¿El caminar para la pérdida gorda?
Con la obesidad y la enfermedad aumentando dramáticamente, muchos expertos de la aptitud están recomendando caminar para la pérdida y la aptitud de peso. Algunos incluso van en cuanto dicen que el caminar es la mejor manera de quemar la grasa y de perder el peso. Discrepo fuertemente con esto y la que van a demostrarle porqué el caminar no es eficaz en el consumo de las grasas de cuerpo.
Sí, usted leyó eso correctamente…
El caminar no es eficaz en las grasas de cuerpo ardientes y si su meta es pérdida gorda usted pudo perder su tiempo. No estoy diciendo que el caminar no es beneficioso, yo estoy diciendo que si la pérdida gorda es la meta fundamental, hay opciones lejos mejores que entreguen resultados lejos mejores.
Las ventajas primarias de caminar son flujo de sangre y circulación creciente, recuperación mejorada, y un sistema inmune consolidado. Hay varias razones por las que camina en no la mejor opción cuando viene a la pérdida gorda. Aquí están apenas algunos:
El caminar no quema muchas calorías
Más baja es la intensidad de la actividad o ejercitan más pequeño es el número de calorías quemadas por la unidad de tiempo. Por ejemplo, usted puede quemar más calorías en 15 minutos de montar en bicicleta en un nivel de intensidad alta que usted puede en 45 minutos de caminar fácil.
El caminar no da lugar a un aumento grande en metabolismo
Otra desventaja a caminar es que porque es generalmente intensidad reducida da lugar solamente a un pequeño aumento en el metabolismo que durará solamente aproximadamente 1-2 horas después de la caminata. Por una parte, los aumentos del metabolismo son más grandes y pasados más de largo (4-24 horas o más) cuando usted realiza los entrenamientos cardiios de intensidad alta.
El caminar no agota el glicógeno del músculo
El ejercicio de la intensidad reducida como caminar no agota niveles del glicógeno del músculo y por lo tanto, más adelante ese día si usted tiene exceso de calorías que serán almacenadas probablemente como grasas de cuerpo mientras que si usted agota el glicógeno exceso de las calorías serán almacenadas sobre todo en los músculos.
¿Tan porqué entonces así que mucho los expertos de la aptitud y de la salud recomiendan el caminar para la pérdida de peso? Una razón es que la gente no quiere oír que ella tiene que trabajar difícilmente así que ella calcula que una cierta actividad es mejor que ninguno. Otra razón es que el cuerpo quema más gordo para el combustible al ejercitar en un paso fácil, sin embargo, la cantidad total de energía usada es tan pequeña que usted termina para arriba el consumo de las pequeñas grasas de cuerpo. Ése es también porqué cuando usted elige el programa ardiendo de la “grasa” sobre su rueda de ardilla o bike le tiene ejercitar en cualquier nivel fácil. Sí, usted está quemando la grasa, pero tan poco que usted tendría que ejercitar en ese paso fácil para las horas y las horas cada día.
El ejercicio cardiovascular/aerobio de intensidad alta es mucho más eficaz en el consumo de exceso de las grasas de cuerpo. De hecho, varios estudios se han hecho para probar esto. En un estudio compararon a un grupo que moderó los aeróbicos llanos por 45 minutos con otro grupo que realizó los entrenamientos de intensidad alta por 15 minutos. ¡Hicieron antes y después de que prueba de la aptitud incluyendo análisis de las grasas de cuerpo y encontrada que el grupo que realizó los aeróbicos de intensidad alta perdió nueve veces mÌas grasas de cuerpo!
¿Quiera más prueba?
Compare a los cuerpos de un caminante, de un corredor de maratón, y de un esprinter. Si usted no es familiar con un qué cuerpo de los esprinteres parece, es muy muscular y tiene las pequeñas grasas de cuerpo mientras que por una parte el cuerpo de un caminante tendrá probablemente el opuesto, poco músculo y más gordo. El esprinter hace poco o nada de ejercicio de la intensidad reducida y pone en cortocircuito sobre todo explosiones duras del trabajo mientras que los overtrains del marathoner tanto ellos consumen las grasas de cuerpo y el músculo y ése es porqué tienden a mirar fino casi enfermo.
¿Qué debe usted entonces hacer tan si su objetivo principal es verter esas exceso de libras de grasas de cuerpo?
Dos cosas:
Realice una cierta forma de 2-4 épocas cardiias de intensidad alta por semana
Estabilice el azúcar de sangre para reducir al mínimo el almacenaje de la nueva grasa
Sé usted ahora está diciendo que “no puedo hacer el ejercicio de intensidad alta, tengo una mala rodilla” y no me preocupo, yo tengo una solución para usted. Las buenas noticias son que de intensidad alta es todas en relación con usted y su nivel actual de la aptitud. Por ejemplo, el caminar rápido arriba y abajo de las colinas puede ser de intensidad alta para usted… él que depende todo. No piense tan que usted tiene que comenzar a funcionar o algo similar. Apenas comience lentamente a aumentar la intensidad de sus entrenamientos cardiios mientras que también quizá disminuye el tiempo porque usted puede o trabajar difícilmente o usted puede trabajar de largo.
También, usted puede hacer casi cualquier actividad o ejercitar de intensidad alta…. aquí están algunos ejemplos:
aumente su velocidad
utilice una pendiente o las colinas
aumente la resistencia
realice los intervalos (el método más eficaz)
Obviamente, algunos ejercicios/actividades o adaptado mejor que otras pero el punto son si usted quiere quemar más gordo y hacer sus entrenamientos tan productivos como posible usted necesita aumentar la intensidad.
Para aprender más sobre el ejercicio cardiovascular de intensidad alta compruebe por favor hacia fuera los artículos siguientes:
Olvide la zona gorda de la quemadura - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
En busca de la rutina ideal de los aeróbicos - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htm
Pautas del ritmo cardíaco - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm
¡Esté seguro también de comprobar hacia fuera mi RÁPIDO gordo de la quemadura! ebook y programa audio aquí: http://www.burn-fat-fast.com - cubre todo del entrenamiento cardiovascular a la fuerza que entrena a la nutrición y más.
Como con cualquier cambio a su programa de aptitud tenga cuidado y encima no lo haga. Apenas porque los entrenamientos de intensidad alta queman más gordo, no piense que usted conseguirá incluso mejores resultados haciéndolo diarios - que lleve rápidamente al sobre-entrenamiento y a una pérdida de músculo que solamente haga incluso más duro consumir la grasa.
Tan si su meta fundamental es pérdida gorda, no pierda su tiempo que camina y en lugar de otro no se centre en el progresista, cardiio de intensidad alta para maximizar la eficacia de sus entrenamientos.
Sobre el autor
Jesse Cannone es un amaestrador y autor personales certificados del ebook superventas de la aptitud, RÁPIDO gordo de la quemadura. Esté seguro de firmar para arriba para su curso libre del email pues es lleno de extremidades de gran alcance de la pérdida y de la aptitud de peso que se garanticen para ayudarle a conseguir los resultados que usted quiere. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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