अभ्यास 30 दिनों में सपाट पेट पाने के लिए
"पुराने स्पेयर टायर", "बियर पेट" "पिलपिला पेट" या "के विस्तार midsection" तुम मोटी हो रही है कह के सभी अच्छे तरीके हैं. यदि आप एक पेट है कि बड़ा की तुलना में आप की तरह है, तो कोई कारण नहीं तुम क्यों होना चाहिए है इसके साथ लगाई. दृढ़ संकल्प के एक बिट, और ऊपर से एक पसीने को काम करने के लिए एक प्रतिबद्धता के साथ, आप 30 दिन या उससे कम में सपाट पेट हो सकता है.
मुख्य बात को ध्यान में एक उदर व्यायाम आहार के बारे में रखने के लिए यह है कि आप बाहर अब मांसपेशियों के सभी काम करने की जरूरत. आप व्यायाम है कि कम से कम चार बार प्रत्येक सप्ताह का पालन करने के लिए लक्ष्य की जरूरत है, और उस के लिए चार सप्ताह नहीं है. एक अभ्यास में से प्रत्येक के बारे में अच्छी बातें की है है कि वे विशेष उपकरणों के किसी भी प्रकार की आवश्यकता नहीं है, तो आप उन्हें वस्तुतः कहीं भी ऐसा करने में सक्षम हो जाएगा.
30 दिनों में
Flat Abs व्यायाम # 1: पेट रोल्स - बैठो सीधे के साथ फर्श पर अपने तुला, घुटनों और पैर फ्लैट. तो अपनी बाहों आप के सामने सीधे बाहर डाल दिया. जैसा कि आप बाष्पीभवन, धीरे धीरे वापस रोल जब तक पीठ के निचले हिस्से मंजिल तक पहुँचता है. श्वास के रूप में आप रोल. से 30 इनमें से करने की कोशिश करो, श्वास स्विचन पहले 15 के बाद पैटर्न. इस अभ्यास खड़ी पेट की मांसपेशियों को काम करता है.
30 दिनों में
Flat Abs व्यायाम # 2: पेट कर्ल - झूठ मुड़े घुटनों के साथ अपनी पीठ पर नीचे. अपने पैरों को तरक्की वे इतनी एक सा घुटनों से अधिक है. अपने नितंबों उठाएँ और वापस रोल जब तक अपने कंधे ब्लेड जमीन को छूने. फिर अपने tailbone में वापस रोल करो, लेकिन अपने पीछे अंत भूमि स्पर्श नहीं. इस 20 बार करो. इस व्यायाम क्षैतिज अब मांसपेशियों toning पर प्रभावी है.
30 दिनों में
Flat Abs व्यायाम # 3: क्रॉस Crunches - यह आपके कमर आकार देने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है. आप की आवश्यकता होगी एक एक लीटर भरा इस एक के लिए बोतल. फर्श पर झूठ बोलना, फर्श करने के लिए एक सही कोण पर अपने घुटने मोड़. अपने सिर के पीछे अपने दाहिने हाथ रखो, और अपने बाएँ हाथ में बोतल को पकड़ो. लिफ्ट अपने कंधों तक अपने सिर के ऊपर से आते हैं और फर्श अपने अधिकार घुटने के बाहर से भर बोतल तक पहुँचने. ऐसा करने के लिए 20 बार, फिर हाथ पदों रिवर्स और 20 अधिक है. 30 दिनों में
Flat Abs # 4: व्यायाम Crunches उल्टे - पर लेट अपने हथियारों के साथ अपने पेट पर मंजिल के सामने फैलाया हुआ (कल्पना सुपरमैन उड़ान). लिफ्ट और अपने बाएँ हाथ में उच्च के रूप दाहिना पैर के रूप में आप जब exhaling कर सकते हैं. श्वास के रूप में आप अपने अंगों कम है. इनमें से 20 तो क्या, पाला बदल और 20 अधिक है. यह एक उत्कृष्ट अब व्यायाम है कि पीठ के निचले हिस्से लक्ष्य है.
बच्चे अपने आप को मत करो, यह एक कठिन कसरत होने जा रहा है. लेकिन आप अभी भी ऐसा करने में कम से कम चार आवश्यकता प्रति सप्ताह 30 दिनों के लिए बार. यह कठिन हो सकता है, पहले विशेष रूप से कर सकते हैं, लेकिन आपको खुशी होगी आप के साथ एक बार अटक करेंगे आप अपने फ्लैट abs देखा है, जब आईने में देख रहे हैं.
उदर व्यायाम आहार
Article Source: Messaggiamo.Com
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