Évaluation des régimes de manie
LE SYSTÈME DE 200 POINTS
Avec tant de différents régimes disponibles, comment allons-nous pour savoir ce qui fonctionne et ce qui est sûr ? La seule manière d'être sûre est de découvrir le fond et la recherche de l'auteur derrière la méthodologie du régime. Chaque bon régime devrait donner un fond au sujet de l'auteur et de ses qualifications et l'expérience dans les domaines de la nutrition et de la biochimie. Cependant, même un vaste résumé ne signifie pas un régime croyable et sûr. Mais il suggère, au moins, que l'auteur ait de la connaissance de la nutrition. Fournir la recherche derrière le régime montre que le régime n'est pas quelque chose l'auteur inventé, à condition que la recherche ne soit pas art de l'auto-portrait-serving et changé pour adapter une hypothèse.
Quelques régimes peuvent ne pas nécessiter beaucoup d'essais et d'études derrière eux, simplement parce qu'ils sont basés sur des principes fondamentaux. Par exemple, les magazines de beaucoup de femmes ont des articles sur suivre un régime et pèsent la perte, mais ils sont des suggestions de bon sens que la plupart des personnes préoccupées par le poids devraient savoir déjà : "mangez de plus petits repas", "réduit le sucre et grosses", etc., sont les philosophies typiques. Plus de régimes structurés devraient donner quelques raisons scientifiques de son succès suggéré, de préférence études de cas et recherche effectuées sur les sujets d'expérience journaliers, aussi bien que des athlètes.
Puisque nous avons établi l'importance de manger un régime équilibré dans l'accord à choisir les nourritures saines et à obtenir des minimum de RDA, il est possible maintenant d'évaluer les régimes dans l'accord à ces critères spécifiques. Commencez par une vingtaine de 200 et soustrayez 10 points du total pour chaque rapport ci-dessous dans ce que le régime concède. Un régime idéal devrait maintenir une vingtaine de 200, mais une vingtaine de 160 ou un plus grand est acceptable.
1. Le régime n'inclut pas les groupes de nourriture dans à montants proportionnés. Quelques régimes de manie éliminent un ou plusieurs des groupes de nourriture. Ne déduisez pas 10 points si les aliments d'un groupe de nourriture (par exemple, glucides, protéines, graisses, fibre, vitamines, et minerais) sont en juste proportion substitués avec celui d'un autre groupe de nourriture.
2. Le régime ne fournit pas au moins 45% de ses calories des sources d'hydrate de carbone. Afin d'empêcher le ketosis, au moins 150g de glucose/day est exigé. C'est 33-50% de prise totale de calorie à un régime 1200-calorie. Maintenez dans l'esprit qui est le minimum. Pour les individus fortement actifs, cette quantité devrait grimper jusqu'à 60% parfois, c.-à-d., juste après l'exercice.
3. La teneur en hydrates de carbone excède les sucres concentrés par 20%. Au moins 80% de sources d'hydrate de carbone devrait être complexe, et de préférence sous forme de légumes, de graines, et de légumineuses.
4. La teneur en protéines excède 30%. Une prise très à haute valeur protéique est inutile, elle place la contrainte additionnelle sur le système urinaire, et c'est une source faible d'énergie. Trente pour cent sont davantage que proportionnés, même pour les enfants et les adolescents grandissants. Le seul groupe qui a besoin d'une prise plus élevée de protéine sont ceux qui a récemment souffert des dommages graves (par exemple, amputation de jambe), l'infection, ou la chirurgie. Cependant, ces individus seront sous le soin d'un médecin avec un régime à haute valeur protéique spécial.
5. La teneur en protéines représente 15% ou moins de calories totales. Bien qu'inutile dans de grands montants, protéine a toujours beaucoup de fonctions essentielles, y compris la réparation de tissu et la formation des enzymes.
6. Les graisses excèdent 30% de prise totale. Sans compter qu'augmenter le risque de la maladie cardiovasculaire, démuni à haute teneur en graisses de régimes démontré au poids de diminution mieux que d'autres méthodes de manger 'approprié '.
7. La grosse consommation totale est moins de 15% de calories totales. La graisse dans des montants modérés est essentielle pour un régime sain, et un tel régime fournit le goût à beaucoup de nourritures. La grosse prise en-dessous de 15% pendant de longues périodes, pour la plupart des individus, est peu réaliste. La grosse prise qui est bidon trop bas également soit nuisible aux enfants et aux adolescents qui ont besoin des kcalories suffisants pour la croissance continue.
