Het schatten van de fad diëten
HET SYSTEEM VAN PUNT 200
Met zo vele verschillende beschikbare diëten, hoe zijn wij om welke werken en wat veilig is te weten? De enige manier zeker te zijn is de achtergrond van de auteur en het onderzoek achter de methodologie van het dieet te ontdekken. Elk goed dieet zou een achtergrond over de auteur en zijn/haar geloofsbrieven en ervaring in het gebied van voeding en biochemie moeten geven. Nochtans, zelfs betekent een enorme samenvatting geen geloofwaardig en veilig dieet. Maar het stelt, minstens voor, dat de auteur wat kennis van voeding heeft. Het verstrekken van onderzoek achter het dieet bewijst dat het dieet niet iets de uitgevonden auteur is, mits het onderzoek niet en veranderd zelf-dient om een hypothese te passen.
Sommige diëten kunnen heel wat tests en studies achter hen niet vergen, eenvoudig omdat zij op grondbeginselen gebaseerd zijn. Bijvoorbeeld, hebben de tijdschriften van vele vrouwen artikelen op het op dieet zijn en gewichtsverlies, maar zij zijn gezond verstandsuggesties die de meeste mensen betrokken over gewicht reeds zouden moeten weten: "Eet kleinere maaltijd", "verminderd op suiker en het vet", enz., is typische filosofieën. De meer gestructureerde diëten zouden sommige wetenschappelijke redenen voor zijn voorgesteld succes moeten geven, bij voorkeur uitgevoerde gevallenanalyses en onderzoek naar dagelijkse testonderwerpen, evenals atleten.
Aangezien wij het belang hebben gevestigd om een evenwichtig dieet te eten in overeenstemming met het selecteren van gezond voedsel en het verkrijgen van minima RDA, is het mogelijk nu om de diëten in overeenstemming met die specifieke criteria te schatten. Begin met een score van 200 en trek 10 punten van het totaal voor elke hieronder verklaring af waarin het dieet toestaat. Een ideaal dieet zou een score van 200 moeten handhaven, maar een score van 160 of groter is aanvaardbaar.
1. Het dieet omvat niet de voedselgroepen in adequate bedragen. Sommige fad diëten elimineren één of meer van de voedselgroepen. Trek 10 punten niet af als de voedingsmiddelen van een voedselgroep (b.v., carburatoren, proteïnen, vetten, vezel, vitaminen, en mineralen) voldoende met dat van een andere voedselgroep worden gesubstitueerd.
2. Het dieet verstrekt geen minstens 45% van zijn calorieën uit koolhydraatbronnen. Om ketosis te verhinderen, minstens worden 150g van glucose/de dag vereist. Dat 33-50% van totale calorieopname op een 1200-calorie dieet. Houd in mening die het minimum is. Voor hoogst actieve individuen, die het bedrag tot 60% af en toe, d.w.z., onmiddellijk na oefening zou moeten verhogen.
3. De koolhydraatinhoud overschrijdt 20% geconcentreerde suikers. Minstens 80% van koolhydraatbronnen, en bij voorkeur in de vorm van groenten, zaden, en peulvruchten complex moeten zou zijn.
4. Het eiwitgehalte overschrijdt 30%. Een zeer hoge eiwitopname is onnodig, plaatst het extra spanning op het urinesysteem, en het is een slechte energiebron. Dertig percenten is meer dan adequaat, zelfs voor groeiende kinderen en tieners. De enige groep die hogere eiwitopname vereist is zij die aan een strenge verwonding (b.v., beenamputatie), onlangs besmetting, of chirurgie leden. Nochtans, zullen deze individuen onder de zorg van een arts met een speciaal hoog eiwitdieet zijn.
5. Het eiwitgehalte geeft van 15% of minder totale calorieën rekenschap. Hoewel onnodig in grote bedragen, heeft de proteïne nog vele essentiële functies, met inbegrip van weefselreparatie en de vorming van enzymen.
6. De vetten overschrijden 30% van totale opname. Naast het verhogen van het risico van cardiovasculaire ziekte, zijn de hoge vette diëten aangetoond om geen gewicht te verminderen dan beter andere methodes van ' het juiste ' eten.
7. De totale vette consumptie is minder dan 15% van totale calorieën. Het vet in gematigde bedragen is essentieel voor een gezond dieet, en een dergelijk dieet verstrekt smaak aan veel voedsel. De vette opname onder 15% voor lange periodes, voor de meeste individuen, is onrealistisch. De vette opname die te laag is kan ook aan kinderen en tieners schadelijk zijn die ruime kcalories voor de voortdurende groei vereisen.
