind kalorisch eingeschränkt; der Diätetiker ändert Teile Kohlenhydrat, Protein und Fett; das Protein ist im Allgemeinen hoch (100 g/day); es sei denn Nahrungsmittel richtig gewählt werden, es einen Mangel im Vitamin B12 geben können.
Weight-Beobachter Diät? diese Diät wird ernährungsmäßig ausgeglichen, an ungefähr 1000-1200 kcal; Gebrauch der hohen Nährstoff-dichten Nahrungsmittel wird verbraucht; ökonomische und schmackhafte Nahrung bildet es ein von den erfolgreichsten Diäten ohne reale Gesundheitsrisiken.
Wein-Diät? diese Diät ist ungefähr 1200 kcal/day und enthält 28 Menüs zusammen mit einem Glas trockenem Tafelwein am Abendessen; außer den medizinischen Bestandteilen des Weins, wird es geglaubt, daß Einzelpersonen Teilgrößen verringern, wenn Wein mit einer Mahlzeit verbraucht wird; die Diät ist im Cholesterin und in gesättigten Fetten niedrig; es gibt einen Fokus auf Fischen, Geflügel und Kalbfleisch mit gemäßigten Mengen des roten Fleisches.
Joghurt-Diät? diese Diät besteht aus zwei Versionen und ist 900-1000 kcal/day und 1200-1500 kcal/day; normaler leicht fetthaltiger Joghurt ist der Hauptmolkereiteller, verbraucht am Frühstück, Mittagessen und als bedtime Imbiß; die Diät ist im Protein hoch, und sie ist im Cholesterin, in gesättigtem Fett und in raffinierten Kohlenhydraten niedrig.
Nährt, das 100% der VEREINIGTEN STAATEN RDA nicht für 13 Vitamine und Mineralien zur Verfügung stellen:
Atkins
Beverly Hills
Kohlenhydrat Cravers Grundlegend
Kohlenhydrat Cravers Dicht
Kalifornien (1200 kcal) Kalifornien (2000 kcal)
F-Plan
Ich Liebe Amerika
Ich Liebe New York
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Brian D. Johnston ist der Direktor der Ausbildung und des Präsidenten des I.A.R.T. Eignung-Bescheinigunginstituts. Er hat über 12 Bücher geschrieben und ist ein Mitwirkendautor zum Merck medizinischen Handbuch. Ein internationaler Lektor, Herr Johnston trägt viele Hüte in den Eignung- und Gesundheitsindustrien. Sie können seinen Aufstellungsort an http://www.ExerciseCertification.com besichtigen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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