8. La grosse consommation totale est moins de les acides gras essentiels de 25%, et la graisse saturée est plus de 30% de grosse consommation totale. Déduisez 10 pour chacun.
9. Le régime ne suggère pas les nourritures communes, signifiant des nourritures que vous devriez pouvoir obtenir à n'importe quel magasin ou marché d'épicerie.
10. Les nourritures pour le régime sont chères ou monotones. Quelques régimes exigent l'achat d''leurs 'nourritures ou de nourritures 'organiques 'chères seulement obtenues par des magasins d'aliment naturel. Des nourritures goûtent ainsi le mauvais il est difficile les tolérer que à plusieurs reprises (par exemple, algue). Déduisez 10 pour chacun.
11. Le régime se compose d'un plan inflexible de repas. Le régime ne tient pas compte des substitutions ou des déviations, exigeant d'une personne de vivre en état de l''arrestation de maison 'avec les mêmes choix de nourriture chaque jour.
12. Le régime fournit moins de 1200 kcalories par jour. Moins que les ces et fonctions de base du corps peut ne pas obtenir l'énergie, les vitamines et les minerais requis pour travailler correctement, et la personne à la diète est presque sûre de se sentir affamée toute l'heure. Les régimes en-dessous de 1200 kcalories devraient être réservés pour ceux sous la surveillance d'un diététicien ou d'un médecin autorisé.
13. Le régime exige l'utilisation des suppléments. Si le régime fournit à énergie proportionnée et il est bien équilibré, les suppléments sont inutiles. les 'gros accélérateurs, 'comme l'éphédrine, peuvent augmenter le taux de perte de poids, mais le régime devrait pouvoir se tenir sur son propre mérite. Quelques cliniques de régime favorisent une vaste rangée de préparations de fines herbes et de gros accélérateurs, et est-ce que c'est où ces cliniques font leur argent ? pas dans la leur connaissance et capacités comme nutritionnistes.
14. Le régime ne recommande pas un but réaliste de poids. Les régimes ne devraient pas favoriser le corps d'un dieu grec ou d'un supermodel. Ils ne devraient pas proposer qu'une personne perdent 100 livres (même si 100 livres de poids excessif). Ni devraient-ils les régimes recommander la perte de poids au-dessous d'un poids idéal.
15. Le régime recommande ou favorise la perte de poids plus de de 1-2 lbs/week. Ne comptent pas perdre plus de 1-2 livres de graisse par semaine ? il est physiquement impossible à moins que chroniquement obèse, lequel au point 3 martèle peut être possible. Si plus de deux livres est perdues par semaine, le changement de corps est dû à une perte de tissu de l'eau et/ou de muscle. Des trucs qui promettent que 10 livres en 2 semaines doivent ou ne pas rectifier simplement ou bien quelque chose autre que la graisse est perdus. Maintenez en outre dans l'esprit que plus une personne souhaite perdre plus lourdement, et moins une personne a, le plus difficile et plus lent il sera de perdre la graisse additionnelle.
16. Le régime n'inclut pas une évaluation des habitudes de nourriture. Suivre un régime devrait être un processus lent par lequel une personne change des habitudes normales de manger. Il ne devrait pas inclure rechercher des difficultés rapides et des plans rapides promettant les raccourcis et les changements d'extrémité ? une personne ne resterait jamais avec ces programmes et de tels régimes ne fonctionnent pas le long terme. Le nombre de kcalories mangés, et les choix de nourriture et leurs montants, devraient être réévalués de façon régulière ? peut-être une fois que tous les 1-2 mois pour déterminer l'efficacité du programme.
17. L'exercice régulier n'est pas recommandé en tant qu'élément du plan pour la perte appropriée de poids. La perte de poids se produit deux fois aussi rapidement avec l'exercice, et sans exercice il y a une plus grande tendance de perdre le tissu maigre de muscle comme la graisse. Ce n'est pas idéal.