8. De totale vette consumptie is minder dan 25% essentiële vetzuren, en het verzadigde vet is meer dan 30% van totale vette consumptie. Trek 10 voor elk af.
9. Het dieet stelt gemeenschappelijk voedsel voor, betekenend voedsel u bij geen kruidenierswinkelopslag of markt zou moeten kunnen verkrijgen.
10. Het voedsel voor het dieet is duur of monotoon. Sommige diëten vereisen de aankoop van ' hun ' voedsel of duur ' organisch ' voedsel dat slechts door de opslag van het gezondheidsvoedsel wordt verkregen. Sommige voedsel proeft zo slecht zij is moeilijk (b.v., zeewier) herhaaldelijk te tolereren. Trek 10 voor elk af.
11. Het dieet bestaat uit een onbuigbaar maaltijdplan. Het dieet staat niet voor substituties of afwijkingen toe, die een persoon vereisen om onder ' huisarrestatie ' met de zelfde voedselselecties te leven elke dag.
12. Het dieet verstrekt minder dan 1200 kcalories per dag. Minder dan dat en de basisfuncties van het lichaam kunnen niet de energie, vitaminen en de mineralen de nodig krijgen om behoorlijk te werken, en Dieter is bijna bepaald om hongerig al tijd te voelen. De diëten onder 1200 kcalories zouden voor die onder de supervisie van een diëtist of een vergunning gegeven arts moeten worden gereserveerd.
13. Het dieet vereist het gebruik van supplementen. Als het dieet adequate energie verstrekt en het goed evenwichtig is, zijn de supplementen onnodig. De ' vette versnellers, ' zoals efedrine, kunnen het tarief van gewichtsverlies verhogen, maar het dieet zou zich op zijn eigen verdienste moeten kunnen bevinden. Sommige dieetklinieken bevorderen een enorme serie van kruidenvoorbereidingen en vette versnellers, en is dit waar deze klinieken hun geld maken? niet in hun kennis en capaciteit als voedingsdeskundigen.
14. Het dieet adviseert geen realistisch gewichtsdoel. De diëten zouden niet het lichaam van een Griekse god of een supermodel moeten bevorderen. Zij zouden niet moeten voorstellen dat een persoon 100 ponden (zelfs als 100 ponden overgewicht) verliest. Noch zouden de diëten gewichtsverlies onder een ideaal gewicht moeten adviseren.
15. Het dieet adviseert of bevordert meer dan 1-2 pond/week gewichtsverlies. Verwachten niet om meer dan 1-2 ponden vet een week te verliezen? het is fysisch onmogelijk tenzij chronisch zwaarlijvig, op welk punt 3 ponden mogelijk kunnen zijn. Als meer dan twee ponden per week wordt verloren, is de lichaamsverandering toe te schrijven aan een verlies van water en/of spierweefsel. De trucs die 10 ponden in 2 weken beloven zijn of eenvoudig niet waar of anders iets buiten vet wordt verloren. Houd ook in mening die het meer vet een persoon wenst om te verliezen, en minder persoon heeft, zal moeilijker en langzamer het extra vet moeten verliezen.
16. Het dieet omvat geen evaluatie van voedselgewoonten. Het op dieet zijn zou een langzaam proces waarmoeten zijn door een persoon normale eetgewoonten verandert. Het zou moeten niet het zoeken van snelle moeilijke situaties en snelle plannen omvatten die korte besnoeiingen en extreme veranderingen beloven? een persoon zou nooit met deze programma's blijven en dergelijke diëten werken geen lange termijn. Het aantal gegeten zou kcalories, en de voedselselecties en hun bedragen, op een regelmatige basis moeten worden opnieuw beoordeeld? misschien eens om de 1-2 maanden om de doeltreffendheid van het programma te bepalen.
17. De regelmatige oefening wordt niet geadviseerd als deel van het plan voor juist gewichtsverlies. Het verlies van het gewicht komt tweemaal zo snel met oefening voor, en zonder oefening is er een grotere tendens om mager spierweefsel evenals vet te verliezen. Dit is niet ideaal.
OVERZICHT VAN DIVERSE DIËTEN
De lage Diëten van het Koolhydraat: Ketosis komt voor, en dit geeft de zelfde problemen zoals vastend. Zodra de glycogeenopslag wordt besteed (wat snel met atleten gebeurt en hen dietot de oefening regelmatig), glucose uit eiwitbronnen moet worden gemaakt, en er is grotere slijtage op de nieren dientengevolge. Zelfs op een hoog eiwitdieet, zal wat proteïne uit lichaamsweefsels worden genomen om genoeg energie voor het zenuwstelsel en de regelmatige activiteit te veroorzaken. Het begin van ketosis is een aanwijzing dat dit proces is begonnen en het geen positief aspect is, ongeacht wat de pro-hoog-vette autoriteiten wijzen op.
