일시적 유행 규정식을 평가한
200 점 체계
유효한가 이렇게 많은가 다른가 규정식에, 우리는 어떻게 일하고 것이 안전한 것을 알는가 이는가? 확실한 유일한 방법은 규정식 방법론뒤에 저자 배경 그리고 연구를 발견한것을 이다. 각 좋은 규정식은 저자 및 그/그녀의 신임장에 관하여 배경 및 영양과 생화학의 분야안에 경험을 줘야 한다. 그런데, 조차 광막한 이력서는 신용할 수 있는 안전한 규정식을 의미하지 않는다. 그러나 저자는 영양의 약간 지견이 있는다 고, 그것은, 적어도 건의한다. 연구가 이기 적이고, 가설을 적합하기 위하여 바꿀 이지 않을 한 규정식이 무언가 발명되는 저자 것을 규정식뒤에 연구를 제공함것은 시험한다.
기본에 기초를 두기 때문에 몇몇 규정식은, 간단하게 그들뒤에 많은 시험 그리고 학문을 필요로 하지 않을지도 모르지 않는다. 예를 들면, 많은 여자 잡지에는 식이요법을 하기 그리고 체중 감소에 기사가 있는다, 그러나 무게에 관하여 관계하는 가장 큰 사람이 이미 알아야 하는 상식 제안 이다: "더 작은 식사"을, "설탕에 삭감해 먹거든 뚱뚱하다", 등등, 전형적인 철학은. 구축한 규정식은, 실행하는 그것의 건의한 성공을 위해 약간 과학적인 이유, 낫게 사례 연구 그리고 매일 시험 대상에 연구를 운동선수아울러 줘야 한다.
우리가 건강한 음식을 선정하고기RDA최소한을 얻기에 일치안에 균형식을 먹기의 중요성을 설치했기 때문에, 그 명확한 표준에 일치안에 규정식을 평가하는 가능한 지금 이다. 규정식이 양보하는 까 어느것을안에 200의 점수로 시작하고 각 계산서를 위해 합계에서 10 점을 아래에 감하십시요. 이상적인 규정식은 200의 점수를 유지해야 한다, 그러나160의 점수 또는 더 중대한 것 수락가능하다.
1. 규정식은 충분한 총계안에 식품군을 포함하지 않는다. 몇몇 일시적 유행 규정식은 식품군의 한개 이상을 삭제한다. 식품군 양분 (예를들면,carbs, 단백질, 지방질, 섬유, 비타민, 및 무기물)이 다른 식품군의 저것에 충분하게 대용되면 10 점을 공제하지 말라.
2. 규정식은 탄수화물 근원에서 그것의 열량의 적어도45%을 제공하지 않는다. ketosis을 막기 위하여는,glucose/day의 적어도150g은 요구된다. 저것은1200열량 규정식에 총계 열량 입구의33-50%이다. 명심하십시요 최소한 이는. 높게 활동적인 개인를 위해, 저 총계는 운동의 직후60%에 때때로,i.e증가해야, 한다.
3. 탄수화물 내용은20%집중한 설탕을 초과한다. 탄수화물 근원의 적어도80%은 야채, 씨, 및 콩과식물의 모양으로 복잡해야, 낫게.
4. 단백질 함량은30%을 초과한다. 아주 고단백 입구는 불필요하다, 오줌 체계에 추가 긴장을 두고, 가난한 에너지 자원 이다. 30 퍼센트는 성장 아이들 및 틴에이저를 위해 충분하고, 동등한보다는 좀더 이다. 더 높은 단백질 입구를 요구하는 유일한 그룹은 최근에 가혹한 상해 (예를들면, 다리 절단), 감염, 또는 수술을 겪은 그들 이다. 그런데, 이 개인은 특별할 고단백 규정식에 의사의 배려의 밑에 이을 것이다.
5. 단백질 함량은 총계 열량의 15% 또는 더 적은으로 간주한다. 다량, 단백질안에 불필요한 아직도 효소의 직물 수선 그리고 대형을 포함하여 많은 생명 기능을, 있는다.
6. 지방질은 총계 입구의30%을 초과한다. 심장 혈관 질병의 위험을 증가하기외에, 고지방 규정식은 감소 무게에'적당한'먹기의 다른 방법보다는 잘 시범하지 않았다.
7. 총계 뚱뚱한 소비는 총계 열량의 15%보다는 더 적은 이다. 온건한 총계안에 지방질은 건강한 규정식을 위해 근본적 이고, 그같은 규정식은 많은 음식에 맛을 제공한다. 장기간의 동안 15%의 밑에 뚱뚱한 입구는, 가장 큰 개인을 위해, 비현실적 이다. 너무 낮은 깡통 또한 이는 뚱뚱한 입구는 계속한 성장을 위해 충분한kcalories을 요구하는 틴에이저와 아이들에게 유해하다.