VUE D'ENSEMBLE DE DIVERS RÉGIMES
Bas Régimes D'Hydrate de carbone : Ketosis se produit, et ceci présente les mêmes problèmes que jeûnant. Une fois que des magasins de glycogène sont dépensés (qui se produit rapidement avec les athlètes et ceux qui s'exercent régulièrement), le glucose doit être fait à partir des sources de protéine, et il y a d'un plus grand usage sur les reins en conséquence. Même à un régime à haute valeur protéique, une certaine protéine sera prise des tissus de corps afin de produire assez d'énergie pour le système nerveux et l'activité régulière. Le début du ketosis est une indication que ce processus a commencée et ce n'est pas un aspect positif, indépendamment de quelles pro-haut-grosses autorités indiquent.
La grande perte de poids à un bas-carb régime est évidente en raison du fait que les glucides tiennent l'eau dans les muscles à un rapport de 1:3. Pendant que la prise de carb diminue alors ainsi, aussi, arrose la conservation. Éclats de beaucoup d'eau en raison de manque de glycogène pour tenir des molécules d'eau. D'ailleurs, en augmentant la prise de protéine, éclats excessifs d'azote avec de l'eau bien plus puisque les reins emploient l'eau pour diluer la concentration de l'azote. Une fois que laissant un bas-carb régime et le remplissage de muscles avec du glycogène, les concentrations du liquide augmentent et la personne à la diète regagne une partie du poids.
Les régimes à basses calories de 400-600 kcalories qui consistent principalement en protéine ont les mêmes problèmes que des régimes de jeûne et d'bas-hydrate de carbone : des protéines sont employées pour l'énergie et la perte de poids vient en grande partie de l'eau. les régimes Bas-calorie doivent être dirigés correctement par un professionnel médical et seulement pendant qu'un dernier recours pour ceux qui ne peuvent pas sembler perdre le poids par d'autres méthodes. Cependant, même ces individus tendent à regagner la majeure partie de leur dos de poids une fois qu'ils reviennent à un régime équilibré.
Régime De Collines De Beverly ? des pamplemousses se composants, oeufs, riz, et varech de régime ; il est déficient en minerais et vitamines.
Régime De Cambridge ? un kcalorie très bas (300-600 kcal/day) ; mélange de protein/carb avec des déséquilibres minéraux ; la personne à la diète est près du jeûne.
Régime Complet De Scarsdale ? ce régime est désiquilibré nutritionnellement ; quelques jours sont calorique restreints ; la personne à la diète change des parties d'hydrate de carbone, de protéine, et de graisse ; le régime se compose des bas glucides (20-50 g/day), et l'à haute teneur en graisses et de la protéine ; le régime a un contenu élevé de viande (graisse et cholestérol saturés).
Diet Revolution De Dr. Atkin's ? ce régime est désiquilibré nutritionnellement ; quelques jours sont calorique restreints ; la personne à la diète change des parties d'hydrate de carbone, de protéine, et de graisse ; les glucides sont très bas (20-50 g/day), tandis que graisse et la protéine sont haute ; il y a de consommation élevée de viande (graisse et cholestérol saturés).
Last Chance Diet De Dr. Linn's ? ce régime a une prise très basse de kcalorie (300-600 kcal/day) ; il se compose d'un mélange de protein/carb avec un déséquilibre minéral ; la personne à la diète est près du jeûne.
Régime De la Vie De The Save Your De Dr. Reuben's ? c'est un régime calorique dilué se composant de la haute fibre (30-35g/day) ; le régime est bas dans de gros et animaux produits ; il y a d'absorption faible des minerais en raison de trop de haute fibre.
Régime De Mayo D'"Article truqué" ? ce régime se compose des pamplemousses, des oeufs, du riz, et du varech ; il est déficient en minerais et vitamines.
Régime De F-Plan ? c'est un régime calorique dilué se composant de la haute fibre (30-35g/day) ; il est bas dans de gros et animaux produits ; il y a d'absorption faible des minerais en raison de trop de fibre.
Régime De Station thermale De Costa de LA ? ce régime favorise la perte de poids de 1-1 _ lbs/day ; il y a de divers plans de 800, 1000, et 1200 kcal/day composés de protéine de 25%, de graisse de 30% (la plupart du temps poly-insaturés), et d'hydrate de carbone de 45% ; les régimes inclut les quatre groupes de nourriture.
Régime De Medifast ? ce régime est équilibré nutritionnellement, mais fournit seulement 900 kcal/day ; l'utilisation des formules liquides rend ce régime monotone et cher.
Régime De Nutrimed Diet/Medifast ? c'est un régime nutritionnellement équilibré, mais il fournit seulement 900 kcal/day ; l'utilisation des formules liquides rend ce régime monotone et cher.
