評價的時尚飲食
在200點SYSTEMWith這麼多不同的飲食提供，我們如何知道什麼可行，什麼是安全的？唯一的辦法是肯定的，是發現作者的背景和研究背後的飲食的方法。 每一個良好的飲食習慣方面應該有一個背景的作者和他/她的資格和經驗方面的營養和生物化學。然而，即使是巨大的恢復並不意味著一個可信的，安全的飲食。但是， 的確表明，至少提交了一些知識的營養。提供飲食背後的研究證明，飲食不是作者發明的，只要研究不是自私自利， 改變以適應hypothesis.Some飲食可能並不需要大量的試驗和研究，支持他們，僅僅因為他們是基於基本面。例如，許多女性雜誌有文章，節食和體重 的損失，但他們都是常識性的建議，大多數人關心的體重應該已經知道：“吃小餐”，“削減對糖和脂肪”等，都是典型的哲學。更有條理的飲食應 提供一些科學的原因而提出的成功，最好的情況進行研究和調查對象的日常測試，以及athletes.Since我們已經建立的重要性，均衡飲食 按照選擇健康食品，獲得RDA的最低，但現在有可能率的飲食，根據這些具體標準。開始以200分和10分減去從總額 每個聲明如下，其中飲食承認。一個理想的飲食應該保持一個分值為200，但160分或更高acceptable.1。飲食中不包括食品集團以充足的數量。一些時尚 飲食消除一個或多個食品類。不要扣除10分，如果食品集團的營養物質（如碳水化合物，蛋白質，脂肪，纖維，維生素和礦物質）有足夠的取代與該另一食品 group.2。飲食不提供至少45％的熱量來自碳水化合物來源。為了防止酮症，至少有150克葡萄糖/天是必需的。這是33-50％的總熱量攝取在1200卡路里 飲食。請記住，是最起碼的。對於高活性的個人，這一數額應增加至60％的時間，即後立即exercise.3。碳水化合物含量超過20％集中糖。至少 80％的碳水化合物來源應是複雜的，最好的形式的蔬菜，種子和legumes.4。蛋白質含量達30％以上。一個非常高的蛋白質攝入量是沒有必要的，它把更大的壓力在 泌尿系統，這是一個貧窮的能量來源。百分之三十是綽綽有餘，即使是兒童和青少年的成長。唯一的小組，需要較高的蛋白質攝入量是那些最近遭受了誰 嚴重傷害（如截肢），感染或手術。然而，這些人將被照顧下，醫生有一個特殊的高蛋白diet.5。蛋白質含量佔15％或更少的總 卡路里。雖然大量不必要的，蛋白質，還有很多重要的職能，包括組織修復和形成enzymes.6。脂肪超過30％的總攝入量。除了增加的風險 心血管疾病，高脂肪的飲食並沒有被證明是減少重量比其他方法更好的'適當'eating.7。總脂肪攝入量小於15％的總熱量。適量脂肪的 必要的健康的飲食，這樣的飲食習慣提供了許多食物的味道。脂肪的攝入量低於15％的長期，對大多數人，是不現實的。脂肪攝入量過低也有害於兒童 誰需要和青少年充分kcalories繼續growth.8。總脂肪攝入量小於25％，必需脂肪酸和飽和脂肪超過30％的總脂肪量。扣除10 each.9。那個 飲食不建議普通食品，這意味著食物你應該能取得任何雜貨店或market.10。在食物的費用昂貴或飲食單調。有些飲食要求購買'的'食物或 昂貴的'有機'食品只獲得通過保健食品商店。有些食品的味道，使糟糕，他們是難以容忍多次（例如，海藻）。扣除10 each.11。飲食包括一個靈活餐 計劃。飲食不允許替代或偏差，需要一個人生活在'軟禁'相同的食物選擇每day.12。飲食提供不少於1200 kcalories每天。小於 這與該機構的基本職能，可能不會得到能量，維生素和礦物質需要的正常工作，而節食，幾乎肯定會覺得餓的時間。飲食低於1200 kcalories應 預留的監督下，醫生，營養師或持牌physician.13。飲食中需要使用的補充。如果飲食提供足夠的能源，這是很好的平衡，補充，是不必要的。 '發加速器，'如麻黃素，可能會增加速度減肥，但飲食應能站在自己的優點。有些飲食診所促進了廣闊的陣列草藥製劑和脂肪加速器， 而這正是這些診所使他們的錢？不符合他們的知識和能力，為nutritionists.14。飲食不建議一個現實的目標體重。飲食不應該促進機構，由希臘神或 超級名模。他們不應該暗示，一個人失去100磅（即使超重100磅）。飲食也不應低於建議減肥理想weight.15。飲食建議或促進超過1-2 英鎊/週減重。不要指望損失超過1-2磅的脂肪一個星期？這是不可能的，除非長期身體肥胖，此時3磅是可能的。如果超過兩磅每週丟失， 身體的變化是由於水的損失和/或肌肉組織。噱頭這一承諾十磅在2個星期要么是不正確的，否則脂肪以外的東西正在消失。同時請記住，更多的脂肪 一個人失去希望，而少一人，越困難和緩慢將失去更多的fat.16。飲食中不包括評估的飲食習慣。減肥應該是一個緩慢的過程， 一人改變正常的飲食習慣。它不應該包括尋找快速解決方案和快速的捷徑，希望極端變化？一個人不會留在這些程序和這種飲食不工作 長期的。有多少kcalories吃，以及食品選擇和他們的款項，應重新評估定期？也許每1-2個月，以確定程序的功效。經常運動 不建議作為計劃的一部分，適當減肥。減肥時快兩倍的運動，沒有運動有一個更大的趨勢，失去肌肉組織和脂肪。這不是 ideal.OVERVIEW在各項DIETSLow碳水化合物飲食：酮病的發生，這提出了同樣的問題，齋戒。一旦糖原商店花（恰好迅速與運動員和運動的誰 定期），葡萄糖必須從蛋白質來源，而且更大的磨損腎臟的結果。即使在高蛋白飲食，一些蛋白質便會從身體組織，以便產生足夠的能量 對神經系統和經常性活動。酮病的發病是一個跡象表明，這一進程已經開始，它不是一個積極的方面，無論什麼親高脂肪當局indicate.Great失重 低碳水化合物的飲食是顯而易見的，因為一個事實，即碳水化合物站不住腳的肌肉比例在1:3。由於碳水化合物攝取量減少，然後又何嘗不是如此，不保水。衝多少水，結果缺乏糖原的 保持水分子。此外，增加蛋白質攝入量，過量的氮，甚至刷新了更多的水，因為腎臟用水稀釋濃度的氮。一旦離開低碳水化合物的飲食和 肌肉與糖原填充，液體濃度的增加和節食者重新獲得一些weight.Low熱量的飲食的400-600 kcalories認為主要包括蛋白質具有相同的問題，空腹和 低碳水化合物飲食：蛋白質用於能源和減肥很大程度上來自水。低熱量飲食，必須適當地監督醫療專業，只作為最後手段對那些誰似乎無法 其他減肥方法。然而，即使這些人大多數傾向於重新回到了自己的體重只要回到一個平衡diet.Beverly山飲食？飲食組成的柚子，雞蛋，大米和海帶，它 是缺乏礦產和vitamins.Cambridge飲食？很低kcalorie（300-600千卡/日）;蛋白質/碳水化合物的混合物與礦物的不平衡;節食者接近fasting.Complete斯卡斯代爾飲食？這種飲食 營養不平衡，有些天攝入熱量限制;節食者改變部分碳水化合物，蛋白質，脂肪，膳食包括低碳水化合物（20-50克/日），高脂肪和蛋白質，在飲食具有高 肉類（飽和脂肪和膽固醇）content.Dr。阿特金的飲食革命？這種飲食營養不平衡，有些天攝入熱量限制;節食者改變部分碳水化合物，蛋白質和脂肪; 碳水化合物是非常低（20-50克/天），而脂肪，蛋白質高，有高肉（飽和脂肪和膽固醇）consumption.Dr。屬的最後一線生機飲食？這種飲食習慣非常低kcalorie攝入量（300-600 千卡/日），它包含一個蛋白質/碳水化合物的混合物與礦物不平衡，節食者接近fasting.Dr。魯本的保存您的生活飲食？這是一個稀飲食攝入熱量高纖維組成（30-35g/day）; 飲食是低脂肪和動物產品;有吸收不良礦物，因為太多的高纖維。