8. 총계 뚱뚱한 소비는25%근본적인 지방산보다는 더 적은 이고, 포화지방은 총계 뚱뚱한 소비의30%이상 이다. 각자를 위해 10을 공제하십시요.
9. 규정식은 너가 어떤 식료품점 또는 시장에 얻는 일 것이는 음식을 의미하는 일반적인 음식을 건의하지 않는다.
10. 규정식을 위해 음식은 비싸으나 단조하다. 몇몇 규정식은 단 건강식 상점을 통해서 얻는'그들의'음식 비싸'유기'음식의 구입을 요구한다. 몇몇 음식은 그래서 반복적으로 관대히 다루기 곤란한 악 맛본다 (예를들면, 해초). 각자를 위해 10을 공제하십시요.
11. 부풀릴 수 있는 식사 계획이 규정식에 의하여 이루어져 있는다. 규정식은 대용암호 또는 탈선 고려해, 매일 동일한 음식 선택에'가택 구류의 밑에'살l것을 사람이 요구한.
12. 규정식은 일당 더 적은 보다는1200kcalories을 제공한다. 저 그리고 몸 기본적인 기능보다는 더 적은은 적당하게 일하기 위하여 필요로 하는 에너지, 비타민 및 무기물을 얻지 않을지도 모르고지 않다, d이얻어r은 거의 배고프게 항상 느끼게 확실하다. 1200kcalories의 밑에 규정식은 영양사 허용한 의사의 감독의 밑에 그들을 위해 보류한다 일 것인다.
13. 규정식은 보충교재의 사용을 요구한다. 규정식이 충분한 에너지를 제공하고 잘 균형을 잡으면, 보충교재는 불필요하다. 에페드린'뚱뚱한,', 체중 감소의 비율을 증가한, 규정식은 그것의 자신의 공로에 선 일 것인다. 몇몇 규정식 진료소는 초본 준비 및 뚱뚱한 단축키의 광막한 배열을 승진시키고, 이것은 이 진료소가 그들의 돈을 벌는 곳에 이는가? 아니다 영양사로 그들의 지견 그리고 능력안에.
14. 규정식은 현실주의 무게 목표를 추천하지 않는다. 규정식은 그리스 신 습어r모d얼의 몸을 증진했음 에 않않는다. 그들은 사람이 100개 파운드를 빼는 것과 건의했음 에 않않는다 (비록 초과중량 100 파운드). 도 아니다 규정식은 이상적인 무게의 밑에 체중 감소를 추천해야 하는가.
15. 규정식은 더 보다는1-2lbs/week체중 감소를 추천하나 승진시킨다. 주 지방질의1-2파운드 이상을 잃는것을 예기하지 않는다? 만성으로 뚱뚱한 않는한 육체적으로 불가능하다, 어떤 순간에 3 파운드는 가능할지도 모른다. 2 파운드 이상이 주당 잃으면, 몸 변화는 근해 그리고/또한 근육 직물의 손실에 만기가 된다. 2 주안에 10 파운드는 간단하게 조정하지 않는것을 이다 것 을 약속하는 비밀 장치그렇지 않으면 지방질이외에 무언가는 잃고 있다. 것을 또한 명심하십시요 더 적은이 사람이 있고 더 뚱뚱하게 사람이 잃는것을 바라면, 더 곤란한 것 더 느릴 것이 추가 지방질을 잃는 이을 것이다.
16. 규정식은 음식 거주의 평가를 포함하지 않는다. 식이요법을 함것은 사람이 정상적인 먹는 거주를 변화하는 느린 과정 이어야 한다. 그것은 지름길 및 극치 변화를 약속하는 임시변통 해결책 및 빠른 계획을 찾기 포함하면 안된다? 사람은 이 프로그램에 결코 체재하고지 않 그런 규정식은 장기를 일하지 않는다. , 및 음식 선택 및 그들의 총계는 먹는,kcalories의 수 정상적으로 재판명되어야 한다? 아마 프로그램 효과를 결정하는 각1-2달 하자마자.
17. 규칙적인 운동은 적당한 체중 감소를 위해 계획의 한 부분으로 추천하지 않는다. 체중 감소는 운동에 두번 만큼 빨리 생기고, 운동없이 지방질뿐 아니라 야윈 근육 직물을 잃는 더 중대한 추세 있는다. 이것은 이상이 아니다적 이지 않는다.
각종 규정식의 개관
낮은 탄수화물은 식이요법을 한다: Ketosis은 생기, 이것은 선물해 단식한과같은 동일한 문제를. 글리코겐 상점이 (일정하게 운동하는 그들과 운동선수와 빠르게 일어나는) 소비하면 하자마자, 포도당은 단백질 근원에게서 해야 하고, 신장에 더 중대한 착용 그 결과로 있는다. 신경계 및 일정할 활동을 위해 충분할 에너지를 일으키기 위하여 조차 고단백 규정식에, 약간 단백질은 몸 직물에게서 가지고 갈 것이다. ketosis의 개시는 무슨 직업 높 뚱뚱한 권위가 지적하는 이 과정이 시작하고에 관계 없이 긍정적인 양상이 아닌, 표시 이다.