Régime D'Optifast ? ce régime est nutritionnellement équilibré, mais des approvisionnements seulement 900 kcal/day ; l'utilisation des formules liquides rend ce régime monotone et cher.
Régime Permanent De Poids-Perte De Pritikin ? c'est un régime nutritionnellement désiquilibré ; quelques jours sont calorique restreints ; la personne à la diète change des parties d'hydrate de carbone, de protéine, et de graisse ; le régime se compose d'à haute valeur protéique (100 g/day) ; à moins que les nourritures correctement choisies, il puissent être basses en vitamine B12.
Régime Prudent ? c'est un régime équilibré et bas du kcalorie (2400 kcal/day) pour les hommes ; il est bas en cholestérol et graisses saturées ; un maximum de 20-35% calories sont dérivés de la graisse avec une emphase sur la protéine, les hydrates de carbone, et le sel ; il y a de consommation suffisante des poissons et des mollusques et crustacés, et des graisses saturées sont substituées avec des graisses polyinsaturées.
Régime Rapide De Perte De Poids ? ce régime est désiquilibré nutritionnellement ; quelques jours sont calorique restreints ; la personne à la diète change des parties d'hydrate de carbone, protéine, et graisse, bien qu'il y ait des bas glucides (20-50 g/day), et à haute teneur en graisses et protéine ; il y a de consommation élevée de viande (graisse et cholestérol saturés) avec ce régime.
Régime De San Francisco ? ce régime commence à 500 kcal/day, se composant de deux repas par jour d'un fruit, d'un légume, d'une tranche de pain, et de deux échanges de viande ; la deuxième semaine limite des hydrates de carbone, avec la plupart de nourriture venant du groupe de viande et avec des oeufs et du fromage, et quelques légumes ; la semaine trois inclut le fruit ; en semaine quatre il y a une augmentation des légumes ; la semaine cinq la personne à la diète ajoutent les nourritures riches en matières grasses (par exemple, écrous, avocats) ; la semaine six inclut le lait ; la semaine sept inclut les pâtes et le pain, où le régime est maintenu à environ 1300 kcal/day ; ce régime évite l'issue des graisses et du cholestérol saturés.
Régime De Slendernow ? ce régime est désiquilibré nutritionnellement ; quelques jours sont calorique restreints ; la personne à la diète change des parties d'hydrate de carbone, de protéine, et de graisse ; la protéine est généralement haute (100 g/day) ; à moins que des nourritures soient correctement choisies, il peuvent y a une insuffisance en vitamine B12.
Régime D'Poids-Observateurs ? ce régime est équilibré nutritionnellement, à environ 1000-1200 kcal ; l'utilisation de hautes nourritures aliment-denses sont consommées ; la nourriture économique et agréable au goût lui fait un des régimes les plus réussis sans de vrais risques sanitaires.
Régime De Vin ? ce régime est environ 1200 kcal/day, contenant 28 menus ainsi qu'un verre de vin de table sec au dîner ; sans compter que les composants médicinaux du vin, on le croit que les individus réduisent des tailles de partie quand du vin est consommé avec un repas ; le régime est bas en cholestérol et graisses saturées ; il y a un foyer sur les poissons, la volaille, et le veau avec des quantités modérées de viande rouge.
Régime De Yaourt ? ce régime se compose de deux versions, étant 900-1000 kcal/day, et 1200-1500 kcal/day ; le yaourt à faible teneur en matière grasse simple est le plat principal de laiterie, consommé au petit déjeuner, déjeuner, et comme casse-croûte heure du coucher ; le régime est haut en protéine, et il est bas en cholestérol, graisse saturée, et hydrates de carbone de raffinage.
Suit un régime qui ne fournissent pas 100% des ETATS-UNIS RDA pour 13 vitamines et minerais :
Atkins
Collines De Beverly
Hydrate de carbone Craver De base
Hydrate de carbone Craver Dense
La Californie (1200 kcal) la Californie (2000 kcal)
F-Plan
J'aime L'Amérique
J'aime New York
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Brian D. Johnston est le directeur de l'éducation et du président de l'institut de certification de forme physique d'I.A.R.T.. Il a écrit plus de 12 livres et est un auteur de contribuant au manuel médical de Merck. Un conférencier international, M. Johnston porte beaucoup de chapeaux dans les industries de forme physique et de santé. Vous pouvez visiter son emplacement à http://www.ExerciseCertification.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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