平坦腹肌練習獲得 30天
“舊備用輪胎”，“啤酒肚”，“軟弱的肚子”或“擴大中段”都是很好的途徑說你發胖。如果你有一個直覺是比你喜歡，那麼有沒有理由你應該要 忍受了。帶著幾分的決心，並承諾工作了汗水，你可以有平絕對值在30天或更少。
主要的事情要記住的關於腹部運動處方 是，你需要制定出所有的抗體肌肉。你需要做的練習瞄準後面至少4次，每次一周，做了四個星期。一個的好東西，每個演習的是 他們不需要任何種類的專用設備，因此您將能夠做他們幾乎任何地方。
平抗體在30天練習＃1：肚皮羅爾斯 - 坐直在地板上和你 膝蓋彎曲，雙腳平。然後把你的手臂伸直了在你面前。當你呼氣時，慢慢地滾，直到下背部到達地面。當你吸氣捲起。試著做30其中，交換你的呼吸 模式後的第15。這項工作工程垂直腹部肌肉。
平抗體在30天練習＃2：腹部捲髮 - 躺在你的背部，膝蓋彎曲。提升你的雙腳，使他們 有點高於膝蓋。抬起你的臀部和回滾，直到你的肩胛骨著地。然後回滾到你的尾骨，但不要讓你的尾部觸地。這樣做20次。這 運動是有效的抗體水平色調肌肉。
平抗體在30天練習＃3：跨仰臥起坐 - 這是一個很好的鍛煉塑造你的腰部。你需要一個充滿一升 這一個瓶子。躺在地板上，膝蓋彎曲成直角到地板上。把你的右手在你的頭，並保持你的左手瓶。抬起你的頭，直到你的肩膀上來關閉 地板，達到瓶跨越到外部的右膝。難道這 20次，然後反手位，做20個。
平抗體在30天練習＃4：倒仰臥起坐 - 李上 你的肚子在地板上用雙臂伸展在前面（想像超人飛）。抬起你的左手臂和右腿高達你可以一邊呼出。為您降低吸氣四肢。做20其中，然後 開關兩側，做20個。這是一個很好的抗體行使這一目標的腰部。
不要自欺欺人，這將是一場艱苦的鍛煉。但你仍然需要做它至少有四個 時間每週 30天。這可能是困難的，尤其是在第一，但你會很高興你堅持了下來，一旦你看到你的單位腹肌照鏡子時。
腹部運動處方
文章來源: Messaggiamo.Com
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