저탄수화물 규정식에 중대한 체중 감소는carbs이1:3의 비율에 근육안에 근해를kacikoiss는다 고 사실때문에 분명하다. carb입구가 그때 이렇게 줄이는 때, 너무, 보유를 급수한다. 물 분자를kacikoiss기 위하여 다량 근해는 글리코겐의 부족의 그 결과로 내뿜는다. 더욱, 단백질 입구를 증가해서 질소의 농도를 묽게 하기 위하여 신장이 근해를 이용하기 때문에, 더군다나 근해에 과잉 질소 홍조. 저탄수화물 규정식 및 근육 보충물을 글리코겐을 줘서 하자마자, 유동성 농도는 증가하고 d이얻어r은 무게의 어떤을 되찾는다.
단백질으로 1 차로 이루어져 있는400-600kcalories의 저칼로리 다이어트에는 단식 그리고 낮 탄수화물 규정식과같은 동일한 문제가 있는다: 단백질은 에너지를 위해 이용하고 체중 감소는 근해에서 크게 온다. Low-cal규정식은 의학 전문가에의해 단 때 다른 방법에 의하여 무게를 잃는것을 보일 그들을 위해 최후의 수단 적당하게 감독되어야. 그런데 균형식에 돌려보내면 하자마자, 조차 그 개인은 그들의 무게 뒤의 최대량을 되찾는 간다.
비벌리힐스 규정식? 자몽, 계란, 밥, 및 켈프를 이루어져 있는 규정식; 그것은 무기물과 비타민 불충분하다.
케임브리지 규정식? 아주 낮은kcalorie(300-600kcal/day); 무기물 불균형에protein/carb혼합물; d이얻어r은 단식거의 이다.
Scarsdale완전한가 규정식? 이 규정식은 영양으로 불균형하게 한다; 몇몇 일은 열량으로 제한된다; d이얻어r은 탄수화물, 단백질, 및 지방질의 부분을 바꾼다; 낮은carbs(20-50g/day), 및 고지방은 및 단백질이 규정식에 의하여 이루어져 있는다; 규정식에는 높은 고기 (포화지방 및 콜레스테롤) 내용이 있는다.
AtkinDietRevolution박사? 이 규정식은 영양으로 불균형하게 한다; 몇몇 일은 열량으로 제한된다; d이얻어r은 탄수화물, 단백질, 및 지방질의 부분을 바꾼다; 지방질과 단백질이 높아도 이지만,carbs은 아주 낮다 (20-50g/day); 높은 고기 (포화지방 및 콜레스테롤) 소비 있는다.
Linn박사 마지막 기회 규정식? 이 규정식에는 아주 낮은kcalorie입구 (300-600kcal/day)이 있는다; 무기물 불균형에protein/carb혼합물이 그것에 의하여 이루어져 있는다; d이얻어r은 단식거의 이다.
ReubenSaveYour박사 생활 규정식? 이것은 높은 섬유 (30-35g/day)을 이루어져 있는 열량으로 묽게 하는 규정식 이다; 규정식은 뚱뚱한 축산품안에 낮다; 너무 많은 높은 섬유때문에 무기물의 가난한 흡수 있는다.
"가짜"Mayo규정식? 자몽, 계란, 밥, 및 켈프가 이 규정식에 의하여 이루어져 있는다; 그것은 무기물과 비타민 불충분하다.
f계획 규정식? 이것은 높은 섬유 (30-35g/day)을 이루어져 있는 열량으로 묽게 하는 규정식 이다; 그것은 뚱뚱한 축산품안에 낮다; 너무 많은 섬유때문에 무기물의 가난한 흡수 있는다.
라코스타 온천장 규정식? 이 규정식은1-1_lbs/day의 체중 감소를 승진시킨다; 25%단백질,30%지방질 (대개는 고도 불포화 유지), 및45%탄수화물으로 구성되는800,1000년, 그리고1200kcal/day의 각종 계획 있는다; 규정식은 4개의 식품군을 포함한다.
Medifast규정식? 이 규정식은 영양으로 균형을 잡고, 그러나 단900kcal/day을 제공한다; 이 규정식이 액체 공식의 사용에 의하여 단조하고 그리고 비싸다 시킨다.
NutrimedDiet/Medifast규정식? 이것은 영양으로 균형식 이다, 그러나 단900kcal/day을 공급한다; 이 규정식이 액체 공식의 사용에 의하여 단조하고 그리고 비싸다 시킨다.
