연습은 30 일 평평한 복근을 얻으려면
"오래된 스페어 타이어는", "맥주 배", "연약한 배를"또는 "확장 midsection"당신은 뚱뚱한가 있어요 말하는 모든 좋은 방법입니다. 그럼 왜 당신이해야 할 이유가있다, 당신은 같은보다 더 큰 창자가있는 경우 그것을 참아. 결정의 비트, 그리고 땀을 위해 노력하고 헌신으로, 당신은 30 일 이내에 평평한 복근을 가질 수 있습니다.
가 중요한 것은 복부 운동 처방에 관한 유의 사항 당신은 순이의 근육을 모두 해결할 필요가있다. 당신은 적어도 네 번 매주 따라 연습을하고 목표로해야하고 그 사주 않습니다. 연습 문제 각에 대한 좋은 것들 중 하나입니다 그들은 특별한 장비의 어떤 종류를 필요로하지 않는, 그래서 당신은 어디서나 그들을 할 수있을 것입니다. 30 일 안에
플랫 애비 운동을 # 1 : 배 롤스 - 앉아 똑바로 들고 바닥에 무릎을 구부, 그리고 피트 플랫. 그런 다음 팔을 곧장 밖으로 당신 앞에 넣어. 당신이 숨을 내쉬고으로 허리가 바닥에 도달할 때까지 천천히 롤백. 흡입은 당신이 롤있다. 호흡을 전환, 이들 중 30 잘하도록 노력 첫 번째 15 일 이후에 패턴. 이 운동은 수직 복부 근육을 사용할 수 있습니다. 30 일 안에
플랫 애비 운동을 # 2 : 배순이 곱슬머리 - 무릎 아래로 구부 러와 등을 대고 누워. 당신의 발을 위로 향하게 그래서 그들은 약간 무릎보다 높은 수 있습니다. 당신의 엉덩이를 번쩍하고 양어깨는 바닥을 만지지까지 롤백. 그럼,하지만 다시 꼬리뼈에 롤 귀하의 끝부분이지면을 만지지 못하게하세요. 이 20 번 마십시오. 이 운동은 수평 순이의 근육을 토닝에 효과적입니다. 연습 # 30 일간의
플랫 ABS가 3 : 크로스 철커덕 - 이것은 허리를 형성을위한 좋은 운동입니다. 당신은 필요 한 리터 가득 이 한 병. 바닥에 직각으로 무릎을 구부 리다, 바닥에 누워있어. , 머리 뒤로 오른손을 올리시고 왼쪽에있는 병을 들고있어. 어깨까지 허용 머리가 벗어 올라와 바닥은 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 가로질러 병에 도달합니다. 이 20 회, 그럼 손 위치를 반대로 20 더 많은 일을 마십시오. 30 일 안에
플랫 복근 # 4 운동 : 거꾸로 철커덕 소리가 -에 누워 팔을와 복부에있는 바닥 (수퍼맨이 날아 상상)의 앞에 뻗은 상태. 엘리베이터 왼쪽 팔을 높이로 오른쪽 다리처럼 당신이 좀처럼 듣기 어려운 데 수있을 때. 들이마시고 당신의 팔다리를 내려있다. 그리고, 이들 중 20 마 면을 스위치 20 이상 않습니다. 이것은 요통을 대상으로 우수한 순이 운동입니다.
이 힘든 운동 될 것입니다, 아이에게 자신을하지 마십시오. 그러나 당신은 아직도 네 적어도 그것을 할 필요가 30 일 동안 주당 번. 그것은 특히 처음에는, 하드 수도 있습니다,하지만 당신은 거울을보고있을 때 당신이 평평한 복근을 볼 당신이 한번으로 붙어 드리겠습니다.
복부 운동 처방
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