Exercices pour obtenir abs appartement à 30 jours
Le "vieux pneu de rechange", "panse de bière", "molle ventre» ou «midsection expansion" sont autant de moyens élégante de dire que vous obtenez gras. Si vous avez un intestin qui est plus grand que vous aimez, alors il n'ya aucune raison pour laquelle vous devriez avoir à mettre en place avec elle. Avec un peu de détermination et un engagement à travailler en sueur, vous pouvez avoir les abdos de plat en 30 jours ou moins.
La principale chose à garder à l'esprit au sujet d'un régime d'exercice abdominale est que vous devez travailler à tous les muscles abdominaux. Vous avez besoin de viser pour faire les exercices qui suivent au moins quatre fois par semaine, et cela pendant quatre semaines. Une des bonnes choses sur chacun des exercices est qu'ils n'ont pas besoin de tout type d'équipement spéciaux, ainsi vous serez capable de les faire pratiquement n'importe où.
Ventre plat en 30 jours Exercice n ° 1: Belly Rolls - Asseyez-vous vers le haut sur le sol avec votre les genoux pliés et les pieds à plat. Ensuite, placez votre bras droit devant vous. Pendant que vous expirez, lentement reculer jusqu'à ce que le bas du dos touche le sol. Inspirez pendant que vous roulez vers le haut. Essayez de faire 30 d'entre eux, de commutation votre respiration motif après les 15 premiers. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux vertical.
Ventre plat en 30 jours Exercice n ° 2: Curls ventre - Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Elevate vos pieds afin qu'ils sont un peu plus haut que les genoux. Soulevez vos fesses et faire reculer jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Puis revenir à votre coccyx, mais ne laissez pas votre arrière toucher le sol. Pour ce faire, 20 fois. Cette L'exercice est efficace sur les tonifier les muscles ab horizontale.
Ventre plat en 30 jours Exercice n ° 3: la Croix-Abdominaux - C'est un excellent exercice pour l'élaboration de votre taille. Vous aurez besoin d'un rempli d'un litre bouteille pour celui-ci. Allongée sur le sol, pliez les genoux à angle droit à la parole. Mettez votre main droite derrière votre tête, et tenir la bouteille dans votre main gauche. Levez la tête jusqu'à ce que vos épaules trouver au large de la sol et atteindre la bouteille à travers à l'extérieur de votre genou droit. Pour ce faire, 20 fois, puis d'inverser les positions des mains et faire 20 de plus.
Abs plat en 30 jours Exercice n ° 4: Abdominaux inversés - Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec les bras tendus devant (imaginez Superman volant). Levez le bras gauche et jambe droite aussi haut que vous pouvez tout en expirant. Inspirez en vous baissez vos membres. Ne 20 de ces derniers, alors changer de côté et faire 20 de plus. C'est un exercice excellent ab qui cible le bas du dos.
Ne pas te le cacher, cela va être une rude épreuve. Mais vous avez encore besoin de le faire au moins quatre fois par semaine pendant 30 jours. Il peut être difficile, surtout au début, mais vous serez heureux de vous colle à la peau une fois que vous consultez votre abs plat quand on regarde dans le miroir.
régime d'exercice abdominale
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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