Optifast규정식? 이 규정식은 영양으로, 그러나 공급 단900kcal/day균형을 잡는다; 이 규정식이 액체 공식의 사용에 의하여 단조하고 그리고 비싸다 시킨다.
Pritikin영원한가 무게 손실 규정식? 이것은 영양으로 불균형하게 한 규정식 이다; 몇몇 일은 열량으로 제한된다; d이얻어r은 탄수화물, 단백질, 및 지방질의 부분을 바꾼다; 고단백이 규정식에 의하여 이루어져 있는다 (100g/day); 적당하게 선택되는 음식, 그것이 비타민b12안에 낮을지도 모른다 않는한.
신중한가 규정식? 이것은 남자를 위해 공정하고, 낮은kcalorie(2400kcal/day) 규정식 이다; 그것은 콜레스테롤과 포화지방안에 낮다; 20-35%열량의 최대는 단백질, 탄수화물, 및 소금에 강조에 지방질에서 파생된다; 물고기와 갑각류의 충분한 소비 있고, 포화지방은 고도 불포화 물질 지방질에 대용된다.
빠른가 체중 감소 규정식? 이 규정식은 영양으로 불균형하게 한다; 몇몇 일은 열량으로 제한된다; 낮은carbs(20-50g/day) 있어도, d이얻어r은 탄수화물의 부분을, 단백질, 및 지방질 및 고지방 및 단백질 바꾼다; 이 규정식에 높은 고기 소비 (포화지방 및 콜레스테롤) 있는다.
샌프란시스코 규정식? 이 규정식은 1개의 과일의 일당 2개의 식사, 빵 1 야채, 1 조각, 및 2개의 고기 교환을 이루어져 있는500kcal/day에 시작된다; 제 2 주는 탄수화물, 고기 그룹에서 오는 가장 큰 음식과 몇몇 계란 및 치즈에, 및 약간 야채를 제한한다; 주 3은 과일을 포함한다; 주 4안에 야채안에 증가 있는다; 주 5 d이얻어r은fat-containing음식 (예를들면, 견과, 아보카도)을 첨가한다; 주 6은 우유를 포함한다; 주 7은 파스타와 곳에 규정식이 대략1300kcal/day에 유지되는 빵을 포함한다,; 이 규정식은 포화지방 및 콜레스테롤의 문제점을 기피한다.
Slendernow규정식? 이 규정식은 영양으로 불균형하게 한다; 몇몇 일은 열량으로 제한된다; d이얻어r은 탄수화물, 단백질, 및 지방질의 부분을 바꾼다; 단백질은 일반적으로 높다 (100g/day); 음식이 적당하게 선택되고 않는한, 거기서 비타민b12안에 부족 있을지도 모른다.
무게 당직자는 식이요법을 한다? 이 규정식은kcal대략1000-1200에 영양으로, 균형을 잡는다; 높은 양분 조밀한 음식의 사용은 소모된다; 경제와 맛있은 음식은 진짜 건강 보험에 성공적인 규정식의 그것에게 1개을 만들n다.
포도주 규정식? 이 규정식은 저녁식사에 건조한 식탁용 포도주의 유리와 함께28의 메뉴를 포함하는 대략1200kcal/day이다; 포도주의 의약 분대외에, 포도주가 식사에 소모될 때 개인이 부분 크기를 감소한다 고 믿는다; 규정식은 콜레스테롤과 포화지방안에 낮다; 붉은 살고기의 온건한 총계에 물고기, 가금, 및 송아지고기에 초점 있는다.
요구르트 규정식? 2개의 버전이 이루어져 있어,900-1000kcal/day이 규정식에 의하여 및1200-1500kcal/day이; 보통low-fat요구르트는 조반, 점심에, 그리고 잘 시간 식사로 소모되는 주요한 낙농장 접시 이다; 규정식은 단백질안에 높, 콜레스테롤, 포화지방, 및 세련한 탄수화물안에 낮다.
13의 비타민 및 무기물을 위해 미국RDA의 100%년을 제공하지 않는 규정식:
Atkins
비벌리힐스
기본 탄수화물Craver's
조밀한 탄수화물Craver's
캘리포니아 (kcal1200) 캘리포니아 (kcal2000)
f계획
나는 미국을 사랑한다
나는 뉴욕을 사랑한다
Pritikin(kcal700)Pritikin(kcal1200)
리처드Simmons
Scarsdale
Stillman
BrianD.존스턴은I.A.R.T.적당 증명서 학회의 교육 그리고 대통령의 지도자 이다. 그는12권의 책에 쓰고Merck의학 설명서에 헌납자 저자 이다. 존스턴 씨, 국제 강사는 적당과 건강 공업안에 많은 모자를 쓴다. 너는http://www.ExerciseCertification.com에 그의 위치를 방문할 수 있는다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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