演習は30日のフラットABS樹脂を得るために
"古いスペアタイヤ"とは、"ビール腹"、"たるんだおなか"や"拡大して中央部"あなたが太ってきていると言ってすべての素敵な方法です。その後、なぜあなたがする必要がありますが理由はない、あなたが好きよりも大きい腸を使用している場合 それを我慢。決定のビット、汗を流して作業へのコミットメントを使用すると、30日以内に平らなABS樹脂を持つことができます。
は、主なもの腹部運動療法について心に留めておくべき あなたは、ABの筋肉のすべてを考え出す必要があるということです。あなたは、少なくとも4回、毎週以下の演習を行って目標とする必要があり、4週間です。演習のそれぞれについての良いものの一つは、 彼らは特別な装置は、あらゆる種類のを必要としないので、つまり、あなたは事実上どこでもそれを行うことができるでしょう。 30日で
フラットAbsを演習＃1：ベリーロール - 座って背筋を伸ばして床にお 膝屈曲、足フラット。次に、あなたの腕がまっすぐにあなたの目の前に置く。あなたは息を吐くように腰が床に達するまで、徐々にロールバックします。吸い込んでは、ロールアップする。あなたの呼吸を切り替えると、これらの30を実行してみてください 最初の15後のパターン。この演習では、垂直方向の腹部の筋肉に動作します。 30日で
フラットAbsを演習＃2：おなかカール - ダウン膝を曲げて背中に横になります。あなたの足を高めるので、 ビット膝よりも高くなっています。お尻を上げると肩甲骨が地面に触れるまでロールバックします。その後は、戻って尾骨にロールバックするの後端が地面に接触させてはいけません。この20回を行います。この 演習では、水平方向の原理の筋肉を引き締めに効果的です。演習＃30日
フラットABS樹脂は、3：クロスクランチ - これはあなたの腰を形成するために偉大な運動です。必要なものは1リットル入り この1つのボトル。床に直角になるようにひざを曲げて、床に横たわる。 、あなたの頭の後ろに右手を入れて、左手でボトルを保持します。あなたの肩まで持ち上げて頭がオフに出てくる 床には、右ひざの外側に全体のボトルに達する。この20時間は、その手の位置を逆にして、20以上の操作を行いますください。 30日で
フラットABS樹脂は、＃4を行使：反転クランチは - に横たわる あなたの腕であなたの胃の床が（スーパーマンが飛んで想像してください）の前に差し伸べている。リフトの左腕と高い右足のように吐き出すことができますが。吸い込んで、あなたの手足を下げている。次に、これらの20か 側面を切り替えるには、20以上の操作を行います。これは、腰をターゲットに優れたabは運動です。
は、これは厳しいトレーニングになるだろう、子供を自分でしないでください。しかし、あなたはまだ四、少なくともそれを実行する必要があります 30日の週あたりの回数。これは、特に最初は、難しいかもしれませんが、あなたは鏡の中を探すとき、あなたのフラットabsを参照してくださいあなたは一度にこだわって喜んでいるでしょう。
腹部の運動療法
記事のソース: Messaggiamo.Com
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