वसा हानि के लिए चलना?
मोटापे की बीमारी और नाटकीय रूप से वृद्धि के साथ, अनेक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का वजन घटाने और फिटनेस के लिए चलने की सिफारिश कर रहे हैं. कुछ भी अब तक जा रहे हैं के रूप में कह रही है कि चलने का सबसे अच्छा तरीका वसा और खो वजन जला है. मैं दृढ़ता से इस से असहमत हैं और तुम क्यों चल दिखाने जा रहा हूँ से शरीर fat.Yes जल में प्रभावी नहीं है, तुम पढ़ कि सही ढंग से ... शरीर की वसा जलने में प्रभावी नहीं है और यदि आपका लक्ष्य मोटा है तुम नुकसान है चलना अपना समय बर्बाद कर रहे हो सकता है. मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि चलने फायदेमंद नहीं है, मैं कह रहा हूँ कि अगर मोटा नुकसान प्राथमिक लक्ष्य है, वहाँ तक बेहतर विकल्प है कि बेहतर दूर results.The प्राथमिक लाभों का उद्धार होगा चलने से रक्त प्रवाह और संचलन, सुधार वसूली बढ़ी हैं, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली. वहाँ कई क्यों नहीं सबसे अच्छा विकल्प में घूमना जब यह वसा हानि की बात आती है कारण हैं. यहाँ हैं बस कुछ: चलना नहीं caloriesThe के एक बहुत कम जला गतिविधि की तीव्रता या छोटे समय के प्रति इकाई जला कैलोरी की संख्या व्यायाम. उदाहरण के लिए, आप साइकिल से चलना के 15 मिनट में एक से अधिक कैलोरी जला सकता है उच्च आप से तीव्रता आसान walking.Walking के 45 मिनट में कर सकता स्तर है metabolismAnother नकारात्मक पक्ष में चलने के लिए एक बड़ी वृद्धि में नहीं नतीजा यह है कि क्योंकि यह आम तौर पर कम तीव्रता में यह परिणाम केवल एक चयापचय में छोटे वृद्धि कि सिर्फ चलने के बाद लगभग 1-2 घंटे तक चलेगा. दूसरी ओर, चयापचय बढ़ बड़ा और पिछले अब (4-24 बजे या उससे अधिक) जब आप उच्च तीव्रता कार्डियो प्रदर्शन कर रहे हैं workouts.Walking नहीं मांसपेशियों glycogen और इसलिए स्तर ख़ाली नहीं चलने की तरह मांसपेशियों glycogenLow तीव्रता व्यायाम व्यय होता है, बाद में उस दिन अगर आप अधिक कैलोरी वे शरीर की संभावना के रूप में जमा की जाएगी है वसा, जबकि अगर तुम glycogen अतिरिक्त कैलोरी मुख्यतः muscles.So में संग्रहीत होगा तो क्यों इतने सारे फिटनेस और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का वजन घटाने के लिए चलने की सिफारिश कर सकता ख़ाली? एक कारण यह है कि न लोग यह सुनकर कि वे कड़ी मेहनत का काम है तो वे कुछ भी नहीं है गतिविधि से बेहतर आंकड़ा करना चाहता हूँ. दूसरा कारण यह है कि शरीर जब एक आसान गति से व्यायाम ईंधन के लिए और अधिक वसा जलने बहरहाल, ऊर्जा की कुल राशि इतने छोटे थे कि तुम अंत से थोड़ा मोटा शरीर जल रहा है. वह भी इसलिए जब आप "वसा जलने का चुनाव अपने ट्रेडमिल या बाइक यह है कि आप आसानी से किसी भी स्तर पर प्रयोग पर कार्यक्रम". हाँ, तुम जलते हो वसा, लेकिन इतना कम है कि आप के लिए घंटे और एक घंटे day.High हृदय तीव्रता के लिए इतना आसान गति से व्यायाम है / एरोबिक व्यायाम से शरीर की अतिरिक्त चर्बी जलाने में ज्यादा प्रभावी होता है. वास्तव में, कई अध्ययनों से यह साबित किया गया है. एक अध्ययन में वे एक समूह है जो एक और समूह है जो 15 मिनट के लिए उच्च तीव्रता workouts प्रदर्शन के साथ 45 मिनट के लिए मध्यम स्तर की तुलना में एरोबिक्स किया. और वे पहले किया था फिटनेस शरीर सहित परीक्षण वसा विश्लेषण के बाद और पाया कि जो समूह के प्रदर्शन उच्च तीव्रता एरोबिक्स नौ गुना अधिक वसा शरीर को खो दिया! और सबूत चाहिए? एक वॉकर, मैराथन धावक, और शरीर की तुलना धावक. अगर आप क्या एक sprinters शरीर की तरह लग