Marche pour la perte de graisse?
Avec l'obésité et la maladie augmentent de façon spectaculaire, de nombreux experts recommandent fitness marche pour perdre du poids et de remise en forme. Certains sont même aller jusqu'à dire que la marche est le meilleur moyen de brûler des graisses et de perdre du poids. Je suis en profond désaccord avec cela et je vais vous montrer pourquoi la marche n'est pas efficace à brûler fat.Yes corps, vous avez bien lu correctement ... La marche est pas efficace à brûler la graisse corporelle, et si votre objectif est la perte de matières grasses que vous peut-être de perdre votre temps. Je ne dis pas que la marche n'est pas bénéfique, je dis que, si la perte de graisse est l'objectif principal, il ya bien mieux à faire des choix qui fera beaucoup mieux results.The principaux avantages de marche augmente le débit sanguin et de la circulation, l'amélioration du recouvrement, et de renforcer le système immunitaire. Il ya plusieurs raisons de ne pas marcher dans le meilleur choix quand il s'agit de la perte de graisse. Voici quelques-unes: Walking ne brûle pas beaucoup de caloriesThe diminuer l'intensité de l'activité ou l'exercice, plus le nombre de calories par unité de temps. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 15 minutes de vélo à un haut niveau d'intensité que vous pouvez en 45 minutes de la facilité de walking.Walking ne se traduit pas par une augmentation importante de la baisse metabolismAnother à la marche, c'est que parce qu'il est généralement de faible intensité, il en résulte qu'une légère augmentation du métabolisme qui ne durent que 1-2 heures environ après la promenade. D'autre part, augmente le métabolisme sont plus grandes et durent plus longtemps (4-24 heures ou plus) lorsque vous effectuez de haute intensité cardio workouts.Walking ne pas épuiser le muscle glycogenLow intensité exercice comme la marche ne doit pas épuiser les niveaux de glycogène musculaire et, par conséquent, plus tard dans la journée si vous avez des excès de calories, ils seront probablement stockés dans le corps de matières grasses alors que si vous épuiser le glycogène, le surplus de calories seront principalement enregistrés dans le muscles.So alors pourquoi faire tant de la forme physique et les experts de la santé recommandent la marche pour la perte de poids? Une des raisons est que les gens ne sont pas veulent entendre qu'ils ont à travailler dur afin de figure est une activité mieux que rien du tout. Une autre raison est que l'organisme brûle plus de graisse pour le carburant lors de l'exercice à un rythme facile, cependant, la quantité totale d'énergie utilisé est si petit que vous vous retrouvez à brûler peu de graisse corporelle. C'est aussi pourquoi, lorsque vous choisissez l'option "la brûlure de matière grasse" sur votre tapis roulant ou un vélo, il a vous exercer à tout niveau facile. Oui, que vous gravez graisse, mais si peu que vous devez faire preuve de rythme à ce facile pour des heures et des heures chaque day.High intensité cardiovasculaires / exercice aérobie est beaucoup plus efficace en brûlant l'excès de graisse corporelle. En fait, plusieurs études ont été menées pour le prouver. Dans une étude, ils ont comparé un groupe qui n'a aérobic niveau modéré pendant 45 minutes avec un autre groupe qui a effectué l'entraînement de haute intensité pendant 15 minutes. Ils l'ont fait avant et après le test de condition physique, y compris la graisse corporelle et de l'analyse a révélé que le groupe qui a procédé à la haute intensité d'aérobic perdu neuf fois plus de graisse corporelle! Vous voulez plus de preuves? Comparez les organes d'un marcheur, coureur de marathon, et sprinter. Si vous ne connaissez pas ce qu'est un corps comme les sprinters, il est très musclé et il a peu de graisse corporelle et d'autre part, le corps d'un randonneur aura probablement l'inverse, peu de muscle et plus graisse. Le sprinter ne fait que peu ou pas d'exercice de faible intensité et ne surtout à court de coups durs, alors que la marathonienne overtrains tellement ils brûler le corps de graisse et le muscle et c'est pourquoi ils ont tendance à look presque maladif thin.So que devez-vous faire ensuite si votre principal objectif est de jeter des kilos de graisse du corps? Deux choses: Effectuez une forme de haute intensité cardio 2-4 fois par weekStabilize de sucre dans le sang réduire le stockage de nouvelles fati sais que certains d'entre vous sont maintenant en disant «je ne peux pas faire l'exercice à haute intensité, j'ai un mal au genou" et ne vous inquiétez pas, j'ai une solution pour vous. La bonne nouvelle est que l'intensité est élevée toutes relatives à vous et à votre niveau actuel de forme physique. Par exemple, la marche rapide en haut et en bas des collines de mai à haute intensité pour vous ... tout dépend. Alors ne pense pas que vous devez commencer à courir ou quelque chose comme ça. Il suffit de commencer lentement à augmenter l'intensité de votre entraînement cardio tout en diminuant le temps peut-être parce que vous pouvez travailler ou vous pouvez travailler long.Also, vous pouvez faire presque n'importe quelle activité ou l'exercice de haute intensité .... voici quelques exemples: augmenter votre speeduse une pente ou hillsincrease resistanceperform intervalle (la méthode la plus efficace) De toute évidence, certains exercices ou activités mieux adaptées que d'autres, mais la point est que si vous voulez brûler plus de graisses et de rendre votre entraînement le plus productif possible, vous avez besoin d'augmenter la intensity.To en savoir plus sur l'exercice de haute intensité cardio-vasculaire s'il vous plaît consulter le texte suivant articles: Forget the Fat Burn Zone - http://www.achieve-fitness.com/forget.htmIn recherche de l'idéal Aerobics Routine - Taux http://www.achieve-fitness.com/ideal.htmHeart Lignes directrices -- Assurez-vous également à http://www.achieve-fitness.com/cardio.htmBe check out my Burn Fat FAST! ebook et audio ici: http://www.burn-fat-fast.com - il couvre tout, de cardio-training à la force à la nutrition et more.As avec des modifications à votre programme de remise en forme et faire attention de ne pas le faire. Tout simplement parce que l'entraînement à haute intensité de brûler plus de graisse, ne pense pas que vous obtiendrez de meilleurs résultats, même en le faisant tous les jours - que va rapidement conduire à une formation et une perte de muscle qui ne fera que rendre encore plus difficiles à brûler les fat.So si votre but premier est la perte de graisse, ne perdez pas votre temps de marche et de plutôt se concentrer sur progressive, de haute intensité cardio afin de maximiser l'efficacité de votre workouts.About Le AuthorJesse Cannone est un entraîneur personnel certifié et auteur du best-seller de fitness ebook, Burn Fat FAST. Assurez-vous de inscrivez-vous à sa messagerie électronique gratuite, bien sûr car il est plein de puissance et de remise en forme perte de poids qui sont garantis conseils pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo @ garanti weightloss.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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