Het grote gewichtsverlies op een laag-carburatordieet is duidelijk wegens het feit dat de carburatoren water in de spieren bij een verhouding van 1:3 houden. Aangezien de carburatoropname toen zo vermindert, ook, geeft behoud water. Veel water spoelt als resultaat van gebrek aan glycogeen om watermolecules te houden. Voorts door eiwitopname te verhogen, spoelt de bovenmatige stikstof met zelfs nog meer water aangezien de nieren water gebruiken om de concentratie van stikstof te verdunnen. Eens verlatend een laag-carburatordieet en de spierennieuwe vulling met glycogeen, stijgen de vloeibare concentraties en Dieter herwint enkele gewicht.
De lage caloriediëten van 400-600 kcalories die hoofdzakelijk uit proteïne bestaan hebben de zelfde problemen zoals het vasten en laag-koolhydraatdiëten: de proteïnen worden gebruikt voor energie en het gewichtsverlies komt grotendeels uit water. De diëten laag-cal moeten behoorlijk door medische professioneel en slechts als laatste redmiddel voor zij worden gecontroleerd die niet kunnen schijnen om gewicht door andere methodes te verliezen. Nochtans, zelfs neigen die individuen om het grootste deel van hun gewichtsrug te herwinnen zodra zij op een evenwichtig dieet terugkomen.
Beverly Hills Diet? een dieet dat uit grapefruit, eieren, rijst, en kelp bestaat; het is ontoereikend in mineralen en vitaminen.
Het Dieet van Cambridge? een zeer lage kcalorie (kcal 300-600/dag); proteïne/carburatormengsel met minerale onevenwichtigheid; Dieter is dicht bij het vasten.
Volledig Dieet Scarsdale? dit dieet is wat de voeding betreft uit zijn evenwicht gebracht; sommige dagen zijn calorically beperkt; Dieter verandert gedeelten van koolhydraat, proteïne, en vet; het dieet bestaat uit lage carburatoren (20-50 g/dag), en hoge vet en proteïne; het dieet heeft een hoge vlees (verzadigde vet en cholesterol) inhoud.
De Revolutie van het Dieet van Dr. Atkin's? dit dieet is wat de voeding betreft uit zijn evenwicht gebracht; sommige dagen zijn calorically beperkt; Dieter verandert gedeelten van koolhydraat, proteïne, en vet; de carburatoren zijn zeer laag (20-50 g/dag), terwijl het vet en de proteïne hoog zijn; er is hoge vlees (verzadigde vet en cholesterol) consumptie.
Dieet van de Kans van Dr. Linn's het Laatste? dit dieet heeft een zeer lage kcalorieopname (kcal 300-600/dag); het bestaat uit een eiwit/carburatormengsel met een minerale onevenwichtigheid; Dieter is dicht bij het vasten.
Dr. Reuben's Sparen Uw Dieet van het Leven? dit is een calorically verdund dieet dat uit hoge vezel (30-35g/dag) bestaat; het dieet is laag in vet en dierlijke producten; er is slechte absorptie van mineralen wegens teveel hoge vezel.
Het "valse" Dieet van Mayo? dit dieet bestaat uit grapefruits, eieren, rijst, en kelp; het is ontoereikend in mineralen en vitaminen.
F-plan Dieet? dit is een calorically verdund dieet dat uit hoge vezel (30-35g/dag) bestaat; het is laag in vet en dierlijke producten; er is slechte absorptie van mineralen wegens teveel vezel.
Het Dieet van La Costa Spa? dit dieet bevordert gewichtsverlies van 1-1 _ pond/dag; er zijn diverse plannen van 800..1000, en kcal 1200/dag die uit 25% proteïne, 30% vet (meestal meervoudig onverzadigde stoffen) wordt samengesteld, en 45% koolhydraat; de diëten omvat de vier voedselgroepen.
Het Dieet van Medifast? dit dieet is wat de voeding betreft evenwichtig, maar verstrekt slechts kcal 900/dag; het gebruik van vloeibare formules maakt dit dieet monotoon en duur.
Het Dieet van Nutrimed/Dieet Medifast? dit is een wat de voeding betreft evenwichtig dieet, maar het levert slechts kcal 900/dag; het gebruik van vloeibare formules maakt dit dieet monotoon en duur.
Het Dieet van Optifast? dit dieet is wat de voeding betreft evenwichtig, maar levert slechts kcal 900/dag; het gebruik van vloeibare formules maakt dit dieet monotoon en duur.