रहा से परिचित नहीं हैं, यह बहुत मांसपेशियों और शरीर में वसा कम है, जबकि एक वॉकर के दूसरे हाथ पर शरीर की संभावना है विपरीत, छोटे मांसपेशियों और अधिक करना होगा मोटा. धावक या कम करता है कोई कम तीव्रता का प्रयोग करता है और मुख्य रूप से छोटे काम के कठिन फटने जबकि marathoner दोनों से तो वे बहुत जला overtrains शरीर वसा और मांसपेशी और इसलिए वे करते हैं देखो लगभग बीमार thin.So तो तुम क्या यदि आपके मुख्य उद्देश्य शरीर की वसा के उन अतिरिक्त पाउंड बहाया है चाहिए? दो बातें: उच्च तीव्रता हृदय के कुछ फार्म का प्रदर्शन करना रक्त शर्करा weekStabilize के प्रति 2-4 बार नई fatI का भंडारण कम से कम अब तक आप में से कुछ पता कह "हैं मैं उच्च तीव्रता व्यायाम नहीं कर सकता, मैं एक बुरा घुटने" है और चिंता मत करो, मैं तुम्हारे लिए एक समाधान है. अच्छी खबर यह है कि उच्च तीव्रता है आप सभी रिश्तेदार और अपने वर्तमान फिटनेस स्तर. उदाहरण के लिए, तेजी से और नीचे पहाड़ियों चलने तीव्रता अधिक हो सकता है आप के लिए ... यह सब निर्भर करता है. ऐसा नहीं लगता है कि आप चल रहे हैं या ऐसा कुछ शुरू करना है. बस धीरे धीरे अपने कार्डियो workouts की तीव्रता में वृद्धि भी हो सकता है, जबकि समय है क्योंकि आप या तो कड़ी मेहनत कर सकते हैं या आप long.Also काम शुरू कर सकते हैं कम, आप लगभग किसी भी गतिविधि या उच्च व्यायाम कर सकते हैं तीव्रता .... यहाँ कुछ उदाहरण हैं: अपने speeduse वृद्धि एक इच्छा या hillsincrease resistanceperform अंतराल (सबसे प्रभावी तरीका) जाहिर है, कुछ अभ्यास / गतिविधियों या दूसरों से बेहतर अनुकूल पर मुद्दा यह है कि आप अधिक वसा और के रूप में अपने workouts करने जलाना चाहते उत्पादक के रूप में संभव है आप intensity.To बढ़ाने की जरूरत उच्च तीव्रता हृदय व्यायाम के बारे में अधिक जानने के बाहर निम्नलिखित की जांच कृपया लेख: फैट बर्न जोन भूल जाओ - आदर्श हवाई कर्तव्य नियमित की खोज http://www.achieve-fitness.com/forget.htmIn - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htmHeart दर के दिशा निर्देशों -- यकीन है कि http://www.achieve-fitness.com/cardio.htmBe भी मेरी जला फैट फास्ट जाँच करने के लिए! ebook और ऑडियो कार्यक्रम यहाँ: http://www.burn-fat-fast.com - यह हृदय प्रशिक्षण से शक्ति को प्रशिक्षण सब कुछ कवर अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम के लिए किसी भी परिवर्तन के साथ पोषण और more.As को सावधान करना होगा और इस पर नहीं है. सिर्फ इसलिए कि उच्च तीव्रता workouts अधिक वसा जलने लगता है, नहीं है कि तुम इसे कर के भी बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे रोज - कि जल्दी से आगे अधिक प्रशिक्षण और मांसपेशियों का घाटा जो सिर्फ यह भी बंद fat.So जला मुश्किल कर देगा अगर अपनी प्राथमिक लक्ष्य वसा हानि है, अपना समय बर्बाद मत करो चलने और जगह पर ध्यान दिया जाएगा प्रगतिशील, उच्च तीव्रता कार्डियो अपने workouts.About AuthorJesse Cannone की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और सर्वश्रेष्ठ-फिटनेस ebook, बर्न फैट फास्ट बेचने के लेखक हैं. सुनिश्चित करें की अपने ईमेल मुक्त पाठ्यक्रम के लिए साइन अप के रूप में यह शक्तिशाली वजन घटाने और फिटनेस सुझाव है कि आप को मदद परिणाम तुम चाहते हो रहे हैं गारंटी से भरा है. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo गारंटी @ weightloss.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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