Esercizi per addominali piatti in 30 giorni
Il "vecchio pneumatico di scorta", "pancia da birra", "pancia molle" o "midsection espansione" sono tutti modi carino per dire che stai ricevendo grasso. Se si ha un intestino che è più grande che ti piace, allora non c'è ragione per cui si dovrebbe avere a mettere in su con esso. Con un po 'di determinazione, e un impegno di lavoro di un sudore, si può avere abs appartamento in 30 giorni o meno.
La cosa principale da tenere a mente su un esercizio di regime addominale è che è necessario lavorare tutti i muscoli addominali. È necessario mirare a fare gli esercizi che seguono almeno quattro volte ogni settimana, e farlo per quattro settimane. Una delle cose buone su ciascuno degli esercizi è che non richiedono alcun tipo di attrezzature speciali, in modo da essere in grado di fare loro praticamente ovunque.
Flat Abs in 30 Giorni di Esercizio # 1: Belly Rolls - Sit dritto sul pavimento con la vostra le ginocchia piegate e piedi piatti. Poi mettere le braccia dritte davanti a voi. Mentre espiri, lentamente il rollback fino alla parte bassa della schiena raggiunge il pavimento. Inspirate come si tira su. Prova a fare 30 di questi, passando il tuo respiro pattern dopo i primi 15. Questo esercizio funziona i muscoli addominali verticale.
Flat Abs in 30 Giorni di Esercizio # 2: Riccioli Tummy - Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Elevare i piedi in modo che sono un po 'superiore rispetto alle ginocchia. Sollevare i glutei e ripristinare le scapole fino a toccare il suolo. Quindi ripristinare il coccige, ma non lasciate che la vostra parte posteriore toccare il suolo. Fate questo per 20 volte. Questo esercizio è efficace per tonificare i muscoli ab orizzontale.
Flat Abs in 30 Giorni di Esercizio # 3: Cross Crunch - Questo è un grande esercizio per modellare la vostra vita. Avrete bisogno di un pieno di un litro bottiglia per questo. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto rispetto al pavimento. Metti la tua mano destra dietro la testa, e tenere la bottiglia con la mano sinistra. Alza la testa fino a quando le spalle venire fuori pavimento e la bottiglia tutta per l'esterno del ginocchio destro. Fate questo 20 volte, quindi invertire la posizione delle mani e fare altri 20.
Abs Flat in 30 Giorni di Esercizio # 4: crunch invertito - Lie su il pavimento a pancia in giù con le braccia distese davanti (immaginate Superman volante). Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra in alto possibile mentre espirate. Inspirate nel calare le tue membra. Do 20 di questi, allora cambiare fronte e fare altri 20. Questo è un esercizio ab eccellente che gli obiettivi della parte bassa della schiena.
Non illuderti, questo sarà un allenamento duro. Ma è ancora necessario farlo almeno quattro volte alla settimana per 30 giorni. Può essere difficile, specialmente all'inizio, ma sarai contento che attaccato con esso una volta che vedete il vostro ABS piatto quando guardarsi allo specchio.
regime di esercizi addominali
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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