Het gewicht-Verlies van Pritikin Permanent Dieet? dit is een wat de voeding betreft uit zijn evenwicht gebracht dieet; sommige dagen zijn calorically beperkt; Dieter verandert gedeelten van koolhydraat, proteïne, en vet; het dieet bestaat uit hoge proteïne (100 g/dag); tenzij het behoorlijk gekozen voedsel, het in vitamine B12 laag kan zijn.
Voorzichtig Dieet? dit is een evenwichtig, laag kcalorie (kcal 2400/dag) dieet voor mensen; het is laag in cholesterol en verzadigde vetten; een maximum van 20-35% calorieën wordt afgeleid uit vet met een nadruk op proteïne, koolhydraten, en zout; er is ruime consumptie van vissen en schaaldieren, en de verzadigde vetten worden gesubstitueerd met meervoudig onverzadigde vetten.
Het snelle Dieet van het Verlies van het Gewicht? dit dieet is wat de voeding betreft uit zijn evenwicht gebracht; sommige dagen zijn calorically beperkt; Dieter verandert gedeelten van koolhydraat, proteïne, en vet, hoewel er lage carburatoren (20-50 g/dag), en hoge vet en proteïne zijn; er is hoge vleesconsumptie (verzadigde vet en cholesterol) met dit dieet.
Het Dieet van San Francisco? dit dieet begint bij kcal 500/dag, die uit twee maaltijd per dag van één fruit, één groente, één plak van brood, en twee vleesuitwisselingen bestaat; de tweede week beperkt koolhydraten, met het meeste voedsel dat uit de vleesgroep komt en met één of andere eieren en kaas, en een paar groenten; week drie omvat fruit; in week vier is er een verhoging van groenten; week vijf voegt Dieter vethoudend voedsel (b.v., noten, avocado's) toe; week zes omvat melk; week zeven omvat deegwaren en brood, waar het dieet bij ongeveer kcal 1300/dag wordt gehandhaafd; dit dieet vermijdt de kwestie van verzadigde vetten en cholesterol.
Het Dieet van Slendernow? dit dieet is wat de voeding betreft uit zijn evenwicht gebracht; sommige dagen zijn calorically beperkt; Dieter verandert gedeelten van koolhydraat, proteïne, en vet; de proteïne is over het algemeen hoog (100 g/dag); tenzij het voedsel behoorlijk wordt gekozen, kan er een deficiëntie in vitamine B12 zijn.
Gewicht-observateurs Dieet? dit dieet is wat de voeding betreft evenwichtig, bij ongeveer kcal 1000-1200; het gebruik van hoog voedend-dicht voedsel wordt verbruikt; het economische en smakelijke voedsel maakt het één van de meest succesvole diëten zonder echte gezondheidsrisico's.
Het Dieet van de wijn? dit dieet is ongeveer kcal 1200/dag, die 28 menu's samen met een glas droge tafelwijn bevat bij diner; naast de geneeskrachtige componenten van wijn, gelooft men dat de individuen gedeeltegrootte verminderen wanneer de wijn met een maaltijd wordt verbruikt; het dieet is laag in cholesterol en verzadigde vetten; er is een nadruk op vissen, gevogelte, en kalfsvlees met gematigde hoeveelheden rood vlees.
Het Dieet van de yoghurt? dit dieet bestaat uit twee versies, die kcal 900-1000/dag, en kcal 1200-1500/dag zijn; de duidelijke met laag vetgehalte yoghurt is de belangrijkste zuivelschotel, die bij ontbijt, lunch, en als bedtime snack wordt verbruikt; het dieet is hoog in proteïne, en het is laag in cholesterol, verzadigd vet, en geraffineerde koolhydraten.
Diëten die geen 100% van de V.S. RDA voor 13 vitaminen en mineralen verstrekken:
Atkins
Beverly Hills
Koolhydraat Craver Basis
Koolhydraat Dichte Craver
Californië (kcal 1200) Californië (kcal 2000)
F-plan
Ik houd van Amerika
Ik houd van New York
Pritikin (kcal 700) Pritikin (kcal 1200)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Brian D. Johnston is de Directeur van Onderwijs en Voorzitter van het I.A.R.T. geschiktheids certificatieinstituut. Hij heeft meer dan 12 boeken geschreven en een medewerkersauteur aan Merck Medisch Handboek geweest. Een internationale spreker, M. Johnston draagt vele hoeden in de geschiktheid en gezondheidsindustrieën. U kunt zijn plaats bij http://www.ExerciseCertification.com bezoeken
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