“假”梅奧飲食？這種飲食包括柚子，雞蛋，大米和海帶，它也是有缺陷的礦物質 和vitamins.F，計劃飲食？這是一個稀飲食攝入熱量高纖維組成（30-35g/day），它是低脂肪和動物產品;有吸收不良礦物由於太多fiber.LA哥斯達黎加溫泉飲食 ？這種飲食促進體重減輕1 - 1_磅/天;有各種計劃的800，1000和1200大卡/天由25％的蛋白質，脂肪30％（主要是不飽和），45％的碳水化合物，包括了膳食四 食品groups.Medifast飲食？這是平衡的飲食營養，但只提供了900大卡/天;使用液體配方使這個飲食單調，expensive.Nutrimed減肥/快驗保飲食？這是一個營養 均衡的飲食，但供應量僅為900大卡/天;使用液體配方使這個飲食單調，expensive.Optifast飲食？這是營養均衡的飲食，但只能供應900千卡/日;使用液體 公式使這個飲食單調，expensive.Pritikin常駐減肥飲食？這是一個營養均衡的營養，有些天攝入熱量限制;節食者改變部分碳水化合物， 蛋白質，脂肪，膳食由高蛋白質（100克/日），除非選擇適當的食物，可以低維生素B12.Prudent飲食？這是一個平衡，低kcalorie（2400千卡/天）飲食男女，是低 膽固醇和飽和脂肪，最高20-35％的熱量來自脂肪的重點放在與蛋白質，碳水化合物和鹽，有足夠消費的魚類和貝類，飽和脂肪 多不飽和fats.Quick取代，減肥飲食？這種飲食營養不平衡，有些天攝入熱量限制;節食者改變部分碳水化合物，蛋白質和脂肪，雖然 低碳水化合物（20-50克/日），高脂肪和蛋白質，有很高的肉類消費量（飽和脂肪和膽固醇）與此diet.San舊金山飲食？這種飲食始於500千卡/日，組成每日兩餐 一個水果，一個蔬菜，1片麵包，肉類和兩個交往中的第二個星期的限制碳水化合物，其中大多數來自食物的肉組和一些雞蛋，奶酪，以及一些蔬菜，每週3 包括水果，在本週四有一個增加蔬菜，一周5添加脂肪的減肥含食物（例如，堅果，鱷梨）;本週六，包括牛奶，每週7，包括意大利面和麵包，其中飲食 維持在大約1300千卡/日，這飲食迴避這一問題的飽和脂肪和cholesterol.Slendernow飲食？這種飲食營養不平衡，有些天攝入熱量限制;節食者改變部分 碳水化合物，蛋白質，脂肪，蛋白質，一般高（100克/日），除非有適當的食物選擇，有可能是缺乏維生素B12.Weight觀察家飲食？這是平衡的飲食營養，在 約1000-1200千卡，採用高營養高營養食品的消費，經濟和美味的食物使它成為最成功的飲食，沒有真正的健康risks.Wine飲食？這種飲食約1200千卡/天， 載有28菜單連同玻璃幹餐酒吃飯，除了酒的藥用成分，相信個人減少份量時，飲用葡萄酒是一餐，飲食低 膽固醇和飽和脂肪，有一個重點放在魚，家禽和牛肉與適量的紅meat.Yogurt飲食？這種飲食包含兩個版本，是900-1000千卡/天，1200-1500大卡/日;平原 低脂酸奶是主要的奶製品菜，消費在早餐，午餐，作為睡前點心，在飲食富含蛋白質，是低脂肪，飽和脂肪和精製carbohydrates.Diets不提供 100％的美國RDA的13個維生素和礦物質：阿特金斯碳水化合物Craver比佛利山的基本碳水化合物Craver稠密的加利福尼亞州（1200千卡）加利福尼亞州（2000千卡）的F -美國計劃我愛我愛紐約 普里蒂金（700千卡）普里蒂金（1200千卡）理查德西蒙斯斯卡斯代爾StillmanBrian D.約翰斯頓是教育主任和總統IART健身認證機構。他曾撰寫了12本書和
文章來源: Messaggiamo.Com
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